6 oefeningen om aambeien te behandelen (en te voorkomen)

U kunt minstens één keer in uw volwassen leven aambeien krijgen. Gelukkig zijn er oefeningen die u kunt doen om deze gezwollen aderen rond of in uw anus te behandelen en te voorkomen.

Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen uw spijsvertering te verbeteren en regelmatige stoelgang te stimuleren.

Lees verder en ontdek zes oefeningen die gericht zijn op uw rectale weefsels, samen met uw buik- en sluitspieren om zwelling en ontsteking te verlichten. We zullen ook huismiddeltjes en levensstijltips bespreken die u kunt gebruiken om uw symptomen te behandelen en te beheersen.

Oefeningen om aambeien te behandelen en te voorkomen

Deze zes oefeningen kunnen aambeien helpen behandelen en voorkomen.

1. Samentrekking van de bekkenbodem

Door uw bekkenbodemspieren te versterken, kunt u gemakkelijker ontlasting passeren, uw anale sluitspier ontspannen en overbelasting voorkomen.

1. Ga op je rug liggen of ga zitten.
2. Span je anale spieren aan alsof je jezelf ervan weerhoudt gas te passeren.
3. Houd deze samentrekking 5 seconden vast.
4. Ontspan gedurende 10 seconden.
5. Herhaal 5 keer.
6. Herhaal, maar gebruik slechts de helft van uw kracht.
7. Knijp en ontspan de spieren zo snel mogelijk.
8. Ga zo lang mogelijk door.
9. Doe deze reeks 2 tot 4 keer gedurende de dag.

2. Diep ademhalen

Deze oefening helpt de spanning van de bekkenbodemspieren te verminderen en ontspanning te bevorderen.

1. Ga rechtop zitten en plaats uw handen boven uw middel aan weerszijden van uw onderste ribbenkast.
2. Adem bij elke inademing diep in je buik, zodat je buik kan uitzetten.
3. Trek bij elke uitademing je navel naar je ruggengraat.
4. Ga door voor maximaal 5 minuten.

3. Child's Pose (Balasana)

Deze houding helpt de bloedsomloop rond je anus te vergroten en constipatie te verminderen terwijl je onderrug, heupen en benen ontspannen. Er wordt gezegd dat het een massage geeft aan uw interne organen. Om de druk op uw onderbuik te verhogen, plaatst u uw vuisten of gestapelde handpalmen op dit gebied.

1. Begin op handen en knieën.
2. Leun achterover en plaats je heupen op je hielen.
3. Strek uw armen voor u uit of ontspan ze langs uw lichaam.
4. Rust maximaal 5 minuten in deze positie.

4. Legs Up-the-Wall Pose (Viparita Karani)

Deze asana kan de bloedsomloop naar je anus stimuleren en tegelijkertijd ongemak en irritatie verminderen.

1. Ga met je rechterkant naast een muur zitten.
2. Leg je benen tegen de muur en ga op je rug liggen.
3. Plaats uw armen in een comfortabele positie of geef uzelf een zachte buikmassage.
4. Houd deze positie maximaal 15 minuten vast.

5. Windverlichtende houding (Pawanmuktasana)

Deze houding zorgt voor druk op uw buik, wat kan helpen bij het verbeteren van het spijsverteringscomfort. Het helpt ook om de spieren in uw buik, billen en anus te ontspannen. Om de rekoefening te verdiepen, tilt u uw hoofd op en steekt u uw kin in uw borst.

1. Op je rug liggen.
2. Buig een of beide knieën en trek ze naar je borst.
3. Plaats uw handen rond uw schenen, terwijl u uw handen vasthoudt of tegenoverliggende ellebogen vasthoudt.
4. Houd deze positie maximaal 1 minuut vast.

6. Gebonden hoekhouding (Baddha Konasana)

Deze houding kan de flexibiliteit in uw binnenste dijen, lies en knieën versterken en verbeteren. Het kan ook helpen bij het stimuleren van uw buikorganen en het verminderen van spijsverteringsproblemen.

1. Ga met je zitbeenderen op een kussen, blok of opgevouwen deken zitten.
2. Plaats uw voetzolen bij elkaar en uw knieën wijd uit elkaar.
3. Vlecht uw vingers om uw pink tenen terwijl u uw ruggengraat verlengt.
4. Blijf maximaal 1 minuut in deze positie.

Zijn er oefeningen die u moet vermijden als u aambeien heeft?

Vermijd zware of zware soorten oefeningen, vooral die waarbij uw buikspieren, anale gebied of aambeien onder druk komen te staan. Dit soort activiteiten kan uw symptomen verergeren en pijn, irritatie of bloeding veroorzaken.

Te vermijden oefeningen zijn onder meer:

• sit ups
• squats en soortgelijke bewegingen
• gewichtheffen
• wielersport
• paardrijden
• roeien

Andere remedies voor het behandelen en voorkomen van aambeien

U kunt enkele huismiddeltjes en levensstijltips gebruiken om aambeien te behandelen en te voorkomen. Deze tips kunnen u ook helpen een regelmatige stoelgang te hebben.

• Blijf actief met cardiovasculaire oefeningen zoals loopband- of elliptische training, zwemmen en joggen.
• Houd het getroffen gebied droog en schoon. Dep droog of gebruik een föhn.
• Ga indien mogelijk op een kussen of kussen zitten.
• Gebruik over-the-counter (OTC) plaatselijke behandelingen, zoals een hydrocortison of aambeiencrème.
• Gebruik toverhazelaar, aloë vera of een verdovende zalf met lidocaïne om het getroffen gebied te kalmeren.
• Geniet van 15 tot 20 minuten per keer in een zitbad. Doe dit een paar keer per dag of nadat u een stoelgang heeft gehad.
• Neem een ​​Epsom-zoutbad of breng een Epsom-zoutpasta aan.
• Gebruik warm water om je anale gebied schoon te maken tijdens het baden of douchen. Gebruik geen zeep.
• Gebruik in plaats van toiletpapier water of vochtige doekjes.
• Gebruik een koud kompres of een met een handdoek omwikkeld ijspak.
• Vermijd langdurig staan ​​of zitten. Dit omvat het zitten op het toilet.
• Neem OTC-pijnstillers zoals paracetamol, aspirine of ibuprofen.
• Vermijd overbelasting of adem inhouden tijdens het passeren van ontlasting.
• Drink veel water.
• Eet veel vezelrijk voedsel, inclusief fruit, groenten en volle granen.
• Neem een ​​OTC-ontlastingverzachter.
• Draag loszittende kleding gemaakt van natuurlijke vezels.
• Zorg voor een regelmatige stoelgang en ga naar de badkamer zodra u de drang voelt.
• Probeer uw stress te beheersen om uw spijsvertering te helpen verbeteren.

Wanneer moet je naar een dokter

Hoewel u aambeien alleen kunt behandelen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan bepaalde symptomen die een afspraak met een arts kunnen vergen.

Raadpleeg een arts als uw aambeien na een week behandeling niet beter worden of als u bloederige ontlasting of rectale bloeding krijgt. Uw arts zal bepalen of de bloeding het gevolg is van aambeien of een ernstiger aandoening.

Rectale bloeding kan optreden als gevolg van colorectale of anale kanker, vooral als dit gepaard gaat met veranderingen in uw stoelgang, inclusief de kleur en consistentie van uw ontlasting.

Als u een aambei heeft die zich snel ontwikkelt of buitengewoon pijnlijk is, kan dit een teken zijn van een bloedstolsel dat zich van binnen heeft ontwikkeld. Voor de meeste verlichting moet u het stolsel binnen de eerste 48 uur verwijderen.

Zoek onmiddellijk spoedeisende hulp als u:

• ernstige of langdurige rectale bloeding ervaart
• zich licht in het hoofd, duizelig of flauw voelen
• anale pijn hebben die erger wordt, zich verspreidt of gepaard gaat met koorts, koude rillingen of anale afscheiding

Afhalen

Of u nu voor de eerste keer aambeien heeft of terugkerende opflakkeringen, u kunt uw symptomen onder controle houden en toekomstige gebeurtenissen voorkomen door veranderingen in uw dieet, trainingsschema en levensstijl.

Praat met een arts om te bepalen of er onderliggende oorzaken zijn voor uw aambeien en om een ​​geschikt behandelplan te bespreken.