Er wordt vaak gezegd dat je geen beendag mag overslaan. Beentrainingen zijn om verschillende redenen belangrijk, maar worden soms genegeerd ten gunste van workouts van het bovenlichaam.
In plaats daarvan moet u een oefenprogramma volgen dat een uitgebalanceerd lichaam ondersteunt, inclusief een sterke, stabiele basis.
Lees verder om enkele redenen te bekijken waarom u dagelijks aan uw benen zou moeten werken, de voordelen en wanneer u een pauze kunt nemen.
Waarom zou je de beendag niet moeten overslaan?
Beentrainingen zijn een belangrijk aspect van een uitgebalanceerde fitnessroutine voor het hele lichaam die kracht, snelheid en stabiliteit opbouwt.
Het is belangrijk om consistent te blijven met uw beentrainingen, aangezien deze grote spieren een integraal onderdeel zijn van uw algehele conditie. Bovendien is het voor uw lichaam gemakkelijker om zich aan de trainingen aan te passen en goede gewoonten te ontwikkelen die u zullen helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
Sterke beenspieren houden uw lichaam in balans, wat niet mogelijk is als u zich alleen op uw bovenlichaam concentreert.
Door je bilspieren, quads en hamstrings te trainen met oefeningen zoals deadlifts, squats en lunges, kun je de atletische prestaties maximaliseren en verbeteren.
Vermijd overtraining van uw quads en breng uw routine in evenwicht om ook uw bilspieren en hamstrings te richten.
De spieren van het onderlichaam zorgen voor een sterke, stabiele basis. Door je onderlichaam in de grond te wroeten, creëer je weerstand die naar boven gaat in je kern en bovenlichaam.
Je gebruikt de kracht van het onderlichaam om alle soorten bewegingen uit te voeren, inclusief bewegingen van het bovenlichaam zoals gooien, slaan of boven je hoofd reiken.
Wanneer u het zou moeten overslaan
Ga je gang en sla een beentrainingsdag over als je erg pijnlijk bent, een mogelijke blessure hebt of als je je slecht voelt. Dit kan ook betekenen dat u zich erg moe voelt.
Als u verkouden bent en lichte symptomen ervaart zoals niezen, een loopneus of verstopte neus of een zere keel, kunt u nog steeds trainen. Maar u moet de duur en intensiteit verminderen.
Sla uw training helemaal over als uw symptomen bestaan uit verstopping op de borst, buikpijn of een droge hoest. Andere symptomen die een pauze rechtvaardigen, zijn koorts, vermoeidheid of uitgebreide spierpijn.
Als je jezelf te veel pusht, kan je genezingstraject vertragen of een blessure veroorzaken, dus doe het rustig aan als je je niet lekker voelt. Door vrije tijd te nemen, kunt u zich snel herstellen.
Voordelen van beentrainingen
Bij beentrainingen worden de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam betrokken, wat helpt om de algehele atletische prestaties te verbeteren en gezonde bewegingspatronen in uw dagelijkse leven te ondersteunen.
Een sterk onderlichaam helpt ook om letsel te voorkomen en chronische aandoeningen zoals artritis, hartaandoeningen en diabetes te beheersen.
Stimuleert hormonen
Beentrainingen kunnen de afgifte van grote hoeveelheden hormonen stimuleren. Door aan uw benen te werken, worden hormonen aangemaakt, zoals cortisol, testosteron en menselijk groeihormoon (HGH).
Cortisol helpt uw lichaam te reageren op stress en het vetmetabolisme te verhogen. Testosteron helpt uw lichaam om beschadigde spiereiwitten te herstellen en skeletspieren op te bouwen. HGH bevordert de spiergroei, verhoogt de immuniteit en stimuleert het vetmetabolisme.
Brengt kracht in evenwicht
Het doen van eenzijdige beenoefeningen biedt nog meer voordelen.
Door elk been afzonderlijk te trainen, kunt u uw lichaam op één lijn brengen en spieronevenwichtigheden corrigeren, aangezien u beide zijden van uw lichaam gelijk moet gebruiken. Dit zorgt ervoor dat uw dominante been uw niet-dominante kant niet overcompenseert in termen van kracht, mobiliteit of flexibiliteit.
Betrekt kern
Oefeningen met één been kunnen u helpen uw kernspieren te activeren, een betere balans te ontwikkelen en blessures te voorkomen. Ze helpen ook bij het bevorderen van revalidatie, aangezien het werken aan de ene kant van het lichaam dezelfde spieren aan de andere kant van het lichaam kan stimuleren.
Deze indirecte stimulatie kan een geblesseerd gebied aan de andere kant van het lichaam dat u target, versterken. Begin bij eenzijdige oefeningen altijd met uw niet-dominante kant.
Andere voordelen
Het opbouwen van een krachtig onderlichaam helpt ook om:
- spieren kweken
- toon en vorm de benen
- versterken kernspieren
- calorieën verbranden en gewichtsverlies bevorderen
- algehele conditie verbeteren
- gewrichtspijn verminderen
- botten versterken
- betrek grote spiergroepen
- verlichten pijn in de onderrug
- boost cognitieve functie
- creëer een uitgelijnd, gebalanceerd en symmetrisch lichaam
- mobiliteit, stabiliteit en bewegingsbereik verbeteren
- omgaan met stress
- houding verbeteren
Effecten van het niet trainen van benen
Als je je beenspieren niet traint, mis je het creëren van een zo sterk mogelijke basis die al je activiteiten ondersteunt.
Een stevige, solide basis geeft je meer stabiliteit, wat op zijn beurt je mobiliteit, bewegingsbereik en coördinatie verbetert.
Het negeren van beentrainingen zal er niet voor zorgen dat spieren in vet veranderen. Na verloop van tijd kunnen uw spiercellen echter krimpen terwijl uw vetcellen groter worden. Dit kan ervoor zorgen dat u er minder fit en gespierd uitziet en voelt.
Als u regelmatig aan uw bovenlichaam traint zonder op uw benen te focussen, kan het zijn dat u een lichaam krijgt dat buiten proportie is.
Hoeveel rustdagen is teveel?
Als u uw beentrainingen meerdere dagen per week of weken achter elkaar verwaarloost, zult u een afname van uw spierspanning en prestaties gaan zien.
Als u echter af en toe een dag overslaat vanwege tijdgebrek of verlangen naar afwisseling, komt alles goed. Op dagen dat u geen tijd heeft voor een volledige training, kunt u proberen om minimaal 15 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
Om de gewenste resultaten te behalen en uw fitnessdoel te bereiken, moet u constant zijn in uw trainingsaanpak. Dit zal ook helpen om positieve, gezonde gewoonten bij te brengen die bij herhaling natuurlijk worden.
Onthoud dat het enkele weken tot enkele maanden kan duren voordat u resultaten ziet en voelt. U moet uw fitnessplan blijven volgen, zelfs nadat u deze resultaten heeft gezien, om uw kracht en conditie op peil te houden.
Wanneer moet je met een professional praten?
Een fitnessexpert kan u helpen bij het opstellen van een uitgebalanceerd fitnessplan dat zowel beentrainingen als aerobe, evenwichts- en flexibiliteitstraining omvat. Praat met een personal trainer over uw beentrainingsdoelen als u net begint met fitness, blessures of medische problemen heeft, of als u uw bestaande routine wilt veranderen. Zelfs als je een trainingsschema hebt, kan een fitnessexpert een aantal nieuwe ideeën in je routine brengen om het frisser en spannender te maken.
het komt neer op
Train regelmatig uw beenspieren en uw hele lichaam als u kracht wilt winnen en uw algehele conditie wilt verbeteren.
Het is oké om af en toe een dag over te slaan, vooral als je ziek of gewond bent. Als je je gestrest of schuldig voelt omdat je een dag hebt gemist, maak dan een plan om de verloren tijd in te halen.
Het draait allemaal om balans, dus werk uw beentrainingen in uw routine en vermijd het verwaarlozen van deze belangrijke spieren om uw bovenlichaam te richten.
