Fietsen is een aërobe oefening met weinig impact die tal van voordelen biedt. Het varieert ook in intensiteit, waardoor het geschikt is voor alle niveaus. U kunt fietsen als vervoermiddel, voor een informele activiteit of als een intense, competitieve onderneming.
Fietsen is een heerlijke training die je actief houdt. Het kan helpen bij het vormgeven van een gezonde levensstijl, zowel fysiek als mentaal.
Lees verder om enkele manieren te bekijken waarop fietsen uw fitnessniveau en welzijn kan verbeteren.
Voordelen
1. Gewichtsbeheersing
Gewoonlijk fietsen, vooral met een hoge intensiteit, helpt het lichaamsvetniveau te verlagen, wat een gezonde gewichtsbeheersing bevordert. Bovendien verhoogt u uw stofwisseling en bouwt u spieren op, waardoor u meer calorieën kunt verbranden, zelfs in rust.
2. Beenkracht
Fietsen verbetert de algehele functie van uw onderlichaam en versterkt uw beenspieren zonder ze te zwaar te belasten. Het richt zich op uw quads, bilspieren, hamstrings en kuiten.
Om uw benen nog sterker te maken, kunt u een paar keer per week gewichthefoefeningen, zoals squats, legpresses en lunges, proberen om uw fietsprestaties verder te verbeteren.
3. Het is goed voor beginners
Het is eenvoudig om op een fiets te rijden. Heeft u moeite met een gewone fiets, dan zijn stationaire fietsen een prima alternatief.
Als fitness nieuw voor je is of als je herstellende bent van een blessure of ziekte, kun je met een lage intensiteit fietsen. Naarmate u fitter wordt, kunt u de intensiteit verhogen of doorgaan met fietsen in een rustig tempo.
4. Kerntraining
Fietsen traint ook je kernspieren, inclusief je rug en buikspieren. Om uw lichaam rechtop te houden en de fiets in positie te houden, is een zekere mate van kernkracht vereist.
Sterke buik- en rugspieren ondersteunen uw wervelkolom, verhogen de stabiliteit en verbeteren het comfort tijdens het fietsen.
5. Verhoogt de geestelijke gezondheid
Fietsen kan gevoelens van stress, depressie of angst verminderen. Als u zich tijdens het fietsen op de weg concentreert, helpt u de concentratie en het bewustzijn van het huidige moment te ontwikkelen. Dit kan helpen om uw aandacht af te leiden van het mentale gebabbel van uw dag.
Als je merkt dat je je lusteloos of lusteloos voelt, ga dan minstens 10 minuten op de fiets zitten. Door lichaamsbeweging komt endorfine vrij, waardoor u zich beter voelt en tegelijkertijd het stressniveau verlaagt.
Misschien voel je je zelfverzekerder en tevredener als je van fietsen een vast onderdeel van je leven maakt.
6. Het kan mensen met kanker helpen
Fietsen is een fantastische aanvulling op uw zorgplan als u kanker heeft of eraan herstelt. Fietsen kan u ook slank en fit houden, wat uw risico op bepaalde soorten kanker, waaronder borstkanker, kan verminderen.
Volgens onderzoek uit 2019 kan actief blijven als u borstkanker heeft, de bijwerkingen van kankerbehandeling, waaronder vermoeidheid, helpen verminderen en uw algehele kwaliteit van leven verbeteren.
7. Een positieve start van uw ochtend
Begin uw dag met een gezonde activiteit zoals fietsen, waarbij u wakker wordt door uw bloedsomloop te stimuleren en u uw dag met een gevoel van voldoening kunt beginnen.
U kunt in de loop van de dag meer geneigd zijn om gezonde, positieve keuzes te maken.
Snelle ochtendritten met een lage intensiteit kunnen vet verbranden, uw uithoudingsvermogen verbeteren en uw energie- en metabolismeniveau de hele dag stimuleren.
Een studie uit 2019 wees uit dat mensen die 6 weken voor het ontbijt trainden, hun reactie op insuline verbeterden, waardoor ze twee keer zoveel vet konden verbranden als degenen die na het ontbijt trainden.
8. Voorkomt en beheert medische aandoeningen
Of u nu gezondheidsproblemen wilt voorkomen of bestaande aandoeningen wilt beheersen, regelmatige lichaamsbeweging is essentieel. Regelmatig fietsen is een manier om een zittende levensstijl en de bijbehorende gezondheidsproblemen te vermijden.
Het kan hartproblemen zoals beroerte, hartaanval en hoge bloeddruk helpen voorkomen. Fietsen kan ook helpen bij het voorkomen en beheersen van diabetes type 2.
9. Het is milieuvriendelijk
Verminder uw ecologische voetafdruk door waar mogelijk te fietsen.
Fietsen is een geweldige vervanging voor vervoersopties waarbij u langere tijd in het verkeer moet zitten. Het is vooral handig wanneer u naar plaatsen gaat die iets te ver zijn om te lopen, maar u toch geen auto wilt nemen.
Een bonus is dat je niet hoeft te vechten voor een parkeerplaats in drukke gebieden.
10. Verbetert balans, houding en coördinatie
Als u uw lichaam stabiliseert en uw fiets rechtop houdt, verbetert u uw algehele balans, coördinatie en houding. Het evenwicht neemt de neiging af met de leeftijd en inactiviteit, dus het is van vitaal belang om er toezicht op te houden.
Een beter evenwicht is gunstig bij het voorkomen van vallen en fracturen, waardoor u aan de zijlijn kunt komen te staan terwijl u vrij neemt van de training om te herstellen.
11. Het is een optie met weinig impact
Fietsen is gemakkelijk voor uw lichaam, waardoor het een zachte optie is voor mensen die intensief willen trainen zonder hun gewrichten te belasten. Fietsen is een geweldige optie voor mensen met gewrichtsproblemen of algehele stijfheid, vooral in het onderlichaam.
Nadelen en veiligheid
Fietsen heeft een aantal nadelen.
Een ernstig nadeel is het risico op een ongeval, zowel in stedelijk als landelijk gebied. Rijd indien mogelijk op rijstroken die zijn gereserveerd voor fietsers en op aangrenzende straten.
Uit onderzoek uit 2020 bleek dat fietspaden en straten binnen 550 meter van de sporen minder botsingen tussen fietsers en voertuigen hadden.
Volg altijd de verkeerswetten. Wees voorzichtig bij het passeren van kruispunten en drukke gebieden, zelfs als u voorrang heeft. Investeer in een kwaliteitshelm en andere beschermende uitrusting die u nodig heeft.
Vermijd losse kleding die in uw fietskettingen verstrikt kan raken. Zorg voor fietsverlichting en reflecterende uitrusting voor 's nachts fietsen.
Als u een lange weg naar uw werk fietst, overweeg dan om schone kleren mee te nemen om u op te frissen.
Guur weer kan ook een belemmering zijn. Op dagen dat het niet mogelijk is om buiten te fietsen, kun je op een hometrainer rijden of een andere activiteit kiezen. Als fietsen uw vervoermiddel is, investeer dan in regen- en koudweerkleding.
Gebruik voor lange ritten overdag zonnebrandcrème op alle blootgestelde huid. Breng elke 2 uur opnieuw aan, vooral als u zweet. Draag een UV-beschermende zonnebril en een hoed. Overweeg om te investeren in uv-beschermende kleding.
Luchtvervuiling is een andere zorg als je in een stad fietst. U kunt ervoor kiezen om te fietsen op dagen dat de lucht schoner is, of om op minder drukke wegen te rijden.
Elke dag fietsen
Het is mogelijk om elke dag te fietsen, vooral als u uw fiets gebruikt voor vervoer of met een lage intensiteit fietst.
Neem een pauze als u pijn, vermoeidheid of spierpijn ervaart. Als je aan het fietsen bent voor fitness, wil je jezelf misschien elke week minstens één volledige dag rust gunnen.
Dit is vooral belangrijk als u met hoge intensiteit fietst of merkt dat uw lichaam op bepaalde manieren pijnlijk wordt.
Wie mag er niet fietsen?
Als je blessures hebt die het fietsen kunnen beïnvloeden, kun je het beste van de fiets blijven tot je volledig hersteld bent.
Neem contact op met uw arts als u een aandoening heeft die invloed kan hebben op fietsen. Mensen die problemen hebben met evenwicht, zicht of gehoor, geven misschien de voorkeur aan een stationaire of aangepaste fiets.
Als je niet wilt fietsen, maar je lichaam een vergelijkbare training wilt geven, kies dan voor een roeitoestel, een trapklimmer of een crosstrainer. U kunt ook heuvels rennen, zwemmen of wandelen.
het komt neer op
Fietsen is een leuke manier om gezond te blijven en in contact te blijven met de wereld om je heen.
Als het weer in uw voordeel is, spring dan op uw fiets en ga zo ver. Fietsen is een geweldige manier om uw omgeving te verkennen. Het overtreft het gevoel van verveling dat ook uit repetitieve trainingen kan komen.
Speel gewoon op veilig en wees voorzichtig wanneer dat nodig is, vooral op drukke wegen of bij slecht weer.
Waardeer de voldoening die voortkomt uit het verbeteren van uw conditie terwijl u plezier heeft.
