Ondraaglijke hoofdpijn, duizeligheid, gevoeligheid voor licht en geluid, visuele stoornissen, gevoelloosheid, tintelingen en het onvermogen om helder te denken - dit is slechts een idee van hoe chronische migraine voor mij is geweest.
En het is al bijna 3 decennia een bijna constante metgezel.
Om de diagnose chronische migraine te krijgen, moet een persoon gedurende 3 maanden 15 of meer hoofdpijndagen per maand ervaren, waarvan 8 dagen met kenmerken van migraine.
De realiteit is dat mensen met chronische migraine op meer dagen symptomen zullen hebben dan niet. En de kans is groot dat als de ene aanval eindigt, de andere op het punt staat te beginnen.
Deze niet-aflatende symptomen zijn op mij uitgehold en zijn af en toe het middelpunt van bijna al mijn aandacht geworden. Migraine bepaalt zo veel van ons leven en bepaalt wat we wel en niet kunnen doen of bereiken.
Een deel van die controle terugnemen door onze reactie op migraine in evenwicht te brengen, kan de sleutel zijn tot het opbouwen en behouden van een goede geestelijke gezondheid.
Hieronder volgen enkele strategieën die ik heb ontwikkeld om te voorkomen dat chronische migraine mijn geestelijke gezondheid en welzijn overneemt.
Probeer geleide meditatie
Ik had nooit gedacht dat ik een voorstander zou zijn van geleide meditatie. Ik heb een brein dat lijkt op een hamster die op een oefenwiel rent - altijd rennen en nooit stil.
Begeleide meditatie leek iets dat mijn overactieve brein niet aankon.
Sindsdien ben ik me gaan realiseren dat meditatie alles te maken heeft met oefenen, en niet met perfect zijn. Het gaat er alleen om dat ik mezelf en mijn dwalende gedachten weer op mijn ademhaling richt zonder mijn inspanningen te beoordelen.
Er zijn verschillende meditatie-apps die je kunnen helpen bij opzettelijke meditaties en je zelfs 's nachts kunnen helpen slapen.
Voeg meer beweging toe aan uw dag
We krijgen vaak te horen dat we moeten oefenen om migraine onder controle te houden en om de geestelijke gezondheid te verbeteren. De experts hebben het niet mis - het is alleen dat het woord 'oefening' misschien opnieuw moet worden geformuleerd.
Ik denk dat het woord 'beweging' minder intimiderend is voor diegenen onder ons die dagelijks last hebben van migrainesymptomen. Meer beweging toevoegen aan ons dagelijks leven klinkt gemakkelijker dan sporten, wat meestal wordt geassocieerd met sportscholen, georganiseerde programma's of 5K-races.
Toen ik voor het eerst begon te trainen met chronische migraine, sleepte ik mezelf uit bed en liep ik op een loopband met 2 mijl per uur. Ik moest vaak stoppen om met een aanval van misselijkheid om te gaan en er dan weer op terugkomen.
Ik zou dit nooit hebben kunnen doen als ik me niet elke dag voor dit doel van beweging had ingezet. Het was elke dag op hetzelfde tijdstip gepland, zodat ik het van mijn lijst met dingen die ik moest doen kon afvinken. Ik merkte absoluut een verbetering in mijn algemene kijk op het leven, ook al duurde het wat langer om de voordelen in te zien van verminderde migrainesymptomen.
Langzaam beginnen en naar een hoger tempo werken, werkte voor mij. Het was niet alleen beheersbaar, maar ik voelde me succesvol en alsof ik dit aspect van mijn migraineleven onder controle had.
Leun op mensen die je een goed gevoel geven
Wie tilt je op en zorgt ervoor dat je je emotioneel lichter en geconcentreerder voelt?
Meer tijd doorbrengen met die mensen is een eenvoudige tip voor de geestelijke gezondheid om over na te denken, maar het kan een beetje lastig zijn om te implementeren bij chronische migraine.
Het vinden van een dag met weinig symptomen waarop u samen kunt komen met een buddy voor geestelijke gezondheid, kan een uitdaging zijn. Maar het hoeft niet altijd een groot dagje uit te zijn. Soms kan een telefoontje of Zoom-chat precies zijn wat we nodig hebben om op te vrolijken en ons evenwicht te vinden. Flexibel zijn is de sleutel.
Opnieuw contact maken met mensen op persoonlijk en emotioneel niveau kan ons helpen het evenwicht te bewaren binnen onze eigen chronische ziekte. Het helpt ons te onthouden dat we meer zijn dan alleen onze ziekte.
Vind tijd voor echte zelfzorg
Zelfzorg is een buzz-zin die we vaak horen aangeprezen op sociale media. Wat betekent het eigenlijk?
Zelfzorg gaat over het prioriteren van tijd voor uHet hoeft geen bad te zijn met bloemblaadjes die in het water drijven en overal aangestoken kaarsen - tenzij dat perfect is voor je zelfzorg!
Zelfzorg kan zijn: even loskoppelen van sociale media, je werk en privéleven een nieuwe prioriteit geven, een boek lezen, een dutje doen, de hond uitlaten, ononderbroken naar je favoriete show kijken of tijd nemen voor een hobby.
Het is letterlijk iets dat geeft je een vredig en gelukkig gevoel. En je bent elk stukje van die tijd waard.
Doe iets voor iemand anders
Als ik een milde tot matige aanval heb en me er een beetje overweldigd door voel, kan ik mezelf afleiden van de pijn door me op iemand anders te concentreren.
Mijn favoriete afleiding is bakken voor mijn kinderen, maar ik maak ook graag ijs voor ze.
Het moeilijkste deel van deze techniek is opstaan en je eraan committeren. Als ik eenmaal wakker ben, raak ik zo betrokken bij het project dat ik minder pijn voel en minder overweldigd door de huidige staat van mijn migraine. En het geluk en de dankbaarheid die ik daarvoor ontvang, is een nieuwe stimulans voor mijn geestelijke gezondheid.
het komt neer op
Deze strategieën zijn vrij eenvoudig te implementeren en kunnen u echt een groot rendement op uw tijdsinvestering opleveren.
Neem wat controle over migraine en uw geestelijke gezondheid terug door uw reactie op migraine in evenwicht te brengen. Begin klein en kies vandaag één strategie om mee te beginnen.
Eileen Zollinger is een van de drie vrouwelijke eigenaren van Migraine Strong, een website voor educatie en lifestyle over migraine. De website en de privé-ondersteuningsgroep van Facebook werden opgericht nadat ze tientallen jaren migraine had meegemaakt en er zeer weinig patiëntinformatie beschikbaar was. Ze wilde een educatieve en vrolijke gemeenschap creëren die vol hoop en middelen zat. Ze is ook de gids voor de Migraine Healthline-app, die 5 avonden per week live chats organiseert. Je kunt Migraine Strong vinden op Instagram, Facebook, en Twitter.
.jpg)
