We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
De laatste tijd een paar te veel katers gehad? Heb je genoeg van de ochtendwazigheid en vage hoofdpijn die volgt op je nachtelijke glas of twee wijn? Begin je je af te vragen hoe alcohol je humeur beïnvloedt?
Als je je begint af te vragen of stoppen met drinken een positieve invloed op je leven kan hebben, weet dan dat je niet de enige bent met deze gedachten. Een groeiend aantal "nuchtere nieuwsgierige" mensen begint de rol die alcohol in hun leven speelt nader te bekijken.
Nuchter nieuwsgierig betekent simpelweg dat je ervoor hebt gekozen om alcohol te vermijden om persoonlijke of welzijnsredenen. Het gaat om nieuwsgierigheid naar de redenen die uw verlangen om te drinken aanwakkeren en de manier waarop alcohol uw leven beïnvloedt.
In tegenstelling tot mensen die nuchter blijven vanwege afhankelijkheid of verslaving, voldoen nuchtere nieuwsgierige mensen niet noodzakelijkerwijs aan de criteria voor een alcoholgebruiksstoornis of zijn ze van plan om voor altijd met alcohol te stoppen.
Hoe het allemaal begon
Nuchtere nieuwsgierigheid is niets nieuws. Maandelijkse nuchterheidsproblemen zoals Sober October en Dry January hebben mensen aangemoedigd om hun alcoholgebruik opnieuw te evalueren. Sommigen proberen ook gewoontes te doorbreken, zoals drinken zonder na te denken of sociaal drinken, alleen maar omdat iedereen dat doet.
Toch accepteren mensen alcohol algemeen als een hulpmiddel om met stress om te gaan, vreugdevolle gebeurtenissen te vieren of levensuitdagingen zoals een baanverlies of uiteenvallen te doorstaan.
Regelmatig sociaal drinken is zo genormaliseerd dat veel mensen het vinden meer ongebruikelijk wanneer iemand ervoor kiest om niet te drinken buiten gezondheids- of religieuze redenen.
De nuchtere, merkwaardige beweging suggereert echter dat er voldoende ruimte is voor alternatieve benaderingen.
De eer voor de term "nuchter nieuwsgierig" gaat naar Ruby Warrington, auteur van het boek uit 2018 "Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol."
In haar boek beschrijft ze een patroon dat velen bekend in de oren zal klinken:
- sociaal drinken, maar niet dagelijks verlangen of nodig hebben om te drinken
- drink niet meer dan anderen in uw omgeving
- drinken dat u of iemand anders geen pijn lijkt te doen
Je hebt nog nooit een echt dieptepunt bereikt en je ziet jezelf niet als afhankelijk van alcohol. Toch blijven uw twijfels hangen. Misschien begin je je te realiseren dat je niet zo veel van drinken houdt. Je vraagt je misschien zelfs af waarom je überhaupt drinkt.
Deze nieuwsgierigheid naar alcoholgebruik is niet ongewoon. Maar omdat zoveel mensen sociaal drinken als onschadelijk beschouwen, heb je misschien het gevoel dat je alleen met deze gedachten worstelt. De nuchtere nieuwsgierige beweging heeft tot doel deze vragen te helpen valideren en een gemeenschap te creëren voor diegenen die nieuwsgierig zijn naar bewust drinken.
Wilt u meer weten over waar het allemaal begon? Koop het boek van Warrington online.
De basis van nuchtere nieuwsgierigheid
Nuchtere nieuwsgierigheid begint vaak met enige bezorgdheid over de invloed van alcohol op uw leven. Meestal gaat het om het in twijfel trekken van de drinkcultuur en je eigen patronen van alcoholgebruik.
Iedereen kan profiteren
Om enig inzicht te krijgen in nuchtere nieuwsgierigheid en alcoholmatiging, hebben we contact opgenomen met Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, een therapeut uit Virginia die mede-oprichter was van Insight Into Action Therapy, legt uit dat alcoholgebruik in een spectrum voorkomt, van geen nut tot remissie. "Herstel is niet altijd hetzelfde als onthouding", zegt Turner, "en niet iedereen die drinkt, heeft een probleem."
U kunt zich zorgen maken over uw drinkgewoonten, zelfs als u niet voldoet aan de criteria voor een alcoholverslaving.
Misschien heb je alcohol nodig om in de stemming te komen voor gezelligheid of heb je elke avond een drankje nodig om de stress van de dag te verlichten. Het is je echter opgevallen dat drinken niet echt veel doet om die problemen aan te pakken, en je voelt je vaak nog angstiger.
Je hebt misschien niet de behoefte om helemaal te stoppen, maar je denkt dat het nemen van een pauze je kan helpen om productievere manieren te vinden om met uitdagingen om te gaan. Dat is wat nuchter nieuwsgierig zijn, in een notendop betekent.
Het is niet per se een permanente verandering
Door nuchter nieuwsgierig te worden, krijgt u de kans om te zien hoe nuchter of gematigdheid in uw leven kan passen.
Sommige mensen kiezen ervoor om alcohol gedurende 2 weken, 1 maand of 1 jaar te vermijden. Anderen stellen geen tijdslimiet in, maar verbinden zich ertoe om het "voorlopig" of "voor onbepaalde tijd" te missen.
Als je nadenkt over wat je wel en niet leuk vindt aan alcohol, zou je de keuze kunnen maken om af en toe iets te gaan drinken. Dit is een belangrijk verschil tussen de nuchtere, nieuwsgierige beweging en totale nuchterheid.
Veel nuchtere, nieuwsgierige mensen die verontrustende patronen in hun alcoholgebruik opmerken, merken dat een paar weken of maanden van nuchterheid hen helpt om in de toekomst meer gematigd en bewust te drinken. En al die gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met nuchterheid? Beschouw ze gewoon als een extra bonus.
De mogelijke gezondheidsvoordelen
Het mag dan legaal zijn en als grotendeels veilig worden beschouwd, maar alcohol is nog steeds een krachtig middel.
Veel of te veel drinken kan resulteren in een reeks minder dan gewenste effecten, zoals:
- katers
- Moeite met slapen
- moeite met concentreren
- frequente ziekte
- gevoelens van angst of depressie
Alcohol heeft ook gezondheidseffecten op de lange termijn. Zwaar drinken kan:
- uw risico op leverziekte, kanker en alcoholgebruiksstoornis verhogen
- bijdragen aan veranderingen in stemming en gedrag die tot conflicten in uw relaties leiden
Volgens een studie uit 2018 kan 1 maand onthouding van alcohol helpen de bloeddruk te verlagen en het risico op aan alcohol gerelateerde ziekten te verlagen.
Turner merkt op dat klanten die deelnemen aan nuchterheidsuitdagingen van een maand ook meer energie, betere slaap en gewichtsverlies melden.
Als alcohol uw vermogen om uw emoties te beheersen beïnvloedt, kan nuchterheid uw humeur verbeteren en u helpen productiever te communiceren. U zult waarschijnlijk ook enkele verbeteringen zien in uw prestaties op het werk of op school, aangezien alcohol het geheugen en de focus kan verstoren.
Maar niet iedereen is een fan
Sommigen hebben de nuchtere, curieuze beweging bekritiseerd als een 'trend' die het vaak moeilijke, complexe herstelproces over het hoofd ziet, en het is een geldig argument.
Stoppen met alcohol is doorgaans niet gemakkelijk voor mensen met een alcoholstoornis. Om nuchter te blijven, moet je hard werken, en het is voor velen een levenslang proces.
Er is niets mis met het kiezen van een nuchtere, nieuwsgierige levensstijl om het welzijn te verbeteren. Maar het is ook belangrijk om het verschil te erkennen tussen nuchterheid en de keuze om niet te drinken. Veel mensen kunnen nuchterheid niet oppikken en het later veilig opzij zetten, hoe moeilijk het ook wordt.
Het is ook belangrijk om te onthouden, zoals Turner opmerkt, dat alcoholgebruik in een spectrum voorkomt. Mensen hebben de neiging om in vrij binaire termen te denken als het gaat om een alcoholverslaving: iemand heeft een drankprobleem en moet zijn leven lang alcohol opgeven, of niet.
In werkelijkheid kunnen mensen die herstellen van een alcoholverslaving echter af en toe gaan drinken. Evenzo kunnen mensen die niet aan de criteria voor alcoholgebruiksstoornis voldoen, nog steeds een moeilijke relatie met alcohol hebben en baat hebben bij een pauze.
Bij sobere nieuwsgierigheid gaat het erom te onderzoeken wat het beste werkt u.
Benieuwd zijn?
Als je de voordelen van kortstondige nuchterheid overweegt, raadt Turner je aan je te concentreren op wat je wint, niet op wat je verliest.
In plaats van te denken: "Ik kan niet drinken met mijn vrienden", herinner jezelf eraan dat het stoppen met alcohol je energie kan geven, waardoor je openstaat voor sociale contacten op meer lonende manieren.
De manier waarop u uw nuchtere, nieuwsgierige reis structureert, is minder belangrijk dan wat u eruit haalt. De sleutel ligt in het onderzoeken van uw relatie met alcohol.
Probeer deze strategieën voor succes:
Maak een plan
Terugtreden van regelmatig drinken kan ook betekenen dat u andere keuzes moet maken over hoe u uw tijd doorbrengt. Als het van oudsher veel tijd in beslag neemt om een drankje te drinken met vrienden of een afspraakje te maken, moet u bepalen hoe u door deze situaties kunt navigeren.
Er zijn natuurlijk tal van opties voor alcoholvrij socializen en daten.
De nieuwe realiteit van Zoom-hangouts is misschien niet de leukste optie, maar ze verminderen de noodzaak om je keuze om niet te drinken uit te leggen als je het niet prettig vindt om anderen over je plannen te vertellen.
Als je je sociale kring openstelt voor een paar goede vrienden, overweeg dan om een wandeling of picknick in het park te maken.
Als u weet dat u zich in een sociale omgeving zult bevinden waar alcohol wordt gebruikt, helpt het van tevoren voorbereiden van uw reactie u om vast te houden aan uw beslissing in een situatie waarin u zich misschien beïnvloed voelt.
Een simpel "Nee, bedankt" is prima - het is niet nodig om verder uit te leggen (tenzij je dat natuurlijk wilt).
Zoek een menigte
Als je eenmaal de keuze hebt gemaakt om alcoholvrij te gaan, kan het verbinden met gelijkgestemde mensen je helpen om je minder alleen te voelen.
Veel mensen drinken om gezelligheid gemakkelijker te maken, en het is niet altijd gemakkelijk om een drankje af te slaan in een menigte van anderen die aan het drinken zijn. Maar naarmate meer mensen nuchtere nieuwsgierigheid beginnen te ontdekken, niet drinken wordt meer genormaliseerd, en dat is helemaal niet erg.
COVID-19-veiligheidsmaatregelen hebben sociale evenementen voorlopig voorkomen, maar u kunt altijd online contact maken met andere nuchtere nieuwsgierige mensen of via nuchtere, nieuwsgierige evenementen.
Verander je hobby's
Veel mensen die stoppen met drinken, hebben meer vrije tijd dan normaal. Door deze tijd te besteden aan zelfzorg en bevredigende hobby's, kun je gemotiveerd blijven om een nuchtere, nieuwsgierige levensstijl te behouden.
Enkele mogelijkheden om te overwegen:
- Ontdek buurtparken.
- Probeer meditatie of een nieuwe fitnessles (online werkt ook).
- Breng wat quality time door met die stapel boeken op je nachtkastje.
- Ga terug naar een oude hobby.
Overweeg matiging
Weet u niet zeker of u helemaal wilt stoppen met drinken? Ben je geïnteresseerd om nuchter nieuwsgierig te worden, maar heb je het gevoel dat je wat meer structuur nodig hebt dan gewoon zonder te gaan en te zien wat er gebeurt? Een alcoholbeheersingsprogramma is misschien iets voor jou.
Moderatiebeheer helpt u uw relatie met alcohol te onderzoeken en de schade die gepaard gaat met alcoholgebruik te verminderen in een gemeenschap van anderen die hetzelfde proces doorlopen.
Raadpleeg Moderation Management van de non-profitorganisatie voor meer informatie over deze aanpak.
het komt neer op
Op korte termijn of niet, nuchtere nieuwsgierigheid kan nog steeds bewuste drinkgewoonten en blijvende veranderingen in levensstijl bevorderen. De nuchtere, nieuwsgierige beweging werkt echter niet voor iedereen, en het is absoluut oké om extra ondersteuning nodig te hebben bij het aanpakken van drinkgewoonten.
Als u het ondanks uw inspanningen moeilijk vindt om alcohol te vermijden, kan een goede volgende stap zijn om contact op te nemen met een professional die gespecialiseerd is in het herkennen en behandelen van alcoholafhankelijkheid. U kunt ook een 12-stappenprogramma uitproberen, zoals Anonieme Alcoholisten (AA) of SMART Recovery.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
