Ook al wordt ons verteld om onze hersenen als een spier te behandelen en te oefenen, de hersenen zijn eigenlijk geen spier. De oefening heeft niets met lichaamsbeweging te maken, hoewel lichaamsbeweging toevallig ook goed is voor de hersenen.
De hersenen zijn een orgaan zonder echte spier, behalve het spierweefsel in de middelste laag van de slagaders die bloed naar de hersenen transporteren.Tucker WD, et al.Anatomie, bloedvaten. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Hoewel de hersenen misschien geen spier zijn, zoals velen denken, moet u ze - en de rest van uw lichaam - toch oefenen om ze gezond te houden en optimaal te laten functioneren.
Zijn de hersenen een spier of orgaan?
De hersenen zijn een orgaan, en bovendien een heel ongebruikelijk en complex orgaan. Het speelt een rol in al onze functies en bestuurt veel organen, onze gedachten, het geheugen, de spraak en bewegingen.
Bij de geboorte wegen de gemiddelde hersenen 1 pond en nemen op volwassen leeftijd toe tot ongeveer 3 pond. Het grootste deel van dat gewicht - 85 procent ervan - is de grote hersenen, die in twee helften is verdeeld.De voorhersenen. (n.d.).
qbi.uq.edu.au/hersenen/hersenen-anatomie/voorhersenen
Je hersenen bevatten ook cellen, zenuwvezels, slagaders en arteriolen. Het bevat ook vet en is het vetste orgaan in het lichaam - bijna 60 procent vet.Chang C-Y, et al.Essentiële vetzuren en menselijk brein.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Wat gebeurt er als u uw hersenen traint?
Door uw hersenen te trainen met behulp van cognitieve trainingstools, ook wel hersentrainingsgames of hersenoefeningen genoemd, kan uw cognitief functioneren worden verbeterd.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat hersenoefeningen het geheugen, de uitvoerende functies en de verwerkingssnelheden verbeteren, terwijl andere weinig tot geen effect hebben laten zien.
De impact van hersenoefeningen heeft mogelijk iets te maken met de leeftijd. Sommige onderzoeken hebben een verbetering van de cognitieve vaardigheden bij jonge mensen en oudere volwassenen aangetoond.Nouchi R, et al.Hersentraininggame verhoogt uitvoerende functies, werkgeheugen en verwerkingssnelheid bij de jongvolwassenen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Hersenoefeningen kunnen ook nuttig zijn bij het vertragen van leeftijdsgerelateerde veranderingen in de hersenen en veranderingen die verband houden met neurologische aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer en dementie.
Een in 2017 gepubliceerde studie toonde aan dat een hersentraining-interventie die bekend staat als "speed-of-processing training" het risico op dementie significant verminderde.Edwards JD, et al.Snelheid van verwerking van training resulteert in een lager risico op dementie. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Als je je hersenen wilt trainen, hoef je niet per se je toevlucht te nemen tot hersentrainingsgames en -apps.
Er zijn aanwijzingen dat regelmatige stimulatie die voortkomt uit artistieke activiteiten zoals schilderen en naaien, naar muziek luisteren en zelfs socialiseren, de cognitieve functie verbetert en behoudt.Roberts Or, et al. Risico's en beschermende factoren voor cognitieve stoornissen bij personen van 85 jaar en ouder. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Houd je brein jong met muziek. (n.d.).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J.. Mayo Clinic-studie wijst op aanpasbare risicofactoren van milde cognitieve stoornissen [Persbericht].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Het is ook bewezen dat lichaamsbeweging het cognitief functioneren, de stemming en het welzijn verbetert.Mandolesi L, et al.Effecten van lichaamsbeweging op cognitief functioneren en welzijn: biologische en psychologische voordelen. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat lichaamsbeweging in verschillende levensfasen het risico op dementie en andere aandoeningen die verband houden met cognitieve stoornissen, verlaagt.Lichamelijke inspanning en dementie. (n.d.). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Hersenenanatomie en -functie
Je brein bestaat uit verschillende delen die allemaal samenwerken. Laten we eens kijken naar de verschillende delen van de hersenen en wat ze doen.
Cerebrum
De grote hersenen bevinden zich aan de voorkant en vormen het grootste deel van de hersenen. Het is verdeeld in twee hemisferen, of helften, die worden gescheiden door een groef die de interhemisferische spleet wordt genoemd.
Elk halfrond is verdeeld in vier regio's, die lobben worden genoemd. Elke lob is verantwoordelijk voor verschillende functies, zoals:
- emoties
- toespraak
- geheugen
- intelligentie-
- sensorische verwerking
- Vrijwillige beweging
Cerebellum
Het cerebellum bevindt zich achter in uw hersenen. Het helpt bij de coördinatie en beweging die verband houden met motorische vaardigheden, vooral met betrekking tot de handen en voeten. Het helpt ook om houding, balans en evenwicht te behouden.
Hersenstam
Deze bevindt zich aan de basis van uw hersenen en verbindt uw hersenen met uw ruggenmerg. Het bestaat uit de pons, middenhersenen en medulla oblongata. De hersenstam helpt bij het beheersen van uw onvrijwillige acties, waaronder:
- ademen
- bloedcirculatie
- slikken
- spijsvertering
- oog beweging
- zicht
- horen
Diencephalon
Dit bevindt zich aan de basis van uw hersenen. Het bestaat uit de hypothalamus, thalamus en epithalamus.
De hypothalamus brengt uw lichaamsfuncties in evenwicht, zoals uw slaap-waakcyclus, eetlust, lichaamstemperatuur en het vrijkomen van hormonen.
De thalamus geeft signalen door aan de hersenen en is betrokken bij slaapregulatie, bewustzijn en geheugen.
De epithalamus zorgt voor een verbinding tussen delen van uw hersenen en uw limbisch systeem, dat een rol speelt bij langetermijngeheugen, emotie en gedrag.
Hypofyse
De hypofyse is een kleine klier die aan uw hypothalamus is bevestigd. Het regelt de activiteit van al uw andere hormoonafscheidende klieren, zoals de bijnieren en de schildklier.
Deze klier is betrokken bij een aantal functies, waaronder:
- groei
- metabolisme
- puberteit
- reproductie
- productie van moedermelk
- huidpigmentatie
- hydratatie
De afhaalmaaltijd
Je hersenen zijn misschien geen spier, maar door eraan te werken en je eigen spieren te gebruiken, kunnen je hersenen gezond blijven en optimaal blijven functioneren.
Je traint je hersenen elke keer dat je deelneemt aan activiteiten die je waarschijnlijk al leuk vindt, zoals naar muziek luisteren, puzzels maken en lezen.
Socialiseren, sporten en bewegen, en naar school of werk gaan, kunnen ook je brein stimuleren.
