Wat zonnen betekent
Met zoveel gepraat over het zoeken naar schaduw en het dragen van SPF - zelfs op bewolkte dagen en in de winter - kan het moeilijk zijn te geloven dat blootstelling aan de zon, in kleine doses, gunstig kan zijn.
Zonnebaden, wat neerkomt op zitten of liggen in de zon, soms met de bedoeling om te bruinen, kan gezondheidsvoordelen hebben als het op de juiste manier wordt gedaan.
Er is zeker een groot verschil tussen 10 minuten naar buiten gaan zonder zonnebrandcrème en regelmatig tijd doorbrengen in een zonnebank.
De risico's van te veel blootstelling aan de zon zijn goed gedocumenteerd. Tijd doorbrengen in de zon zonder SPF is onder andere een oorzaak van melanoom.
Het is echter aangetoond dat hoge doses vitamine D - bij blootstelling aan zonlicht, onze huid cholesterol omzet in vitamine D - om bepaalde veelvoorkomende aandoeningen en ziekten te helpen voorkomen.
Voordelen voor het zonnebaden
Blootstelling aan de zon helpt het lichaam om op natuurlijke wijze vitamine D aan te maken. Deze vitamine is essentieel, maar veel mensen krijgen er geen genoeg van. Vitamine D-tekort komt vaak voor en sommige schattingen zeggen dat 1 miljard mensen wereldwijd een tekort hebben.
Vitamine D kan moeilijk zijn om alleen uit voedsel te halen. Het komt voor in bepaalde soorten vis en eigeel, maar het meeste wordt geconsumeerd via verrijkte producten zoals melk. Er zijn ook supplementen beschikbaar. De voordelen van zonlicht en vitamine D zijn onder meer:
- Verminderde depressie. Na een tijd in de zon kunnen er minder symptomen van depressie worden gemeld. Zonlicht triggert de hersenen om het hormoon serotonine af te geven, wat de stemming kan stimuleren en gevoelens van kalmte kan bevorderen. Zelfs zonder depressie zal tijd doorbrengen in de zon waarschijnlijk de stemming verbeteren.
- Beter slapen. Zonnebaden kan helpen bij het reguleren van uw circadiane ritme, en uw lichaam zal betrouwbaar slaperig worden als de zon ondergaat.
- Sterkere botten. Vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen, wat leidt tot sterkere botten en kan osteoporose en artritis helpen voorkomen.
- Versterkt immuunsysteem. Vitamine D helpt het lichaam ziekten te bestrijden, waaronder hartaandoeningen, spiersclerose, griep en bepaalde auto-immuunziekten en kanker.
- Verlaagd risico op vroegtijdige bevalling. Vitamine D kan beschermen tegen vroegtijdige bevalling en infecties die verband houden met de geboorte.
Onthoud: de American Academy of Dermatology raadt af om blootstelling aan de zon te gebruiken als primaire methode om vitamine D binnen te krijgen.
Is zonnebaden slecht voor je?
Zonnebaden is niet zonder risico's. Te veel tijd in de zon kan leiden tot huiduitslag door de zon, ook wel warmte-uitslag genoemd, die rood is en jeukt.
Blootstelling aan de zon kan ook leiden tot zonnebrand, wat pijnlijk is, blaarvorming kan veroorzaken en alle delen van het lichaam kan aantasten, zelfs de lippen. Zonnebrand kan later in het leven leiden tot melanoom.
Polymorfe lichtuitbarsting (PMLE), ook wel zonvergiftiging genoemd, kan optreden als gevolg van te veel tijd in de zon. Het presenteert zich als rode jeukende bultjes op de borst, benen en armen.
Hoe lang kun je zonnebaden?
Sommige dermatologen zijn van mening dat u, zolang u geen complicaties heeft bij de gebruikelijke blootstelling aan de zon, tot 20 minuten per dag kunt zonnebaden zonder zonnebrandcrème. Om het risico op verbranding door de zon te verkleinen, kunt u het beste 5 tot 10 minuten aanhouden.
Dit hangt af van hoe dicht u bij de evenaar woont, de gebruikelijke reactie van uw huid op de zon en de luchtkwaliteit. Een slechte luchtkwaliteit kan wat uv-licht blokkeren. Sommige onderzoeken suggereren dat het schadelijker is om veel zon tegelijk te krijgen dan om er in de loop van de tijd langzaam aan te worden blootgesteld.
Kan zonnebaden een ongeboren baby schaden?
Zonnebaden tijdens de zwangerschap kan leiden tot uitdroging door zweten in de hitte. Langdurig in de zon zitten kan ook uw kerntemperatuur verhogen, waardoor de temperatuur van een foetus kan stijgen. Sommige onderzoeken tonen aan dat hogere kerntemperaturen kunnen leiden tot langere zwangerschappen.
Vitamine D is uitermate belangrijk tijdens de zwangerschap. Onderzoek suggereert dat 4.000 IU vitamine D per dag de grootste voordelen had. Om de bovenstaande risico's te vermijden, moet u met uw arts overleggen hoe u de juiste hoeveelheid vitamine D kunt krijgen als u zwanger bent.
Tips en voorzorgsmaatregelen om te zonnebaden
Er zijn manieren om veilig te zonnebaden.
- Draag SPF 30 of meer en breng het 15 minuten aan voordat je naar buiten gaat. Zorg ervoor dat je je lichaam bedekt met ten minste een volle ons zonnebrandcrème. Dat is ongeveer net zo groot als een golfbal of een borrelglas.
- Vergeet niet om SPF op de bovenkant van je hoofd te gebruiken als het niet wordt beschermd door haar, en ook op je handen, voeten en lippen.
- Vermijd zonnebanken. Behalve dat ze gevaarlijk zijn, bevatten de meeste zonnebanken nauwelijks UVB-licht om de vitamine D-productie te stimuleren.
- Neem pauzes in de schaduw als je het warm krijgt.
- Drink water als u langere tijd in de zon doorbrengt.
- Eet tomaten, die een grote hoeveelheid lycopeen bevatten, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het roodheid van de huid door UV-straling helpt voorkomen.
Alternatieven voor zonnebaden
Zonnebaden is een manier waarop uw lichaam de voordelen van de zon kan plukken, maar het is niet de enige manier. Als u niet in de zon wilt liggen maar toch de voordelen wilt hebben, kunt u:
- buiten sporten
- ga voor een wandeling van 30 minuten
- open de ramen terwijl u rijdt
- parkeer verder van uw werk en loop
- eet buiten een maaltijd
- neem een vitamine D-supplement
- investeer in een UV-lamp
- eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D.
Afhalen
Onderzoek toont aan dat zonnebaden en tijd doorbrengen in de zon voordelen kan hebben. Blootstelling aan zonlicht kan de stemming stimuleren, resulteren in een betere slaap en de aanmaak van vitamine D bevorderen, wat de botten versterkt en kan helpen bij het bestrijden van bepaalde ziekten.
Vanwege de risico's die gepaard gaan met te veel blootstelling aan de zon, moet u echter uw blootstellingstijd beperken en zonnebrandcrème SPF 30 of hoger dragen. Onbeschermd zonnen kan leiden tot huiduitslag, zonnebrand en een grotere kans op het ontwikkelen van melanoom.
