Cannabis beïnvloedt niet iedereen op dezelfde manier, en zelfs als je een doorgewinterde consument bent, heb je misschien niet elke keer dat je het gebruikt dezelfde reactie.
Soms werkt het precies zoals u het bedoeld had, of u het nu gebruikt om psychische symptomen te verlichten of om uw eetlust te stimuleren. Maar soms kan het gevoelens van stress en angst verhogen, vooral als u een product gebruikt dat rijk is aan tetrahydrocannabinol (THC).
Door cannabis veroorzaakte angst kan in sommige gevallen verschijnen als een paniekaanval, wat kan resulteren in:
- zweten of beven
- een plotseling gevoel van onheil dat je niet kunt verklaren
- maakt zich zorgen over anderen die u bekijken of beoordelen
- hartslag
- moeite met ademhalen
- intense gevoelens van angst
- pijn op de borst of gevoel van verstikking
- buikpijn of misselijkheid
- duizeligheid
- gevoelloosheid, tintelingen of koude rillingen
- een gevoel van onthechting van de werkelijkheid of je lichaam
Het is ook gebruikelijk om je zorgen te maken over doodgaan of de controle verliezen. Hoewel deze gevoelens beangstigend kunnen zijn, zijn ze redelijk normaal bij paniekaanvallen.
Het goede nieuws is dat paniekaanvallen geen groot gevaar opleveren. Ze gaan ook vanzelf weer weg, meestal binnen 10 minuten of zo. Natuurlijk kunnen die 10 minuten aanvoelen als een eeuwigheid als je in paniek raakt.
Hier zijn enkele manieren om in de tussentijd verlichting te vinden.
Herinner jezelf eraan dat je niet in gevaar bent
Paniekaanvallen kunnen voor iedereen anders aanvoelen, maar het is niet ongebruikelijk om je af te vragen of je iets ernstigs ervaart, zoals een hartaanval of een overdosis, vooral als je nog nooit eerder een paniekaanval hebt gehad.
De angst die ontstaat bij een paniekaanval is volkomen reëel. De dreiging is dat niet, en als je jezelf eraan herinnert dat de paniek voorbij zal gaan, kun je beginnen te kalmeren.
Het kan zijn dat je onaangename symptomen ervaart nadat je te veel cannabis hebt ingenomen, maar dit scenario is niet levensbedreigend (ook al voelt het zo).
Kalmerende oefening
- Ga ergens comfortabel zitten - de bank, de vloer, je favoriete stoel.
- Sluit je ogen en haal diep adem.
- Zeg: "Ik ben veilig. Ik heb een paniekaanval. Ik voel me snel beter. "
- Herhaal deze mantra, langzaam en natuurlijk ademend, totdat de gevoelens van paniek beginnen te leven.
Blijf kalm en eet iets
Het gebruik van cannabis op een lege maag kan de effecten van THC versterken, wat leidt tot een serieuzere high dan je had verwacht.
Er is echter een gemakkelijke oplossing: neem een snack. Zelfs als je in het begin niet zo'n honger had, kan een lichte maaltijd helpen de effecten van cannabis tegen te gaan en de paniek te verzachten.
Er zijn ook aanwijzingen dat terpenen zoals limoneen, die in citroenen voorkomen, de effecten van THC kunnen verzachten. Dus als je citroenen bij de hand hebt, rasp en pers er een in een glas water. Voeg suiker of honing toe als je geen fan bent van de zure tuit.
Als je geen citroenen hebt, kijk dan in je kasten. Een andere veel voorkomende bron van terpenen is zwarte peper.
Als je hele peperkorrels hebt, kauw er dan op een paar. Als je een peperstrooier bij de hand hebt, ruik deze dan voorzichtig. Zorg ervoor dat u het niet echt inademt, want dat zal een geheel andere reeks ongewenste symptomen veroorzaken.
Vind meer manieren om niet langer high te worden.
Probeer eens diep adem te halen
Hyperventilatie, of zeer snelle ademhaling, komt vaak voor tijdens een paniekaanval.
Te snel ademen kan ervoor zorgen dat u niet genoeg koolstofdioxide binnenkrijgt, wat kan leiden tot tintelingen in uw ledematen en waardoor u zich duizelig of flauw kunt voelen. Deze symptomen kunnen u alarmeren en de paniekaanval verergeren.
Door uw ademhaling te vertragen, kunt u zich soms meteen beter gaan voelen. Als je een gangbare techniek hebt, kan het geen kwaad om het eens te proberen.
Als dit niet het geval is, probeer dan onderstaande ademhalingsoefeningen om uzelf te helpen ontspannen.
Eenvoudige diepe ademhalingsoefening
Bij deze techniek ademt u met uw mond:
- Maak het uzelf gemakkelijk. Het kan helpen om met uw rug tegen iets ondersteunends te gaan zitten of staan.
- Adem langzaam in gedurende 3 tot 4 seconden en let daarbij op hoe je ademhaling je longen vult. Sommige mensen vinden het handig om een hand op hun buik te leggen en deze bij elke ademhaling te voelen uitzetten.
- Houd de adem een seconde of twee in.
- Adem langzaam uit gedurende 3 tot 4 seconden.
- Ga door totdat het licht gevoel in het hoofd voorbij is en je vanzelf natuurlijker kunt ademen.
Alternatieve neusgatademhaling
Bij deze techniek wordt uw neus gebruikt, dus u wilt uw mond gesloten houden:
- Sluit een neusgat.
- Adem langzaam in door het andere neusgat gedurende 2 tot 4 seconden.
- Houd die adem 1 tot 2 seconden vast en adem dan langzaam uit. Doe dit twee keer.
- Sluit het andere neusgat en herhaal het proces.
- Blijf van kant wisselen en adem door één neusgat tegelijk totdat uw ademhaling vertraagt en u zich rustiger voelt.
Probeer aardingstechnieken
Oké, dus je bent er vrij zeker van dat je een paniekaanval krijgt, maar die kennis kalmeert je niet automatisch. Je gedachten draaien, je hart gaat tekeer en je komt niet op adem. Je weet dat je niet doodgaat, maar je voelt je nog steeds vreselijk.
Hoewel het soms een beetje uitdagend is om aanwezig te blijven door overweldigende angst en paniek, kunnen aardingstechnieken je helpen een stap terug te doen uit golven van angst en jezelf te verankeren.
Hier zijn een paar oefeningen om u op weg te helpen:
- Houd uw handen onder koud of warm water.
- Raak de eerste drie objecten die u ziet een voor een aan of pak ze op. Je favoriete deken, een boek, de afstandsbediening van de tv - alles werkt. Ga met uw vingers over de contouren van het object en concentreer u op de kleuren en sensaties. Zelfs gewoon iets vasthouden kan een punt van verbinding met de werkelijkheid bieden.
- Knuffel of aai uw huisdier.
- Gebruik de 5-4-3-2-1-techniek om dingen om je heen te identificeren en op te sommen: vijf geluiden, vier texturen, drie zichtbare objecten, twee verschillende geuren en één smaak.
Vind hier meer aardingstechnieken.
Kom in beweging
Een paniekaanval is beslist niet het moment voor een training. Toch kan wat lichte lichaamsbeweging gevoelens van angst en paniek helpen verlichten.
Niet alleen kan het bewegen van je lichaam je afleiden van angst en andere overweldigende sensaties, maar fysieke activiteit zorgt ervoor dat er endorfine vrijkomt, waardoor je je misschien wat rustiger voelt.
Probeer een korte, stevige wandeling door uw buurt of achtertuin.
Als je je niet veilig voelt om je huis te verlaten, heb je nog steeds binnenopties:
- yoga
- langzame stukken
- springende boeren
- joggen op zijn plaats
Zelfs ijsberen door de woonkamer kan helpen. Verander eenvoudig tempo in een bewuste aardingsoefening door de dingen die je passeert een naam te geven. Bijvoorbeeld: “Sofa. TV. Kaarsen. Kattenspeelgoed. Boekenplank. Bureau."
Probeer aromatherapie
Als je ooit een Victoriaanse roman hebt gelezen, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van ruikende zouten of ammoniakgeest. Deze onaangename geur hielp mensen nieuw leven in te blazen die net een schok hadden gehad of zich om andere redenen zwak voelden.
Geur kan je zeker helpen terug te keren naar het heden, maar het kiezen van meer aangename geuren kan je tegelijkertijd helpen ontspannen.
Als je een voorraad etherische oliën hebt om uit te kiezen, probeer dan lavendel-, dennen- of citroenmelisse om die terpenen voor je te laten werken.
U kunt ook proberen:
- het aansteken van een geurkaars
- het openen van een fles geurende lotion
- een kopje kruidenthee maken (nadat de geur je kalmeert, kan de drank je hydrateren)
het komt neer op
Een paniekaanval zal je niet doden. Toch zal dat feit niet per se minder eng aanvoelen, dus je wilt waarschijnlijk voorkomen dat je er in de toekomst nog een hebt.
De enige zekere manier om een door cannabis veroorzaakte paniekaanval volledig te voorkomen, is door cannabis te vermijden. Toch kun je je kansen om er nog een te krijgen verkleinen door te kiezen voor cannabisproducten met een laag THC-gehalte of producten met ongeveer dezelfde hoeveelheid CBD en THC.
Het is ook het beste om met de nodige voorzichtigheid om te gaan met edibles. Wacht altijd de volledige 2 uur om te zien of ze effect hebben voordat u meer consumeert.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
