Als je een cluster van angst en paniekerige gevoelens ervaart, kunnen verschillende dingen helpen.
Vraag: Wat kan ik doen om te stoppen met het hebben van symptomen van angst - karnen van de maag, overvloedig zweten, maagpijn, paniekaanvallen en een gevoel van angst - elke dag zonder duidelijke reden?
Lichamelijke symptomen van angst zijn geen grap en kunnen ons dagelijks functioneren verstoren. Als je een cluster van angst en paniekerige gevoelens ervaart, kunnen verschillende dingen helpen.
Ten eerste kan het nuttig zijn om te begrijpen hoe angst het lichaam beïnvloedt.
Dit is wat er gebeurt: als we angstig zijn, bonst het hart en draait de maag rond, wat een teken is van de 'vecht-of-vlucht'-reactie - een stressvolle toestand waarin het lichaam terechtkomt als het gevaar voelt. Zolang het lichaam gestrest blijft, gaan deze angstsymptomen door.
De sleutel tot het onderbreken van deze cyclus is om het lichaam terug te brengen naar een plek van ontspanning.
Door alleen maar een paar keer diep adem te halen, kunnen deze stressvolle symptomen worden verstoord. Meditatie of herstellende yoga kan ook nuttig zijn. Elk van deze technieken kan een overactief zenuwstelsel kalmeren.
Soms zijn de lichamelijke symptomen van angst echter zo ernstig dat medicatie nodig kan zijn. Hoe weet je dat? Als je hulpmiddelen uitprobeert, zoals diep ademhalen, opmerkzaamheid en praten met een therapeut, en je voelt je nog meer geagiteerd omdat niets je angst lijkt te verminderen, dan kan medicatie nodig zijn.
Praten met uw arts of het zoeken naar een psychotherapeut kan een goed startpunt zijn. Van daaruit kan uw zorgverlener een behandelplan uitvoeren, waardoor u meer controle over uw leven krijgt.
Juli Fraga woont in San Francisco met haar man, dochter en twee katten. Haar schrijven is verschenen in de New York Times, Real Simple, de Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily en Vice. Als psycholoog schrijft ze graag over geestelijke gezondheid en welzijn. Als ze niet aan het werk is, houdt ze van koopjes doen, lezen en naar livemuziek luisteren. Je kunt haar vinden op Twitter.
