We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Herinnering aan verlengde afgifte van metformineIn mei 2020 heeft de Food and Drug Administration (FDA) aanbevolen dat sommige makers van verlengde afgifte van metformine een aantal van hun tabletten van de Amerikaanse markt halen. Dit komt doordat in sommige metforminetabletten met verlengde afgifte een onaanvaardbaar niveau van een waarschijnlijke kankerverwekkende stof (kankerverwekkende stof) werd aangetroffen. Als u dit medicijn momenteel gebruikt, neem dan contact op met uw arts. Zij zullen u adviseren of u uw medicatie moet blijven innemen of dat u een nieuw recept nodig heeft.
4.30 uur
Ik word wakker uit een droom dat mijn bloedglucose laag is. Dit is heel raar omdat mijn bloedglucose gelukkig nooit laag wordt. Ik sta op en test om er zeker van te zijn - het is prima.
Terwijl ik wakker ben, neem ik mijn schildkliermedicatie, aangezien deze minstens een uur voor het ontbijt moet worden ingenomen. Ik ga terug naar bed, in de hoop dat ik nog wat slaap kan krijgen.
5:15 uur
Nadat ik 45 minuten klaarwakker in bed heb gelegen, realiseer ik me dat de slaap voor de nacht voorbij is. Ik sta stilletjes op, zodat ik mijn man niet stoor, en pak mijn 5-Minute Journal van het nachtkastje.
Terwijl ik wacht tot er water kookt voor thee, schrijf ik in mijn dagboek. Ik noem drie dingen waarvoor ik dankbaar ben en drie dingen die mijn dag geweldig zouden maken. Stress kan de bloedglucosespiegel verhogen, dus het beheersen ervan is erg belangrijk voor mij. Ik heb gemerkt dat het bijhouden van een dagboek een geweldige manier is om negativiteit op te ruimen en me op het positieve te concentreren.
Ik zet een kopje groene thee, maak mijn takenlijst voor vandaag en begin met wieden via e-mail.
6:00 's ochtends.
Ik controleer mijn bloedglucose opnieuw: het is 16 punten gestegen en ik heb niet eens iets gegeten! Het is zo fijn om eindelijk een FreeStyle Libre continue glucosemonitor (CGM) te hebben gekregen. Ik zou mijn bloedglucose nooit zo vaak controleren als ik een meter en strips moest uitgraven en een vingerprik moest doen.
Nu kan ik lezen door simpelweg met mijn telefoon over mijn arm te zwaaien! Verzekering dekt meestal geen CGM's voor mensen met type 2, tenzij ze insuline gebruiken - dat was tenminste het geval voor mij. Ik besloot om in de financiële kogel te bijten en er toch een te krijgen. Ik ben zo blij dat ik dat gedaan heb.
Ik kan mijn bloedglucose nu consistenter beheren en ik kan duidelijk de impact zien van alles wat ik eet en alle oefeningen die ik doe. Ik denk dat iedereen bij wie diabetes of zelfs prediabetes is vastgesteld, toegang moet hebben tot deze technologie.
Nu is het tijd voor het eerste ontbijt: cottage cheese, frambozen, walnoten, pompoenpitten en een snufje kaneel. Het is in totaal 13 gram koolhydraten. Ik neem mijn ochtendpilregime van metformine, vitamine D3, lage dosis aspirine, pravastatine, vitamine C en een probioticum.
06:45 uur
Dit is mijn creatieve tijd. Ik schrijf en implementeer de Pomodoro-techniek, een tijdmanagementsysteem met een grote aanhang online en offline. Het helpt me om te voorkomen dat mijn "type A" zelf te lang blijft zitten. "Zitten is het nieuwe roken", zeggen ze!
Elke keer dat ik aan mijn bureau hurk, vraag ik Siri om een timer voor 25 minuten in te stellen. Als de timer afgaat, sta ik op en beweeg ik vijf minuten. Ik zou mijn vaak strakke hamstrings kunnen strekken. Ik zou in mijn keuken rond het eiland kunnen joggen. Ik zou de boomhouding kunnen oefenen om mijn evenwicht te verbeteren.
Het belangrijkste is dat ik mijn lichaam gedurende vijf minuten op de een of andere manier beweeg. Aan het eind van de dag heb ik veel aan lichaamsbeweging gedaan! Fysiek actief zijn, helpt me echt om mijn bloedglucose binnen bereik te houden.
08:30.
Het is ongeveer twee uur geleden dat ik heb gegeten, dus ik controleer mijn bloedglucose. Daarna werk ik aan huiswerk voor mijn les videobewerking. Onderzoek heeft een mogelijk verband aangetoond tussen diabetes en dementie, dus ik probeer nieuwe dingen te blijven leren om mijn hersenen actief te houden.
9:30 's ochtends.
Nu is het tijd om te douchen en een tweede ontbijt te eten. Vandaag is een yogadag, dus mijn eetschema is ongebruikelijk.
Mijn man en ik volgen om 14.00 uur yogales. en onze leraar raadt aan om vier uur van tevoren niets te eten. Dus we eten een ontbijt vroeg en een ander rond 10.00 uur.
Vandaag is het een farro-recept voor het ontbijt uit mijn nieuwe kookboek, The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers, plus bosbessen en een hardgekookt ei. Dat is 32 gram koolhydraten. Ik neem graag een volkoren graan bij mijn tweede ontbijt, omdat ik weet dat het me zal vasthouden totdat ik weer kan eten.
10:15 uur
Mijn tweede ontbijt wordt onderbroken door een cliënt met een crisis. Ik zet nog een kopje groene thee en eet daarna aan mijn bureau. Dit is niet ideaal. Ik zit veel liever aan de keukentafel als ik eet en geniet van een gesprek met mijn man.
11.00 uur.
Crisis afgewend.
Omdat ik weet dat mijn man en ik hongerig thuiskomen van yoga, vind ik het leuk om ofwel de slowcooker aan te steken of iets van tevoren te maken dat we snel kunnen opwarmen als we thuiskomen. Ik heb gemerkt dat als we een plan hebben, we minder in de verleiding komen om uit eten te gaan (en slechte keuzes te maken).
Vandaag maak ik zalmsoep. Ik kook de zalm en maak de soepbodem. Als we terug zijn, hoef ik alleen maar alles in elkaar te zetten en op te warmen. Terwijl alles kookt, neem ik contact op met de diabetes online community (DOC) op sociale media.
13.15 uur
Ik scan mijn bloedglucose, dan gaan mijn man en ik naar yogales. We oefenen met Al van SoCoYo (Southern Comfort Yoga) waar we ons 90 minuten concentreren op de heupen (au!) En dan naar huis rijden.
Yoga biedt veel potentiële voordelen voor mensen met diabetes, waaronder stressmanagement en het versterken van lichaamsbeweging. Het is ook een geweldige manier om te werken aan het verbeteren van flexibiliteit en balans.
Na 40 minuten is het een eindje rijden, maar de les van Al is het waard. Namaste, jullie allemaal.
4:30 in de namiddag.
We komen thuis en zijn, zoals te verwachten, uitgehongerd. Zalmvissoep schiet te hulp met 31 gram koolhydraten. Ik neem ook mijn tweede dagelijkse dosis metformine. (Als het dinsdag was geweest, had ik ook mijn wekelijkse Trulicity-injectie genomen.)
17:00 uur
Het is tijd om een agenda op te stellen voor de bijeenkomst van mijn DiabetesSisters-steungroep vanavond. We zijn onze eigen bibliotheek met diabetesboeken begonnen en ik moet een systeem bedenken om ze in en uit te checken. Ik ben verheugd om boeken met de groep te delen over voeding, zwangerschap, het tellen van koolhydraten, maaltijdplanning, diabetes burn-out en meer.
18.30 uur
Ik ga naar een plaatselijke bibliotheek voor onze maandelijkse DiabetesSisters-bijeenkomst. Het onderwerp van vanavond is empowerment en de CEO zijn van uw eigen gezondheidszorg. Het weer is regenachtig en ellendig, dus ik vermoed dat de opkomst laag zal zijn.
20.45 uur
Ik ben eindelijk thuis gekomen om te blijven! Het is tijd om een beetje op bezoek te gaan met onze huisgast uit Canada en een lichte snack te eten, met 15 gram koolhydraten. Het is moeilijk om mijn ogen open te houden, gezien hoe vroeg ik opstond.
21.30 uur
Ik controleer mijn bloedglucose en maak me klaar om naar bed te gaan. Ik doe nog een ronde in het 5-Minute Journal, waarin ik drie geweldige dingen opsom die gedurende de dag zijn gebeurd en één ding dat ik had kunnen doen om de dag nog beter te maken. Ik verwacht in slaap te vallen zodra mijn hoofd het kussen raakt. Goede nacht.
Shelby Kinnaird, auteur van Het diabeteskookboek voor elektrische snelkookpannen en The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publiceert recepten en tips voor mensen die gezond willen eten bij Diabetische foodie, een website die vaak is gestempeld met het label "top diabetes blog". Shelby is een gepassioneerde diabetesadvocaat die graag haar stem laat horen in Washington, D.C., en ze leidt er twee Diabetes Zusters steungroepen in Richmond, Virginia. Sinds 1999 heeft ze met succes haar diabetes type 2 onder controle gehouden.
