Vertigo is het gevoel dat je ronddraait als je stilstaat. Of het kan aanvoelen alsof uw omgeving in beweging is, ook al is dat niet het geval. Hoewel duizeligheid snel frustrerend kan worden en uw dagelijkse activiteiten in de weg kan staan, zijn er oefeningen die verlichting kunnen bieden.
Voordat u deze oefeningen bekijkt, is het belangrijk op te merken dat er twee soorten duizeligheid zijn:
- Perifere duizeligheid wordt veroorzaakt door een probleem in het binnenoor of de vestibulaire zenuw. Het is goed voor ongeveer 93 procent van alle gevallen van duizeligheid.
- Centrale duizeligheid wordt veroorzaakt door een probleem in de hersenen.
Vertigo-oefeningen zijn bedoeld om perifere duizeligheid te behandelen die wordt veroorzaakt door goedaardige paroxismale positieduizeligheid (BPPV).
Dit is een aandoening die optreedt wanneer kleine calciumcarbonaatkristallen uit een ander deel van uw oor het halfcirkelvormige kanaal van uw binnenoor binnendringen. Deze oefeningen helpen om die kristallen te herverdelen.
Als u centrale duizeligheid of perifere duizeligheid heeft die niet door BPPV wordt veroorzaakt, werken deze oefeningen niet voor u.
Brandt-Daroff-oefeningen
Brandt-Daroff-oefeningen gebruiken zwaartekracht om kristallen uit het halfcirkelvormige kanaal te verwijderen.
Volg deze stappen om Brandt-Daroff-oefeningen te proberen:
- Ga in het midden van een bed zitten met je voeten op de grond. Draai je hoofd 45 graden naar rechts.
- Ga op uw linkerzij liggen zonder uw hoofd te bewegen. Wacht tot de duizeligheid voorbij is en wacht dan nog 30 seconden. Als je niet duizelig bent, pauzeer dan 30 seconden.
- Keer terug naar de startpositie. Pauzeer 30 seconden.
- Draai je hoofd 45 graden naar links. Herhaal stap twee en drie aan de rechterkant.
- Keer terug naar de startpositie. Pauzeer 30 seconden.
- Voltooi een set van vijf herhalingen aan elke kant.
Wacht tot eventuele duizeligheid voorbij is voordat u opstaat.
Probeer de ene set 's ochtends en de andere' s avonds te doen. Herhaal elke dag gedurende 2 weken.
Semont manoeuvreren
De Semont-manoeuvre, of bevrijdende manoeuvre, is een andere oefening voor BPPV. Het kost iets minder tijd dan de Brandt-Daroff-oefeningen, maar u kunt het het beste doen onder toezicht van uw zorgverlener.
Als u BPPV in het linkeroor heeft, zal uw zorgverlener u waarschijnlijk door de volgende stappen leiden:
- Ga rechtop op de rand van een bed zitten en draai je hoofd 45 graden naar rechts.
- Laat je snel naar links vallen tot je hoofd op het bed ligt. Houd 1 minuut vast.
- Beweeg uw lichaam in één beweging snel naar de rechterkant. Verander de hoek van uw hoofd niet (u zou nu naar de grond moeten kijken).
- Houd 1 minuut vast. Keer langzaam terug naar de beginpositie.
Als u BPPV in het rechteroor heeft, draai dan uw hoofd naar links en laat u eerst op uw rechterzij vallen.
Ga 10 minuten zitten na het uitvoeren van deze manoeuvre. Herhaal het een keer per dag totdat uw symptomen zijn verdwenen.
Epley manoeuvre
De Epley-manoeuvre is een andere populaire oefening voor duizeligheid.
De oorspronkelijke Epley-manoeuvre vereist hulp van een zorgverlener. Maar de onderstaande aangepaste versie kan thuis alleen worden gedaan. Deze versie staat bekend als de Epley-manoeuvre voor thuis.
Volg deze stappen als u BPPV in het linkeroor heeft. Als u BPPV in het rechteroor heeft, voert u de stappen in de tegenovergestelde richting uit:
- Zit rechtop in bed. Leg je benen recht naar voren en leg een kussen achter je.
- Draai je hoofd 45 graden naar links.
- Ga snel achterover liggen tot uw schouders op het kussen liggen. Wacht tot je duizeligheid afneemt, plus 30 seconden.
- Draai je hoofd 90 graden naar rechts zonder het op te tillen. Houd 30 seconden vast.
- Draai uw lichaam totdat u op uw rechterzij ligt. Wacht tot de duizeligheid afneemt, plus 30 seconden.
- Ga rechtop zitten op de rechterrand van het bed.
Ga 15 minuten rechtop zitten na het uitvoeren van de Epley-manoeuvre. Herhaal dit een keer per dag totdat u gedurende 24 uur geen symptomen meer heeft.
Bevorder manoeuvre
De Foster-manoeuvre, ook wel de halve salto genoemd, is een van de gemakkelijkste oefeningen voor duizeligheid - je hoeft niet in bed te liggen of hulp van iemand anders te hebben.
Volg deze aanwijzingen als u BPPV in het linkeroor heeft. Als u BPPV in het rechteroor heeft, voert u deze stappen aan de rechterkant uit:
- Kniel neer en leg je handen op de grond. Kantel je hoofd omhoog en naar achteren. Wacht tot eventuele duizeligheid voorbij is.
- Plaats je voorhoofd op de grond, met je kin naar je knieën.
- Draai je hoofd 45 graden naar je linkerelleboog. Houd 30 seconden vast.
- Houd uw hoofd 45 graden en til uw hoofd op tot het gelijk is met uw rug en schouders. Houd 30 seconden vast.
- Hef uw hoofd in de volledig rechtopstaande positie.
Mogelijk moet u de manoeuvre vier of vijf keer herhalen om opluchting te voelen. Wacht 15 minuten tussen elke poging.
Een korte opmerking over veiligheid
Het is niet ongebruikelijk dat deze oefeningen tijdelijk duizeligheid veroorzaken, zelfs na slechts één enkele beweging.
Neem de tijd om deze oefeningen veilig te doen. Wacht 30 seconden - of tot de duizeligheid voorbij is - tussen elke beweging. U moet ook minstens 30 seconden wachten voordat u opstaat.
Het is ook belangrijk om een formele diagnose te stellen voordat u deze oefeningen probeert. Als uw duizeligheid niet wordt veroorzaakt door BPPV, kunnen deze bewegingen nog meer problemen veroorzaken.
Uw zorgverlener kan u ook aanraden om deze oefeningen vaker of minder vaak te doen, afhankelijk van uw behoeften. Ze kunnen u ook wijzigingen laten zien als u beperkte mobiliteit heeft.
