Als je ooit hebt heen en weer geslingerd tussen pure, onvervalste vreugde en complete en totale wanhoop, kun je je verhouden tot de emotionele achtbaan die zwangerschap is. Het is een wilde rit vol vrolijke hoogtepunten en lugubere dieptepunten. Maak je gordel vast - en berg wat tissues op voor later.
Niet elke aanstaande vrouw zal deze snelle momenten van emotionele verandering meemaken, maar die aanstaande moeders wel Doen fluctueren van woede naar angst tot gelukzaligheid zal moeten leren om met de stoten te rollen - terwijl de drang om werkelijk knock-out iedereen onderweg.
Het goede nieuws voor mama's die te maken hebben met steeds veranderende gevoelens: stemmingswisselingen zijn tijdelijk. Uiteindelijk jij zullen voel je weer als je evenwichtige zelf. Als je ondertussen wilt begrijpen waarom je op een bepaald moment warm of koud waait, hebben we enkele antwoorden - en een paar tips om je stemming te verzachten.
Wat veroorzaakt stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap?
Er zijn een handvol redenen waarom u tijdens de zwangerschap stemmingswisselingen kunt hebben - hormonen, slaapgebrek en zeurende angst vormen slechts het topje van de ijsberg.
Wees gerust, je doet niet alleen dramatisch, er zijn echte fysieke, fysiologische en mentale verklaringen voor dit schijnbaar grillige gedrag.
Veranderingen in hormoonspiegels
Hoewel er zeker verschillende factoren zijn die bijdragen aan stemmingswisselingen, is de grootste boosdoener een plotselinge toename van vervelende zwangerschapshormonen. Tijdens de eerste dagen van de zwangerschap ervaart een vrouw een ware vloed van oestrogeen en progesteron. Deze twee hormonen kunnen een cijfer bepalen voor iemands emotionele gezondheid.
Oestrogeen werkt door je hele lichaam en is actief in het gebied van de hersenen dat de stemming reguleert - dus het is geen verrassing dat dit hormoon wordt geassocieerd met angst, prikkelbaarheid en depressie.
Progesteron daarentegen is een hormoon dat helpt om uw spieren en gewrichten los te maken en vroege weeën te voorkomen. Bijgevolg kan het vermoeidheid, traagheid en zelfs verdriet veroorzaken.
Dus ja, een plotselinge zwelling van oestrogeen en progesteron is een recept voor af en toe een mama-meltdown.
Vermoeidheid en slaapgebrek
Vermoeidheid in het eerste trimester of slaapgebrek aan het einde van de zwangerschap kan brandstof aan het wispelturige vuur toevoegen en ervoor zorgen dat alles u van het diepe af kan sturen. Het is moeilijk om je zelfs maar kiel en opgewekt te voelen als je tot in je kern uitgeput bent.
In de eerste 12 weken is "moe" een understatement. Hoeveel slaap u ook krijgt, u zult zich uitgeput blijven voelen. Dit kan op uw lichaam worden gedragen en geest - vooral als je voor andere kleine mensen zorgt, je werk doet en, weet je, probeert al die andere fundamentele levensverplichtingen na te komen.
Evenzo kan het einde van de zwangerschap u 's nachts wakker houden. Het is moeilijk om een comfortabele positie in bed te vinden die past bij uw groeiende buik, en u zult hoogstwaarschijnlijk last hebben van pijn en pijn of weeën van Braxton-Hicks. Strooi er wat kriebels in het derde trimester over, en het is geen wonder dat je te allen tijde aan het woelen en draaien bent.
Ochtendmisselijkheid
Ochtendmisselijkheid veroorzaakt intense lichamelijke symptomen, maar het kan ook grote mentale en psychologische effecten hebben. Het is moeilijk om je op je best te voelen als je voortdurend bang bent dat misselijkheid kan toeslaan.
Het is nooit prettig racen om een toilet of een lege zak te vinden om in over te geven. Met zoveel ongemakkelijke momenten - en de zorgen die je misschien abrupt moet overgeven tijdens zakelijke bijeenkomsten of tijdens het woon-werkverkeer - kan het na verloop van tijd een negatieve invloed hebben op je humeur.
De stress van je afvragen of en wanneer je volgende misselijkheidsperiode zal toeslaan, kan je vredige mentaliteit verstoren en plaats maken voor toenemende stress en verdriet.
Lichamelijke veranderingen
Je veranderende lichaam kan je tranen van vreugde bezorgen of ergernis. Sommige aanstaande moeders houden ervan om te zien hoe hun buik zich uitbreidt en vormen evolueren, anderen voelen zich ontzet als ze zien hoe hun lichaam binnen een paar weken onherkenbaar wordt.
Het feit dat een vrouw een klein mens kan worden, is onmiskenbaar ongelooflijk, maar iedereen die ooit heeft geworsteld met problemen met het lichaamsbeeld, weet dat deze prestatie gepaard kan gaan met zijn eigen reeks gecompliceerde gevoelens.
Angst en stress
U kunt algemene bezorgdheid hebben om ouder te worden of een ander kind in de mix te verwelkomen. Stress over aanpassingen aan het leven en financiën kan ervoor zorgen dat u zich ook verbitterd, bezorgd of gespannen voelt.
Een groeiende angst voor bevalling kan een aanstaande moeder ook nors of gespannen maken. Angst voor bezorging is reëel en rationeel, maar kan escaleren en opdringerig worden.
Het is natuurlijk normaal dat u zich een beetje chagrijnig voelt terwijl u zich voortdurend zorgen maakt over de pijn van weeën of de toekomst van uw perineum. Er zijn eindeloze potentiële complicaties om je zorgen over te maken, en het kan zowel voor beginners als ervaren moeders zenuwslopend zijn.
Bovendien, als u in het verleden complicaties of een miskraam heeft gehad, is uw angst niet alleen begrijpelijk, maar ook emotioneel belastend. Praten met uw OB als er zich zorgen maken, zal helpen om enkele van deze zeurende zenuwen te verlichten.
Zijn stemmingswisselingen een teken van zwangerschap?
Als je merkt dat je het ene moment snikt om een sappige reclame en het volgende moment absoluut woedend bent over een lege ijscontainer, heb je misschien last van stemmingswisselingen die te maken hebben met de zwangerschap - of misschien niet.
Snel wisselende emoties kunnen een vroeg teken zijn van zwangerschap. Uw hormonen zijn plotseling razend, en uw onvermogen om uw gevoelens te beheersen kan u overrompelen. Als u vermoedt dat u zwanger bent, kunnen zenuwen en angst deze reactie verder aandrijven.
Als je emoties overal zijn en je denkt dat je het misschien verwacht, kun je het beste een zwangerschapstest doen. Veel vrouwen ervaren soortgelijke stemmingswisselingen voordat ze ongesteld worden, dus als je een test doet, krijg je op de een of andere manier een definitief antwoord.
Wanneer ervaar je stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap?
Geen twee vrouwen hebben een identieke zwangerschap. Terwijl sommige aanstaande moeders dramatische stemmingswisselingen kunnen ervaren, zullen anderen zich emotioneel stabiel voelen tijdens hun reis van negen maanden. Uw stemming kan zelfs verschillen tussen uw eigen zwangerschappen.
Het is echter vermeldenswaard dat vrouwen die premenstruele stemmingswisselingen melden, deze ook tijdens de zwangerschap ervaren. Een studie uit 2015 vond ook een verband tussen PMS en postpartumdepressie, dus schrijf je gevoelens niet af.
Degenen die heen en weer schakelen tussen opgetogenheid en ergernis, zullen deze emotionele duw en trek over het algemeen vroeg in de zwangerschap voelen, wanneer de oestrogeen- en progesteronspiegels stijgen, en / of laat in het derde trimester naarmate de bevalling nadert.
Veel vrouwen zullen tegelijk opgewonden, doodsbang en ongeduldig zijn. Het is geen wonder dat uw stemming kan variëren, uw leven staat op het punt op een zeer grote manier te veranderen.
Hoe zijn stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap?
Niet alle stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap zien er hetzelfde uit of voelen hetzelfde aan. U kunt afleveringen van jovialiteit en momenten van verdriet ervaren. U kunt boos worden over het kleingeestige probleem of oncontroleerbaar lachen om iets geks.
Je zou je partner of niet-zwangere vrienden kunnen kwalijk nemen omdat ze in staat zijn om de normale levensstijl te hervatten, of je zou dreigende bezorgdheid kunnen krijgen over alle mogelijke "wat als" van bevalling en bevalling.
Als je merkt dat je je met plezier klaarmaakt voor de baby - wiegjes bouwen, kleine rompertjes witwassen, kasten voor kinderen beschermen en scherpe meubelranden maken, kunnen je emoties zich uiten in nestgedrag. Koester dat moederinstinct en geniet van deze vredige tijd van voorbereiding.
Het is natuurlijk belangrijk om onderscheid te maken tussen de normale emotionele ups en downs van zwangerschap en prenatale depressie. Hoewel er aanzienlijke vooruitgang is geboekt bij het identificeren en de-stigmatiseren van postpartumdepressie, realiseren veel vrouwen zich niet dat het ook mogelijk is om depressief te zijn tijdens de zwangerschap.
Als u zich voortdurend verdrietig, ontzet of hopeloos voelt, is het van cruciaal belang dat u met uw arts praat - voor uw eigen gezondheid en die van uw baby.
Wat kunt u doen bij stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap?
Stemmingswisselingen zijn een normaal neveneffect van het kweken van een mini-mens in je lichaam (en je moet er een kleine prijs voor betalen), maar als ze je dagelijkse leven thuis, op de werkplek en overal daar tussenin verstoren, er zijn enkele strategieën die u kunt gebruiken om u te helpen deze beter te beheren.
Eet goed
Als je ooit 'hangry' hebt gekregen, weet je dat een gebrek aan voedsel kan leiden tot een ongewenste uitbarsting. Breng uw innerlijke woede tot bedaren en onderdruk uw eetlust met gezonde, voedzame maaltijden en vullende snacks die uw lichaam van brandstof voorzien en uw hersenen energie geven. Aanhoudende energie helpt je kalm en beheerst te blijven.
Trainen
Oefening is een geweldige stressverlichter en stemmingsbooster. Als je je onverwacht blauw of slechtgehumeurd voelt, overweeg dan om wat lichte cardio te doen met weinig impact, zoals wandelen of zwemmen. Bonuspunten voor buitentraining - de frisse lucht verfrist en verkwikt u. Bovendien zal het vrijkomen van endorfine gevoelens van positiviteit en geluk stimuleren.
Yoga en meditatie zijn ook enorm nuttig. Maakt u zich geen zorgen als u niet zeker weet waar u moet beginnen: daar is een app voor. Je kunt leren rekken, bewegen of gewoon ademen door momenten van intensiteit.
Geef prioriteit aan slaap
Het is zo belangrijk om goede Zzz's te krijgen als je zwanger bent. Hoewel het tijdens het eerste trimester misschien onbereikbaar lijkt om echt uitgerust te zijn, kunt u proberen uw shuteye te maximaliseren Doen doe het door vast te houden aan een bedtijdroutine, een ochtendschema aan te houden en indien nodig een dutje te doen.
Als de bevalling nadert, doe dan wat u kunt om ontspanning te bevorderen, ondanks het algemene ongemak dat u waarschijnlijk voelt. Doe wat ademhalingsoefeningen voordat u naar bed gaat en gebruik kussens om uzelf op een of andere manier overeind te houden, zodat u zich relatief comfortabel voelt (onthoud echter dat slapen opzij het beste is tijdens het derde trimester).
Houd er ten slotte rekening mee dat als er ooit een legitiem excuus is om een dutje te doen, dit nu uw moment is.
Praat met uw dierbaren
Zorg ervoor dat uw vrienden en familieleden begrijpen hoe u zich voelt en wat u doormaakt. Leg hen uit dat u af en toe op een verrassende manier kunt reageren.
Als u hierover praat, kunnen u en uw dierbaren soepeler communiceren als er zich een probleem voordoet.
U kunt ook overwegen om contact te maken met andere aanstaande moeders die zich kunnen verhouden tot uw huidige status. Word lid van een lokale gemeenschapsgroep of vind uw eigen virtuele groep via sociale media.
Als u zich beter voorbereid voelt op zwangerschapsuitdagingen en ondersteuning heeft, kunt u uw humeur verbeteren.
Toon uzelf gratie
Zwangerschap is moeilijk. Als je je emotioneel niet lekker voelt, wordt het nog moeilijker. Sla jezelf niet in elkaar als je overdreven reageert op een situatie, je overgeeft aan een driftbui of een melodramatische minuut hebt.
Toon uzelf in plaats daarvan wat gratie en vriendelijkheid, en weet dat deze vloedgolven tijdelijk zijn. We hebben allemaal af en toe een emotionele bevrijding nodig.
Praat met een therapeut
Als u het gevoel heeft dat uw emoties een eigen leven gaan leiden, als uw angst uw functioneren belemmert en / of als u voortdurend depressief bent, moet u hulp zoeken.
Praat met uw verloskundige of een psycholoog. Prenatale depressie en angst komen vaak voor, en het is niets om je over te schamen. Je zou moeten genieten van deze opwindende tijd van het leven, dus neem een stap om je geluk terug te winnen door contact op te nemen met een professional.
De afhaalmaaltijd
Stemmingswisselingen horen zeker thuis op de lange lijst van minder dan gemakkelijke zwangerschapssymptomen. Hoewel je misschien verrast bent door uitbarstingen van woede, plotselinge droefheid en vlagen van opgewekte jubel, weet je dat deze grote gevoelens allemaal deel uitmaken van de reis - en ze bereiden je voor om de meest overweldigende emotie van allemaal te ervaren: onvoorwaardelijk liefde voor je nieuwe aanwinst.
