Veel mensen met reumatoïde artritis (RA) zeggen dat vermoeidheid een van de ergste symptomen van de aandoening is.
En hoewel u vermoeidheid misschien niet helemaal kunt elimineren, kunt u met vallen en opstaan enkele dingen tegenkomen die het minder ernstig kunnen maken - zodat u meer kunt doen van de dingen waar u van houdt.
Dit is wat mensen die de RA Healthline-app gebruiken om te leren en verbinding te maken, te zeggen hebben over wat voor hen werkt.
Rust uit als dat nodig is
“Ik luister naar mijn lichaam. Als mijn lichaam me vertelt dat ik moet rusten, dan is dat wat ik doe. Ik vertraag mijn activiteiten en doe niets te veel. Dit is het enige lichaam dat ik heb. "
- Poeh 1418
Gaan wandelen
“Ik ga door de tijd waarin ik me vermoeid voel, maar niet altijd. Voordat ik de diagnose kreeg, wist ik niet wat er aan de hand was; Ik dacht dat ik een soort slaapstoornis had. Ik zou merken dat ik gewoon mijn ogen sloot en in slaap viel in een stoel of gewoon ergens zat!
De doktoren die ik zag, namen mijn pijn en vermoeidheid niet op als onderdeel van een RA-probleem.
Nu ik weet wat er aan de hand is, heb ik geleerd om met mijn aanvallen om te gaan. Mijn vrouw en ik zullen een korte wandeling maken die me lijkt te ontspannen en mijn gedachten afleidt van hoe ik me voel. "
- Doni57
Neem vitamines en breng tijd door in de zon
“Ik neem mijn multivitaminen dagelijks. Ik ben onlangs begonnen met het nemen van Aziatische Ginseng en het drinken van biologische koffie waaraan superfoods zijn toegevoegd. Ik heb gemerkt dat mijn vermoeidheid niet zo erg is en het helpt enorm.
Meestal krijg ik wat zon als ik me te vermoeid voel. Op de een of andere manier helpt dat. "
- Mary Quiroz-Saenz
Volg de 5 Rs
"In de loop der jaren heb ik deze strategieën nuttig gevonden. Ik noem het mijn 5 R's om vermoeidheid te bestrijden:
- Herken: emotionele, omgevings-, fysieke, voedingstriggers. Niet alles is gerelateerd aan het voedsel dat ik eet. Identificeer indien mogelijk de hoofdoorzaak van het probleem.
- Rust: slaaphygiëne. Streef naar minimaal 6 uur ononderbroken slaap. Het is echter mijn meest uitdagende ding om te doen.
- Reflecteer: oefen zoveel mogelijk mindfulness. Aanwezig zijn zonder mijn gevoelens (goed of slecht) te beoordelen.
- Renoveren: mijn lichaam voeden met gezond voedsel zonder onnodige beperkingen die mijn gezondheid verder in gevaar kunnen brengen.
- Heroriëntatie: mijn negatieve zelfpraat weggooien. Soms kan ik mijn eigen ergste vijand zijn. "
- Cristina Montoya, RD
Probeer yin yoga
"Ik heb veel geluk gehad met yin yoga. Er was een tijd dat het het enige was dat ik deed waardoor ik me energieker voelde nadat ik het had gedaan.
Ik moest oppassen dat ik geen pezen en ligamenten overbelast of irriteerde. Het is het soort yoga waarbij je een aantal minuten houdingen vasthoudt en de zwaartekracht het werk laat doen. Ik voelde het bindweefsel loslaten en voelde me energieker na de les. "
- K a het strand
het komt neer op
RA-vermoeidheid is geen grap, maar er zijn zoveel anderen die begrijpen wat je doormaakt.
Download de RA Healthline-app en deel uw eigen tips om vermoeidheid te bestrijden.
Zoek een gemeenschap die erom geeft
Er is geen reden om alleen een reumatoïde artritis-diagnose of een langdurige reis te ondergaan. Met de gratis RA Healthline-app kun je lid worden van een groep en deelnemen aan live discussies, gematcht worden met communityleden om kans te maken nieuwe vrienden te maken, en op de hoogte blijven van het laatste RA-nieuws en onderzoek.
De app is beschikbaar in de App Store en Google Play. Download hier.
Kristen Domonell is een redacteur bij Healthline die gepassioneerd is over het gebruik van de kracht van verhalen vertellen om mensen te helpen hun gezondste, meest op elkaar afgestemde leven te leiden. In haar vrije tijd houdt ze van wandelen, mediteren, kamperen en het verzorgen van haar kamerplantenjungle.
