ADHD is zoveel meer dan uitbesteden of onophoudelijk met je voeten tikken.
Nu COVID-19 al onze werkstromen en levens verandert, hebben velen van ons moeite om ons te concentreren. Maar is uw worsteling om u te concentreren mogelijk ADHD?
Velen van ons kennen de meest voorkomende symptomen, zoals hyperactiviteit en onoplettendheid. Maar hoe zit het met enkele minder vaak voorkomende symptomen die kunnen worden gemist?
Hier zijn er een paar terwijl u nadenkt over uw behoeften en moeilijkheden in deze complexe tijd.
1. Tijdblindheid
Vindt u dat u voortdurend te laat bent, ongeacht hoe vaak u uzelf eraan herinnert, plaknotities schrijft of door mensen een sms ontvangt? Dit zou iets kunnen zijn dat "tijdblindheid" wordt genoemd.
Het is niet dat je per se blind bent voor het verstrijken van de tijd, maar eerder dat je moeite zou kunnen hebben om er prioriteiten aan te stellen, te meten hoeveel tijd een bepaalde taak zal kosten, of vergeet te plannen in andere aspecten van een taak (zoals autorijden, uw auto schrapen, enz.) die vertragingen kunnen veroorzaken.
Hoe ga je ermee om?
Ik heb gezien dat het instellen van alarmen en herinneringen (meerdere als het vroeg in de ochtend is en je geen ochtendmens bent) en het gebruik van digitale agenda's die op verschillende apparaten worden gesynchroniseerd, voor veel mensen goed werken.
Papieren kalenders kunnen handig zijn, maar u moet eraan denken om ernaar te kijken - wat een stap te veel kan zijn.
Het kan ook handig zijn om uw klok iets vooruit te zetten in uw auto of op uw persoonlijke horloge, zolang u niet begint met het compenseren van de extra tijd die u weet dat u heeft.
Een van mijn favoriete methoden was het besef dat ik, als ik op het punt stond iets te doen dat te lang zou duren, vaak tegen mezelf zei: 'Daar heb ik tijd voor. Het komt goed."
Beste lezer, dat was het bijna altijd niet prima. Dus telkens als ik dat in mijn hoofd hoorde, vatte ik het op als een signaal om te stoppen met wat ik aan het doen was en me voor te bereiden om te vertrekken.
Het was onvermijdelijk dat er iets was dat ik was vergeten of iets dat ik mee moest nemen dat de tijd in beslag nam die ik dacht te hebben.
2. Gebrek aan werkgeheugen
Bent u geneigd kleine dingen te vergeten? Zoals verzoeken van partners, kleine klusjes, de vuilnis buiten zetten, dat soort dingen?
Je hebt misschien wat problemen met het werkgeheugen, wat ongeveer het equivalent is van onze "ram" als we computers waren. Het slaat kortetermijninformatie op, maar niet op lange termijn.
Sommige mensen met ADHD hebben echter grote moeite met dit soort geheugen, ofwel dingen snel vergeten of zich alleen op ongelegen momenten herinneren.
Hoe ga je ermee om?
Enkele van de voorgaande suggesties zullen hier ook voor werken, maar ik gebruik ook de app Habitica. Ik vind het het handigst voor dingen die ofwel van super korte duur zijn (boodschappenlijstjes, herinneringen om te bellen of een e-mail te sturen) of die gewoonten op de lange termijn zijn die ik aan het opbouwen ben.
Gewoonten op de lange termijn kunnen zijn: de vaatwasser na het eten inladen, 20 minuten per dag proberen schoon te maken of altijd mijn medicijnen 's nachts innemen.
Ik heb een slechte neiging om opgewonden te raken over het starten van een nieuwe gewoonte en het dan helemaal uit elkaar te houden, zoals ... 4 dagen later. Het hebben van een gewoonte-tracker om te scannen en mezelf eraan te herinneren, was cruciaal om dit te vermijden.
Apps (of wat dan ook "gamified") kunnen het onthouden van dingen en het uitvoeren van taken een beetje leuker maken, wat cruciaal is voor mij. U kunt zelfs beloningen instellen voor het goud dat u hiermee verdient!
Ten slotte, het bewaren van een notitieboek bij mijn nachtkastje voor de onvermijdelijke herinnering aan iets cruciaal vlak voor het slapengaan (dat ik me 's ochtends zeker niet zal herinneren) is een koppeling. Ik heb het uiteindelijk naar mijn telefoon verplaatst, omdat ik soms vergat om het notitieboekje te controleren.
3. Emotionele reactiviteit en gevoeligheid
Dit specifieke symptoom kan gedeeltelijk worden veroorzaakt door problemen met impulscontrole, wat voor sommigen een groot deel van ADHD is.
Zowel leeftijdgenoten met ADHD als clinici speculeren ook dat personen met ADHD emotioneel gevoeliger kunnen zijn dan de algemene bevolking.
Heb je ooit even de tijd moeten nemen als iemand iets zei omdat je er zo van overstuur was? Die actie om te kunnen stoppen, ademen en weerstand te bieden aan de impuls om uit te halen of iets te zeggen dat je misschien niet bedoelt, kan worden belemmerd door ADHD. Het kan dus veel sociale gevolgen hebben!
Hoe ga je ermee om?
Een manier om jezelf te trainen in het nemen van die momenten om te pauzeren, is door een 'afkoelpot' te gebruiken. Je kunt een van deze thuis maken met wat heldere lijm, glitter en een glazen pot, of je kunt er een online kopen. Persoonlijk vind ik het leuk om ze te maken, want je kunt ze aanpassen en het is een leuk proces.
Ze worden meestal op de markt gebracht voor kinderen, maar ik vond ze enorm rustgevend, zelfs om naar te kijken na een moeilijke tijd. Het helpt me om naar mijn ademhaling te kijken en mezelf te vertragen. Deze website heeft een heleboel voorbeelden.
U kunt ook een timer op uw telefoon instellen en uzelf in "time-out" zetten. Het klinkt misschien kinderachtig, maar ja, zelfs volwassenen hebben af en toe de ruimte nodig om te relaxen.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, gaat ADHD niet alleen over ongericht zijn
Deze symptomen, hoewel niet zo vaak gehoord, kunnen net zo slopend zijn als de symptomen waarover we het vaakst horen.
En door bewustwording te creëren en onszelf te onderwijzen, kunnen we leren hoe we onszelf (of onze dierbaren) het beste kunnen ondersteunen tijdens het navigeren door ADHD.
Shivani Seth is een vreemde, Punjabi-Amerikaanse freelanceschrijver van de tweede generatie uit het middenwesten. Ze heeft een theaterachtergrond en een master in maatschappelijk werk. Ze schrijft regelmatig over de onderwerpen geestelijke gezondheid, burn-out, gemeenschapszorg en racisme in verschillende contexten. Je kunt meer van haar werk vinden op shivaniswriting.com of op Twitter.
