Hypnotherapie voor gewichtsverlies: werkt het?

Wat is hypnotherapie?

Hypnose is een hulpmiddel dat sommige therapeuten gebruiken om mensen te helpen een staat van totale ontspanning te bereiken. Tijdens een sessie geloven beoefenaars dat de bewuste en onbewuste geest in staat zijn om zich te concentreren en zich te concentreren op verbale herhaling en mentale beelden. De geest staat daardoor open voor suggestie en staat open voor verandering met betrekking tot gedragingen, emoties en gewoonten.

Vormen van deze alternatieve therapie worden sinds de 18e eeuw gebruikt om mensen te helpen met alles van bedplassen tot nagelbijten en roken. Onderzoek naar hypnose heeft ook enige belofte aangetoond voor de behandeling van obesitas, zoals we in dit artikel zullen bespreken.

Werkt hypnotherapie om af te vallen?

Hypnose kan effectiever zijn dan alleen een dieet en lichaamsbeweging voor mensen die willen afvallen. Het idee is dat de geest kan worden beïnvloed om gewoonten zoals te veel eten te veranderen. Hoe effectief het kan zijn, staat echter nog ter discussie.

Een eerder gecontroleerd onderzoek onderzocht het gebruik van hypnotherapie voor gewichtsverlies bij mensen met obstructieve slaapapneu. In de studie werd gekeken naar twee specifieke vormen van hypnotherapie versus eenvoudig dieetadvies voor gewichtsverlies en slaapapneu. Alle 60 deelnemers verloren in 3 maanden 2 tot 3 procent van hun lichaamsgewicht.

Bij de follow-up van 18 maanden was de hypnotherapiegroep gemiddeld nog eens 8 pond afgevallen. De onderzoekers concludeerden dat hoewel dit extra verlies niet significant was, hypnotherapie meer onderzoek rechtvaardigde als behandeling voor obesitas.

Een analyse die hypnotherapie omvatte, met name cognitieve gedragstherapie (CGT), voor gewichtsverlies, toonde aan dat het resulteerde in een kleine vermindering van het lichaamsgewicht in vergelijking met de placebogroep. Onderzoekers concludeerden dat hoewel hypnotherapie gewichtsverlies kan bevorderen, er niet genoeg onderzoek is om het te overtuigen.

Het is belangrijk op te merken dat er niet veel onderzoek is ter ondersteuning van hypnose alleen voor gewichtsverlies. Veel van wat u zult vinden, gaat over hypnotherapie in combinatie met een dieet en lichaamsbeweging of counseling.

Wat te verwachten van hypnotherapie

Tijdens hypnotherapie zal uw therapeut uw sessie waarschijnlijk beginnen door uit te leggen hoe hypnose werkt. Ze zullen dan uw persoonlijke doelen bespreken. Van daaruit kan uw therapeut beginnen te spreken met een rustgevende, zachte stem om u te helpen ontspannen en een gevoel van veiligheid te creëren.

Als u eenmaal een meer ontvankelijke gemoedstoestand heeft bereikt, kan uw therapeut manieren voorstellen om u te helpen uw eet- of bewegingsgewoonten te veranderen of andere manieren om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Bepaalde woorden of herhalingen van bepaalde zinnen kunnen helpen bij deze fase. Uw therapeut kan u ook helpen te visualiseren dat u doelen bereikt door levendige mentale beelden te delen.

Om de sessie af te sluiten, zal uw therapeut u helpen om uit hypnose te komen en terug te keren naar uw begintoestand.

De lengte van de hypnosesessie en het totale aantal sessies dat u nodig heeft, is afhankelijk van uw individuele doelen. Sommige mensen zien resultaten in slechts één tot drie sessies.

Soorten hypnotherapie

Er zijn verschillende soorten hypnotherapie. Suggestietherapie wordt vaker gebruikt voor gewoonten zoals roken, nagelbijten en eetstoornissen.

Uw therapeut kan hypnotherapie ook gebruiken in combinatie met andere behandelingen, zoals voedingsadvies of CGT.

Kosten van hypnotherapie

De kosten van hypnotherapie variëren afhankelijk van waar u woont en welke therapeut u kiest. Overweeg om vooraf te bellen om prijzen of glijdende schaalopties te bespreken.

Uw verzekeringsmaatschappij dekt mogelijk tussen de 50 en 80 procent van de therapie die wordt verstrekt door bevoegde professionals. Nogmaals, bel van tevoren voor meer informatie over uw individuele dekking.

U kunt gecertificeerde therapeuten vinden door uw huisarts om een ​​verwijzing te vragen of door te zoeken in de database van providers van de American Society for Clinical Hypnosis.

Voordelen van hypnotherapie

Het belangrijkste voordeel van hypnose is dat het mensen in staat stelt om in een ontspannen gemoedstoestand te komen, waar ze meer open kunnen staan ​​voor suggesties om bepaalde gewoonten te helpen veranderen. Voor sommigen betekent dit misschien snellere en meer opvallende resultaten, maar dit geldt niet voor iedereen.

Studies tonen aan dat sommige mensen mogelijk beter reageren op de effecten van hypnose en er dus meer baat bij hebben. Bepaalde persoonlijkheidskenmerken, zoals onzelfzuchtigheid en openheid, kunnen iemand vatbaarder maken voor hypnose.

Studies hebben ook aangetoond dat de gevoeligheid voor hypnose toeneemt na de leeftijd van 40, en dat vrouwen, ongeacht hun leeftijd, eerder ontvankelijk zijn.

Hypnose wordt voor de meeste mensen als veilig beschouwd als het onder begeleiding van een getrainde therapeut wordt beoefend. Het is geen middel voor hersenspoeling of hersenspoeling. Een therapeut kan een persoon niet zo beheersen dat hij iets gênants doet of iets tegen zijn wil in.

Risico's van hypnotherapie

Nogmaals, hypnose is veilig voor de meeste mensen. Bijwerkingen zijn zeldzaam.

Mogelijke risico's zijn onder meer:

• hoofdpijn
• duizeligheid
• slaperigheid
• ongerustheid
• nood
• valse geheugencreatie

Mensen die hallucinaties of wanen ervaren, moeten met hun arts praten voordat ze hypnotherapie proberen. Hypnose mag ook niet worden uitgevoerd op een persoon onder invloed van drugs of alcohol.

Aanvullende tips om af te vallen

Hier zijn enkele dingen die u thuis kunt doen om uw inspanningen voor gewichtsverlies te helpen:

• Beweeg uw lichaam de meeste dagen van de week. Probeer elke week ofwel 150 minuten matige activiteit (zoals wandelen, aquarobics, tuinieren) of 75 minuten zwaardere oefeningen (zoals hardlopen, baantjes zwemmen, heuvels wandelen) te krijgen.
• Houd een eetdagboek bij. Houd bij hoeveel u eet, wanneer u aan het eten bent en of u al dan niet van honger eet. Als u dit doet, kunt u gewoonten identificeren die u wilt veranderen, zoals tussendoortjes uit verveling.
• Eet fruit en groente. Streef naar vijf porties fruit en groente per dag. Je moet ook meer vezels aan je dieet toevoegen - tussen 25 en 30 gram per dag - om je eetlust te beteugelen.
• Drink dagelijks zes tot acht glazen water. Gehydrateerd zijn helpt om overeten te voorkomen.
• Weersta de neiging om maaltijden over te slaan. Door de hele dag door te eten, blijft uw stofwisseling sterk.

De afhaalmaaltijd

Hoewel hypnose een voorsprong kan geven op andere methoden voor gewichtsverlies, is het niet per se een snelle oplossing. Toch suggereert onderzoek dat het gebruik ervan in combinatie met een voedzaam dieet, dagelijkse lichaamsbeweging en andere therapieën kan helpen.

Er is meer onderzoek nodig om het gebruik van hypnose voor meer significant gewichtsverlies te evalueren. Overweeg voor extra ondersteuning uw arts te vragen om een ​​verwijzing naar een voedingsdeskundige of een andere professional die u kan helpen bij het opstellen van een individueel plan voor gewichtsverlies om uw doelen te bereiken.