Probiotica zijn tegenwoordig zo populair dat de wereldwijde verkoop meer dan $ 40 miljard bedraagt en alleen maar zal groeien.
Misschien heeft u in het verleden een probioticum geprobeerd. Heb je je afgevraagd hoe lang je het nodig had? Of als het zelfs werkte? Met zoveel producten om uit te kiezen, kan het overweldigend zijn om de juiste te vinden.
Hoe lang moet het duren voordat uw probioticum werkt? Het antwoord hangt af van de reden waarom u het gebruikt, welk type u gebruikt en hoeveel u inneemt.
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende microben (gisten of bacteriën) die gezondheidsvoordelen bieden als ze in de juiste hoeveelheden worden ingenomen.
Volgens een expertpanel van de International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) moeten fabrikanten meer evidence-based studies gebruiken om gezondheidsvoordelen te claimen.
Helaas zijn er tegenwoordig tal van producten op de markt die beweringen doen zonder dat er bewijs is dat ze werken.
De Food and Drug Administration (FDA) beoordeelt de kwaliteit van probiotica niet, omdat ze worden verkocht als voedingssupplementen, gefermenteerd voedsel of in voedseladditieven.
Laten we eens nader bekijken hoe u het juiste probioticum kiest en begrijpen hoe ze werken, dus de volgende keer dat u er een wilt proberen, kiest u de beste voor u.
Wat zegt het onderzoek?
Probiotische doses worden vermeld als kolonievormende eenheden (CFU's), wat het aantal levende stammen in elke dosis betekent.
Verschillende merken hebben verschillende voorgestelde doses en toepassingen, dus het is belangrijk om de vermelde informatie te begrijpen.
Recent onderzoek heeft uitgewezen dat het type microbe-stam, de gezondheidstoestand, de productformule, de dosis en de kwaliteit van het product allemaal belangrijk zijn voor de effectiviteit.
De aandoening of het symptoom dat u probeert te behandelen, kan van invloed zijn op hoe het probioticum werkt en wanneer u resultaten ziet. Als u een probioticum gebruikt voor de algemene gezondheid van de darmen of het immuunsysteem, moet u het een tijdje nemen om resultaten te zien.
Aan de andere kant, als u een probioticum gebruikt om diarree te verlichten, ziet u mogelijk snellere resultaten.
Onderzoek uit 2010 heeft bijvoorbeeld aangetoond dat behandeling met probiotica bij gebruik in combinatie met rehydratatietherapie de duur en frequentie van infectieuze diarree in slechts 2 dagen kan verminderen.
Een andere studie toonde aan dat mensen die een hoge dosis probiotische drank dronken met Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, en Lactobacillus fermentium gedurende 12 weken significant minder bovenste luchtweginfecties en griepachtige symptomen ondervonden in vergelijking met een placebogroep.
Bovendien werd aangetoond dat de probiotische drank het immuunsysteem van de deelnemers versterkte door het aantal antilichamen, waaronder sIgA, in de darmen na 12 weken te verhogen.
Nog een andere studie uit 2011 wees uit dat mensen met prikkelbare darmsyndroom (IBS) die supplementen met Saccharomyces boulardii gedurende 4 weken significante verbeteringen in IBS-gerelateerde symptomen ervaren in vergelijking met een controlegroep.
Afhankelijk van waarvoor u probiotica gebruikt, kunt u tussen enkele dagen tot enkele maanden symptoomverbetering zien.
Waarom uw probioticum mogelijk niet werkt of het langer kan duren voordat het werkt
Probiotica werken niet voor iedereen. Uw unieke genenopbouw, leeftijd, gezondheid, bacteriën die u al in uw lichaam heeft en dieet hebben allemaal invloed op de werking van probiotica.
Hier zijn nog een paar redenen waarom een probioticum mogelijk niet werkt:
waarom probiotica niet altijd werken
- De dosis is niet correct (te weinig CFU).
- U neemt het niet correct in (met voedsel of op een lege maag). Lees het etiket en volg de productaanwijzingen om het in te nemen.
- Het is de verkeerde soort. Niet alle soorten werken voor elk symptoom. Vind de juiste match op basis van bewezen onderzoeken.
- De productkwaliteit is slecht (levende culturen). Een van de grootste uitdagingen bij probiotica is hun kwetsbare aard. Ze moeten het productieproces, de opslag en uw maagzuur overleven om effectief te zijn in uw darmen.
- Ze waren niet op de juiste manier opgeslagen. Vochtigheid, warmte en licht kunnen probiotica ook negatief beïnvloeden. Sommige moeten mogelijk worden gekoeld.
Hoe u het juiste probioticum voor u kiest
Het kiezen van het juiste probioticum hangt af van de reden waarom u het gebruikt. Effectiviteit is specifiek voor de soort en de aandoening.
Probiotica zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals yoghurt, of in voedingssupplementen, met verschillende populaire soorten.
Hoewel er veel beweringen zijn van probiotische producten, is er nu betrouwbare, op bewijzen gebaseerde ondersteuning die bepaalde probiotica leuk vinden Lactobacillus, Bifidobacterium (bacteriën), en Saccharomyces boulardii (gist) - zijn over het algemeen veilig en nuttig in specifieke omstandigheden.
probiotica zijn mogelijk het meest effectief voor deze aandoeningen
- preventie en behandeling van reizigersdiarree
- IBS
- antibiotica-gerelateerde diarree
- colitis ulcerosa
- eczeem
Een nieuwe recensie vond ook dat probiotica nuttig zijn bij gezonde mensen om de darm-, vaginale en immuungezondheid te behouden.
De grootste punten om in gedachten te houden voor succes zijn de 3 R's:
- Juiste conditie. Probiotica werken niet voor elke ziekte, dus het is belangrijk om het symptoom af te stemmen op de soort.
- Juiste microbe. De spanning is belangrijk. (Bijvoorbeeld, Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Kies voor de beste resultaten op basis van het bewijs dat het symptoom ondersteunt. Raadpleeg een arts voordat u met een supplement begint.
- Juiste dosis (CFU). De dosis hangt af van de gezondheidstoestand of het symptoom dat u probeert te behandelen. Gemiddeld bleek een dosis van 5 miljard CFU's of hoger effectiever te zijn dan lagere doses voor de behandeling van gastro-intestinale aandoeningen. Doseringen verschillen per merk. Veel merken hebben meerdere soorten, dus lees het etiket zorgvuldig. De doses zijn ook verschillend voor kinderen en volwassenen.
Hoe u ervoor kunt zorgen dat uw probioticum werkt
De belangrijkste manier om er zeker van te zijn dat het probioticum dat u kiest, werkt, is door een gerenommeerd merk te vinden en de aanwijzingen op het etiket te volgen voor het gebruik ervan. Elk merk heeft specifieke informatie op basis van het product.
Fabrikanten proberen constant de effectiviteit van probiotica te verbeteren door verschillende methoden te gebruiken, zoals micro-inkapseling, om probiotica tegen het milieu te beschermen, waardoor de overlevingskansen en potentie toenemen.
tips voor effectief probiotisch gebruikOm een probioticum voor u te laten werken, zou het moeten zijn:
- Goede kwaliteit (levende culturen). Kies er een die aantoont dat het effectief is.
- Correct opgeslagen. Lees etiketten en bewaar zoals op het etiket staat (koeling, kamertemperatuur, enz.).
- Genomen zoals aangegeven. Lees etiketten en neem zoals voorgesteld (vóór de maaltijd, voor het slapengaan, enz.).
- In staat om te overleven in het lichaam. Het probioticum moet de reis door maagzuur en gal kunnen overleven en koloniseer je darmen.
- Veilig voor jou. Lees het etiket en noteer de toegevoegde ingrediënten. Pas op voor toegevoegde vulstoffen en bindmiddelen die reacties kunnen veroorzaken.
Een typisch label heeft de naam van het specifieke probioticum (zoals Lactobacillus acidophilus), de dosis in CFU, een vervaldatum en instructies voor gebruik en opslag.
De vervaldatum is belangrijk omdat deze de 'uiterste gebruiksdatum' moet hebben, namelijk hoe lang het product levende culturen zal hebben.
Vermijd producten waarbij de vervaldatum wordt vermeld als 'productietijd'. De culturen zijn mogelijk niet actief of minder dan vermeld op het moment dat u het koopt.
De afhaalmaaltijd
Met zoveel probiotische producten die tegenwoordig op de markt zijn, kan het verwarrend zijn om de beste voor u te kiezen.
De Global Guidelines van de World Gastroenterology Organization heeft een uitgebreide lijst samengesteld met op bewijzen gebaseerde aandoeningen die probiotica kunnen helpen. De lijst bevat specifieke soorten probiotica en aanbevolen doses.
Lees het etiket zorgvuldig om de juiste soort, dosis, inname, vervaldatum en opslag te vinden. Hier is een voorbeeld van ISAPP van waar u op moet letten in een label.
Voor bepaalde mensen zijn probiotica niet de juiste keuze. Bespreek het gebruik van eventuele supplementen eerst met uw arts. Bespreek ook uw zorgen over bijwerkingen of interacties met andere medicijnen die u momenteel gebruikt.
