Laat studeren of een nieuwe ouder? Soms roept het leven en krijgen we niet genoeg slaap. Maar vijf uur slaap op een dag van 24 uur is niet genoeg, vooral niet op de lange termijn.
Volgens een onderzoek uit 2018 onder meer dan 10.000 mensen, neemt het vermogen van het lichaam om te functioneren af als de slaap niet binnen het bereik van zeven tot acht uur ligt. Onderzoekers ontdekten dat verbale vaardigheden, redeneervaardigheden en het algehele denkvermogen niet optimaal waren.
Er is zeven tot acht uur slaap per nacht nodig om optimaal te presteren bij:
- communiceren
- planning
- besluitvorming
Wat is de aanbevolen hoeveelheid slaap?
Velen van ons krijgen niet genoeg slaap. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) krijgt meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen regelmatig niet genoeg slaap.
De aanbevelingen van de National Sleep Foundation voor de duur van de slaaptijd voor gezonde mensen zonder slaapstoornissen zijn als volgt:
- Pasgeborenen: 14 tot 17 uur
- Baby's: 12 tot 15 uur
- Peuters: 11 tot 14 uur
- Kleuters: 10 tot 13 uur
- Schoolgaande kinderen: 9 tot 11 uur
- Tieners: 8 tot 10 uur
- Jongeren: 7 tot 9 uur
- Volwassenen: 7 tot 9 uur
- Oudere volwassenen: 7 tot 8 uur
Wat zijn de symptomen van te weinig slaap?
De onmiddellijke symptomen van slaapgebrek zijn onder meer:
- overmatige slaperigheid
- geeuwen
- gebrek aan concentratie
- prikkelbaarheid
- vermoeidheid overdag
- vergeetachtigheid
- ongerustheid
De symptomen worden erger naarmate u langer niet slaapt. U kunt zelfs hallucinaties krijgen.
Gezondheidsrisico's door slaapgebrek
Er zijn een aantal gezondheidsrisico's verbonden aan slaapgebrek, waaronder:
- Hersenprestaties vergelijkbaar met veroudering. In een studie uit 2018 werd gekeken naar ernstig slaapgebrek (niet meer dan vier uur per nacht). Onderzoekers ontdekten dat het resulteerde in een afname van het denkvermogen, gelijk aan het toevoegen van bijna acht jaar in leeftijd.
- Risico op diabetes. Een onderzoek uit 2005 wees uit dat te weinig slapen (zes uur of minder) verband houdt met een verhoogd risico op diabetes. Te veel slapen (negen uur of meer) werd ook in verband gebracht met dit verhoogde risico.
- Vroege dood. Uit een review en meta-analyse uit 2010 bleek dat te weinig slapen 's nachts het risico op vroegtijdig overlijden vergroot.
- Risico op beroerte of hartaandoeningen. Een evaluatie uit 2011 van 15 onderzoeken wees uit dat mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen een veel groter risico lopen op een beroerte of hartaandoening dan mensen die zeven tot acht uur per nacht slapen.
Waarom krijgen we niet genoeg slaap?
Volgens de American Academy of Sleep Medicine wordt slaapgebrek vaak veroorzaakt door:
- Onderliggende gezondheidsproblemen. Een aanhoudende slaapstoornis of andere aandoening kan de slaap verstoren.
- Gedragsgeïnduceerd onvoldoende slaapsyndroom (ISS). Dit is de medische term om ervoor te kiezen om de slaap uit te stellen om deel te nemen aan een andere activiteit, zoals tv kijken.
- Tewerkstellingsverplichtingen. Lange of onregelmatige uren kunnen uw slaapschema beïnvloeden. Sommige mensen kunnen een slaapstoornis in ploegendienst ontwikkelen.
- Persoonlijke verplichtingen. Voorbeelden zijn het thuisbrengen van een nieuwe baby of het verzorgen van een volwassene.
Afhalen
Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. Niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot verminderde hersenprestaties en, op de lange termijn, tot een groter risico op gezondheidsproblemen. Deze omvatten hartaandoeningen, beroertes en diabetes.
Probeer elke nacht zeven tot acht uur slaap te krijgen. Oefen goede slaaphygiëne om u te helpen goed te slapen.
