Wat is een verstuikte pols?
Een polsverstuiking is een blessure waarbij de ligamenten in uw pols strekken of scheuren. Ligamenten zijn weefselbanden die botten aan een gewricht hechten.
Meestal treedt het letsel op tijdens een val. Uw pols kan plotseling draaien of buigen, waardoor de banden beschadigd raken.
De meeste polsverstuikingen kunnen worden behandeld met huismiddeltjes en oefeningen. Als uw verstuiking ernstig is, heeft u mogelijk een spalk of een operatie nodig.
Lees verder om meer te weten te komen over de verschillende soorten polsverstuikingen en hoe behandeling en herstel eruit zien.
Verstuikte pols symptomen
Als u denkt dat uw pols verstuikt is, let dan op de volgende tekenen en symptomen:
Hoe voelt een verstuikte pols aan?
Een verstuikte pols is erg pijnlijk, vooral als je hem beweegt. Het kan ook:
- voel me teder
- warm voelen
- knallende of tranende geluiden maken
- moeilijk te verplaatsen zijn
- zwak voelen
Hoe ziet een verstuikte pols eruit?
Een licht verstuikte pols kan licht gezwollen zijn.
Bij ernstigere verstuikingen kan de zwelling ernstig zijn. U kunt blauwe plekken hebben.
Pols verstuiking veroorzaakt
Gewoonlijk wordt polspijn veroorzaakt door lichamelijk trauma aan de pols. Dit gebeurt meestal wanneer u op een uitgestrekte hand valt, een blessure die bekend staat als FOOSH.
U kunt uw pols verstuiken als het:
- plotseling kronkelt
- beweegt in een abnormale positie
- buigt achterover
- heeft een zware impact
Dit gebeurt vaak tijdens sporten waarbij vaak sprake is van vallen, zoals:
- basketbal
- gymnastiek
- Mountain biking
- skateboarden
De blessure kan ook worden veroorzaakt door overmatig gebruik, wat kan voorkomen bij sporten als tennis en boksen.
Polsverstuikingen kunnen iedereen overkomen, niet alleen atleten. U kunt uw pols verstuiken tijdens ongelukken zoals uitglijden op ijs of struikelen over een voorwerp.
Hoe een verstuikte pols in te pakken
Breng na je blessure ijs aan om zwelling te verminderen. Wikkel een ijspakking in een schone handdoek en leg deze 20 minuten om je pols. Herhaal twee of drie keer per dag.
U kunt uw pols ook omwikkelen met een compressieverband om zwelling te minimaliseren. Hier is hoe:
- Plaats een uiteinde van het verband aan de binnenkant van uw pols. Wikkel eens rond.
- Wikkel het verband over de rug van je hand. Breng het omhoog en diagonaal over uw handpalm, in de richting van uw duim.
- Plaats het verband tussen uw duim en wijsvinger. Breng het vervolgens achter uw vingers.
- Breng het verband diagonaal over uw handpalm en onder uw duim aan.
- Wikkel het verband over de onderrug van uw hand, over uw pols en vervolgens over de rug. Wikkel diagonaal over uw handpalm, weer tussen uw duim en wijsvinger.
- Herhaal het wikkelen diagonaal over je handpalm, waardoor een kriskras ontstaat. Herhaal de kriskras richting je pols en onderarm.
- Gebruik tape om het verband op zijn plaats te houden.
Soorten verstuiking van de pols
Polsverstuikingen worden gecategoriseerd op basis van hun ernst. De soorten polsverstuikingen zijn onder meer:
Graad 1 verstuikte pols (mild)
Bij een polsverstuiking van graad 1 zijn de ligamenten overbelast. Er zijn geen tranen.
Graad 2 verstuikte pols (matig)
Als het ligament gedeeltelijk is gescheurd, is het een polsverstuiking van graad 2. Het kan zijn dat u wat mobiliteit verliest en een spalk of beugel nodig heeft.
Graad 3 verstuikte pols (ernstig)
Dit is de meest ernstige vorm van polsverstuiking. De ligamenten zijn volledig gescheurd. In sommige gevallen kan het ligament loskomen van het bot.
Als u een polsverstuiking van graad 3 heeft, heeft u mogelijk een operatie nodig.
Heb ik een gebroken of verstuikte pols?
Net als bij een polsverstuiking wordt een polsbreuk vaak veroorzaakt door een val. Het wordt ook wel een polsbreuk genoemd. Het letsel betreft het bot. Het gebeurt wanneer een of meerdere botten in uw pols barsten of breken.
Veel voorkomende symptomen van een gebroken pols zijn:
- ernstige pijn, vooral bij het bewegen van uw hand
- zwelling
- tederheid
- blauwe plekken
- hand lijkt niet op zijn plaats
Als u denkt dat uw pols is gebroken, roep dan onmiddellijk medische hulp in.
Verstuiking van de pols versus belasting
Verstuikingen en verrekkingen van de pols worden vaak met elkaar verward, maar het zijn verschillende verwondingen.
Een verstuiking heeft invloed op een ligament. Aan de andere kant is er sprake van overbelasting wanneer een spier of pees overbelast of gescheurd is. Pezen zijn de weefselbanden die spieren aan botten hechten.
Mogelijke symptomen zijn onder meer:
- pijn
- zwelling
- krampen
- moeite met het bewegen van uw pols
Wanneer moet je naar een dokter
Als uw polsverstuiking mild is, kan deze beter worden zonder medische hulp.
Maar als het binnen 48 uur niet verbetert, ga dan naar een arts. U moet ook hulp zoeken als u:
- aanhoudende pijn
- aanhoudende zwelling
- blauwe plekken
- moeite met het bewegen van uw pols
- onlangs ernstig letsel opgelopen, zoals een aanrijding met een voertuig
Als u geen medische zorgverlener heeft, kunt u er een zoeken.
Diagnose van een polsverstuiking
Een arts kan een polsverstuiking diagnosticeren door verschillende tests te gebruiken. Hierdoor kunnen ze andere verwondingen, zoals een polsbreuk of overbelasting, uitsluiten.
Mogelijke tests zijn onder meer:
- Fysiek onderzoek. Bij uw eerste afspraak zal een arts op zoek gaan naar zwelling, gevoeligheid en blauwe plekken. Ze beoordelen uw mobiliteit.
- MRI- of CT-scan. MRI- en CT-scans maken afbeeldingen van uw ligamenten en pezen. Een arts kan ze gebruiken om de ernst van uw verwonding te controleren.
- Röntgenfoto. Een arts kan een röntgenfoto bestellen om te bevestigen dat uw pols niet gebroken is.
Behandeling van verstuikte pols
Het beste behandelplan hangt af van de ernst van uw verstuiking. De meeste polsverstuikingen kunnen zonder operatie worden behandeld.
Huismiddeltjes voor een verstuikte pols
Thuis kunt u een milde polsverstuiking behandelen met de RICE-methode:
- Rust uit. Gebruik uw pols 48 uur niet. Probeer geen activiteiten uit te voeren waarbij uw pols betrokken is, zoals schrijven met een pen.
- Ijs. Breng een ijspakking aan gedurende 20 minuten, twee of drie keer per dag. Gebruik nooit ijs zonder het eerst in te pakken, omdat dit uw huid kan beschadigen.
- Compressie. Wikkel een compressieverband om uw pols om zwelling te minimaliseren.
- Verhoging. Door uw pols boven uw hart te houden, kunt u ook zwellen.
Pols verstuiking oefeningen
Een fysiotherapeut kan u zachte polsoefeningen laten zien om stijfheid te minimaliseren en mobiliteit te verbeteren.
Als je een spalk hebt gekregen, verwijder deze dan voordat je de oefeningen doet. Voer de bewegingen twee of drie keer per dag uit:
Handpalm op en neer
Buig uw elleboog tot 90 graden en plaats deze tegen uw zij. Richt je handpalm naar boven, draai hem dan en richt hem naar beneden.
Vinger bewegingsbereik
Spreid uw vingers wijd uit, waarbij u uw pols en vingers recht houdt. Raak met uw duim elke vingertop een voor een aan.
Vuist oefening
Maak een vuist en plaats je duim om je vingers. Vermijd te hard knijpen.
Pols op en neer
Buig met de andere hand uw pols voorzichtig omhoog en naar achteren. Herhaal in de tegenovergestelde richting, buig het naar beneden en naar voren.
Pols liften
Plaats uw arm aan de rand van een tafel, met onderarm en handpalm naar boven gericht. Je pols moet voorbij de rand zijn.
Houd een licht gewicht vast, zoals een dumbbell van 2 pond. Buig voorzichtig uw pols en verplaats het gewicht naar het plafond. Keer terug naar de beginpositie en herhaal 10 tot 20 keer.
U kunt deze oefening ook doen met uw handpalm naar beneden.
Medische behandelingen
Voor een milde verstuiking kunt u niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) gebruiken om de pijn te verlichten. Deze pijnstillers zijn zonder recept verkrijgbaar.
U heeft mogelijk een spalk of beugel nodig als u een matige verstuiking heeft. Dit zal uw pols immobiliseren terwijl deze geneest.
De meeste verstuikingen van de pols worden beter met immobilisatie en rust. Meestal is een operatie alleen nodig bij ernstige verwondingen.
Veel voorkomende operaties die worden gebruikt voor polsverstuikingen zijn onder meer:
- chirurgische fixatie
- débridement
- arthroscopische chirurgie
Hoe lang duurt het voordat een verstuikte pols is genezen?
Een milde verstuiking van de pols zal zich 24 tot 48 uur na het begin van de behandeling beter gaan voelen. Het zal volledig genezen in 1 of 2 weken.
Als u een matige of ernstige verwonding heeft, kan het herstel 6 tot 8 weken duren. U zult het grootste deel van deze tijd een spalk moeten dragen.
Bij een ernstige verstuiking zal uw ligament binnen 8 tot 12 weken genezen. Een volledig herstel kan 6 tot 12 maanden duren, vooral als u een operatie moet ondergaan.
Voorkomen van polsverstuikingen
Het is niet altijd mogelijk om ongelukken te voorkomen, maar u kunt wel het risico op uitglijden en vallen verminderen.
Volg deze tips om polsverstuikingen te voorkomen:
- Wees voorzichtig bij het wandelen in regen of ijzig weer.
- Draag polsbeschermers tijdens activiteiten zoals basketbal, skiën en skateboarden. Als je valt, zal de polsbeschermer je pols tegenhouden bij extreme bewegingen.
- Draag schoenen die goed passen om het risico op vallen te minimaliseren.
- Til zware voorwerpen met beide handen op om de druk op elke pols te verminderen.
Afhalen
In de meeste gevallen kan een verstuikte pols worden behandeld met rust, ijs en vrij verkrijgbare pijnstillers. Een compressieverband kan ook helpen de zwelling onder controle te houden. Milde verstuikingen genezen binnen 2 weken, terwijl matige verstuikingen 6 tot 8 weken kunnen duren.
Een operatie is alleen nodig als uw verstuiking ernstig is of niet geneest. In dit geval kan het herstel 6 tot 12 maanden duren, afhankelijk van uw blessure.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)