Japanse watertherapie is het drinken van meerdere glazen water op kamertemperatuur als eerste in de ochtend.
Het stimuleert ook strikte eetvensters van 15 minuten, met lange pauzes tussen maaltijden en snacks.
Hoewel sommige mensen melden dat deze gewoonte bepaalde aspecten van hun gezondheid heeft verbeterd, vragen velen zich af of het een effectief hulpmiddel is om af te vallen.
In dit artikel wordt uitgelegd of Japanse watertherapie werkt om af te vallen.
Watertherapie om af te vallen
Er zijn maar weinig wetenschappelijke studies uitgevoerd naar specifiek Japanse watertherapie, en het bewijs voor gewichtsverlies voor vergelijkbare patronen van waterconsumptie is gemengd.
Dat gezegd hebbende, kan de hydratatiecomponent van watertherapie helpen bij het afvallen.
Houd er rekening mee dat er veel andere factoren een rol spelen, zoals uw algehele voedingskwaliteit en lichaamsbeweging.
Hydratatie kan gewichtsverlies ondersteunen
Meer water drinken kan een vullend effect hebben, omdat water ruimte in je maag inneemt. Het kan op zijn beurt onbedwingbare trek en te veel eten voorkomen, wat anders zou kunnen bijdragen aan ongewenste gewichtstoename.
Uit een onderzoek bleek dat volwassenen met overgewicht of obesitas die 30 minuten voor een maaltijd 2,1 kopjes (500 ml) water dronken, 13% minder voedsel aten dan volwassenen die geen vloeistof dronken voordat ze aten.
Een andere studie bij mannen met matig gewicht leverde vergelijkbare resultaten op.
Bovendien bleek uit één recensie dat drinkwater het energieverbruik in rust (REE) bij volwassenen aanzienlijk verhoogt. REE verwijst naar het basisaantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt.
Bovendien toont onderzoek aan dat het vervangen van met suiker gezoete dranken door water de calorie-inname kan verminderen die anders gewichtstoename zou kunnen bevorderen.
Ten slotte kunnen de eetvensters van 15 minuten en pauzes tussen maaltijden en snacks de calorie-inname verder verminderen.
De studieresultaten zijn gemengd
Toch hebben sommige onderzoeken geconstateerd dat hydratatie geen effect heeft op het gewichtsverlies.
Sommige onderzoeken suggereren dat de eetvensters van 15 minuten bij watertherapie het gewichtsverlies op de lange termijn kunnen belemmeren, omdat je darmen geen tijd hebben om je hersenen te laten weten dat ze vol zijn. Als gevolg hiervan kan het zijn dat u te snel en te veel eet.
Een onderzoek wees uit dat kinderen die snel aten, drie keer meer kans hadden om overgewicht te ontwikkelen dan degenen die dat niet deden.
Omgekeerd wordt langzaam eten geassocieerd met een lager risico op overgewicht.
Onderzoek toont verder aan dat caloriebeperking kan resulteren in aanvankelijk gewichtsverlies, maar de neiging heeft om de niveaus van het hongerhormoon ghreline te verhogen. Dit kan een reden zijn waarom slechts 20% van de mensen die afvallen, het op de lange termijn afkeren.
OVERZICHTHoewel voldoende hydratatie de volheid kan stimuleren en overeten kan voorkomen, ontbreekt het aan onderzoek naar de specifieke effecten van Japanse watertherapie op gewichtsverlies.
Hoe werkt watertherapie?
Hoewel watertherapie zijn oorsprong vindt in Japan, is het over de hele wereld populair geworden, grotendeels dankzij mond-tot-mondreclame.
Er zijn twee hoofdcomponenten voor hoe Japanse watertherapie werkt.
Ten eerste drinken voorstanders van watertherapie elke ochtend vier tot vijf 6-ounce (180 ml) glazen water op kamertemperatuur op een lege maag, 45 minuten voor eten of drinken. (Overweeg om in het begin met slechts 1 à 2 glazen te beginnen en de hoeveelheid geleidelijk te verhogen.)
Vervolgens drink je de hele dag water zoals je normaal zou doen, en let op je dorstlessen.
Bovendien raden de meeste advocaten aan om slechts 15 minuten per keer maaltijden te eten, met een pauze van minstens 2 uur voordat u iets anders eet of drinkt.
Hoewel er geen beperkingen zijn aan wat of hoeveel u eet tijdens watertherapie, vereist duurzaam gewichtsverlies gezonde eetkeuzes - niet alleen hydratatie.
Hoewel het niet de bedoeling is dat u gedurende een bepaalde periode watertherapie volgt, melden sommige mensen voordelen binnen een paar weken tot maanden en blijven ze oefenen zolang ze resultaten ervaren.
Wat zegt het onderzoek?
Voorstanders beweren dat watertherapie helpt om uw spijsvertering te zuiveren, de darmgezondheid verbetert, constipatie voorkomt en uw risico op aandoeningen zoals diabetes type 2, kanker en hoge bloeddruk verlaagt. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs voor dergelijke beweringen.
Toch houdt het drinken van voldoende water je gehydrateerd, wat een optimale hersenfunctie, energieniveaus en bloeddruk kan bevorderen, en ook hoofdpijn, obstipatie en nierstenen kan voorkomen.
Houd er rekening mee dat de basisbehoeften aan water per persoon verschillen. Hoewel 8 kopjes (1,9 liter) per dag een algemene aanbeveling is, ontbreekt er wetenschappelijk bewijs voor deze hoeveelheid.
Toch kan watertherapie ongeveer de helft van uw dagelijkse waterbehoefte uitmaken als u deze aanbevelingen opvolgt.
OVERZICHTJapanse watertherapie houdt in dat je 's ochtends water op kamertemperatuur drinkt en een beperkt eetschema volgt. Geen enkel onderzoek ondersteunt zijn gezondheidsclaims, maar een goede hydratatie is gunstig.
Potentiële risico's
Hoewel voldoende hydratatie gunstig is voor de algehele gezondheid, is het mogelijk om te veel water te drinken.
Overhydratie, ook wel watervergiftiging genoemd, treedt op als u in korte tijd veel water drinkt.
Dit kan de natriumconcentratie in uw bloedbaan ernstig verlagen en leiden tot een gevaarlijke aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd. Dit kan op zijn beurt misselijkheid, braken, toevallen, coma en zelfs de dood veroorzaken als het niet wordt behandeld.
Hoewel hyponatriëmie zeldzaam is bij gezonde mensen met normaal functionerende nieren, is het het beste om niet meer te drinken dan de maximale hoeveelheid water die gezonde nieren kunnen filteren - ongeveer 4 kopjes (945 ml) per uur.
Hoewel het drinken van de aanbevolen 4-5 glazen water 's ochtends waarschijnlijk veilig is voor de meeste volwassenen, kan het voor sommige mensen te veel water zijn om comfortabel en veilig te consumeren. Luister naar uw lichaam en stop met het drinken van water als u zich ongemakkelijk begint te voelen.
OVERZICHTAls je in korte tijd meer water drinkt dan de Japanse watertherapie aanbeveelt, loop je het risico op overhydratatie.
het komt neer op
Japanse watertherapie wordt geprezen vanwege de voordelen voor gewichtsverlies, maar er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs om dit effect te ondersteunen.
Toch kan voldoende hydratatie leiden tot positieve effecten op het gewichtsverlies door u een vol gevoel te geven en overeten te voorkomen.
Hydratatie is echter slechts een deel van de puzzel van gewichtsverlies, en Japanse watertherapie kan de calorie-inname te beperkt beperken - wat kan leiden tot een snelle voedselinname en gewichtstoename.
