De 6 beste essentiële oliën om te kopen voor een betere nachtrust

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Essentiële oliën hebben een breed scala aan toepassingen. Veel mensen zweren bij de voordelen van deze geconcentreerde plantenextracten voor het verminderen van angst en stress, verbeterde stemming en concentratie, pijnverlichting, een helderdere huid en meer. Mensen gebruiken ook vaak etherische olieverbindingen om ontspanning en slaap te bevorderen.

Je bent je er misschien niet van bewust, maar slapen is een van de belangrijkste manieren waarop je je tijd doorbrengt. Zonder voldoende slaap van goede kwaliteit krijgen uw hersenen en lichaam niet de tijd die ze nodig hebben om te rusten, te herstellen en zich voor te bereiden op de komende dag.

Als u slapeloosheid ervaart of merkt dat u om andere redenen regelmatig wakker ligt, zult u uiteindelijk enkele effecten van slaapgebrek gaan opmerken. Slaapverlies kan na verloop van tijd ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid.

Niet iedereen vindt etherische oliën nuttig. Toch vinden mensen die liever vrij verkrijgbare slaapmiddelen vermijden, vaak dat aromatherapie, of het therapeutische gebruik van deze verbindingen, een natuurlijke manier biedt om de slaap te verbeteren.

Lees verder voor meer informatie over essentiële oliën waarvan bekend is dat ze gunstig zijn voor slaap en ontspanning, en krijg tips om ze veilig en effectief te gebruiken.

Hoe we de beste essentiële oliën hebben gekozen om te slapen

Essentiële oliën zijn afgeleid van verschillende plantendelen. Omdat veel planten ze produceren, kan het enorme aanbod aan beschikbare opties je enigszins overweldigd maken.

Als je al begonnen bent met het onderzoeken van aromatherapie, is het je misschien opgevallen dat bepaalde oliën verschillende toepassingen lijken te hebben. Hoe bepaal je welke voor jou geschikt is?

Bepaalde oliën hebben mogelijk een iets ander effect van persoon tot persoon, maar voor de doeleinden van dit artikel hebben we ons gericht op essentiële oliën waarvan algemeen wordt erkend dat ze ontspanning en slaap bevorderen. Hier is hoe we de opties hebben beperkt:

• Type etherische olie. We hebben etherische oliën toegevoegd waarvan bekend is dat ze voordelen hebben voor ontspanning en slaap.
• Expertinterviews en onderzoek. Mond-tot-mondreclame kan voordelen hebben als het gaat om het kiezen van producten zoals etherische oliën, maar we hebben ook wetenschappelijk bewijs beoordeeld om meer inzicht te krijgen in de vraag of deze etherische oliën daadwerkelijk bewezen voordelen hebben voor de slaap. We spraken ook met Jo Sahlin, een erkende massagetherapeut in Olympia, Washington, die ervaring heeft met aromatherapie.
• Beschikbaarheid. We hebben etherische oliën toegevoegd die u online kunt kopen bij vertrouwde retailers.
• Kwaliteit en transparantie. Gerenommeerde merken die kwaliteitsoliën verkopen, moeten op hun website of op verzoek een analysecertificaat of een veiligheidsinformatieblad aanbieden. We hebben etherische oliën opgesomd van merken die deze documentatie verstrekken.

Prijslijst

De prijzen voor etherische oliën kunnen sterk variëren, afhankelijk van de olie zelf, de kwaliteit ervan en waar u uw aankoop doet. Oliën worden over het algemeen per milliliter (ml) in kleine flesjes verkocht. Ze zijn sterk geconcentreerd, dus je hebt maar een paar druppels nodig.

We hebben prijzen gegeven voor de door ons aanbevolen oliën, die als volgt zijn uitgesplitst:

• $ = minder dan $ 10
• $$ = $10–$20
• $$$ = meer dan $ 20

Healthline's keuze voor de beste essentiële oliën om te slapen

Eden Botanicals High Elevation Lavendel etherische olie

• Prijs: $$ (fles van 15 ml)
• Belangrijkste toepassingen: ontspanning, kalmte en verlichting van angst

De voordelen van lavendel, in plantaardige of olievorm, worden algemeen erkend. Dit kruid wordt vaak gebruikt in parfums, zeep, lotions en zelfs thee, dus de kans is groot dat je het eerder bent tegengekomen. Veel mensen genieten van de bloemige geur, en alleen al de aantrekkelijke geur kan de ontspanningsreactie helpen effect te sorteren, legt Sahlin uit.

Essentiële olie van lavendel kan ook helpen bij het verlichten van angst, het bevorderen van ontspanning en het kalmeren van de geest voordat u naar bed gaat. Verschillende wetenschappelijke studies hebben het gebruik van linalool, het hoofdbestanddeel van lavendel, onderzocht voor verlichting van angst en slaap.

• Volgens onderzoek uit 2014 kan aromatherapie met etherische olie van lavendel kleine slaapproblemen helpen verlichten met weinig ongewenste bijwerkingen.
• Een kleine studie uit 2017 vond aanwijzingen dat verschillende essentiële oliën, waaronder lavendel, leken te helpen bij het verbeteren van de slaap en het verminderen van het ontwaken in de vroege ochtend bij oudere volwassenen met dementie.
• Volgens een onderzoek uit 2017 hielp etherische olie van lavendel bij het verlichten van angst en het verbeteren van de slaapkwaliteit bij intensive care-patiënten met hartaandoeningen.

Als je etherische olie van lavendel eens wilt proberen, raden we deze hooggelegen lavendel aan. Recensenten omschrijven het als geurig en puur. Zelfs als je de geur van lavendel soms een beetje hard vindt, kan deze specifieke olie nog steeds voor je werken. Sommige mensen die zeggen dat ze lavendelmengsels vaak te hard vinden, noemen deze natuurlijk, zoet en knapperig.

Koop Eden Botanicals High Elevation Lavender Essential Oil online.

Eden Botanicals Romeinse kamille etherische olie

• Prijs: $$$ (fles van 5 ml)
• Belangrijkste toepassingen: slaap, verlichting van angst en pijn

Een goede nachtrust krijgen kan moeilijk zijn als je het moeilijk vindt om te ontspannen en de zorgen van de dag opzij te zetten, maar als je ooit bent afgedwaald na een rustgevende kop kamillethee, heb je misschien al uit de eerste hand kennis van de voordelen van kamille voor ontspanning en slaperigheid.

Sahlin legt uit dat je twee verschillende soorten zult tegenkomen: Duitse en Romeinse kamille. “Roomse kamille wordt erkend als een licht kalmerend middel, dus het kan iets meer voordelen hebben voor de slaap. Het is ook zacht genoeg dat het veilig is voor kinderen. "

Houd er rekening mee dat etherische oliën alleen bedoeld zijn voor uitwendig gebruik, dus u wilt ze niet in uw bedtijdthee doen.

Er zijn aanwijzingen dat de olievorm ook kan helpen bij het kalmeren van angst en een betere slaap kan bevorderen:

• Volgens een onderzoek uit 2013 hielp een aromatherapie-mix van essentiële oliën van lavendel, Romeinse kamille en neroli bij het verlichten van angst en het verbeteren van de slaap voor intensive care-patiënten.
• Onderzoek uit 2010 suggereert dat kamille nervositeit en angst kan helpen kalmeren en kalmte voor het slapengaan kan bevorderen. Kamille kan ook helpen bij het verminderen van nachtmerries.

Recensenten zijn dol op de milde geur van deze essentiële olie van Romeinse kamille, en zeggen dat het kalmte en ontspanning voor het slapengaan bevordert en goed werkt in een nachtelijk bad.

Koop Eden Botanicals Roman Chamomile etherische olie online.

Vitruvi Bergamot etherische olie

• Prijs: $$ (0,3 vloeibare ounces, of ongeveer 8 ml)
• Belangrijkste toepassingen: verbeterde stemming, angst en stressvermindering

Je herkent de geur van bergamot als je ooit een kopje Earl Grey-thee hebt gedronken. Bergamot-sinaasappelschil, of extract, is wat de thee zijn unieke geur en smaak geeft. Deze etherische olie heeft verschillende potentiële voordelen, waaronder verlichting van pijn en ontstekingen.

Essentiële oliën van citrusvruchten worden over het algemeen meer gebruikt als energieboosters dan als ontspanningsmiddelen. Toch zijn er aanwijzingen dat etherische olie van bergamot de slaapkwaliteit kan helpen verbeteren:

• Volgens een kleine studie uit 2015 meldden sommige kankerpatiënten dat ze beter sliepen na aromatherapie. Deelnemers konden kiezen uit twee verschillende melanges, waarvan er één etherische oliën van bergamot en sandelhout bevatte.
• In een studie uit 2019 werd gekeken naar de slaapkwaliteit bij 42 poliklinische hartrevalidatiepatiënten. Patiënten die sliepen met wattenbolletjes doordrenkt met lavendel, bergamot en ylang-ylang aan de zijkant van hun bed, meldden dat ze beter sliepen en minder vaak wakker werden.

Recensenten prijzen de kalmerende, verfrissende geur van de essentiële olie van bergamot van Vitruvi. Deze olie werkt mogelijk het beste om te slapen als hij wordt gemengd met andere ontspannende oliën, waaronder salie, ylang-ylang of melissa (citroenmelisse).

U zult deze olie beslist niet op uw huid willen gebruiken, tenzij deze sterk wordt verdund, omdat het uw gevoeligheid voor zonlicht kan vergroten. (We zullen hieronder meer veiligheidsoverwegingen bespreken.)

Koop Vitruvi Bergamot etherische olie online.

Eden Botanicals Virginia cederhout etherische olie

• Prijs: $ (fles van 15 ml)
• Belangrijkste toepassingen: huidaandoeningen, angst en stressvermindering en slaap

Als je de voorkeur geeft aan een natuurlijke, houtachtige geur boven bloemen- of citrusgeuren, kan etherische olie van cederhout een betere optie zijn voor ontspanning, minder stress en betere slaap. Er bestaan ​​een paar verschillende soorten etherische olie van cederhout, en sommige, zoals etherische olie van cederhout uit Virginia, zijn afkomstig van bomen die eigenlijk jeneverbessen zijn.

Beperkt bewijs ondersteunt de voordelen van cederhoutolie voor slapeloosheid:

• Dieronderzoek uit 2003 suggereert dat cedrol, een hoofdbestanddeel van etherische olie van cederhout, een kalmerend effect kan hebben.
• Onderzoek uit 2017 suggereert dat een aromatherapie-mix van Virginia cederhout, cipres, Japanse cipres en dennenolie kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren bij oudere volwassenen met dementie.
• Volgens een dierstudie uit 2018 lijkt etherische olie van cederhout uit Virginia te helpen bij het verlichten van angst en stress.

Recensenten beschrijven de geur van cederhoutolie uit Virginia als zacht, warm en een beetje zoet, en zeggen dat het nostalgische herinneringen oproept aan een erfstukkist of een cederhouten kast. Gebruik het niet rechtstreeks op uw huid, aangezien het de lichtgevoeligheid kan verhogen.

Koop Eden Botanicals Virginia Cedarwood etherische olie online.

Mountain Rose Herbs Valeriaan etherische olie

• Prijs: $$ (fles van 5 ml)
• Belangrijkste toepassingen: slaap, ontspanning en verlichting van angst en spanning

Valeriaan, een andere prominente speler in de melanges van slaapthee, wordt algemeen erkend vanwege zijn kalmerende, kalmerende werking. Behalve dat u zich geaard en rustig genoeg voelt om in slaap te vallen, kan etherische olie van valeriaan ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren.

• Dieronderzoek uit 2006 suggereert dat het gebruik van etherische olie van valeriaan in aromatherapie vóór het slapengaan zowel de slaapkwaliteit als de slaaptijd kan helpen verbeteren.
• Een kleine studie uit 2012 suggereert dat valeriaan-aromatherapie of acupressuur voordelen heeft voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en de slaapduur voor patiënten op de intensive care.

Een nadeel van valeriaan? Niet iedereen vindt de penetrante geur aantrekkelijk. U kunt het misschien liever mengen met een andere etherische olie, zoals lavendel of cederhout, voor een aangenamere geur.

Koop Mountain Rose Herbs Valeriaan etherische olie online.

Vitruvi Ylang Ylang etherische olie

• Prijs: $$ (0,3 vloeibare ounces, ongeveer 8 ml)
• Belangrijkste toepassingen: angst en stressverlichting, ontspanning, pijnverlichting en verbeterde gemoedstoestand

Deze etherische olie heeft een sterke, zoete bloemige geur die sommigen omschrijven als bijna fruitig. Als je de voorkeur geeft aan een lichtere, delicate geur, vind je ylang-ylang misschien een beetje zwaar, zelfs mollig.

Hoewel onderzoek niet specifiek wijst op de voordelen ervan voor het verlichten van slapeloosheid, suggereert bewijs dat het veel andere voordelen heeft, waaronder verlichting van angst en stress en verbeterde ontspanning.

• Resultaten van een kleine studie uit 2006 suggereren dat aromatherapie met een mix van essentiële oliën van lavendel, bergamot en ylang-ylang kan helpen bij het verminderen van angst, stress en bloeddruk.
• Volgens een kleine studie uit 2014 kan het gebruik van ylang-ylang in aromatherapiebehandelingen helpen om angstgevoelens te verminderen en het zelfrespect te bevorderen.

Deze etherische olie kan de gevoelige huid irriteren, dus het is het beste om voorzichtig te gebruiken en niet rechtstreeks op uw huid aan te brengen. Het is ook giftig voor katten en honden, dus houd aromatherapiematerialen buiten hun bereik.

Wanneer u etherische olie van ylang-ylang koopt, merkt u misschien dat deze in verschillende geursterktes voorkomt. Recensenten zeggen dat deze optie een lichte en zoete maar nog steeds krachtige geur heeft. Velen raden aan om het te mengen met andere oliën, zoals cederhout, lavendel en citroen.

Koop Vitruvi Ylang Ylang etherische olie online.

Andere oliën om te overwegen

Er is minder bewijs om de voordelen van deze oliën voor slaap en ontspanning te ondersteunen, maar anekdotische rapporten suggereren dat veel mensen ze nog steeds effectief vinden, vooral wanneer ze worden gemengd met andere essentiële oliën:

• salie
• wierook
• marjolein
• sandelhout
• neroli
• mandarijn

Sahlin beveelt met name essentiële oliën van marjolein, neroli en salie aan. Scharlei kan ook helpen bij het verlichten van depressie.

Hoe etherische oliën te gebruiken om te slapen

Als u nog nooit etherische oliën heeft gebruikt, vraagt ​​u zich misschien af ​​hoe u aan de slag moet. Open je gewoon de fles en ruik je een vleugje?

Dat kan zeker, maar je hebt ook andere opties. En vergeet niet dat het bij het ruiken van een nieuw product altijd verstandig is om de geur te verspreiden in plaats van direct in te ademen.

Verspreiders

Etherische olieverspreiders bieden een eenvoudige manier om aromatherapie te proberen om te slapen.

Als je al een diffuser hebt, of je bent van plan er een aan te schaffen, voeg dan gewoon een paar druppels van je favoriete slaapolie of een op maat gemaakt oliemengsel toe aan de diffuser als het naar bed gaat.

Deze diffuser kan in uw slaapkamer worden gebruikt terwijl u slaapt, of u kunt hem instellen om te werken wanneer u begint te ontspannen en tot rust te komen voordat u naar bed gaat. Het wordt aanbevolen om diffusers alleen met tussenpozen te gebruiken, dus u kunt een diffuser met een timer overwegen als u van plan bent om deze 's nachts aan te laten staan.

Houd diffusers uit de buurt van huisdieren en kleine kinderen. Als u samenwoont met andere mensen, vooral kinderen en huisdieren, zorg er dan voor dat u alleen oliën verspreidt die ze veilig kunnen inademen. Praat bij twijfel altijd met de arts van uw kind of uw dierenarts.

Verdampte olie

Als je etherische oliën liever niet via een diffuser inademt, kun je jezelf wat doe-het-zelf-aromatherapie geven door een paar druppels etherische olie toe te voegen aan een zakdoek, washandje, textielafval of watje. Laat het drogen en houd het in de buurt terwijl u ontspant voordat u naar bed gaat. U kunt het zelfs in uw kussensloop stoppen of naast uw bed laten liggen.

Misschien hoor je een aanbeveling om een ​​paar druppels van bepaalde oliën, zoals lavendel, aan je kussensloop toe te voegen. Dit kan strikt genomen veilig zijn voor bepaalde oliën, maar Sahlin waarschuwt dat dit de gevoelige gezichtshuid kan irriteren. Probeer in plaats daarvan, als je eenmaal een patch-test hebt gedaan, de druppels aan je kussen toe te voegen en het vervolgens te bedekken met een schone kussensloop.

Baden

Als een warm bad deel uitmaakt van uw nachtelijke routine, kunt u uzelf slaperig maken met een bad met etherische olie.

"Warmte activeert de oliën en draagt ​​bij aan het gevoel van slaperigheid", legt Sahlin uit.

Ze raadt aan om 3 druppels etherische olie te verdunnen met 1 eetlepel vloeibare zeep of een dragerolie. Wervel de verdunde olie in het bad voordat u erin gaat. Voeg etherische olie niet rechtstreeks aan het bad toe zonder deze eerst te verdunnen, aangezien dit huidirritatie kan veroorzaken.

"Als je geen bad hebt, probeer dan een grote kom voor een ontspannend voetenbad. Als je geen toegang hebt tot etherische oliën, kun je in plaats daarvan lavendel- of kamille-theezakjes in je badwater proberen, 'stelt Sahlin voor.

Massage

Veel mensen vinden zelf- of partnermassage ontspannend, zelfs zonder het extra voordeel van oliën.

Voor een ontspannende massage met etherische olie voor het slapengaan, mengt u een paar druppels van uw favoriete olie met een eetlepel huidveilige dragerolie.

"Masseer het verdunde mengsel op je borst, voetzolen, schouders, nek of andere gespannen plekken", beveelt Sahlin aan. "Wanneer u oliën topisch gebruikt door ze in uw huid te masseren, kunt u een langduriger effect zien omdat uw huid de olie de hele nacht opneemt."

Een opmerking over dosering en verdunning

Veel etherische oliën kunnen niet rechtstreeks op uw huid worden aangebracht. Het is altijd het veiligst om etherische oliën te verdunnen met een dragerolie als u van plan bent ze op uw huid te gebruiken.

• Voor een massagemengsel, combineer 1 eetlepel van je favoriete dragerolie met 2 tot 3 druppels etherische olie. Raak de onverdunde olie niet aan.
• U kunt etherische oliën aan een diffuser toevoegen zonder ze te verdunnen. Uw diffuser heeft instructies voor veilig gebruik.
• U hoeft oliën niet te verdunnen voordat u ze aan stof of wattenbolletjes toevoegt voor verdampte inademing. Pas op dat u de olie niet aanraakt voordat de doek is opgedroogd.

Winkelen voor essentiële oliën om te slapen

Bij het kiezen van etherische oliën om te slapen, moet je rekening houden met een paar andere factoren die verder gaan dan het type olie. Hier is waar u tijdens het winkelen rekening mee moet houden:

Kwaliteit en transparantie

Sommige, maar niet alle, etherische oliemerken hebben een analysecertificaat, een veiligheidsinformatieblad of beide voor de etherische oliën op hun website. Deze documenten breken de componenten in de olie af en geven een overzicht van mogelijke gevaren of veiligheidsrisico's. Ze bevestigen dat de essentiële olie die u koopt, precies bevat wat het moet, en niets meer.

Transparante detailhandelaren in essentiële oliën zullen achter de kwaliteit van hun product staan ​​door deze documentatie direct beschikbaar te stellen. Als u deze documenten niet kunt vinden op de productpagina voor essentiële oliën, kunt u ze opvragen bij de winkel. Mountain Rose Herbs, een vertrouwde verkoper van essentiële oliën, zal bijvoorbeeld alle productdocumenten die u aanvraagt, per e-mail verzenden.

Andere belangrijke richtlijnen:

• Controleer het etiket. Zoek naar ingrediënten, het land van herkomst en de volledige naam van de plant in het Latijn. Aan pure etherische oliën worden geen ingrediënten toegevoegd.
• Kijk naar de fles. Essentiële oliën moeten worden verpakt in flessen van donker glas om hun kwaliteit in de loop van de tijd te garanderen.
• Koop bij bekende retailers. Koop geen etherische oliën van onbekende bronnen, vooral als het bedrijf geen analysecertificaat of informatie over veiligheidsgegevens aanbiedt.

Prijs

Omdat verschillende planten meer kosten om te groeien, oogsten of extraheren, variëren etherische oliën sterk in prijs. Tussen gerenommeerde merken zal de prijs voor een specifieke olie meestal niet te veel variëren, tenzij één merk olie van een bijzonder hoge kwaliteit biedt. Essentiële oliën gemaakt van lavendel van hogere kwaliteit kunnen bijvoorbeeld iets meer kosten dan standaard essentiële lavendelolie.

Stel dat u op zoek bent naar etherische olie van bergamot. De prijs voor een fles van 5 ml kan bij verschillende gerenommeerde winkeliers met een paar dollar variëren, maar zal waarschijnlijk binnen dezelfde algemene prijsklasse blijven.

Als u een zeer lage prijs vindt, ga dan voorzichtig te werk en zoek een analysecertificaat om er zeker van te zijn dat de olie zuiver is. U bespaart misschien wat geld, maar goedkopere essentiële oliën kunnen worden verdund met onnodige ingrediënten. Sommige van deze componenten kunnen ze zelfs minder effectief maken.

U kunt etherische oliën in verschillende hoeveelheden kopen, afhankelijk van uw behoeften.

Voorbeeldpakketten

Sommige retailers bieden kleine flesjes van bepaalde oliën aan tegen een lagere prijs, vaak slechts voor een paar dollar. Dit geeft je de mogelijkheid om de geur uit te proberen en te bepalen of het voor jou werkt voordat je een grotere aankoop doet.

Bij andere merken kunt u mogelijk ook een monster van een bepaalde etherische olie aanvragen wanneer u een aankoop doet.

Vergeet uw dragerolie niet

Als u van plan bent om etherische oliën topisch te gebruiken, moet u deze eerst verdunnen met een dragerolie, zoals hierboven vermeld. Het gebruik van een dragerolie helpt de kans op huidirritatie te verkleinen.

U kunt een dragerolie kopen die specifiek is voor gebruik met uw etherische oliën, maar misschien heeft u thuis al een solide optie. Probeer jojoba-, zoete amandel-, druivenpit-, olijf- of zonnebloemolie.

Lees hier meer over drageroliën.

Veiligheidsoverwegingen voor etherische oliën

Hoewel etherische oliën veel voordelen kunnen hebben, brengen ze ook enkele veiligheidsrisico's met zich mee.

Deze tips kunnen u helpen om essentiële oliën veilig en effectief te gebruiken om te slapen:

• Veel etherische oliën zijn afkomstig van niet-giftige planten, maar dat betekent niet dat ze veilig zijn om te eten. Door hun hoge concentratie zijn ze onveilig voor consumptie, dus zorg ervoor dat u ze niet binnenkrijgt en gebruik ze alleen uitwendig.
• Sommige essentiële oliën om te slapen, zoals bergamot en cederhout, kunnen de gevoeligheid voor zonlicht verhogen. Controleer altijd of een olie als fototoxisch wordt beschouwd voordat u deze op uw huid aanbrengt.
• Houd essentiële oliën altijd uit de buurt van uw ogen.
• Lees een essentiële olie voordat u uw aankoop doet. Als u een gevoelige huid, allergieën of onderliggende gezondheidsproblemen heeft, kunt u het beste met uw arts praten voordat u etherische oliën gaat gebruiken.
• Als je van plan bent oliën aan een diffuser toe te voegen, zorg er dan voor dat die oliën veilig zijn voor kamergenoten, kinderen, partners of huisdieren.
• Als u zwanger bent, kunt u het beste met uw arts praten voordat u etherische oliën gaat proberen, zelfs als u ze in het verleden veilig heeft gebruikt.
• Verdun essentiële oliën altijd voordat u ze op uw huid gebruikt. De mate van verdunning kan afhangen van de sterkte en het type van uw olie, maar 1 theelepel dragerolie voor elke druppel etherische olie is een algemene richtlijn.

Lees hier meer over verdunningsverhoudingen.

Patch-tests

Zorg er altijd voor dat u een patch-test uitvoert voordat u een nieuwe etherische olie probeert. Hier is hoe:

1. Verdun de etherische olie in een dragerolie. Specifiek voor patch-tests suggereren sommige aanbevelingen het gebruik van 1 druppel etherische olie voor 30 druppels dragerolie. Andere richtlijnen bevelen aan om een ​​sterkere concentratie te testen dan u van plan bent te gebruiken.
2. Breng een kleine hoeveelheid van de verdunde olie aan op uw binnenelleboog of onderarm met een watje of wattenstaafje.
3. Bedek het gebied met een verband om het 1 tot 2 dagen schoon en droog te houden.
4. U kunt de olie ook rechtstreeks op het verband aanbrengen en het verband vervolgens aan uw onderarm bevestigen.
5. Als u na 24 tot 48 uur geen roodheid, zwelling, jeuk of andere huidirritatie ervaart, kunt u de etherische olie waarschijnlijk veilig gebruiken.

Afhalen

Hoewel etherische oliën de medische behandeling van een getrainde zorgverlener niet kunnen vervangen, kunnen ze als natuurlijke remedie enkele voordelen hebben. Veel mensen gebruiken ze om sneller in slaap te vallen en beter te slapen.

Volg altijd de veiligheidsmaatregelen om essentiële oliën veilig te gebruiken en hun voordelen voor slapeloosheid of een andere aandoening te maximaliseren. Het is ook een goed idee om eerst met uw zorgverlener te praten voordat u deze uitprobeert.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.