Midden in de nacht wakker worden kan erg irritant zijn, vooral als het vaak gebeurt. Een volledige nachtrust krijgen is belangrijk voor slaapcycli met snelle oogbewegingen (REM). Als de slaap verstoord is, duurt het even voordat je lichaam weer in de REM-slaap komt, waardoor je de volgende dag suf kunt worden.
Wat zijn de oorzaken om midden in de nacht wakker te worden?
Er zijn veel redenen waarom u midden in de nacht wakker kunt worden. Sommige hebben gemakkelijke behandelingen thuis. Voor anderen wilt u misschien uw arts raadplegen.
Slaapapneu
Als u slaapapneu heeft, wordt u 's nachts vaak wakker of moet u oppervlakkig ademen. De meeste mensen met slaapapneu zijn zich er niet van bewust dat hun slaap verstoord is.
Zelfs als u zich niet realiseert dat u wakker wordt, kunt u overdag slaperig worden. Andere belangrijke symptomen van slaapapneu zijn:
- snurken
- snakken naar lucht tijdens het slapen
- ochtend hoofdpijn
- verlies van concentratie gedurende de dag
Om een diagnose te krijgen, zal uw arts u waarschijnlijk doorverwijzen naar een slaapcentrum. In het midden wordt u tijdens een nachtrust in de gaten gehouden. Sommige artsen bevelen ook slaaptests voor thuis aan.
Behandelingen voor slaapapneu
- Apparaten voor luchtwegdruk. Deze apparaten worden tijdens de slaap gebruikt. De machine pompt via een slaapmasker een beetje lucht in je longen. Het meest voorkomende apparaat is continue positieve luchtwegdruk (CPAP). Andere apparaten zijn auto-CPAP en bilevel positieve luchtwegdruk.
- Orale apparaten. Deze apparaten zijn vaak verkrijgbaar via uw tandarts. De orale hulpmiddelen zijn vergelijkbaar met mondbeschermers en werken door uw kaak voorzichtig naar voren te bewegen en uw luchtweg te openen tijdens de slaap.
- Chirurgie. Een operatie voor slaapapneu is meestal een laatste redmiddel. De soorten operaties omvatten weefselverwijdering, herpositionering van de kaak, zenuwstimulatie en implantaten.
Nachtmerries
Degenen met slaapangst worden niet echt wakker, maar ze kunnen voor anderen wakker lijken. Tijdens een nachtelijke terreur slaat, schreeuwt, huilt en is de slaper bang. De ogen van de slaper zijn open en ze kunnen zelfs uit bed komen.
Degenen met slaapangst kunnen zich niet herinneren wat er gebeurde toen ze de volgende ochtend wakker werden. Slaapangst treft bijna 40 procent van de kinderen en een kleiner percentage van de volwassenen.
Kinderen ontgroeien meestal uit zichzelf slaapangst. U kunt het echter aan uw arts vertellen als de symptomen van u of uw kind lijken te verergeren.
Neem contact op met uw arts als:
- uw kind heeft vaker afleveringen
- afleveringen brengen de slaper in gevaar
- uw kind heeft verschrikkingen die hen of andere slapers in uw huis vaak wakker maken
- uw kind lijdt aan overmatige slaperigheid overdag
- afleveringen lossen niet op na de kindertijd
Slapeloosheid
Slapeloosheid kan het moeilijk maken om in slaap te komen of in slaap te blijven. Sommige mensen ervaren slechts af en toe slapeloosheid, maar voor anderen is het een chronisch probleem. Slapeloosheid maakt het moeilijk om de dag door te komen. Het kan zijn dat u moe, humeurig en niet in staat bent u te concentreren.
De slaapconditie kan door veel dingen worden veroorzaakt, waaronder:
- medicijnen
- spanning
- cafeïne
- medische omstandigheden
Tips om thuis te proberen
- Houd je aan een slaapschema.
- Vermijd dutjes.
- Krijg een behandeling voor pijn.
- Blijf actief.
- Eet geen grote maaltijden voordat u naar bed gaat.
- Kom uit bed als je niet in slaap kunt vallen.
- Probeer alternatieve therapieën, zoals yoga, melatonine of acupunctuur.
- Probeer cognitieve gedragstherapie (CGT).
Angst en depressie
Angst en depressie gaan vaak hand in hand met slapeloosheid. In feite kan het soms moeilijk zijn om te bepalen wat het eerst komt. Een angstige of depressieve geest kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Slaapproblemen kunnen dan leiden tot angst en depressie.
Praat met uw arts of geestelijke gezondheidswerker over uw angst en depressie. Ze kunnen cognitieve gedragstherapie, medicatie of ontspanningstechnieken aanbevelen.
Tips om thuis te proberen
- oefening
- meditatie
- muziek afspelen
- het verminderen van uw takenlijst
- uw slaapkamer inrichten voor comfort en rust
Bipolaire stoornis
Te veel of te weinig slaap krijgen is een hoofdsymptoom van deze aandoening. De meeste mensen met een bipolaire stoornis maken periodes door van te weinig slaap tijdens de manische fase en ofwel te weinig ofwel te veel slaap tijdens de depressieve fase.
In één onderzoek bij volwassenen met een bipolaire stoornis ervoer 100 procent van de deelnemers slapeloosheid. 'S Nachts wakker worden kan de bipolaire stoornis verergeren, wat leidt tot een schadelijke cyclus.
Tips om thuis te proberen
- Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen en voor intimiteit.
- Ga alleen naar bed als je slaperig bent.
- Verlaat de slaapkamer als je niet binnen 15 minuten in slaap valt.
- Sta elke ochtend op dezelfde tijd op.
Naar de badkamer gaan
Als u vaak moet plassen, kunt u 's nachts opstaan. Deze aandoening wordt nocturie genoemd en kan vele oorzaken hebben, waaronder
- diabetes
- een vergrote prostaat
- overactieve blaas
- blaasverzakking
'S Nachts moeten plassen kan ook worden veroorzaakt door zwangerschap, bepaalde medicijnen of veel drinken voor het slapengaan. Uitzoeken waardoor u 's nachts moet plassen, is de beste manier om de juiste behandeling te vinden.
Tips om thuis te proberen
- Neem eerder op de dag medicijnen.
- Beperk de vloeistofinname twee tot vier uur voordat u naar bed gaat.
- Beperk gekruid voedsel, chocolade en kunstmatige zoetstoffen.
- Probeer Kegel-oefeningen.
Omgevingsfactoren
Technologie kan een negatieve invloed hebben op de slaap. Onderzoekers hebben ontdekt dat mobiele telefoons, televisies, tablets en laptops allemaal felle lichten hebben die de productie van melatonine beperken. Dit hormoon reguleert het vermogen van uw hersenen om in slaap te vallen en wakker te worden.
Bovendien kunnen geluiden die uit deze gadgets komen, uw geest actief houden. Lawaai voor het slapen en zoemen en rinkelen tijdens de slaap kunnen allemaal uw vermogen om volledig te rusten beïnvloeden.
Tips om thuis te proberen
- Gun uzelf ten minste 30 minuten technologievrije tijd voordat u naar bed gaat.
- Houd elektronica uit de slaapkamer.
- Zet het volume uit als u uw telefoon bij uw bed laat liggen.
Je bent oververhit
Het is moeilijk om in slaap te komen en te blijven als je lichaam te warm is. Dit kan worden veroorzaakt door warme temperaturen in uw omgeving.
Het kan ook worden veroorzaakt door nachtelijk zweten. Bij nachtelijk zweten word je vaak midden in de nacht doorweekt van het zweet. Ze kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals:
- medicijnen
- ongerustheid
- auto-immuunziekten
Het is belangrijk om met uw arts te praten om de oorzaak te achterhalen.
Tips om thuis te proberen
- Als je huis uit meer dan één verdieping bestaat, probeer dan beneden te slapen.
- Houd jaloezieën en ramen overdag gesloten om te voorkomen dat het in huis te warm wordt.
- Gebruik een ventilator of airconditioning om uw kamer te koelen.
- Draag alleen lichte kleding naar bed en gebruik alleen lichte dekens, indien aanwezig.
Gevolgtrekking
Als je midden in de nacht wakker wordt, kom dan uit bed om de druk weg te nemen. Het lezen van een boek kan je geest ontspannen zonder technologie. Rekken en sporten kan ook helpen. Warme melk, kaas en magnesium hebben ook positieve resultaten laten zien.
Het allerbelangrijkste: wees aardig voor jezelf. Als u midden in de nacht wakker blijft worden, overleg dan met uw arts over de mogelijke oorzaken.
-blood-test.jpg)
