7 redenen waarom u uw ‘quarantaine 15’ niet hoeft te verliezen

Verlies de schaamte, niet de gewichtstoename.

Vorige week opende ik mijn e-mailinbox om een ​​bericht te zien van de kapsalon die ik bezocht in The Before Times.

Mijn stylist, een zonnestraal en een echte artiest, wilde klanten laten weten dat de salon (terecht) niet snel weer open zou gaan.

"En om de olifant in de kamer te erkennen," grapte hij, "ik ben veel aangekomen! Im reusachtig nu!" Vervolgens tekende hij af met een opmerking over "quarantaine 15", verwijzend naar de gewichtstoename die veel mensen ervaren tijdens hun zelfisolatie tijdens deze pandemie.

En ik voelde echt voor hem.

Hij had me maanden eerder onthuld dat hij, net als ik, lange tijd worstelde met problemen met het lichaamsbeeld en ongeordend eten. En het was duidelijk uit zijn e-mail dat er tijdens de lockdown veel moeilijke dingen voor hem op komst waren.

Als jij, net als mijn geliefde kapper, je schaamt om aan te komen tijdens lockdown, wil ik dit zowel normaliseren (velen van ons hebben het moeilijk!) Als het uitdagen.

Of het nu een "quarantaine 15" of een "quarantaine 50" is, uw lichaam doet iets heel natuurlijks. En hier is een concept: Misschien moet je het laten.

Verward? Laat het me uitleggen. Hier zijn zeven redenen waarom u niet per se uw "quarantaine 15" hoeft te verliezen.

1. Diëten is niet zonder gezondheidsrisico's

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat diëten, vooral chronisch diëten, een sterke voorloper is van eetstoornissen en diagnosticeerbare eetstoornissen.

En afhankelijk van hoe je het aanpakt? Snel opzettelijk gewichtsverlies is in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen, waaronder voedingstekorten, vertraagde stofwisseling, spierverlies en uitdroging.

Uw verlangen om die 15 (of hoeveel) kilo 's af te werpen, kan in feite ernstige schade aan uw lichaam en geest toebrengen. Wanneer we uitsluitend gefixeerd raken op gewichtsverlies, krijgen we zelden de verbeterde gezondheid die we in de eerste plaats hadden gehoopt te bereiken.

Vraag uzelf af: wanneer besloot ik dat diëten standaard gezond was? Waar heb ik dit geleerd en wat bracht me ertoe het te geloven? Is het mogelijk dat anderen - zoals de industrie voor gewichtsverlies - meer te winnen hebben bij een dieet dan ik persoonlijk?

2. En diëten werken ook zelden op de lange termijn

We moeten nog een langetermijnstudie vinden die de effectiviteit van een dieet in de loop van de tijd aantoont.

En wat we wel hebben, geeft aan dat zelfs als het je lukt om dat gewicht te verliezen, het onwaarschijnlijk is dat je het er vanaf houdt.

In feite is veelvuldig diëten op de lange termijn gekoppeld aan gewichtstoename. Toch drijven de angst voor vetheid en de angst voor ziekte zovelen van ons ertoe om herhaaldelijk iets te proberen werkt gewoon niet.

Vraag uzelf af: heeft opzettelijk afvallen in het verleden voor mij gewerkt? Zo ja, voor hoelang? Is het mogelijk dat het niet om mijn wilskracht gaat, maar om die van mijn lichaam? natuurlijke reactie aan langdurige honger?

3. ‘Gewichtsfietsen’ kan zelfs slechter zijn voor uw gezondheid

Een andere uitdrukking voor gewichtsverlies is 'jojo-dieet', wat de schommelingen in lichaamsgrootte betekent die zo vaak gepaard gaan met chronisch dieet.

Leuk weetje: veel van de nadelige effecten waarvan eerdere onderzoekers beweerden dat ze afkomstig waren van 'obesitas', zijn mogelijk sterker verbonden met gewichtsverandering.

We weten nu dat de effecten van fietsen met gewicht kunnen zijn:

• een grotere kans op hoge bloeddruk
• chronische ontsteking
• verslechterde cardiovasculaire gezondheid
• vroege dood

Waarom is dat het geval? Ten eerste kan chronische uitdroging hoge bloeddruk veroorzaken, en uitdroging is een veelvoorkomend probleem waarmee mensen op een dieet worden geconfronteerd bij een restrictief dieet.

Hoge bloeddruk kan de cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden, evenals spierverlies (het hart is een spier, weet je nog?) Dat je kunt ervaren als je een jojo-dieet volgt.

Dat soort chronische stress kan een ontstekingsreactie veroorzaken of comorbide aandoeningen zoals hoge bloeddruk veroorzaken, die allemaal van invloed kunnen zijn op een lang leven.

Wanneer de grens tussen ongeordend eten en diëten al moeilijk te doorgronden is, is het moeilijk te zeggen dat er een manier is om af te vallen zonder een zekere mate van gezondheidsrisico's, vooral wanneer we ons herhaaldelijk met dit gedrag bezighouden.

Vraag uzelf af: zijn deze risico's die ik bereid ben te nemen? En als mijn verlangen om af te vallen alleen om mijn gezondheid ging, waarom ben ik dan bereid ze over het hoofd te zien?

4. Je hebt meer kans om gezonde gewoonten aan te houden als je je niet concentreert op je gewicht

Ja echt. Fixeren op gewichtsverlies kan eigenlijk tegenspreken de doelen die u heeft voor uw welzijn.

Geloof je me niet? In een veelbelovende recensie uit 2014 bevelen onderzoekers (op basis van groeiend bewijs) aan dat mensen meer geneigd zijn om gezonde gewoonten in stand te houden wanneer de nadruk wordt gelegd op welzijn en het verminderen van gewichtsverlies, in plaats van te streven naar gewichtsverlies.

Onthoud: het is oké om meer beweging of meer voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen in je leven te willen opnemen! U kunt dit op een vreugdevolle en intuïtieve manier doen, zonder uzelf te schamen.

Schuldgevoel is zelden een goede motivator om ons gedrag te veranderen. En ik zou je willen aanmoedigen om ook in de eerste plaats na te denken over je motivaties achter die veranderingen.

Vraag uzelf af: wat zou er gebeuren als ik de motivatie zou vinden om me goed te voelen in mijn lichaam (een vat met verbazingwekkende ervaringen!) in plaats van over mijn lichaam (een object om te repareren of een project om aan te werken)?

5. De worsteling met je lichaamsbeeld is een hersenprobleem, geen lichaamsprobleem

Mensen van elke omvang worstelen met hun lichaamsbeeld. Het is zeker niet uniek voor een bepaald soort lichaam of persoon.

Is het je opgevallen hoe het tijdelijke gevoel van 'meesterschap' dat we zouden kunnen krijgen door het aanvankelijke gewichtsverlies, nooit lijkt te duren? De doelpalen bewegen constant, wat ons verzekert dat we op een of ander magisch punt in de toekomst het magische getal zullen halen en dat alles in orde zal zijn.

Maar we lijken er nooit te komen. En zelfs als we dat doen, glipt de voldoening door onze vingers op het moment dat we ons beperkende gedrag niet langer kunnen volhouden.

Mijn eigen pogingen om mijn lichaam onder controle te houden, brachten me naar een behandelcentrum voor eetstoornissen.

Daar hoorde ik verhalen van mensen van alle groottes, allemaal ervan overtuigd dat ze onwaardig en niet geliefd waren vanwege hun dijen, hun heupen, hun buik, hun schouders, hun armen ...

Maar het gaat nooit echt om die dingen, toch?

Want als je wat dieper graaft, geeft dat verlangen naar controle ons iets om ons in te verankeren als de rest van ons leven chaotisch of onhandelbaar aanvoelt.

En laat me dat even bevestigen: er is een wereldwijde pandemie gaande. Het is logisch dat we nu allemaal op zoek zijn naar die ankers.

Maar het beheersen van uw lichaam hoeft op dit moment niet de reden te zijn dat u zich bezighoudt. En het vinden van een weg naar zelfliefde is een anker dat je de rest van je leven zult hebben.

Vraag jezelf af: wat heb ik te verliezen door zelfliefde na te streven, of op zijn minst zelfacceptatie?

6. We hebben een oorlog tegen gewichtsstigma nodig, niet ‘zwaarlijvigheid’

Vetfobie, of discriminatie en afstoting gebaseerd op angst voor dikke lichamen, is een volksgezondheidscrisis.

Ik meen het. In feite toonde een onderzoek uit 2017 aan dat gewichtsstigma een groter risico voor de gezondheid dan wat mensen aten, en een bijna even groot risico als dat van inactiviteit.

* taps mic * ... Staat dit ding aan? Laten we dat herhalen voor de mensen achterin: gewichtsstigma vormt een groter risico voor de gezondheid dan wat we eten, en een bijna even groot risico als inactiviteit.

Whoa.

Met andere woorden, de stigmatisering van dikke lichamen door de samenleving zorgt voor de exacte gezondheidsproblemen die ze beweert aan te pakken met haar 'oorlog tegen zwaarlijvigheid'.

Gewichtsstigma is een gezondheidscrisis, en velen van ons dragen hieraan bij als we suggereren dat "quarantaine 15" erger is dan het krijgen van een dodelijke ziekte.

Gewichtsstigma is de reden waarom patiënten van grootte minder snel een op bewijs gebaseerde behandeling krijgen, aangezien wordt aangenomen dat hun gewicht de oorzaak is van hun kwalen, zelfs als dit totaal geen verband houdt.

Dit leidt ertoe dat dezelfde patiënten vaker overlijden aan kanker die niet gescreend en onopgemerkt is gebleven, en minder geneigd zijn om gezondheidszorg te zoeken uit angst voor deze vooringenomenheid.

Er is geen 'oorlog tegen obesitas' die niet bijdraagt ​​aan gewichtsstigma's en bij uitbreiding een slechte gezondheid.

Er hoeft geen oorlog te zijn tegen dikke lichamen (en die zou ook niet moeten zijn). Dikke mensen zijn, heel eenvoudig, gewoon mensen - geen plaag, geen criminele onderneming. Het zijn mensen.

Als u op zoek bent naar een plaag, is er momenteel een letterlijke pandemie gaande. En misschien kunnen we in plaats van mensen die dik zijn of mensen die zijn aangekomen te schande maken, de mensen beschamen die nog steeds weigeren maskers te dragen.

Alleen een gedachte.

7. Je verdient het om vreugde te ervaren in elke maat - en dat kan

Zoals Caroline Dooner, auteur van een van mijn favoriete boeken, "The F * ck It Diet", zegt: "Je leeft niet alleen om rekeningen te betalen en af ​​te vallen."

Ik kon het zelf echt niet beter zeggen.

Geeft u om uw gezondheid? Dat is geweldig! Een pluim. Maar als dit artikel iets heeft geïllustreerd, hoop ik dat gezondheid veel gecompliceerder is dan alleen 'calorieën binnen, calorieën eruit'.

Gezondheid, vanuit een holistisch standpunt, gaat in feite over het creëren van een leven voor onszelf dat ons in staat stelt vreugde en stabiliteit in ons lichaam, onze geest en onze ziel te ervaren.

Ik geloof echt dat door prioriteit te geven aan duurzame, vreugdevolle gewoonten, we onszelf inzetten voor een betere kwaliteit van leven - en ook een betere gezondheid! Een leven dat niet wordt bepaald door een getal op de schaal of de grootte van onze buik, maar door het geluk dat we vinden in verbinding en in het alledaagse.

En in een wereld die op zijn kop is gezet, is het dan niet het belangrijkste dat vreugde en verbondenheid er echt toe doet?

Sam Dylan Finch is een wellnesscoach, schrijver en mediastrateeg in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline, en mede-oprichter van Queer Resilience Collective, een coöperatie voor welzijnscoaching voor LGBTQ + -mensen. Je kunt gedag zeggen Instagram, Twitter, Facebook, of lees meer op SamDylanFinch.com.