Misschien probeer je een basketbal of voetbal steviger vast te pakken. Misschien wil je je vingers iets wijder spreiden over een pianotoetsenbord of gitaarfretten. Of misschien heb je altijd al gewild dat je handen wat groter waren.
Maar kun je de maat van je handen vergroten, of is dat hetzelfde als hopen dat je genoeg kunt strekken om een beetje groter te worden?
De waarheid is dat de werkelijke grootte van uw handen wordt beperkt door de grootte van uw handbeenderen. Geen enkele hoeveelheid strekken, knijpen of krachttraining kan uw botten langer of breder maken.
Dat gezegd hebbende, wordt de hand aangedreven door ongeveer 30 spieren, en ze kunnen sterker en flexibeler worden met een verscheidenheid aan oefeningen.
En het vergroten van de kracht en het bereik van uw vingers en duimen, ook al is het maar een klein beetje, kan u helpen, ongeacht welke sport of welk instrument u ook speelt.
Hoe u uw handen gespierder kunt maken
Om je grip op een basketbal, voetbal of een eigenwijs potje salsa te versterken, kun je verschillende eenvoudige oefeningen doen.
Deze oefeningen zullen niet alleen de kracht en dikte van bepaalde handspieren vergroten, maar ze kunnen uw handen ook wat groter doen lijken.
Zoals bij elke oefening, is een goede warming-up nuttig om letsel en ongemak te voorkomen. Voordat u deze versterkende oefeningen uitvoert, moet u uw handen een paar minuten in warm water laten weken of ze in een verwarmde handdoek wikkelen.
Deze behandelingen kunnen ook helpen bij het verlichten van handpijn of stijfheid veroorzaakt door artritis of andere aandoeningen van het bewegingsapparaat.
De volgende oefeningen kunnen twee of drie keer per week worden gedaan, maar wacht 2 dagen tussen de oefeningen om uw handspieren te laten herstellen.
Knijpen in een zachte bal
- Houd een zachte stressbal in je handpalm.
- Knijp er zo hard mogelijk in (zonder pijn te veroorzaken).
- Houd de bal 3 tot 5 seconden stevig vast en laat hem dan los.
- Herhaal dit en werk met elke hand tot 10 tot 12 herhalingen.
Houd voor een variatie een stressbal tussen de vingers en de duim van één hand en houd deze 30 tot 60 seconden vast.
U kunt uw grijpkracht ook verbeteren door regelmatig andere oefeningsapparaten te gebruiken waarbij u moet knijpen.
Een vuist maken en loslaten
- Maak een vuist en wikkel je duim over de buitenkant van je vingers.
- Houd deze positie 1 minuut vast en open dan uw hand.
- Spreid je vingers zo wijd mogelijk gedurende 10 seconden.
- Herhaal 3 tot 5 keer met elke hand.
Werken met klei
Vorm een bal met wat boetseerklei en rol deze uit. Het manipuleren van klei zal je handen versterken, terwijl het maken van sculpturen met gedetailleerde kenmerken ook je fijne motoriek zal verbeteren.
Oefenen polskrullen en omgekeerde polskrullen
- Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond.
- Houd een lichte halter (2 tot 5 pond om te beginnen) in één hand vast.
- Laat die hand met de handpalm omhoog op je been rusten, zodat het net buiten de rand van je knie komt.
- Buig uw pols zodat u het gewicht net boven de knie brengt.
- Buig de pols langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Voer 10 herhalingen uit en wissel dan van hand.
- Doe 2 tot 3 sets van 10 herhalingen met elke hand.
Voor omgekeerde polskrullen doe je hetzelfde met je handpalmen naar beneden.
Hoe u de flexibiliteit van uw handspieren kunt vergroten
Het strekken van uw handspieren kan hun flexibiliteit en bewegingsbereik vergroten.
De volgende oefeningen kunnen dagelijks worden gedaan. Pas op dat u uw vingers niet te ver strekt, zodat u de spieren of pezen overbelast.
Duim strekken
De handspanwijdte wordt gemeten over de handrug. Het is altijd een gespreksonderwerp rond de NFL-trekking, waar het hebben van een langere handspanwijdte als een pluspunt voor quarterbacks wordt gezien.
Maar het vermogen om een voetbal goed vast te pakken en te gooien heeft meer te maken met kracht, flexibiliteit en techniek.
Volg deze stappen om uw handspanwijdte te vergroten - de maximale afstand van uw duim tot uw pink:
- Trek voorzichtig uw duim weg van de andere vingers met de duim van uw andere hand. Je zou een lichte rek moeten voelen.
- Houd 30 seconden vast en ontspan dan.
- Herhaal met je andere hand.
Plat stretch
- Laat een hand rusten met de palm naar beneden op een tafel of een ander stevig oppervlak.
- Strek langzaam al uw vingers zodat uw hand zo plat mogelijk tegen het oppervlak ligt.
- Houd 30 seconden vast en wissel dan van hand.
- Herhaal 3 tot 4 keer met elke hand.
Vingerlift
Het optillen van de vinger kost iets meer tijd, maar het is handig om het bewegingsbereik te vergroten.
- Begin met je handpalm naar beneden en plat op een stevige ondergrond.
- Til voorzichtig elke vinger een voor een van de tafel, hoog genoeg zodat u een rek voelt langs de bovenkant van uw vinger.
- Herhaal de oefening 8 tot 10 keer nadat je elke vinger hebt gestrekt.
- Herhaal dan met je andere hand.
Wat bepaalt de grootte van je handen?
Net als voeten, oren, ogen en elk ander deel van uw lichaam, zijn de vorm en grootte van uw handen uniek voor u.
Maar u kunt de gemiddelde metingen voor volwassenen en kinderen bekijken als u nieuwsgierig bent naar hoe uw wanten het doen.
De handmaat wordt meestal op drie verschillende manieren gemeten:
- De lengte wordt gemeten vanaf het topje van je langste vinger tot aan de vouw net onder de handpalm.
- De breedte wordt gemeten over het breedste deel van de hand, waar de vingers de handpalm raken.
- De omtrek wordt gemeten rond de palm van uw dominante hand en onder de knokkels, de duim niet meegerekend.
Hier zijn de gemiddelde handmaten voor volwassenen voor mannen en vrouwen, volgens een uitgebreide studie van de National Aeronautics and Space Administration (NASA):
Naast de meer dan twee dozijn spieren bevat een hand 26 botten.
De lengte en breedte van die botten worden bepaald door genetica. Een ouder of grootouder met kleine of grote handen kan die eigenschappen aan jou doorgeven.
Voor vrouwen stopt de botgroei meestal halverwege de tienerjaren en voor mannen is het een paar jaar later. De spieromvang kan echter veel later worden vergroot.
Handversterkende oefeningen kunnen de spieren groter of dikker maken, zo niet langer.
Een gebroken hand of ander trauma kan ook de vorm en grootte van de hand beïnvloeden.
Belangrijkste leerpunten
Hoewel je je vingers niet langer kunt maken of je handpalm niet groter, kunnen een paar eenvoudige oefeningen je handen sterker maken en de flexibiliteit van je vingers vergroten.
Deze oefeningen kunnen u een stevigere grip en een iets grotere handspanwijdte geven. Zorg ervoor dat u ze zorgvuldig uitvoert om de handen waarop u zo vaak vertrouwt, niet te verwonden, ongeacht hun grootte.
.jpg)
