Overzicht
De pijn en het ongemak die gepaard gaan met artritis psoriatica kunnen een negatieve invloed hebben op uw dagelijks leven. Dagelijkse activiteiten zoals baden en koken kunnen een last worden.
In plaats van u te laten vertragen door artritis psoriatica, zijn er verschillende veranderingen in levensstijl en ondersteunende gadgets die u kunt proberen om uw gewrichtspijn te verlichten en uw dagelijkse taken te volbrengen.
1. Verdeel de klusjes
Huishoudelijke klusjes hoeven niet allemaal tegelijk te worden gedaan. U kunt de schoonmaak en andere klusjes over de week verdelen of ze over de dag in segmenten verdelen.
Als u uw schoonmaakactiviteiten versnelt, krijgt u ze in de loop van de tijd nog steeds gedaan, maar zult u uzelf daarbij geen pijn doen.
2. Gebruik gemakkelijk vast te pakken gereedschap
Handpijn is een veelvoorkomend probleem bij mensen met artritis psoriatica. Dit kan het moeilijk maken om het gereedschap dat u nodig heeft volledig vast te pakken. Enkele tips om tools gebruiksvriendelijker te maken, zijn onder meer:
- bezems en dweilen in een zachte doek wikkelen om ze gemakkelijker vast te pakken te maken
- winkelen voor gebruiksvoorwerpen met grote handvatten en grepen
- lichtgewicht gereedschap kiezen boven zware
3. Reorganiseer uw keuken
Bewaar keukengereedschap dat u het vaakst gebruikt op het aanrecht en in gemakkelijk bereikbare kasten. U kunt elektrische apparaten, zoals blenders, blikopeners en keukenmachines, strategisch op het aanrecht plaatsen om koken een fluitje van een cent te maken.
U kunt ook overwegen om zware potten, gietijzeren koekenpannen en pannen weg te doen in plaats van lichtgewicht kookgerei.
4. Vermijd rommel
Uw huis moet vrij zijn van meubels en decoraties die vloeroppervlak in beslag nemen en het moeilijk maken om rond te lopen.
Gooi alles weg dat u niet gebruikt om een specifiek doel te bereiken. Gooi ongebruikte dozen en papieren weg.
Overweeg om decoratieve tapijten en plaids te verwijderen die u kunnen struikelen. Hoe meer spullen je hebt, hoe moeilijker het wordt om je huis schoon te maken.
5. Vraag uw werkgever om een werkplekbeoordeling
Overweeg om uw werkgever om een werkplekbeoordeling te vragen om uw kantooromgeving ergonomischer te maken.
Als u lid bent van een vakbond, spreek dan met uw vakbondsvertegenwoordiger om uw rechten en opties voor de werkplek te bespreken.
Enkele aanpassingen op de werkplek die mensen met artritis psoriatica kunnen helpen, zijn onder meer:
- het aanpassen van de positie van uw computermonitor zodat u uw nek niet belast
- met een trackpad in plaats van een muis
- met behulp van een ergonomische stoel
- een bril dragen die is gemaakt om naar een computerscherm te kijken
- het veranderen van de hoogte van uw bureau
- een voetensteun onder uw bureau plaatsen om uw voeten op te steunen
- het herschikken van uw werkgebied om te voorkomen dat u zware voorwerpen moet tillen
- het onderhandelen over een thuiswerkschema met uw werkgever
- een headset gebruiken voor telefoongesprekken
- door elektronisch dicteren te gebruiken, zodat u niet op een toetsenbord hoeft te typen
Als u door uw aandoening niet kunt werken, kunt u een arbeidsongeschiktheid aanvragen.
6. Neem rekpauzes
Als u langere tijd op het werk of thuis zit, neem dan af en toe een pauze om u uit te strekken. U kunt een alarm instellen om elk uur vijf minuten lang uit te rekken of rond te lopen. Rekken houdt je lenig en voorkomt stijfheid.
7. Ontmoet een ergotherapeut
Ergotherapie is erop gericht u te helpen bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten met meer onafhankelijkheid.
Een ergotherapeut is een uitstekende hulpbron om u te helpen de vaardigheden te verbeteren die u nodig hebt om taken uit te voeren of om een alternatieve manier te vinden om ze uit te voeren.
Ze kunnen u tips geven over hoe u dingen kunt doen met minimale pijn en ongemak, zoals:
- aankleden
- koken en eten
- bewegen door het huis
- zich bezighouden met vrijetijdsactiviteiten
- het rijden
- naar het werk gaan
- deelnemen aan sociale activiteiten
8. Maak uw huis 'slimmer'
Slimme technologie heeft een lange weg afgelegd en wordt goedkoper. Je kunt nu je thermostaat, lampen en andere apparaten verbinden met je smartphone, zodat je niet hoeft op te staan om ze aan en uit te zetten. U kunt ze zelfs uit- en inschakelen met spraakopdrachten.
U kunt ook lampen kopen die aangaan door gewoon de voet aan te raken.
9. Installeer antislipmatten en handgrepen
Een antislipmat helpt het risico op uitglijden te verminderen op plaatsen die nat kunnen worden, zoals de keuken of badkamer. Handgrepen in de buurt zijn ook een goed idee om u te helpen veiliger door het huis te bewegen.
10. Gebruik een roltas of kar
Als je iets moet dragen, gebruik dan een roltas of kar in plaats van zware tassen. U kunt een kar kopen die kan worden opgevouwen om hem gemakkelijk op te bergen.
11. Zet uw wc-bril hoger
Overweeg om een toiletbrilverhoger te installeren. Dit type adaptief apparaat voegt vijf of zes centimeter toe aan de hoogte van het toilet, waardoor het gemakkelijker wordt om te zitten en te staan.
12. Draag comfortabele schoenen
Het dragen van comfortabele schoenen is essentieel. Het verkeerde type schoen kan schade aan gewrichten veroorzaken of uw gewrichtspijn verergeren.
Zorg ervoor dat uw schoenen vooraan voldoende ruimte hebben, evenals een stevige ondersteuning van de voetboog en goede demping. Draag geen hoge hakken en sandalen zonder ondersteuning.
13. Vermijd strakke kleding
Strakke kleding legt onnodige druk op uw gewrichten. Draag ademende en losse kleding die prettiger is voor uw lichaam.
14. Vraag om hulp
Verleg je grenzen niet omdat je je schaamt of je schaamt voor je toestand. Weet dat het oké is om hulp te vragen. Een goed ondersteuningssysteem kan een wereld van verschil maken.
Afhalen
Adaptieve en ondersteunende apparaten zijn beschikbaar om te helpen bij het behandelen van artritis psoriatica. Hoewel u misschien in de verleiding komt om er zoveel mogelijk te kopen, moet u eerst uw opties met uw arts bespreken.
Te veel op deze apparaten vertrouwen kan meer kwaad dan goed veroorzaken, aangezien u nog steeds uw spierkracht moet behouden. Een ontmoeting met een ergotherapeut kan de sleutel zijn om erachter te komen wat voor soort hulp u dagelijks nodig heeft.
