Wat betekent dat uberhaupt?
Als je enige bekendheid hebt met alternatieve welzijnspraktijken, heb je misschien de term 'somatiek' gehoord zonder een duidelijk idee te hebben van wat het betekent.
Somatics beschrijft elke praktijk waarbij de verbinding tussen lichaam en geest wordt gebruikt om u te helpen uw innerlijke zelf te onderzoeken en te luisteren naar signalen die uw lichaam uitzendt over gebieden met pijn, ongemak of onbalans.
Deze oefeningen geven je toegang tot meer informatie over de manieren waarop je vasthoudt aan je ervaringen in je lichaam. Somatische experts geloven dat deze kennis, gecombineerd met natuurlijke beweging en aanraking, je kan helpen om te werken aan genezing en welzijn.
Waar kwam het idee vandaan?
Thomas Hanna, een opvoeder in het veld, bedacht de term in 1970 om een aantal technieken te beschrijven die één belangrijke overeenkomst delen: ze helpen mensen het lichamelijk bewustzijn te vergroten door een combinatie van beweging en ontspanning.
Hoewel somatische praktijken de afgelopen 50 jaar steeds populairder zijn geworden in de westerse wereld, putten veel ervan uit oude oosterse filosofie en geneeswijzen, waaronder tai chi en qi gong.
Wat zijn somatische oefeningen?
Somatische oefeningen omvatten het uitvoeren van beweging omwille van beweging. Tijdens de oefening concentreer je je op je innerlijke ervaring terwijl je beweegt en je interne bewustzijn uitbreidt.
Er zijn veel soorten somatische oefeningen. Ze bevatten:
- rolfing
- Lichaam-geest centreren
- Alexander techniek
- Feldenkrais-methode
- Laban bewegingsanalyse
Andere oefeningen, waaronder enkele die u kent en die u regelmatig gebruikt, kunnen ook als somatisch worden beschouwd, zoals:
- dans
- yoga
- Pilates
- aikido
Deze oefeningen kunnen u helpen efficiëntere en effectievere manieren van bewegen te leren en oudere, minder nuttige bewegingspatronen te vervangen.
In tegenstelling tot typische trainingen, probeert u niet zoveel mogelijk oefeningen te doen. In plaats daarvan probeer je elke oefening zo uit te voeren dat je er iets van leert over je lichaam en zijn bewegingen.
Meer in contact komen met uw lichaam kan ook het extra voordeel hebben dat u uw emotionele bewustzijn vergroot. Veel mensen die moeite hebben met het uiten van moeilijke emoties, vinden het gemakkelijker om ze door middel van beweging over te brengen.
Is het überhaupt gerelateerd aan somatische therapie?
Ja, beide komen voort uit hetzelfde idee dat lichaam en geest inherent met elkaar verbonden zijn.
Somatische psychotherapie is een behandelingsbenadering voor de geestelijke gezondheidszorg die de fysieke effecten van trauma, angst en andere problemen aanpakt, waaronder:
- spierspanning
- spijsverteringsproblemen
- Moeite met slapen
- chronische pijn
- ademhalingsproblemen
Een somatisch therapeut zal naast traditionele gesprekstherapie meer fysieke benaderingen van de behandeling gebruiken, waaronder ontspanningstechnieken en meditatieve of ademhalingsoefeningen.
Het doel van somatische therapie is om u te helpen de fysieke reacties op te merken die worden opgeroepen door herinneringen aan traumatische ervaringen.
Werkt het echt?
Veel somatische beoefenaars en opvoeders, waaronder Thomas Hanna en Martha Eddy, een andere onderzoekspionier in het veld, hebben geschreven over de potentiële gezondheidsvoordelen van somatische praktijken.
Wetenschappelijk bewijs ter ondersteuning van specifieke somatische technieken is echter nog beperkt. Dit kan gedeeltelijk het gevolg zijn van het feit dat westerse somatische technieken nog vrij nieuw zijn, maar het valt niet te ontkennen dat wetenschappelijk onderbouwd onderzoek meer sluitende ondersteuning zou bieden voor deze technieken.
In enkele onderzoeken is gekeken naar de voordelen van somatische praktijken voor bepaalde symptomen.
Voor meer emotioneel bewustzijn
Beoefenaars van somatische therapieën ondersteunen de aanpak als een manier van werken door onderdrukte of geblokkeerde emoties die verband houden met traumatische ervaringen.
Volgens onderzoek uit 2017 naar de bewegingsanalyse van Laban, kan het vergroten van het bewustzijn van je houding en bewegingen je helpen om specifieke veranderingen in je lichaamstaal aan te brengen om ongewenste emoties te verminderen en een positievere emotionele ervaring te bevorderen.
De eerste gerandomiseerde gecontroleerde studie naar somatisch ervaren, een soort somatische therapie, voor posttraumatische stressstoornis werd gepubliceerd in 2017. Hoewel deze studie vrij klein was, vonden onderzoekers aanwijzingen dat somatisch ervaren mensen zou kunnen helpen bij het aanpakken van negatieve emotionele effecten en symptomen van trauma, zelfs als die symptomen al jaren aanwezig waren.
Voor verlichting van pijn
Door u te helpen meer aandacht te besteden aan gebieden van letsel of ongemak in uw lichaam, kunnen zachte somatische oefeningen u leren hoe u veranderingen in beweging, houding en lichaamstaal kunt aanbrengen om pijn te verminderen.
Een studie uit 2013 onder vijf deelnemers vond aanwijzingen dat lichaamswerk met de Rosen Method zou kunnen helpen bij het verminderen van pijn en vermoeidheid bij mensen met chronische rugpijn. Deze somatische techniek helpt bij het bevorderen van een verhoogd lichamelijk en emotioneel bewustzijn door het gebruik van woorden en aanraking.
Na 16 wekelijkse sessies ervoeren de deelnemers niet alleen verminderde fysieke symptomen, ze zagen ook verbeteringen in hun humeur en emotionele mentaliteit.
Een studie uit 2017, waarbij 53 oudere volwassenen werden onderzocht, vond aanwijzingen dat de Feldenkrais-methode, een benadering die mensen helpt beweging uit te breiden en lichamelijk zelfbewustzijn te vergroten, een gunstige behandeling is voor chronische rugpijn.
Deze studie vergeleek de Feldenkrais-methode met Back School, een soort patiënteneducatie, en ontdekte dat ze vergelijkbare effectiviteitsniveaus hadden.
Voor gemakkelijkere beweging
Somatische praktijken lijken ook enig voordeel te hebben voor het verbeteren van balans en coördinatie, terwijl het bewegingsbereik wordt vergroot, vooral bij oudere volwassenen.
Volgens een onderzoek uit 2017 onder 87 oudere volwassenen zagen veel deelnemers een verbeterde mobiliteit na 12 Feldenkrais bewegingslessen. Bovendien suggereert onderzoek uit 2010 dat het gebruik van somatiek in danspraktijken ook de beweging van professionele dansers en studentendansers kan helpen verbeteren.
Klaar om het te proberen?
Als je somatiek eens wilt proberen, heb je een paar opties.
Het is mogelijk om zelf somatische oefeningen te leren, zoals via YouTube-video's of gecertificeerde lessen, maar het wordt over het algemeen aanbevolen om eerst met een getrainde beoefenaar te werken, vooral als je een bestaande blessure hebt of als je twijfelt over de beste oefeningen voor je behoeften.
Het lokaal vinden van een gecertificeerde beoefenaar kan een uitdaging zijn, vooral als u in een kleine stad of op het platteland woont. Bovendien, aangezien somatiek zoveel benaderingen omvat, moet u wellicht specifieke technieken onderzoeken om er een te vinden die ideaal lijkt voor uw behoeften, voordat u een aanbieder probeert te vinden die gespecialiseerd is in die aanpak.
Als je moeite hebt om activiteiten in jouw omgeving te vinden, overweeg dan om te beginnen met enkele van de meer populaire soorten somatiek, zoals yoga of pilates. De instructeur zal waarschijnlijk enkele aanbevelingen hebben over lokale opties voor gerelateerde oefeningen.
Mogelijk hebt u ook enig succes met de volgende providerdirectory's:
- Gecertificeerde trainingsinstructeurs van het Somatic Movement Center
- Internationale Vereniging voor Onderwijs en Therapie voor Somatische Beweging
- Directory voor gecertificeerde clinici voor klinisch somatische opvoeders
- Essentiële Somatics Practioner-profielen
De bovenstaande directories bevatten alleen getrainde en gecertificeerde somatiekbeoefenaars. Ze kunnen verschillende ervaringsniveaus hebben, afhankelijk van hun specifieke trainingsprogramma, maar ze zullen een opleiding hebben gevolgd in een soort somatiekonderwijs.
Als u ergens anders een somatiekbeoefenaar vindt, moet u ervoor zorgen dat ze gecertificeerd zijn om de methode die ze onderwijzen te beoefenen en dat ze goed worden beoordeeld.
Somatiek kan enkele risico's met zich meebrengen als het niet op de juiste manier wordt beoefend, dus het wordt ten zeerste aanbevolen om te werken met een beoefenaar die een gespecialiseerde opleiding heeft gevolgd.
Als u zich zorgen maakt of somatische oefeningen geschikt voor u zijn, kunt u het beste met uw zorgverlener praten voordat u een vorm van somatische beweging probeert. Ze kunnen u mogelijk ook doorverwijzen naar een specifieke provider.
het komt neer op
Hoewel experts nog geen sluitend bewijs hebben gevonden om de voordelen van somatiek te ondersteunen, suggereert enig bewijs dat deze benaderingen pijn en spanning kunnen helpen verlichten en gemakkelijker bewegen kunnen bevorderen. Toekomstig onderzoek kan meer licht werpen op deze voordelen en andere mogelijke toepassingen.
Dat gezegd hebbende, het kan nooit kwaad om meer in harmonie te zijn met je lichaam en emoties, en de zachte bewegingen van somatische technieken maken ze een optie met een redelijk laag risico voor mensen van alle leeftijden en mobiliteitsniveaus.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
