We staan elke dag voor honderden keuzes - van wat te eten voor de lunch (pasta of sushi?) Tot meer gecompliceerde beslissingen die betrekking hebben op ons emotionele, financiële en fysieke welzijn.
Ongeacht hoe sterk u bent, uw vermogen om de beste keuzes te maken kan uiteindelijk opraken door beslissingsmoeheid. Dat is de officiële term voor dat gevoel wanneer je overdreven gestrest bent door de eindeloze hoeveelheid beslissingen die je gedurende de dag hebt moeten nemen.
"Het herkennen ervan kan lastig zijn, omdat het vaak als een diep gevoel van vermoeidheid zal aanvoelen", zegt de gediplomeerd adviseur Joe Martino, die eraan toevoegt dat het ons waarschijnlijk meer treft dan we ooit beseffen.
Door te leren hoe u uw besluitvorming beheert, kunt u voorkomen dat u zich uitgeput voelt en kunt u uw mentale energie besparen. Dit is wat u moet weten.
Hoe het werkt
Bedacht door sociaal psycholoog Roy F. Baumeister, is beslissingsmoeheid de emotionele en mentale spanning die het gevolg is van een last van keuzes.
"Wanneer mensen overbelast zijn, worden we overhaast of sluiten we ons helemaal af, en die stress speelt een grote rol in ons gedrag", zegt Tonya Hansel, PhD, directeur van het doctoraat van sociaal werk aan de Tulane University.
Ze legt uit dat dit soort vermoeidheid leidt tot 1 van de 2 uitkomsten: risicovolle besluitvorming of besluitvorming vermijden.
Met andere woorden, wanneer je mentale energie op begint te raken, ben je minder in staat om basiswensen te negeren en meer kans om te gaan voor wat het gemakkelijkst is.
Alledaagse voorbeelden
Beslissingsmoeheid kan zich op verschillende manieren manifesteren. Hier volgen twee veelvoorkomende scenario's:
Maaltijdplanning
Er zijn maar weinig dingen zo stressvol als constant nadenken over wat je elke dag gaat eten. Dit komt deels door het grote aantal beslissingen dat erbij betrokken is (bedankt, internet).
Misschien scrolt u bijvoorbeeld door tientallen recepten, wachtend tot er een opvalt. Behalve ... ze zien er allemaal goed uit. Overweldigd kies je er willekeurig een uit zonder goed te kijken naar wat erbij komt kijken.
Nadat je je lijst hebt gemaakt, ga je naar de supermarkt om alleen 20 of meer opties voor melk te bekijken.
Je komt thuis en beseft dat je tot dit weekend geen tijd hebt om dat recept door te nemen. En die melk die je hebt gekocht? Het is niet het soort waar het recept om vroeg.
Beslissingen op het werk beheren
"Zoeken naar antwoorden kan een eenvoudige beslissingsboom in een doolhof van stress en lasten veranderen", zegt Hansel.
Stel dat u mensen interviewt om een nieuwe rol te vervullen. Je krijgt een hoop gekwalificeerde kandidaten en merkt dat je moeite hebt om de lijst terug te brengen tot een beheersbaar aantal.
Aan het einde van de dag kun je ze niet op een rijtje houden en selecteer je gewoon de 3 sollicitanten van wie je de namen herinnert voor een interview. Als u op deze manier uw keuze maakt, ziet u misschien enkele van de sterkste kandidaten over het hoofd.
Hoe het te herkennen
Onthoud dat beslissingsmoeheid niet altijd gemakkelijk te herkennen is.Maar Hansel biedt een aantal veelbetekenende signalen die erop kunnen wijzen dat je op weg bent naar een burn-out.
Tekenen van vermoeidheid bij beslissingen
Klassieke tekenen van beslissingsmoeheid zijn onder meer:
- Uitstelgedrag. "Ik zal dit later aanpakken."
- Impulsiviteit. "Iene miene mutte…"
- Vermijden. "Ik kan hier nu niet mee omgaan."
- Besluiteloosheid. "Bij twijfel zeg ik gewoon 'nee'."
Na verloop van tijd kan dit soort stress leiden tot prikkelbaarheid, verhoogde angst, depressie en fysieke effecten, zoals spanningshoofdpijn en spijsverteringsproblemen.
Wat u eraan kunt doen
De beste manier om energieverslindende beslissingsmoeheid te voorkomen, is door je gedachten en acties bewust te sturen.
Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:
Focus op zelfzorg
"Zoals bij elke stressreactie, is zelfzorg buitengewoon belangrijk wanneer het menselijke systeem te zwaar wordt belast", zegt Hansel.
Neem de tijd om te rusten door gedurende de dag 10 minuten pauze in te lassen tussen taken.
Herstel betekent ook dat u 's nachts voldoende slaapt, ervoor zorgt dat u wat voeding uit uw eten haalt en let op uw alcoholgebruik.
Maak een lijst van welke beslissingen prioriteit hebben
Verminder onnodige besluitvorming door uw topprioriteiten voor de dag op te schrijven en ervoor te zorgen dat u die als eerste aanpakt. Op deze manier worden uw belangrijkste beslissingen genomen wanneer uw energie het hoogst is.
Heb een persoonlijke filosofie voor belangrijke beslissingen
Volgens Martino is een goede vuistregel bij het nemen van belangrijke beslissingen, jezelf af te vragen hoe moe je bent in de huidige situatie. Neem je een beslissing om simpelweg het probleem op te lossen?
"Ik denk dat de beste vraag die ik kan stellen is: hoeveel impact zal deze beslissing op mijn leven hebben?" hij zegt.
Als het antwoord is dat het een grote impact zal hebben, ontwikkel dan een besluitvormingsfilosofie die u alleen in staat stelt om die beslissingen te nemen wanneer u hebben om ze te maken of wanneer u zich verfrist voelt.
Dit kan betekenen dat u elke maand een blok tijd vrijmaakt om de voor- en nadelen van belangrijke beslissingen te evalueren.
Minimaliseer beslissingen met lage inzetten
Verminder het verlies van beslissingen door vooruit te plannen en relatief kleine beslissingen buiten beschouwing te laten. Neem uw lunch bijvoorbeeld mee naar uw werk om te voorkomen dat u moet beslissen bij welk restaurant u wilt bestellen. Of leg je kleren klaar voor je werk de avond ervoor.
"Wat mensen zich niet realiseren, is dat dingen die heel weinig invloed hebben op ons leven, in feite veel beslissingsenergie kunnen vergen", legt Martino uit. "Probeer die te beperken door ze de avond ervoor te kiezen."
Handhaaf onveranderlijke routines
Stel uw dag zo in dat u de minste beslissingen mogelijk.
Dit betekent dat er strikte en duidelijke regels zijn over bepaalde zaken, zoals:
- wanneer je gaat slapen
- specifieke dagen waarop je naar de sportschool gaat
- boodschappen gaan doen
Kies voor gezondere snacks
Met de juiste voeding kunt u uw energie besparen. Onderzoek toont aan dat het eten van een snelle, glucoserijke snack onze zelfbeheersing verbetert en ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel niet te laag wordt.
Weet je niet zeker wat je moet eten? Hier zijn 33 opties voor onderweg.
Sta anderen toe om te helpen
Het delen van de mentale belasting van besluitvorming kan gevoelens van overweldiging helpen voorkomen.
Hier zijn een paar voorbeelden van wat u kunt delegeren:
- Als je het moeilijk vindt om maaltijden te plannen, laat je partner of kamergenoot dan een menu bedenken. U kunt helpen met het winkelen.
- Vraag een goede vriend om u te helpen beslissen welke loodgieter u moet bellen.
- Laat een collega kiezen welke afbeeldingen hij wil gebruiken bij uw volgende werkpresentatie.
Houd uw mentale en fysieke toestand in de gaten
"Realiseer je dat iedereen soms overweldigd wordt door beslissingen", zegt Hansel. Besteed aandacht aan uw emotionele en fysieke reacties.
Maakt u herhaaldelijk slechte keuzes omdat u zich overweldigd voelt? Merkt u dat u er een gewoonte van maakt om junkfood te eten om beslissingen over het avondeten te vermijden?
Door uw reacties bij te houden, kunt u beter begrijpen welke gewoonten verbetering behoeven.
Vier uw goede beslissingen
Je neemt gedurende de dag zoveel kleine beslissingen zonder het je zelfs maar te beseffen. En dat komt bovenop alle grote, opvallende.
Hansel raadt aan om het werk van het nemen van een weloverwogen of goede beslissing doelbewust te vieren.
Als je je presentatie hebt genageld of erin bent geslaagd om die lekkende kraan te repareren, geef jezelf dan een schouderklopje en vier je vermogen om problemen op te lossen en onder druk te presteren. Ga een kwartier te vroeg naar huis of gun jezelf wat extra tijd om te ontspannen als je thuiskomt.
het komt neer op
Als u zich prikkelbaar, overweldigd of zonder energie voelt, heeft u mogelijk te maken met beslissingsmoeheid.
Bekijk alle grote en kleine beslissingen die u elke dag neemt en bedenk hoe u ze uit de vergelijking kunt halen.
Door uw gewoonten te veranderen en de juiste routines op te zetten, kunt u angst verminderen en uw energie sparen voor de beslissingen die er echt toe doen.
Cindy Lamothe is een freelance journalist gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de raakvlakken tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze heeft geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.
