Hoe ik gedijen in de wereld als (hoog) gevoelig wezen.
Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon.
Mijn hele leven ben ik diep getroffen door felle lichten, sterke geuren, jeukende kleding en harde geluiden. Soms lijkt het alsof ik de gevoelens van iemand anders kan aanvoelen, door hun verdriet, woede of eenzaamheid op te pikken voordat ze een woord hebben gezegd.
Bovendien overweldigen zintuiglijke ervaringen, zoals het luisteren naar muziek, me soms met emoties. Muzikaal ingesteld, kan ik melodieën op het gehoor spelen, waarbij ik vaak raad welke noot de volgende is op basis van hoe de muziek aanvoelt.
Omdat ik geïntensiveerde reacties op mijn omgeving heb, heb ik moeite met multitasken en kan ik gestrest raken als er te veel tegelijk gebeurt.
Maar tijdens mijn kindertijd werden mijn maniertjes als eigenzinnig bestempeld in plaats van gezien te worden als artistiek of uniek. Klasgenoten noemden me vaak 'Rain Man', terwijl leraren me ervan beschuldigden niet op te letten in de klas.
Afgeschreven als een vreemde eend, zei niemand dat ik hoogstwaarschijnlijk een 'hoogsensitief persoon' of HSP was - iemand met een gevoelig zenuwstelsel die diep wordt beïnvloed door de subtiliteiten in hun omgeving.
HSP is geen stoornis of aandoening, maar eerder een persoonlijkheidskenmerk dat ook bekend staat als sensorische verwerkingsgevoeligheid (SPS). Tot mijn verbazing ben ik helemaal geen vreemde eend. Dr. Elaine Aron stelt dat 15 tot 20 procent van de bevolking HSP is.
Als ik terugkijk, hebben mijn ervaringen als HSP een grote invloed gehad op mijn vriendschappen en romantische relaties, en hebben ze me er zelfs toe gebracht om psycholoog te worden. Dit is hoe het is om een HSP te zijn.
1. HSP zijn had invloed op mijn jeugd
Op mijn eerste dag op de kleuterschool las de leraar de klasregels door: “Zet je rugzak elke ochtend in je hokje. Respecteer je klasgenoten. Geen gekletter. "
Na het lezen van de lijst zei ze: "En tot slot de allerbelangrijkste regel: als je vragen hebt, steek dan je hand op."
Ondanks de open uitnodiging stelde ik een paar vragen. Voordat ik mijn hand opstak, bestudeerde ik de gezichtsuitdrukking van de leraar en probeerde ik erachter te komen of ze moe, boos of geïrriteerd was. Als ze haar wenkbrauwen optrok, nam ik aan dat ze gefrustreerd was. Als ze te snel sprak, dacht ik dat ze ongeduldig was.
Voordat ik een vraag stel, zou ik vragen: "Is het oké als ik een vraag stel?" In het begin ontmoette mijn leraar mijn zwakke gedrag met empathie: "Natuurlijk is het oké", zei ze.
Maar al snel veranderde haar medeleven in ergernis, en ze schreeuwde: 'Ik heb je gezegd dat je geen toestemming hoeft te vragen. Lette je niet op de eerste schooldag? "
Ze was beschaamd omdat ik me misdroeg, zei dat ik een "slechte luisteraar" was en zei dat ik moest stoppen met veel onderhoud te plegen.
Op de speelplaats had ik moeite om vrienden te maken. Ik zat vaak alleen omdat ik dacht dat iedereen boos op me was.
Bespotting van leeftijdsgenoten en strenge woorden van leraren zorgden ervoor dat ik me terugtrok. Daardoor had ik weinig vrienden en had ik vaak het gevoel dat ik er niet bij hoorde. "Blijf uit de weg, en niemand zal je lastig vallen", werd mijn mantra.
3 dingen die HSP-mensen willen dat je weet
- We voelen de dingen diep, maar kunnen onze emoties voor anderen verbergen, omdat we hebben geleerd ons terug te trekken.
- We kunnen ons ongemakkelijk voelen in groepssituaties, zoals werkvergaderingen of feesten, omdat er te veel stimulatie is, zoals harde geluiden. Dit betekent niet dat we geen waarde hechten aan relaties.
- Bij het aangaan van nieuwe relaties, zoals vriendschappen of romantische partnerschappen, kunnen we geruststelling zoeken omdat we overgevoelig zijn voor alle waargenomen tekenen van afwijzing.
2. HSP zijn had invloed op mijn relaties
Als mijn vrienden verliefd op iemand waren, vroegen ze me om advies.
"Denk je dat die-en-zo wil dat ik bel en dat hij hard aan het spelen is?" vroeg een vriend. "Ik geloof niet in hard to get spelen. Wees gewoon jezelf, ”antwoordde ik. Hoewel mijn vrienden dachten dat ik elke sociale situatie te veel analyseerde, begonnen ze mijn inzicht te waarderen.
Maar constant emotioneel advies geven en anderen behagen, werd een patroon dat moeilijk te doorbreken was. Bang om opgemerkt te worden, voegde ik me in de verhalen van andere mensen en gebruikte ik mijn gevoelige aard om empathie en condoleances te betuigen.
Terwijl klasgenoten en vrienden naar me toe renden voor steun, wisten ze amper iets van me af en voelde ik me ongezien.
Tegen de tijd dat mijn laatste jaar op de middelbare school ronddraaide, had ik mijn eerste vriendje. Ik heb hem gek gemaakt.
Ik bestudeerde constant zijn gedrag en vertelde hem dat we dat moesten doen werk op onze relatie. Ik stelde zelfs voor dat we de Myers-Briggs-persoonlijkheidstest zouden doen om te zien of we compatibel waren.
"Ik denk dat je extravert bent en ik ben introvert!" Verklaarde ik. Hij was niet geamuseerd met mijn hypothese en maakte het uit met mij.
3. HSP zijn heeft mijn studentenleven beïnvloed
“Hoogsensitieve mensen hebben vaak last van harde geluiden. Ze hebben mogelijk rust nodig nadat ze aan veel stimulatie zijn blootgesteld. Zeer gevoelige mensen worden diep beïnvloed door de gevoelens van anderen en geloven vaak dat ze de emoties van een ander kunnen aanvoelen. "
In 1997 beschreef mijn universiteitsprofessor tijdens een psychologieles een persoonlijkheidstype waarvan ik nog nooit had gehoord, de hoogsensitieve persoon.
Toen hij de typische kenmerken van HSP's opsomde, had ik het gevoel dat hij mijn gedachten las.
Volgens mijn professor, dr. Elaine Aron, een psycholoog, bedacht de term HSP in 1996. Door haar onderzoek schreef Aron een boek, "The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You." In het boek beschrijft ze de typische persoonlijkheidskenmerken van HSP's en hoe ze als gevoelig wezen in de wereld kunnen gedijen.
Mijn professor zei dat HSP's vaak intuïtief zijn en gemakkelijk overprikkeld. Hij wees er snel op dat Aron HSP's niet ziet als persoonlijkheidsfoutjes of een syndroom, maar eerder als een reeks eigenschappen die voortkomen uit het hebben van een gevoelig systeem.
Die lezing veranderde de loop van mijn leven.
Geïntrigeerd door de manier waarop gevoeligheid onze persoonlijkheden en interacties met anderen vormt, ging ik naar de graduate school en werd ik psycholoog.
Hoe je als HSP kunt gedijen in de wereld
- Leer hoe u uw emoties kunt herkennen. Onthoud dat pijnlijke gevoelens, zoals angst, verdriet en overweldigd voelen, tijdelijk zullen zijn.
- Beheer stress door regelmatig te sporten, goed te slapen en vertrouwde vrienden of een therapeut in vertrouwen te nemen over uw problemen.
- Laat vrienden, collega's en familieleden weten dat u in luidruchtige omgevingen overprikkeld raakt. En laat ze weten hoe je in deze situaties het hoofd zult bieden: "Ik word overweldigd door felle lichten, als ik een paar minuten buiten stap, maak je geen zorgen."
- Begin met zelfcompassie, waarbij je vriendelijkheid en dankbaarheid op jezelf richt in plaats van op zelfkritiek.
Marwa Azab, hoogleraar psychologie en menselijke ontwikkeling aan de California State University in Long Beach, wijst er in een TED-lezing over HSP op dat zeer gevoelige eigenschappen zijn gevalideerd door verschillende wetenschappelijke onderzoeken.
Hoewel er meer onderzoek nodig is rond HSP, de verschillende manieren waarop het bij mensen tot uiting komt en hoe we kunnen omgaan met ubergevoelig zijn, was het nuttig voor mij om te weten dat de eigenschap bestaat en dat ik niet de enige ben.
Nu omarm ik mijn gevoeligheid als een geschenk en zorg voor mezelf door luide feestjes, enge films en verontrustend nieuws te vermijden.
Ik heb ook geleerd dingen niet persoonlijk op te vatten en kan de waarden erkennen van iets loslaten.
Juli Fraga is een erkend psycholoog gevestigd in San Francisco, Californië. Ze studeerde af met een PsyD aan de University of Northern Colorado en volgde een postdoctorale fellowship aan UC Berkeley. Gepassioneerd door de gezondheid van vrouwen, benadert ze al haar sessies met warmte, eerlijkheid en mededogen. Kijk wat ze van plan is Twitter.
.jpg)
