Feit of Fictie
Als je staat, verbrand je tussen de 100 en 200 calorieën per uur. Het hangt allemaal af van uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Zitten verbrandt in vergelijking slechts 60 tot 130 calorieën per uur.
Bedenk eens hoe snel dat oploopt! Je zou ergens tussen de 120 en 210 calorieën meer kunnen verbranden door drie uur zitten om te ruilen voor staan.
Hoewel dit u misschien niet helpt om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen, kan het u zeker helpen uw huidige gewicht te behouden en bepaalde gezondheidsrisico's te verminderen. Lees verder voor meer informatie.
Wat is het verschil in calorieën?
De volgende grafieken geven aan hoeveel calorieën de gemiddelde persoon zou kunnen verbranden als ze afwisselend zitten en staan tijdens een typische werkdag van acht uur.
Merk op dat mannen over het algemeen meer calorieën verbranden omdat ze doorgaans een grotere spiermassa hebben. Hoe meer spiermassa u heeft, hoe sneller u over het algemeen calorieën verbrandt.
Grafiek voor de gemiddelde Amerikaanse vrouw
De volgende grafiek geeft het totale aantal calorieën weer dat gedurende een werkdag van acht uur is verbrand voor een 20-jarige vrouw van 1,20 meter lang.
Grafiek voor de gemiddelde Amerikaanse man
De volgende grafiek geeft het totale aantal calorieën weer dat gedurende een werkdag van acht uur is verbrand voor een 20-jarige man van 1,20 meter lang.
Hoe u kunt berekenen hoeveel calorieën u per dag verbrandt
De bovenstaande grafieken gebruiken de Harris Benedict-vergelijking om te bepalen hoeveel calorieën worden verbrand. Deze vergelijking houdt rekening met uw lengte, gewicht, leeftijd en activiteitenniveau.
Het Compendium of Physical Activities kent een getal toe dat het metabolische equivalent (MET) vertegenwoordigt voor activiteiten die u uitvoert, wat helpt bij het berekenen van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt.
Als u bijvoorbeeld de hele dag zit, krijgt u 1,5 MET toegewezen. Lopen of werken met een loopbandtafel krijgt een 2,3 MET.
Om te bepalen hoeveel calorieën u per dag verbrandt met de Harris Benedict-vergelijking, vermenigvuldigt u uw lengte, gewicht en leeftijd met een MET. U kunt een 1,2 toewijzen voor zitten of 2 voor staan om het totale aantal verbrande calorieën per dag te bepalen.
U kunt uw eigen dagelijkse calorieverbruik berekenen door naar manytools.org te gaan.
Waarom verbrand je meer calorieën staand?
Je lichaam verbrandt meer calorieën als je beweegt. Zitten of liggen verbrandt het minste aantal calorieën.
Als je op de been bent, activeer je je spiermassa. Deze spiermassa helpt je om meer calorieën te verbranden.
En als je staat, beweeg je je lichaam meer. Al die tikken en strekken kunnen in de loop van de tijd oplopen.
Heeft uw lengte en gewicht invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt?
Het spreekt voor zich dat lichaamsbeweging calorieën verbrandt. Maar je lichaam verbrandt ook calorieën door basisfuncties uit te voeren, zoals ademen en eten.
Uw metabolisme en het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft voor essentiële functies, kunnen veranderen op basis van uw spiermassa, gewicht, lengte en leeftijd. Hoe groter je bent, hoe meer calorieën je lichaam per dag verbrandt voor deze essentiële functies.
Uw leeftijd kan ook bepalen hoeveel calorieën u verbrandt. De meeste mensen verliezen spiermassa naarmate ze ouder worden. Hoe minder spiermassa je hebt, hoe minder calorieën je verbrandt.
Andere voordelen van staan in plaats van zitten
Naast het verbranden van calorieën, kan staan het risico op:
- diabetes
- hartaanval
- beroerte
- kanker
Het kan ook lordose minimaliseren, wat de binnenwaartse kromming van de wervelkolom is. Hoewel een bepaalde mate van kromming normaal is, kan een aanzienlijke kromming onnodige druk uitoefenen op uw wervelkolom.
Staan kan zelfs spiertonus opbouwen. Niet alleen worden bepaalde spieren actief ingeschakeld wanneer u van zitplaats naar sta gaat, ze moeten ook betrokken blijven om u rechtop te houden.
Is het mogelijk om ‘te veel’ te staan?
Zoals bij elke lichaamshouding, kan te lang staan eigenlijk meer kwaad dan goed doen.
Onderzoekers in een studie uit 2017 observeerden 20 volwassen deelnemers terwijl ze twee uur staand computerwerk in het laboratorium voltooiden.
Ze ontdekten dat de deelnemers na twee uur een verzwakte mentale toestand, toegenomen zwelling in de onderste ledematen en algeheel ongemak voor het lichaam ervoeren.
Het is echter vermeldenswaard dat het creatieve probleemoplossend vermogen van de deelnemers is verbeterd.
U dient voorzichtig te zijn als u gedurende lange tijd blijft staan. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en naar wat het nodig heeft.
Hoe u meer rusttijd aan uw routine kunt toevoegen
Misschien vindt u het handig om te beginnen door 10 tot 15 minuten extra rusttijd aan uw dag toe te voegen en vanaf daar geleidelijk omhoog te werken.
Hoe u deze minuten toevoegt, is aan u. Een algemene vuistregel is om na elke 30 minuten zitten minstens een minuut te blijven staan.
Nadat er een minuut is verstreken, kunt u ervoor kiezen om langer te blijven staan of door te gaan met zitten tot er weer 30 minuten zijn verstreken.
Op het werk
Hier zijn een paar manieren waarop u meer op uw werk kunt staan:
- Probeer een sta-bureau versus een zit-bureau.
- Sta op als u een telefoontje aanneemt.
- Overweeg om een vergadering in 'staande' stijl te houden in plaats van te zitten.
- Stel een timer in om elk uur een bepaald aantal minuten te laten staan.
Thuis
Als u meer thuis gaat staan, moet u wellicht uw routine aanpassen. Begin met deze:
- Praat elk half uur of elk uur een wandeling door het huis.
- Ga staan wanneer u telefoneert, sms't of internet gebruikt op uw smartphone.
- Maak een nachtelijke wandeling voordat u zich meer bezighoudt met zittende vrije tijd.
- Bekijk uw favoriete televisieshow terwijl u staat.
Producten die kunnen helpen
Als je een vaste baan hebt, praat dan met je manager of personeelsafdeling over het ruilen van je huidige setup voor iets actievers.
Zit-sta-bureaus kunnen bijvoorbeeld helpen om de tijd die u zittend doorbrengt te verminderen. Loopbandtafels en fietstafels kunnen ook beweging stimuleren terwijl u werkt.
Een juiste positionering is het belangrijkste onderdeel van staan. Als u een staande werkplek probeert, zorg er dan voor dat:
- Uw ogen zijn gelijk met de bovenkant van uw monitor.
- Uw bovenarmen kunnen dicht bij uw lichaam rusten.
- Uw handen kunnen op ellebooghoogte of lager rusten.
Als u pijn en pijn ervaart tijdens het staan, overleg dan met een arts of andere zorgverlener over uw symptomen.
Ze kunnen een of meer van de volgende hulpmiddelen aanbevelen:
- Enige inzetstukken. U kunt inzetstukken aan uw schoenen toevoegen om uw voetboog te ondersteunen. Het toegevoegde kussen kan ook helpen vermoeidheid en pijn te verminderen.
- Ondersteunende schoenen. Investeren in schoenen die al zijn uitgerust met voldoende ondersteuning van de voetboog, kan ook helpen bij de algehele uitlijning en balans.
- Staande kussens of kussens. U kunt deze onder uw voeten plaatsen om de druk op uw knieën, voeten en rug te verminderen.
het komt neer op
Het is oké als je moet zitten voor school of werk. Zoek indien mogelijk naar andere plaatsen om rusttijd toe te voegen. U kunt bijvoorbeeld tijdens uw woon-werkverkeer in de bus of trein staan.
Gebruik uw gezond verstand wanneer u beslist hoe lang en hoe vaak u moet staan. Raadpleeg een arts of andere zorgverlener als u niet zeker weet hoelang u moet staan of als u ongemak ervaart. Ze kunnen u helpen een doel te stellen dat is afgestemd op uw individuele behoeften.
-and-alcohol-a-dangerous-interaction.jpg)
