U kunt uw grenzen en uw energie beschermen.
Het gezegde is waar dat je niet weg kunt kijken van een treinwrak.
De meeste mensen houden zich bezig met een vorm van nieuwsconsumptie, maar voor velen is het verschoven van een bron van informatie en verbinding naar een bron van stress. Van natuurrampen tot wapengeweld tot een wereldwijde pandemie, schokkende gebeurtenissen zijn de laatste tijd de norm.
Als gevoelig persoon voelde ik me gebombardeerd door het nationale, wereldwijde en lokale nieuws van mijn geboorteplaats Nashville, Tennessee. Alleen al in het afgelopen jaar heeft mijn stad te maken gehad met een verwoestende tornado, hoge COVID-19-cijfers en de bijzonder recente en tragische kerstbombardementen.
Het is geen verrassing dat al dit doomscrollen tot emotionele overbelasting heeft geleid, vooral voor een empaat als ik.
Wat is een empaat?
Een empaat of hoogsensitief persoon (HSP) is iemand die de emoties van anderen ervaart. Empaten hebben het unieke vermogen om de emoties van anderen aan te voelen en te absorberen, waardoor ze doorgaans buitengewoon zorgzame, medelevende en begripvolle mensen zijn.
Empaten hebben de mogelijkheid om gemakkelijk het perspectief van een ander te zien. Aan de ene kant is dit een prachtige eigenschap, maar het kan voor echte uitdagingen zorgen. Empaten kunnen zich verkeerd begrepen voelen of gemakkelijk overweldigd raken.
Het kan vooral een uitdaging zijn wanneer een empaat dagelijks wordt blootgesteld aan emotioneel intense informatie.
Volgens de Stress in America Survey van de American Psychological Association is er veel conflict tussen de noodzaak om op de hoogte te blijven van actuele gebeurtenissen en de stress die dit veroorzaakt. Uit het onderzoek blijkt dat 95 procent van de volwassenen het nieuws regelmatig volgt, maar 56 procent van degenen die dat doen, zegt dat het hen stress bezorgt.
Voor empaten is deze stress zelfs nog acuter.
Een onderzoek uit 2017 wees uit dat veel mensen empathie vermijden vanwege de cognitieve kosten. Dat is niet mogelijk voor empaten. Voor ons wordt het steeds moeilijker om door schokkende gebeurtenissen te navigeren.
"Aangezien de media ... zijn ontworpen om de aandacht te trekken van de rest van de bevolking die zich niet diep voelt en gevoelige zenuwstelsels heeft, zal een gevoelig persoon zich emotioneel gebombardeerd, overweldigd en overprikkeld voelen als ze evenveel media consumeren als een minder gevoelig persoon. persoon, ”zegt Katie T. Larson, PhD.
Larson is een onderzoeker, auteur en groei-coach die uitsluitend werkt met zeer gevoelige mensen, empathie en intuïtie.
Manieren om ermee om te gaan als u zeer gevoelig bent
Pas toen ik eind twintig was, begon ik te beseffen dat ik emoties anders verwerk dan anderen. Ik voelde me kwetsbaar voor elke pijn en onrecht, maar kwam koud en afstandelijk over in een poging mezelf te beschermen.
Ik heb beide uiteinden van het spectrum ervaren. In sommige gevallen trok ik narcisten en emotionele manipulatoren aan. Andere keren werd ik afgeschreven als onverschillig omdat ik niet wist hoe ik me zorgen moest maken zonder volledig verpletterd te worden.
Gelukkig heb ik manieren geleerd om ermee om te gaan. Hoewel ik deze richtlijnen niet altijd perfect kan volgen, voel ik een enorm verschil in mijn geestelijke gezondheid als ik dat doe.
Plan de tijd voor nieuwsconsumptie
Een van de meest praktische manieren om met schokkende gebeurtenissen om te gaan, is door uw tijd te beperken door op sociale media te scrollen en het nieuws te bekijken.
Ik kan niet eens beginnen te tellen hoe vaak ik heb opgezocht om te beseffen dat ik zojuist uren aan het scrollen heb doorgebracht. Het plannen van uw nieuws en zelfs het gebruik van een echte timer maakt een wereld van verschil.
Dr. Tiffany Caplan, DC, is een beroemde arts, gecertificeerd in integratieve geneeskunde en een zelfbenoemd empaat. Ze heeft haar toevlucht genomen tot creatief worden in het bijhouden van wereldgebeurtenissen.
“Mijn man is erg goed in het objectief zijn over gebeurtenissen en houdt alles bij wat er gaande is. Ik vertrouw daarom op hem voor ‘alleen de feiten’ van wat er gaande is, dus ik hoef persoonlijk geen afbeeldingen te zien of dingen te lezen die me van streek zullen maken, ”zegt Caplan.
Stel grenzen met jezelf en anderen
Ik zeg niet "nee", nou ja. Als ik dat doe, voel ik me vaak ongelooflijk schuldig, zelfs als ik dat niet zou moeten doen.
Dit wordt ook wel "kwallengrenzen" genoemd, omdat u gemakkelijk gestoken kunt worden. Je raakt uitgeput, prikkelbaar en overweldigd, wat leidt tot meer schuldgevoelens.
Hoewel het misschien lijkt alsof het stellen van grenzen niet van toepassing is op het bekijken van actuele gebeurtenissen, is het belangrijk om te weten dat sommige verkooppunten nieuws op sensationele manieren presenteren om emotionele reacties op te roepen.
Neem de tijd om nieuws te vinden en te consumeren dat is gebaseerd op logica, rede en evenwicht. Of probeer komische nieuwsbronnen voor een luchtige benadering.
Grenzen stellen met anderen bij het bespreken van actuele gebeurtenissen is ook belangrijk.
Niet alleen consumeren we vaak negativiteit via het nieuws, velen van ons komen dan vast te zitten in gesprekken erover. U kunt het anderen duidelijk maken als u zich niet op uw gemak voelt of een pauze nodig heeft bij het bespreken van actuele gebeurtenissen.
Verminder catastrofale gevolgen
Catastroferen is een denkpatroon dat naar het worstcasescenario springt. Focussen op wat-alss verhoogt vaak gevoelens van stress en angst. In werkelijkheid hebben we niet veel hulp nodig om de actualiteit te overdrijven.
Begin door duidelijk te worden over de huidige situatie. Vraag uzelf af: "Wat is nu eigenlijk waar?"
Wees eerlijk tegen jezelf als je gefocust bent op wat-als. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Dit gebeurt niet echt. Het is maar een fantasie. "
Aard jezelf en beslis bewust wat je met je emoties gaat doen
Als je merkt dat je begint te spiralen van paniek en angst, is het belangrijk om jezelf terug te aarden in het huidige moment. U kunt dit doen door de 5-4-3-2-1-methode, meditatie en geleide beelden te gebruiken.
Larson stelt voor “het creëren van een visualisatie- of audiomantra die je veilig houdt binnen je eigen energetische veld. Sommige mensen kiezen zinnen als ‘witte bubbels’ of ‘Ik ben veilig’ en herhalen ze de hele dag door om hun zenuwstelsel kalm en intact te houden. "
Annie McDonnell is een erkende acupuncturist en beoefenaar van geluidstherapie die zich richt op het geven van zelfzorghulpmiddelen aan patiënten voor emotionele gezondheid en veerkracht. Volgens McDonnell helpt het om te focussen op het zenuwstelsel.
"Door de nervus vagus te stimuleren om in de parasympathische modus te gaan (‘ rust en spijsvertering ’versus‘ vechten of vluchten ’), kunnen we helpen onze ademhaling, hartslag en spijsvertering te reguleren. Er zijn een paar verschillende manieren om deze modus te activeren ”, zegt ze.
Een manier om dit te doen is met diepe buikademhaling.
Probeer diep in de buik te ademen
- Adem langzaam en diep in.
- Adem twee keer zo lang uit.
- Laat bij de volgende uitademing los met een "zucht" -geluid en stel je voor dat je alles loslaat.
"Hoewel er veel geweldige ademhalingstechnieken zijn, is dit de eenvoudigste voor wanneer je angstgevoelens worden geactiveerd", zegt McDonnell.
Een andere optie is een rustgevende oormassage.
Probeer een kalmerende oormassage
- Wrijf in langzame cirkels die je oor van boven naar beneden bedekken.
- Geef extra aandacht aan eventuele gevoelige gebieden.
- Trek voorzichtig langs de rand van het oor en tot aan de oorlel.
- Ga door met het masseren in langzame cirkels achter het oor en naar beneden richting de achterkant van de nek.
- Misschien wilt u een kalmerende, huidveilige etherische olie zoals lavendel gebruiken.
Opmerking: hoewel onderzoek suggereert dat er gezondheidsvoordelen zijn, controleert of reguleert de Food and Drug Administration (FDA) de zuiverheid of kwaliteit van etherische oliën niet. Het is belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u etherische oliën gaat gebruiken. Zorg ervoor dat u de kwaliteit van de producten van een merk onderzoekt. Voer altijd een patch-test uit voordat u een nieuwe etherische olie probeert.
U kunt ook 10 minuten de tijd nemen om af te stemmen op een geluidsbad of uw eigen geluidstrillingstherapie maken door uw ogen te sluiten en te neuriën.
Doe iets aardigs voor anderen
Een deel van het probleem voor empaten en iedereen die last heeft van koppenangst, is dat je iedereen wilt helpen, maar dat kan niet.
Het is onmogelijk om dingen voor iedereen beter te maken, maar je kunt het nog steeds voor een paar doen. Onderneem actie door vrijwilligerswerk te doen voor een doel dat belangrijk voor je is, of doe een simpele daad van vriendelijkheid.
Eenvoudige daden van empathie kunnen uw gevoel herstellen dat er ook goed is in de wereld.
Betrek je lichaam
Wanneer u een hobby begint, oefent of uw gevoelens verkent door middel van dagboeken, concentreert u zich op het nu.
Oefening kan vooral krachtig zijn bij het veranderen van uw energietoestand.
"Sta je lichaam toe om te bewegen en letterlijk de emoties‘ afschudden ’die niet van jou zijn. Beweging is de sleutel, want er is veel onderzoek dat suggereert dat daadwerkelijke immobiliteit ook emoties 'vasthoudt', 'zegt Larson.
Zelfs als u niet van lichaamsbeweging houdt, kan alles wat u vreugde schenkt, helpen.
“We zijn geconditioneerd om te allen tijde met verontwaardiging op de krantenkoppen te reageren, dus ons zenuwstelsel raakt verslaafd aan dat pad. Als we vaker vrolijke, verrukkelijke en plezierige activiteiten ondernemen, trainen we de paden van onze hersenen opnieuw ”, voegt Larson eraan toe.
Ontsnap aan de realiteit
Iedereen wil op een gegeven moment alleen tijd, maar empaten hebben het nodig. Het is de belangrijkste manier waarop we onze batterijen opladen en ons emotionele gehemelte reinigen.
Voor mij is dat meestal verdwalen in een goed boek of wandelen. Het kan zijn wat het beste voor u is. Het is ideaal om het te doen als onderdeel van uw normale routine in plaats van te wachten tot u volledig overbelast bent.
Afhalen
Schokkende nieuwsgebeurtenissen zijn tegenwoordig een uitdaging voor iedereen, vooral voor empaten. Weet dat er dingen zijn die u kunt doen.
U kunt uw mediaconsumptie onder controle krijgen door de duur en timing te beperken. Je hoeft je geest niet de vrije loop te laten met negatief nieuws.
Als je bent blootgesteld, zoek dan manieren om de negatieve energie die je in je hebt los te laten. Je kunt het vervangen door positiviteit door meditatie, opmerkzaamheid en vriendelijke daden.
Je hoeft je leven niet te laten beheersen door schokkend nieuws.
Ashley Hubbard is een freelanceschrijver gevestigd in Nashville, Tennessee en richt zich op duurzaamheid, reizen, veganisme, geestelijke gezondheid, sociale rechtvaardigheid en meer. Gepassioneerd door dierenrechten, duurzaam reizen en sociale impact, zoekt ze ethische ervaringen op, zowel thuis als onderweg. Bezoek haar website.
