De stress onder controle houden is voor iedereen belangrijk. Maar voor mensen met migraine - voor wie stress een belangrijke trigger kan zijn - kan het omgaan met stress het verschil zijn tussen een pijnvrije week of een grote aanval.
"Omdat stress bovenaan de migraine-triggers staat, MOETEN we absoluut tools en technieken hebben om met stress om te gaan en er vervolgens voor te zorgen dat we onze stress de hele dag laten vallen", zegt MigrainePro, lid van de Migraine Healthline-gemeenschap. "Als we dat niet doen, kan het eindigen als bagage die ons zwaar maakt, totdat ons brein NEE zegt."
Hoe kun je voorkomen dat stress een trigger is? Dit is wat mensen die de Migraine Healthline-app gebruiken om te leren en verbinding te maken, te zeggen hebben.
1. Ga voor mindfulness
“Meditatie is mijn go-to. Ik gebruik de Calm-app om twee keer per dag te mediteren, maar als iets me bijzonder gestrest maakt, doe ik extra meditatiesessies. Het helpt om me tot rust te brengen en me niet te laten overweldigen door mijn gedachten, angsten, enz. " - Tomoko
2. Houd je handen bezig
“Ik lak mijn nagels. Ik ben er vreselijk in, maar het vertraagt me fysiek. Ik heb een nieuw huidverzorgingsprogramma aangenomen, dus ik verdwaal in het proces. Ik vind op bepaalde uren van de dag onzinnige dingen om te doen. Ik sta mezelf toe om niet onmiddellijk op elke sms, e-mail, oproep of zelfs maar geopende e-mail te antwoorden. Altijd op zoek naar mijn ademruimte! " - Alexes
3. Haal diep adem
“Ik raak door de stress en zodra die voorbij is, begint de aanval. Ik voel dat in mijn borst ... als de stress toeneemt. Dus als ik dat nu voel, neem ik 5 tot 10 minuten om te mediteren met de Calm-app. Ik heb ontdekt dat het helpt. Of zelfs een paar heel grote ademhalingen. Het helpt allemaal. 💜 ”- Eileen Zollinger
4. Bak iets
"Ik bak iets gemakkelijks waarvan ik me geen zorgen hoef te maken of het zal lukken of niet. Houdt mijn handen en geest een tijdje bezig. " - Monica Arnold
5. Blijf bij een routine
"Zo veel mogelijk vasthouden aan een routine, kalmerende geuren zoals lavendel inademen, yoga doen, naar bed gaan en tegelijkertijd opstaan (en genoeg slaap krijgen), en zeker mijn dieren!" - JennP
het komt neer op
Omgaan met de stress in uw leven is geen gemakkelijke taak. Maar als u zich vastlegt aan eenvoudige praktijken om stress te verminderen, kunt u meer pijnvrije dagen hebben.
Onthoud: je bent nooit alleen. Download de Migraine Healthline-app en deel uw eigen tips om stress te verminderen.
Zoek een gemeenschap die erom geeft
Er is geen reden om alleen door migraine te gaan. Met de gratis Migraine Healthline-app kun je lid worden van een groep en deelnemen aan live discussies, gematcht worden met leden van de gemeenschap voor een kans om nieuwe vrienden te maken en op de hoogte blijven van het laatste migrainenieuws en -onderzoek.
De app is beschikbaar in de App Store en Google Play. Download hier.
Kristen Domonell is een redacteur bij Healthline die gepassioneerd is over het gebruik van de kracht van verhalen vertellen om mensen te helpen hun gezondste, meest op elkaar afgestemde leven te leiden. In haar vrije tijd houdt ze van wandelen, mediteren, kamperen en het verzorgen van haar kamerplantenjungle.
-in-babies-and-children.jpg)
