Wat is rationeel-emotieve therapie?
Rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT) is een type therapie dat in de jaren vijftig door Albert Ellis werd geïntroduceerd. Het is een benadering die u helpt irrationele overtuigingen en negatieve denkpatronen te identificeren die kunnen leiden tot emotionele of gedragsproblemen.
Zodra u deze patronen heeft geïdentificeerd, zal een therapeut u helpen strategieën te ontwikkelen om ze te vervangen door meer rationele denkpatronen.
REBT kan met name nuttig zijn voor mensen die met verschillende problemen leven, waaronder:
- depressie
- ongerustheid
- verslavend gedrag
- fobieën
- overweldigende gevoelens van woede, schuld of woede
- uitstelgedrag
- ongeordende eetgewoonten
- agressie
- slaapproblemen
Lees verder om meer te weten te komen over REBT, inclusief de kernprincipes en effectiviteit.
Wat zijn de principes van REBT?
REBT is gebaseerd op het idee dat mensen over het algemeen goed willen presteren in het leven. U wilt bijvoorbeeld waarschijnlijk uw doelen bereiken en geluk vinden. Maar soms staan irrationele gedachten en gevoelens in de weg. Deze overtuigingen kunnen van invloed zijn op hoe u de omstandigheden en gebeurtenissen waarneemt - meestal niet ten goede.
Stel je voor dat je iemand een sms hebt gestuurd met wie je al een maand aan het daten bent. Je ziet dat ze het bericht hebben gelezen, maar er gaan enkele uren voorbij zonder antwoord. De volgende dag hebben ze nog steeds niet gereageerd. Je zou kunnen gaan denken dat ze je negeren omdat ze je niet willen zien.
U kunt ook tegen uzelf zeggen dat u iets verkeerd heeft gedaan toen u ze voor het laatst zag, en dan tegen uzelf zeggen dat relaties nooit werken en dat u de rest van uw leven alleen zult zijn.
Hier is hoe dit voorbeeld de kernprincipes (de ABC's genoemd) van REBT illustreert:
- A verwijst naar de (a) activerende gebeurtenis of situatie die een negatieve reactie of reactie uitlokt. In dit voorbeeld is de A het gebrek aan antwoord.
- B verwijst naar de (b) elfen of irrationele gedachten die u zou kunnen hebben over een gebeurtenis of situatie. De B in het voorbeeld is de overtuiging dat ze je niet meer willen zien of dat je iets verkeerd hebt gedaan en dat je de rest van je leven alleen zult zijn.
- C verwijst naar de (c) gevolgen, vaak de verontrustende emoties, die het gevolg zijn van de irrationele gedachten of overtuigingen. In dit voorbeeld kan dat gevoelens van waardeloosheid zijn of niet goed genoeg zijn.
In dit scenario zou REBT zich concentreren op het helpen om opnieuw te formuleren hoe je denkt waarom de persoon niet reageerde. Misschien hadden ze het druk of vergaten ze gewoon te reageren. Of misschien zijn ze niet geïnteresseerd om je nog een keer te ontmoeten; als dat zo is, betekent dat niet dat er iets mis is met u of dat u de rest van uw leven alleen zult doorbrengen.
Welke technieken worden gebruikt bij REBT?
REBT gebruikt drie hoofdtypen technieken, die overeenkomen met de ABC's. Elke therapeut kan een iets andere combinatie van technieken gebruiken, afhankelijk van zowel hun eerdere klinische ervaringen als uw symptomen.
Probleemoplossende technieken
Deze strategieën kunnen helpen bij het aanpakken van de activerende gebeurtenis (A).
Ze omvatten vaak het werken aan het ontwikkelen van:
- probleemoplossend vermogen
- assertiviteit
- sociale vaardigheden
- beslissingsvermogen
- vaardigheden voor conflictoplossing
Cognitieve herstructureringstechnieken
Deze strategieën helpen je om irrationele overtuigingen te veranderen (B).
Ze kunnen zijn:
- logische of rationaliserende technieken
- geleide beelden en visualisatie
- reframing, of kijken naar gebeurtenissen op een andere manier
- humor en ironie
- blootstelling aan een gevreesde situatie
- irrationele gedachten betwisten
Coping-technieken
Coping-technieken kunnen u helpen de emotionele gevolgen (C) van irrationele gedachten beter te beheersen.
Deze coping-technieken kunnen zijn:
- ontspanning
- hypnose
- meditatie
Ongeacht de technieken die ze gebruiken, zal je therapeut je tussen de sessies waarschijnlijk ook wat werk geven dat je zelf kunt doen. Dit geeft je de kans om de vaardigheden die je tijdens een sessie leert, toe te passen op je dagelijkse leugen.Ze kunnen je bijvoorbeeld laten opschrijven hoe je je voelt nadat je iets hebt meegemaakt dat je meestal angstig maakt, en nadenken over hoe je reactie je deed voelen.
Hoe verhoudt REBT zich tot CBT?
Er is enige discussie tussen experts over de relatie tussen REBT en cognitieve gedragstherapie (CGT). Sommigen zien REBT als een soort REBT, terwijl anderen beweren dat het twee zeer verschillende benaderingen zijn.
Hoewel CBT en REBT op vergelijkbare principes zijn gebaseerd, hebben ze verschillende belangrijke verschillen. Beide benaderingen helpen je om irrationele gedachten die leed veroorzaken te accepteren en te veranderen. Maar REBT legt iets meer nadruk op het acceptatiegedeelte.
De maker van REBT verwijst naar dit element van behandeling als onvoorwaardelijke zelfacceptatie. Dit houdt in dat je zelfveroordeling moet vermijden en moet erkennen dat mensen, inclusief jij, fouten kunnen en zullen maken.
REBT is ook uniek omdat het soms humor gebruikt als een therapeutisch hulpmiddel om je te helpen dingen minder serieus te nemen of anders naar dingen te kijken. Dit kunnen tekenfilms, humoristische liedjes of ironie zijn.
REBT maakt er ook een punt van om secundaire symptomen aan te pakken, zoals angstig worden over het ervaren van angst of zich depressief voelen over het hebben van een depressie.
Hoe effectief is REBT?
REBT wordt algemeen aanvaard als een effectief type therapie. Een recensie uit 2017 van 84 gepubliceerde artikelen over REBT concludeerde dat het een geldige behandeling is die kan helpen bij een obsessief-compulsieve stoornis, sociale angst, depressie en storend gedrag. Maar de review wijst op de noodzaak van meer gerandomiseerde onderzoeken om te begrijpen hoe REBT kan helpen om een grotere verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen.
In een kleine studie uit 2016 werd gekeken naar de voordelen van regelmatige REBT-sessies met een maatschappelijk werker voor langdurige depressie. Na een jaar maakten de deelnemers minder reizen naar de huisarts. Ook het gebruik van voorgeschreven medicijnen nam af. Een studie uit 2014 wees op dezelfde manier uit dat REBT een effectieve behandeling kan zijn voor depressie bij jonge meisjes.
Houd er rekening mee dat mensen op alle soorten therapie verschillend reageren. Wat voor één persoon werkt, werkt mogelijk niet voor jou.
Hoe vind ik een therapeut die REBT doet?
Het vinden van een therapeut kan een hele klus zijn. Om het proces te stroomlijnen, begint u met het noteren van specifieke dingen die u tijdens de therapie wilt bespreken. Zijn er specifieke eigenschappen waarnaar u op zoek bent bij een therapeut? Liever een mannetje of een vrouwtje?
Het kan ook helpen om te bepalen hoeveel u realistisch gezien per sessie kunt uitgeven. Sommige therapeuten nemen misschien geen verzekering, maar veel bieden glijdende tarieven of goedkope opties. Dit is een veelvoorkomend gesprek voor een therapeut met een potentiële cliënt, dus voel je niet ongemakkelijk om naar de kosten te vragen. Lees meer over het vinden van betaalbare therapie.
Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u hier psychologen bij u in de buurt vinden. Als u potentiële therapeuten belt, geef ze dan een kort idee van wat u uit de therapie wilt halen en vraag of ze ervaring hebben met REBT. Als ze veelbelovend klinken, maak dan een afspraak.
Wees niet ontmoedigd als u merkt dat ze tijdens uw eerste sessie niet goed passen. Sommige mensen hebben een paar therapeuten nodig voordat ze de juiste vinden.
Hier zijn zes andere vragen die u uzelf na die eerste afspraak kunt stellen.
het komt neer op
REBT is een type therapie dat kan helpen bij een reeks psychische aandoeningen. Het is vergelijkbaar met CBT, maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen de twee. Als je een aantal van je denkpatronen wilt herformuleren, is REBT misschien een goede benadering om te proberen.
