Acupunctuur is een oude Chinese praktijk die al eeuwen wordt gebruikt om een breed scala aan symptomen en ziekten te behandelen.
Uitgebreid wereldwijd onderzoek heeft aangetoond dat acupunctuur de symptomen van stress aanzienlijk kan verbeteren.
Is acupunctuur goed bij stress?
Vanuit het perspectief van traditionele Chinese geneeskunde (TCM) verlicht acupunctuur stress door de beweging van Qi in het lichaam te bevorderen.
Volgens TCM kan de energie die normaal gesproken soepel door het lichaam stroomt, vast komen te zitten of verstrooid raken door stress of ziekte. Dit kan leiden tot:
- spierspanning
- hoofdpijn
- prikkelbaarheid
- rusteloosheid
- afgeleidheid
Qi kan ook een tekort krijgen.
Volgens Ali Vander Baan, een erkende acupuncturist en oprichter van Yintuition Wellness in Boston, kan het verbeteren van de doorstroming van Qi verlichting brengen.
"Wanneer acupunten worden toegepast op gebieden met stagnatie of langs energiekanalen waar energie niet goed stroomt, kan het de stroom van Qi verbeteren en die symptomen oplossen, wat resulteert in ontspanning en opluchting, het gevoel zoals we zouden moeten als ons lichaam krijgt wat het moet doen. nodig ”, zegt Vander Baan.
Dit kan zijn omdat acupunctuur hormonen zoals endorfine kan afgeven.
"Vanuit een fysiologisch perspectief bevordert de stimulatie van acupunten het vrijkomen van 'gelukkige hormonen', zoals endorfines en andere natuurlijke chemicaliën die het lichaam een signaal geven dat het veilig is en zich kan ontspannen en zijn stressreactie kan uitschakelen," Vander Baan zegt.
Voordelen voor lichaam en geest
Het is aangetoond dat acupunctuur verschillende voordelen biedt voor zowel lichaam als geest.
Dr. Shari Auth, DACM, mede-oprichter van de New York City acupunctuurstudio WTHN, legt uit hoe dit werkt.
“We spenderen zo veel van onze tijd aan racen naar het werk of de kinderen naar school brengen, allemaal die gebruikmaken van ons vecht-of-vlucht zenuwstelsel, of sympathisch zenuwstelsel. Acupunctuur helpt ons te ontspannen en over te schakelen naar ons parasympathische, of rust-en-verteringssysteem, zenuwstelsel ”, zegt Auth.
Net als Vander Baan merkt Auth op dat dit proces hormonen verhoogt die samenhangen met een positieve stemming.
"Deze belangrijke verschuiving verandert onze neurochemie, waardoor onze‘ gelukkige ’hormonen toenemen, zoals serotonine en epinefrine, en ons belangrijkste‘ stress ’hormoon, cortisol, wordt verlaagd”, zegt Auth.
Naast het verhogen van serotonine, suggereerde een beoordeling uit 2016 van zowel dier- als mensstudies dat acupunctuur kan helpen bij de behandeling van depressie. Een casestudy uit 2019 over een persoon met de diagnose depressie suggereerde dat acupunctuur zelfs in verband kan worden gebracht met een afname van zelfmoordgedachten.
Auth zegt dat je je volgende acupunctuursessie waarschijnlijk gelukkiger en ontspannen zult verlaten dankzij de afgifte van gamma-aminoboterzuur (GABA), een ontspannend aminozuur.
Samen met GABA kan acupunctuur ook het vrijkomen van:
- serotonine
- epinefrine
- dopamine
Onderzoek naar de impact van acupunctuur op stress heeft de neiging zich te concentreren op specifieke objectieve parameters van stress. Waaronder:
- bloeddruk
- hartslag
- cortisol niveaus
Studies benadrukken volgens Vander Baan ook de subjectieve patiëntervaring.
"Acupunctuur heeft aangetoond in studies om de activering van de stressreactie en verschillende indicatoren van stress in het lichaam te verminderen en de ervaring van de patiënt met stress en angst te verbeteren", zegt ze.
Gabriel Sher is de hoofdacupuncturist bij ORA in New York City.
"Acupunctuur ontspant het systeem en verzacht de gevolgen van stress die door ons dagelijks leven wordt veroorzaakt", zegt Sher. "Acupunctuur is een essentieel hulpmiddel voor zowel lichamelijk als geestelijk welzijn, en bij ORA creëren we een veilige, vredige omgeving waar je kunt ontstressen en nieuwe energie kunt opdoen."
Er is nogal wat onderzoek gedaan naar de effectiviteit van acupunctuur bij stress.
Een oudere studie uit 2002 van patiënten met vergevorderd hartfalen ontdekte dat acupunctuur hielp om stress te verminderen.
De studie toonde aan dat acupunctuur de activering van het sympathische zenuwstelsel kan helpen remmen bij patiënten met hartfalen die onder stress staan. Met andere woorden, acupunctuur kan de activering van de stressreactie helpen voorkomen.
Een gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie die in 2017 werd gepubliceerd, testte de effecten die traditionele acupunctuur had in vergelijking met schijnacupunctuur die als controle werd gebruikt.
Deelnemers waren mensen die studeerden of werkten op een grote, stedelijke universiteitscampus. Degenen in zowel de traditionele acupunctuur- als de schijnacupunctuurgroep vertoonden een aanzienlijke initiële afname van de ervaren stressscores binnen de eerste paar weken.
12 weken na de behandeling vertoonde de traditionele acupunctuurgroep een significant groter behandelingseffect dan de schijnacupunctuurgroep. De studie toonde ook aan dat de effecten gedurende ten minste 3 maanden na voltooiing van de behandeling kunnen aanhouden.
In een studie uit 2018 onder 75 vrouwen met fibromyalgie vertoonde echte acupunctuur gedurende langere tijd verbetering dan schijnacupunctuur.
Veel voorkomende acupunctuurpunten voor stress
Als het gaat om acupunctuurbehandeling voor stress, is er geen eenduidige benadering.
"Hoewel er punten zijn die de stress consequent verbeteren, worden acupunctuurbehandelingen altijd aangepast aan de patiënt en hun specifieke constitutie en symptomen", zegt Vander Baan."Omdat stress systemische effecten heeft op het lichaam, willen we de hele persoon behandelen en overwegen waar de onevenwichtigheden zijn voor die specifieke persoon."
Dat gezegd hebbende, gebruikt Vander Baan vaak specifieke acupunten voor stress bij haar patiënten. Waaronder:
- PC6 (Pericardium 6) in de binnenpols
- HT7 (Heart 7) in de binnenpols
- yin tang tussen de wenkbrauwen
- oorpunten, waarvan bekend is dat ze het zenuwstelsel reguleren
In zijn praktijk gebruikt Sher DU-20 op de kruin van het hoofd om stress te behandelen bij de mensen op wie hij acupunctuur uitvoert.
"DU-20 maakt de geest leeg zodat je je gefocust en aanwezig voelt, en het helpt ook bij het verlichten van depressie en verdriet", zegt hij.
Net als Vander Baan gebruikt Sher ook de point yin tang om stress te behandelen.
"Yin tang kalmeert de geest en haalt de rand van emotionele rusteloosheid en angst - het bevordert ook diepe ontspanning en behandelt slapeloosheid", zegt Sher.
Ren-17, gelegen in het midden van de borst, is een ander punt dat Sher gebruikt om stress aan te pakken in zijn acupunctuurpraktijk.
"Het is vooral [nuttig] voor degenen die de neiging hebben om de effecten van stress of angst in hun borst te voelen, zoals kortademigheid, benauwdheid of hartkloppingen", zegt Sher. "Ren-17 ontspant en opent de borst en laat het middenrif los."
Hoe vaak moet u acupunctuur krijgen voor stress?
Afhankelijk van uw persoonlijke doelen en hoe lang u al met een bepaalde aandoening te maken heeft, kunt u verwachten dat u zich bij elke behandeling een beetje beter voelt.
"Een algemene richtlijn: als acupunctuur nieuw voor je is, raden we je aan om de eerste maand een keer per week te komen, zodat de natuurlijke genezende afweer van je lichaam volledig kan worden geactiveerd en je voelt dat de effecten zich beginnen op te bouwen", zegt Auth . "Op dat moment kan uw acupuncturist uw behandelplan opnieuw beoordelen."
Kan acupunctuur helpen bij gewichtstoename als gevolg van stress?
Volgens een recensie uit 2018 tonen onderzoeken aan dat acupunctuur effectief kan zijn bij de behandeling van mensen met obesitas, mogelijk als gevolg van neuro-endocriene regulatie.
"Wanneer het lichaam onder stress staat, geeft het stresshormonen af die leiden tot gewichtstoename, een evolutionaire reactie op overleving", zegt Vander Baan. "Traditioneel was de stressreactie een signaal aan het lichaam om zich voor te bereiden op vechten of vluchten en stimuleerde het de activering van de overlevingsmodus."
Tegenwoordig zorgt een overactieve stressreactie ervoor dat het lichaam chronisch overtollig gewicht opslaat. Door het sympathische zenuwstelsel te verlagen, kan acupunctuur de effecten van de stressreactie op vetopslag helpen voorkomen en omkeren.
Acupunctuur kan ook de spijsvertering en het metabolisme bevorderen.
"In de Chinese geneeskunde is het leversysteem verantwoordelijk voor het verwerken van stress, en wanneer het overweldigd raakt, neigt het tot overbelasting van het miltsysteem", zegt Vander Baan. "De behandeling omvat het verlichten van de stress die de lever overweldigt, terwijl het spijsverteringssysteem wordt ondersteund dat door de lever wordt belast."
Acupunctuurpunten voor gewichtstoename
Om gewichtstoename in verband met stress na te streven, gebruikt Sher een combinatie van punten die zowel op stress zijn gericht als punten die de spijsvertering versnellen. Waaronder:
- de "Vier Deuren" punten
- Ren-12
- Maag-25
- Ren-6
Deze punten "worden gebruikt om spijsverteringsstoornissen te behandelen door het spijsverteringssysteem te versterken en de functie van de milt, maag en darmen te reguleren", zegt Sher.
Hoe vaak moet u acupunctuur krijgen voor gewichtstoename als gevolg van stress?
Sher raadt behandelingen twee keer per week aan om het lichaam in balans te brengen en ervoor te zorgen dat het spijsverteringssysteem optimaal functioneert.
"Om preventief uw beste gezondheid te bereiken met acupunctuur, benadrukken we het belang van het creëren van een genezende gewoonte en routine - en we raden minimaal één acupressuursessie per maand aan, idealiter één acupunctuursessie per week, waarbij de realiteit er vaak tussenin valt," zegt Auth.
Afhalen
Als het op het onderzoek aankomt, is er consensus dat acupunctuur de symptomen van stress kan verminderen.
Het doet dit onder meer door het sympathische zenuwstelsel uit te schakelen en het kalmerende parasympathische zenuwstelsel te activeren.
Als u denkt dat uw gewichtstoename het gevolg is van stress, kan acupunctuur nuttig voor u zijn. De frequentie van uw acupunctuursessies hangt af van uw behoeften en doelen.
Praat met uw zorgverlener om een plan te maken dat voor u werkt.
Daley Quinn is een schoonheids- en wellnessjournalist en contentstrateeg die in Boston woont. Ze is een voormalig schoonheidsredacteur bij een nationaal tijdschrift en haar werk is verschenen op sites als Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily en meer. Je kunt meer van haar werk op haar zien website.
