Is het mogelijk om de menopauze uit te stellen?

Medisch gezien betekent de menopauze dat u gedurende ten minste 12 maanden op rij geen menstruatie heeft gehad. De overgang van regelmatige of onregelmatige menstruatie naar helemaal geen menstruatie kan echter veel langer duren dan een jaar. Voor sommige vrouwen is het 8 jaar of langer. Welke factoren zijn dus van invloed wanneer u aan die overgang begint? Kunt u iets doen om te veranderen wanneer u met de menopauze begint?

Hoewel genetica een grote rol speelt bij het bepalen van de leeftijd waarop de menopauze begint, denken wetenschappers dat uw dieet, trainingsgewoonten, sociaaleconomische status en andere levensstijlfactoren ook van invloed kunnen zijn.

Hoewel een zorgverlener de beste bron van informatie is over uw reproductieve gezondheid en over eventuele zorgen die u heeft over de menopauze, lees dan verder om de factoren te onderzoeken die kunnen bijdragen aan het begin van de menopauze.

Wanneer begint de menopauze voor de meeste vrouwen?

Er is een enorm scala aan 'normaal' als het gaat om natuurlijke menopauze en perimenopauze. Gezondheidswerkers zeggen dat het kan beginnen in de veertig, maar de gemiddelde leeftijd in de VS is 51 jaar oud.

Uw familiegeschiedenis en etniciteit kunnen van invloed zijn op het algemene schema. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat zwarte en Latijnse vrouwen de menopauze vaak ongeveer twee jaar jonger ervaren dan blanke en Aziatische vrouwen.

Is er iets dat u kunt doen om het uit te stellen?

Als je de leeftijd nadert waarop je verwacht dat je menstruatie zal eindigen, denken onderzoekers dat je waarschijnlijk niet veel kunt doen om de timing te veranderen. Maar in de loop van je leven kunnen verschillende factoren bijdragen aan een later begin van de natuurlijke menopauze. Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan naar de gewoonten en eigenschappen die het reproductieve leven verlengen, is dit wat we nu weten.

Geschiedenis van zwangerschap en borstvoeding

Als u uw baby's zeven tot twaalf maanden borstvoeding gaf tijdens hun kindertijd, heeft u uw kansen op het beginnen van de menopauze vóór de leeftijd van 45 jaar verlaagd. Een recente studie analyseerde de zwangerschaps- en borstvoedingsgeschiedenis van meer dan 100.000 vrouwen tussen de 25 en 42 jaar.

Gecorrigeerd voor de duur van de borstvoeding, ontdekten onderzoekers dat één voldragen zwangerschap het risico op vroege menopauze met 8 procent verlaagde, twee zwangerschappen met 16 procent en een derde zwangerschap met 22 procent. Borstvoeding gedurende een totaal van 25 maanden verlaagde het risico met 27 procent (in vergelijking met vrouwen die minder dan een maand borstvoeding gaven).

Orale anticonceptiva

Het gebruik van anticonceptiepillen tijdens uw reproductieve jaren wordt geassocieerd met een later begin van de menopauze, vooral voor zwarte vrouwen, blijkt uit onderzoeken. Er moet meer onderzoek worden gedaan om te begrijpen waarom anticonceptiepillen de menopauze vertragen.

Sommige onderzoekers theoretiseren dat anticonceptiepillen het reproductieve leven verlengen door het vrijkomen van eieren te voorkomen, omdat de menopauze begint zodra de eiervoorraad op is. Andere onderzoekers zeggen dat het niet het aantal eieren is, maar de werking van de ovariële follikels die de menopauze veroorzaken.

Onderwijs

Volgens een onderzoek onder bijna 2200 vrouwen, bereiken goed opgeleide vrouwen de menopauze later in hun leven dan ongeschoolde vrouwen. In een onderzoeksrecensie waarin 46 onderzoeken in 24 landen werden geanalyseerd, vonden onderzoekers een duidelijk verband tussen opleidingsniveau en een latere leeftijd van natuurlijke menopauze. De redenen voor dit verband zijn niet geheel duidelijk.

Matig alcoholgebruik

Wanneer we de effecten van alcoholgebruik en de menopauze beschouwen, wordt het onderzoek gemengd met sommige onderzoeken waarbij geen effect wordt vastgesteld, andere die een vroege menopauze vinden en weer anderen die vinden dat alcoholgebruik het begin van de menopauze kan vertragen.

Een meta-analyse uit 2016 van 20 onderzoeken met in totaal meer dan 100.000 vrouwen vond, bij het vergelijken van lage tot matige alcoholinname, vrouwen die aangaven 1-3 drankjes per week te consumeren, met niet-drinkers, een verband tussen -tot matige alcoholinname en later begin van de menopauze. De associatie was echter niet sterk en de onderzoekers concludeerden dat er meer onderzoek nodig was.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definieert "matig" als één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen. Als u echter nog geen alcohol drinkt, raadt de CDC af om nu te beginnen, en alcohol drinken is waarschijnlijk geen effectieve manier om de menopauze uit te stellen.

Diëten met veel calorieën, fruit en eiwitten

Het opnemen van veel fruit en eiwitten in uw dieet wordt in verband gebracht met een later begin van de natuurlijke menopauze; zo is het consumeren van meer calorieën in het algemeen. Onderzoekers hebben zelfs ontdekt dat het hebben van een hogere body mass index (BMI) een latere menopauze voorspelt. Een grote Britse studie wees uit dat het eten van vette vis en verse peulvruchten de menopauze met enkele jaren vertraagde.

Een andere studie wees uit dat het consumeren van vitamine D in zuivelproducten het risico op vroege menopauze tot 17 procent verlaagt ten opzichte van vrouwen die minder consumeerden. De algemene voedingsbehoeften van uw lichaam kunnen verschillen, dus het is een goed idee om grote veranderingen in uw dieet met uw zorgverlener te bespreken.

Wat betekent een vertraagde menopauze voor uw algehele gezondheid?

Aan de positieve kant is een latere menopauze geassocieerd met een lager risico op osteoporose en fracturen. Wanneer mensen op latere leeftijd in de menopauze komen, lopen ze ook een lager risico op overlijden als gevolg van hart- en vaatziekten en atherosclerose.

Het nieuws is echter niet allemaal rooskleurig. Een vertraagde menopauze vormt een hoger risico op borst-, endometrium- (baarmoeder) en eierstokkanker.

Wat versnelt het begin van de menopauze?

Naast uw familiegeschiedenis en etniciteit, kunnen verschillende factoren het waarschijnlijker maken dat u 1-3 jaar jonger de menopauze bereikt:

• roken
• zich onthouden van alcohol
• vegetarisch dieet
• diëten rijk aan meervoudig onverzadigd vet, geraffineerde pasta en rijst
• lage levenslange blootstelling aan de zon
• laag inkomen en opleidingsniveau

Wat moet ik verwachten als de menopauze eenmaal aanbreekt?

Deze belangrijke overgang is voor iedereen die het ervaart anders, maar sommige symptomen komen vrij vaak voor. Terwijl u de perimenopauze ingaat en uw weg naar de menopauze leidt, zult u waarschijnlijk verschillende van deze fysieke en emotionele symptomen ervaren:

• minder frequente of minder voorspelbare periodes
• vasomotorische symptomen (ook wel bekend als opvliegers en nachtelijk zweten)
• vaginale droogheid
• slapeloosheid
• moeite met concentreren
• angst of depressie
• gewichtstoename
• lagere zin in seks
• verminderde spier- en botmassa
• dunner wordend haar

Als symptomen van de menopauze een productief leven in de weg staan, overleg dan met uw zorgverlener of deze behandelingen voor u zouden kunnen werken:

• hormoonvervangende therapie
• medicijnen om te helpen bij depressie, angst, slapeloosheid of vasomotorische symptomen
• natuurlijke remedies zoals zilverkaars en teunisbloemolie
• acupunctuur

Elk van deze behandelingen heeft voordelen en risico's waarmee u rekening moet houden, aangezien u beslist wat goed is voor uw lichaam.

De afhaalmaaltijd

De leeftijd waarop u met de natuurlijke menopauze begint, wordt grotendeels bepaald door uw genen en familiegeschiedenis. Er zijn echter nog andere factoren, met name uw dieet, sociaaleconomische status en rookgewoonten, die enige invloed hebben op het moment waarop u stopt met menstrueren.

Hoe ouder u bent, hoe kleiner de kans dat een verandering in uw gewoonten het begin van de natuurlijke menopauze verandert. Maar als u zich zorgen maakt over de lengte van uw reproductieve leven of als u enkele gezondheidsproblemen wilt vermijden die gepaard gaan met een zeer vroege of zeer late menopauze, overleg dan met uw zorgverlener over de veranderingen die u van tevoren kunt aanbrengen om een ​​gezondere gezondheid te creëren. leven en gemakkelijkere overgang.

Artikelbronnen

• Over alcohol.​https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
• Ahuja M.. Leeftijd van de menopauze en determinanten van de menopauze-leeftijd: een PAN India-onderzoek door IMS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
• Aydin Z, et al.​Blootstelling aan de zon en leeftijd bij natuurlijke menopauze: een cross-sectionele studie van Turkse vrouwen. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
• Bernhardt L, et al.​Vroege menopauze en risico op hart- en vaatziekten: een probleem voor jonge vrouwen. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
• De Angelis C, et al.​Rook-, alcohol- en drugsverslaving en de vruchtbaarheid van vrouwen. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
• Dunneram Y, et al.​Dieetinname en leeftijd bij natuurlijke menopauze: resultaten van Britse vrouwencohortstudie. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
• Goud E.. De timing van de leeftijd waarop de natuurlijke menopauze optreedt. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
• Langton C, et al.​Associatie van pariteit en borstvoeding met risico op vroege natuurlijke menopauze. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
• Li L, et al.​Factoren die verband houden met de leeftijd van de natuurlijke menopauze en menopauzeklachten bij Chinese vrouwen. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
• Menopauze 101: een inleiding voor de perimenopauze. (n.d.). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
• Menopauze en kankerrisico.​https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
• Morris D, et al.​Body mass index, lichaamsbeweging en andere leefstijlfactoren in relatie tot de leeftijd bij natuurlijke menopauze: analyses van het onderzoek naar doorbraakgeneraties. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
• Ozdemir O, et al.​De leeftijd tijdens de menopauze en aanverwante factoren in het gezondheidscentrum in Ankara, Turkije. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
• Palmer J, et al.​Begin van de natuurlijke menopauze bij Afro-Amerikaanse vrouwen. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
• Zwangerschap, borstvoeding kunnen het risico op vroege menopauze verlagen, suggereert door de NIH gefinancierde studie.​https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
• Purdue-Smithe A, et al.​Vitamine D- en calciuminname en risico op vroege menopauze. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
• Sapre S, et al.​Leefstijl en voedingsfactoren bepalen de leeftijd bij natuurlijke menopauze. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
• Schoenaker D, et al.​Sociaaleconomische positie, leefstijlfactoren en leeftijd bij natuurlijke menopauze: een systematische review en meta-analyses van onderzoeken op zes continenten. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
• Stepaniak U, et al.​https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
• Svejme O, et al.​Vroege menopauze en risico op osteoporose, fracturen en mortaliteit: een 34-jarige prospectieve observationele studie bij 390 vrouwen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
• Taneri PE, et al.​Associatie van alcoholgebruik met het begin van de natuurlijke menopauze: een systematische review en meta-analyse. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866