Wat zijn ongelijke schouders?
Als uw lichaam correct is uitgelijnd, zullen uw schouders zich op dezelfde hoogte bevinden en naar voren zijn gericht.
Ongelijke schouders ontstaan wanneer de ene schouder hoger is dan de andere. Dit kan een klein of significant verschil zijn en kan verschillende oorzaken hebben. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om je lichaam weer in balans en uitlijning te brengen.
Lees verder voor meer informatie over de oorzaken, symptomen en behandelingen voor ongelijke schouders.
Wat veroorzaakt ongelijke schouders?
Verschillende factoren kunnen tot ongelijke schouders leiden. Vaak is de schouder aan de dominante kant van je lichaam iets lager.
Onjuiste uitlijningen kunnen worden veroorzaakt door zoiets eenvoudigs als:
- altijd met één hand of zijkant van uw lichaam schrijven
- met een zware tas
- je dagelijkse bezigheden uitvoeren
Ongelijke schouders kunnen ook optreden als u structurele problemen of onevenwichtigheden in het spierstelsel in het lichaam heeft. Dit kunnen benen zijn die in lengte variëren of scoliose.
Ongelijke schouders kunnen ook het gevolg zijn van een onbalans ergens anders in het lichaam. Beschouw het als een domino-effect. Als u bijvoorbeeld uw enkel of heup bezeert, zal dit ervoor zorgen dat uw lichaam uit de lijn komt terwijl u zich aanpast aan hoe u uw lichaam vasthoudt en beweegt.
Sporten en bepaalde blessures kunnen spieronevenwichtigheden veroorzaken, vooral in het bovenlichaam. Asymmetrische sporten zoals tennis, golf en honkbal veroorzaken met name ongelijke schouders en posturale onevenwichtigheden.
Andere veel voorkomende oorzaken van ongelijke schouders zijn:
- slechte houding
- sedentaire levensstijl
- ongelijke heupen
- beknelde zenuw
- Platte voeten
- osteoporose
- schouderblessures
- zwakke of strakke spieren
- overmatig gebruik of misbruik van de schouders
- verkeerde slaaphouding of slechts aan één kant slapen
- een kant van het lichaam gebruiken om voorwerpen vast te houden
Wat zijn de symptomen van een ongelijke schouder?
Als u ongelijke schouders heeft, kunt u last krijgen van nek-, schouder- en lage rugpijn, vooral als u andere onevenwichtigheden in het lichaam heeft. U kunt een beklemming voelen en trekken in de schouder die hoger is. Uw schouders kunnen afgerond zijn en uw hoofd is mogelijk niet in lijn met uw bekken. Hoofdpijn, bursitis en tendinitis kunnen ook voorkomen.
Als uw schouders ongelijk zijn als gevolg van scoliose, heeft u mogelijk een ongelijkmatige taille en een schouderblad dat prominenter is dan het andere. De ene heup kan ook hoger zijn dan de andere.
Hoe ongelijke schouders te behandelen
Er zijn veel manieren om ongelijke schouders te behandelen.
Regelmatige therapeutische massages helpen de spierspanning te verminderen en de flexibiliteit te vergroten. Maak een afspraak met een massagetherapeut die gespecialiseerd is in myofasciale release of Rolfing. Deze specialiteiten zijn erop gericht het lichaam in balans en uitlijning te brengen. U kunt ook behandelingen krijgen bij een chiropractor, osteopaat of fysiotherapeut.
Het is een goed idee om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en zoveel mogelijk te sporten. Yoga, zwemmen en roeien kunnen helpen om uw lichaam te versterken en opnieuw in lijn te brengen. Vechtsporten zoals tai chi kunnen ook nuttig zijn.
Maak er een gewoonte van om gedurende de dag voortdurend uw houding in de gaten te houden. Het kan handig zijn om een spiegel te gebruiken. Word niet alleen bewust van uw houding terwijl u staat of zit, maar ook terwijl u uw gebruikelijke bezigheden voltooit. Gebruik uw niet-dominante arm zo veel mogelijk om de belasting te compenseren.
Door ontspanningstechnieken in uw routine op te nemen, kunt u stress, spanning en beklemming in het lichaam verminderen. Dit kan meditatie, ademhalingstechnieken of iets anders zijn dat u helpt te ontspannen.
Oefeningen die ongelijke schouders kunnen behandelen
Door oefeningen te doen, kunt u uw lichaam en schouders strekken en versterken. Dit kan een symmetrische uitlijning en balans in uw lichaam bevorderen, uw wervelkolom helpen verlengen en de mobiliteit vergroten. Voer deze oefeningen minstens drie keer per week uit om uw schouders gelijk te maken. Het is het beste als je ze de hele dag in een paar korte spurts kunt doen. Voor een aantal oefeningen heb je halters en een weerstandsband nodig.
Schouder omhoog
via Gfycat
- Breng je armen langs je lichaam en lijn je ruggengraat uit.
- Knijp en til uw schouders op naar uw oren.
- Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan vervolgens uw schouders weer naar beneden
- Ga 30 seconden door.
Rek van oor tot schouder
via Gfycat
- Zit of sta met uw hoofd en nek in een rechte lijn.
- Houd uw schouders stil terwijl u uw hoofd naar uw schouder kantelt.
- Gebruik je hand om je tegenoverliggende schouder vast te houden of te masseren.
- Of trek je hoofd voorzichtig naar je schouder.
- Houd 30 seconden vast.
- Doe deze rekoefening minstens 2 keer aan elke kant.
Schouderblad knijpt
via Gfycat
- Breng terwijl je staat je armen langs je lichaam.
- Knijp je schouderbladen samen en naar beneden.
- Houd een paar keer adem.
- Laat los in de startpositie.
- Doe 2 tot 3 sets van 10 herhalingen.
Omgekeerde gebedshouding
via Gfycat
- Breng de ruggen van uw handen samen achter uw rug met uw vingertoppen naar beneden gericht.
- Open je borst en breng je schouders naar achteren.
- Draai uw handen zodat uw vingers naar boven wijzen.
- Breng je handpalmen tegen elkaar, druk ze in je handen en trek je ellebogen naar achteren.
- Blijf 30 seconden in deze houding.
- Doe dit gedurende de dag een paar keer uitrekken.
Weerstandsband schouder knijpt
via Gfycat
- Haak een weerstandsband om iets stevigs en houd het met beide handen vast.
- Draai je handen zodat je duimen omhoog en je pink omlaag.
- Knijp je schouderbladen samen terwijl je je handen naar achteren brengt. (Dit kunt u doen met uw armen op schouderhoogte en op heuphoogte.)
- Draai vervolgens uw handen zodat uw vingers naar beneden wijzen.
- Knijp in je schouderbladen en trek je handen naar je heupen.
- Doe 3 sets van 12 herhalingen voor alle drie de rekoefeningen.
Weerstandsband arm stretch sequentie
via Gfycat
- Ga staan met je voeten zo breed als je heupen.
- Pak de weerstandsband vast en breng beide armen voor je lichaam zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
- Knijp je armen samen en laat dan los.
- Hef vervolgens uw armen recht omhoog, zodat ze uw oren raken.
- Probeer een "T" te maken met uw armen door de band zo breed mogelijk te strekken en terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
- Laat vervolgens de band zakken zodat deze achter je nek zit en houd deze positie een paar ademhalingen vast.
- Til het vervolgens weer op.
Doe 3 sets van 12 voor alle drie de rekoefeningen.
Omgekeerde vlieg
via Gfycat
- Ga op de rand van een bank zitten met je middel naar voren gebogen.
- Kijk naar de grond en houd een halter in elke hand.
- Hef uw armen omhoog en omhoog terwijl u uw schouderbladen samentrekt.
- Houd deze positie een paar seconden vast, waarbij je je armen parallel aan de grond houdt.
- Keer terug naar de startpositie.
- Doe 3 sets van 15 herhalingen.
Externe schouderrotatie boven het hoofd
via Gfycat
- Houd een halter in uw rechterhand en til uw arm op zodat uw elleboog zich op schouderhoogte bevindt en uw hand naar beneden.
- Draai je schouder om je arm omhoog te brengen, zodat je hand naar het plafond is gericht.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
- Doe 3 sets van 15 herhalingen aan elke kant.
Wat zijn de vooruitzichten voor ongelijke schouders?
Je schouders vallen niet meteen weer op hun plaats. Als u zich echter vastlegt en consequent bent in uw aanpak, zou u resultaten moeten zien. Het zal waarschijnlijk een paar weken duren om verbeteringen te zien, en enkele maanden voordat uw schouders volledig op één lijn zijn gebracht. Streef naar gestage vooruitgang in plaats van succes van de ene op de andere dag. Wees consistent en geduldig terwijl u veranderingen aanbrengt om positieve resultaten te bereiken.
Raadpleeg een arts als uw toestand niet verbetert of als u vragen heeft over uw toestand en behandeling.
