Lichamelijke activiteit staat bekend om het stimuleren van energie. Dat komt doordat lichaamsbeweging uw hartslag en bloedstroom verhoogt, waardoor u zich wakker voelt. Het is een van de vele voordelen van sporten.
Het is echter ook mogelijk om vermoeid te raken na het sporten. Dit komt vooral veel voor na trainingen met hoge intensiteit. Lichamelijke activiteit vereist immers veel energie en uithoudingsvermogen.
Als u zich moe voelt na een training, wilt u misschien een dutje doen. In dit artikel bespreken we de voor- en nadelen na het sporten, samen met tips om het goed te doen.
Is dit normaal?
Over het algemeen is slaperigheid na het sporten geen reden tot bezorgdheid. Het is normaal dat u zich moe voelt nadat u zich lichamelijk hebt ingespannen.
Dit is waarschijnlijker na intensieve trainingen. U kunt bijvoorbeeld verwachten dat uw energieniveau daalt na een lange hardloopsessie of intervaltraining met hoge intensiteit.
Aan de andere kant zal een lichtere training, zoals een ontspannen wandeling, u waarschijnlijk niet moe maken.
Maar iedereen is anders. Uw energie na het sporten is afhankelijk van veel factoren, waaronder:
- uw fitnessniveau
- jouw diëet
- uw niveau van hydratatie
- soort oefening
- duur, intensiteit en frequentie van de training
- onderliggende medische aandoeningen
- hoeveel slaap je de nacht ervoor hebt gehad
In sommige gevallen kan een slaperig gevoel na het sporten een teken zijn dat u zich te hard heeft ingespannen.
Waarom komt het voor?
Slaperigheid na de training wordt veroorzaakt door de natuurlijke reactie van het lichaam op fysieke activiteit.
Als u traint, trekken uw spieren herhaaldelijk samen. Ze gebruiken adenosinetrifosfaat (ATP) om deze weeën te produceren. ATP is een molecuul dat energie levert aan uw cellen.
Uw ATP-niveaus nemen af naarmate u doorgaat met trainen. Dit vermindert het vermogen van uw spieren om te functioneren, wat resulteert in spiervermoeidheid. Het staat bekend als perifere vermoeidheid.
Je centrale zenuwstelsel (CZS) speelt ook een rol. Tijdens het sporten vuurt uw CZS herhaaldelijk signalen af om uw spieren te activeren. Het vuren wordt echter minder opgeladen naarmate u langer traint.
Bovendien verhoogt lichaamsbeweging verschillende neurotransmitters, waaronder dopamine en serotonine. Deze veranderingen verminderen het vermogen van uw CZS om uw spieren te activeren, wat leidt tot centrale vermoeidheid. Als gevolg hiervan kunt u zich moe voelen en een dutje willen doen.
Voors en tegens
Als u overweegt een dutje te doen na de training, overweeg dan de mogelijke voor- en nadelen.
Voordelen van een dutje doen na het sporten
De voordelen van een dutje na een training zijn:
- Spierherstel. Een dutje doen na het sporten kan het spierherstel ondersteunen. Als u slaapt, geeft uw hypofyse groeihormoon af. Je spieren hebben dit hormoon nodig om weefsel te herstellen en op te bouwen. Dit is essentieel voor spiergroei, atletische prestaties en het oogsten van de voordelen van fysieke activiteit.
- Verbeterde slaapschuld. Slaapgebrek belemmert spierherstel. Het vertraagt ook de cognitieve functie en verzwakt het immuunsysteem, wat bijdraagt aan slechte atletische prestaties. Door een dutje te doen, kunt u de effecten van slaapgebrek verminderen door meer rust te krijgen.
- Verminderde fysieke vermoeidheid. Slaperigheid na inspanning is een teken van spiervermoeidheid. Omdat dutten echter het spierherstel bevordert, vermindert het de vermoeidheid. Dit kan het gemakkelijker maken om de rest van de dag andere verplichtingen na te komen.
- Verhoogde mentale alertheid. Evenzo kan een dutje doen na het sporten je een boost van mentale energie geven. Als u vroeg wakker werd om te trainen, kan een dutje u helpen om u minder moe te voelen.
Nadelen van een dutje doen na het sporten
Er zijn ook enkele nadelen aan een dutje na een training. Ze bevatten.
- Slechte kwaliteit van het dutje. Oefening verhoogt uw endorfine en lichaamstemperatuur. Deze door inspanning veroorzaakte veranderingen kunnen uw hersenen en lichaam wakker houden. Dat is de reden waarom sommige mensen trainen voordat ze naar bed gaan. Daarom kan het, zelfs als u een dutje doet, moeilijk zijn om goede rust te krijgen. Het kan even duren om te bepalen of dutjes na de training geschikt voor u zijn.
- Toegenomen duizeligheid. Als je een lang dutje doet, kom je misschien in de diepere stadia van de slaap. Je zult je suf en gedesoriënteerd voelen als je wakker wordt. Dit gevoel, bekend als slaapinertie, kan tot 30 minuten aanhouden.
- Verstoorde nachtrust. Hoewel dutten de slaapschuld kan verminderen, kan het de nachtelijke slaap negatief beïnvloeden. Het kan zijn dat u later op de avond moeite heeft om in slaap te vallen. En als u een slaapstoornis heeft, kan dutten uw symptomen verergeren. Neem contact op met uw arts als u de neiging voelt om regelmatig dutjes te doen.
Hoe lang moet je slapen?
Beperk uw dutje tot 20 minuten. Vermijd 30 tot 60 minuten dutten. Anders kunt u in een diepe slaap komen en wakker worden met slaapinertie.
Stel een alarm in voor 25 tot 30 minuten. Dit geeft je wat tijd om tot rust te komen voordat je 20 minuten gaat slapen.
Als u zich moe voelt na een avondtraining, is het misschien de moeite waard om vroeg naar bed te gaan. Zorg ervoor dat u eerst een herstelmaaltijd hydrateert en eet.
Andere tips
Houd deze tips in gedachten om het meeste uit uw dutje na de training te halen:
- Kies het juiste moment. Het is een goed idee om later op de dag niet te gaan slapen. Probeer tussen 13.00 uur een dutje te doen. en 15:00 uur, wanneer je energie van nature begint te dalen. Als je te laat op de dag een dutje doet, kan het zijn dat je 's nachts niet kunt slapen.
- Rekken. Strek je spieren voordat je een dutje doet, als je dat nog niet hebt gedaan. Dit zal helpen om spiervermoeidheid en stijfheid te verminderen wanneer u wakker wordt.
- Rehydrateer eerst. Evenzo is het belangrijk om water te drinken na het sporten. Zorg ervoor dat u rehydrateert voordat u een dutje doet. Blijf na het ontwaken water drinken om je lichaam te hydrateren.
- Houd de slaapkamer koel. Over het algemeen is het prettiger om in een koelere kamer te slapen. Stel de temperatuur van uw kamer in tussen 60 en 67 ° F.
- Ruis verminderen. Als de rest van de wereld wakker is, kan het moeilijk zijn om een vredig dutje te doen. Een ventilator, airconditioner of witte-ruismachine kan omgevingsgeluid helpen maskeren. U kunt ook oordopjes gebruiken.
- Maak de kamer donkerder. Draag een slaapmasker of sluit de jaloezieën. Dit vermindert uw blootstelling aan fel licht, waardoor het gemakkelijker wordt om kwaliteitsrust te krijgen. Als u van plan bent dutjes een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken, overweeg dan om te investeren in verduisteringsgordijnen.
- Geef prioriteit aan nachtelijke slaap. Dutjes zijn geen vervanging voor nachtelijke slaap. Maak er een prioriteit van om die nacht voldoende te slapen, zelfs als u overdag een dutje doet.
Wanneer moet je met een professional praten?
Let op hoe u zich voelt na het sporten. Praat met uw arts als u:
- voel me erg slaperig na elke training
- herhaaldelijk in slaap vallen zonder het te beseffen
- heb het moeilijk om wakker te worden van korte dutjes
- kunt niet slapen, ook al bent u moe
Deze symptomen kunnen wijzen op een medische aandoening die geen verband houdt met lichamelijke activiteit.
Overweeg ook om met een fysieke trainer te praten. Ze kunnen uw huidige routine beoordelen en bepalen of deze geschikt is voor uw fitnessniveau.
het komt neer op
Het is normaal dat u moe wordt na een lange of zware training. Over het algemeen gebeurt dit omdat uw spieren geen energie meer hebben. Je centrale zenuwstelsel verliest ook zijn vermogen om je spieren in beweging te houden. Dit veroorzaakt spiervermoeidheid, waardoor u zich moe voelt.
Een dutje doen kan het spierherstel vergemakkelijken en u een boost van energie geven. Beperk uw dutje gedurende 20 minuten om te voorkomen dat u zich suf voelt. Het is ook het beste om niet te dicht voor het slapengaan een dutje te doen, omdat dit uw nachtelijke slaap kan verstoren.
Over het algemeen zou lichaamsbeweging uw energieniveau moeten verbeteren. Neem contact op met uw arts als u zich constant moe voelt na het sporten.
