Als u zich zorgen maakt over het feit dat uw darmgezondheid wordt aangetast door een ontsteking, zijn hier vijf dingen die u kunt doen om te helpen.
Soms is de waslijst met symptomen waaraan we gewoon gewend raken om het hoofd te bieden, eigenlijk te wijten aan één grotere onderliggende aandoening.
Voor mij heb ik de langste tijd doorgebracht met worstelen met een hele reeks symptomen: onregelmatige bloedsuikerspiegel, chronische obstipatie, onverklaarbare misselijkheid, vermoeidheid, onregelmatige menstruatie, acne en PMS.
Pas toen ik ontdekte dat deze medische aandoeningen het gevolg waren van een ontsteking in mijn darmen, kon ik de controle over mijn eigen gezondheid overnemen.
Als u vermoedt dat sommige van de gezondheidsproblemen die u ervaart het gevolg kunnen zijn van een ontsteking in uw darmen, zijn er een aantal manieren waarop u dit kunt tegengaan.
Hier zijn tips die kunnen helpen ontstekingen te verminderen en u op weg kunnen helpen om uw algehele darmgezondheid te verbeteren.
1. Eet een ontstekingsremmend dieet
Verminder uw inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten, suiker, kunstmatige zoetstoffen en alcohol. Kies in plaats daarvan voor ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals:
- Vruchten: diepgekleurde bessen zoals druiven en kersen
- Groenten: broccoli, boerenkool, spruitjes, kool, bloemkool
- Specerijen: kurkuma, fenegriek en kaneel
- Gezonde vetten: olijfolie en kokosolie
2. Probeer een eliminatiedieet
Als u vermoedt dat bepaalde voedingsmiddelen ontstekingen in uw darmen veroorzaken, is het misschien de moeite waard om een eliminatiedieet eens te proberen.
Dit houdt in dat u gedurende ongeveer twee tot drie weken per keer voedsel uit uw dieet verwijdert waarvan u vermoedt dat het verband houdt met uw darmproblemen. Enkele van de voedingsmiddelen die u misschien wilt proberen te verwijderen, zijn onder meer:
- soja
- zuivel
- citrus vruchten
- nachtschade groenten
- voedingsmiddelen die gluten bevatten
Hoewel u deze specifieke voedingsmiddelen niet consumeert, kunt u eventuele veranderingen die u ziet, noteren.
U moet deze voedingsmiddelen vervolgens langzaam weer in uw dieet opnemen in de loop van twee tot drie dagen, terwijl u eventuele specifieke symptomen opmerkt.
3. Verlaag uw stressniveaus
Stress is gekoppeld aan een ontsteking, dus probeer activiteiten te vinden die u kunnen helpen te ontspannen, zelfs voor een paar momenten tegelijk. Of het nu gaat om meditatie, een bubbelbad, wandelen, yoga of gewoon diep ademhalen, deze oefeningen zijn eigenlijk de sleutel tot gezondheid op de lange termijn.
Het is aangetoond dat wanneer we uit de vecht-of-vluchtmodus komen, we onze functionele gastro-intestinale stoornissen beter kunnen beheersen.
4. Neem probiotica
Probeer probiotica te nemen die kunnen helpen bij het bevorderen van gezonde darmbacteriën en het bestrijden van slechte darmbacteriën.
5. Zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt
Het is belangrijk dat uw lichaam essentiële voedingsstoffen heeft die helpen bij het bestrijden van ontstekingen, zoals B-vitamines, omega-3 vetzuren, vitamine D en magnesium. Als je kunt, laat je dan testen om erachter te komen of je lichaam geen specifieke voedingsstoffen heeft.
het komt neer op
Een ontsteking in uw darmen kan een groot aantal ongewenste gezondheidssymptomen veroorzaken, van chronische constipatie en vermoeidheid tot onregelmatige menstruatie.
Een paar veranderingen in uw dieet en levensstijl kunnen echter de sleutel zijn om u te helpen uw darmgezondheid te verbeteren en deze symptomen onder controle te houden.
Als u zich zorgen maakt over uw darmgezondheid of als uw ontsteking aanhoudt, overweeg dan om naar uw arts te gaan.
Kate Kordsmeier is een voedseljournalist die een echte foodblogger is geworden nadat haar eigen chronische gezondheidsproblemen haar in een lange reis hebben gestoken om de juiste behandeling te vinden. Tegenwoordig schrijft ze fulltime voor haar blog Root + Revel, een site voor natuurlijk leven die mensen wil helpen de balans te vinden tussen goed en goed voor jou.
