We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het darmmicrobioom
De ongelooflijke complexiteit van de darmen en het belang ervan voor onze algehele gezondheid is een onderwerp van toenemend onderzoek in de medische gemeenschap. Talrijke onderzoeken in de afgelopen twee decennia hebben verbanden aangetoond tussen de gezondheid van de darmen en het immuunsysteem, de stemming, de geestelijke gezondheid, auto-immuunziekten, endocriene aandoeningen, huidaandoeningen en kanker.
Vroeger werd ons spijsverteringssysteem beschouwd als een relatief "eenvoudig" lichaamssysteem, dat in wezen bestond uit één lange buis waar ons voedsel doorheen kon gaan, geabsorbeerd en vervolgens uitgescheiden kon worden.
De term "darmmicrobioom" verwijst specifiek naar de micro-organismen die in uw darmen leven. Een persoon heeft ongeveer 300 tot 500 verschillende soorten bacteriën in zijn spijsverteringskanaal. Hoewel sommige micro-organismen schadelijk zijn voor onze gezondheid, zijn er vele ongelooflijk heilzaam en zelfs noodzakelijk voor een gezond lichaam.
Volgens Dr. EM Quigley in zijn studie over darmbacteriën in de Journal of Gastroenterology and Hepatology, kan het hebben van een grote verscheidenheid aan van deze goede bacteriën in je darmen je immuunsysteem verbeteren, symptomen van depressie verbeteren, obesitas helpen bestrijden en tal van andere voordelen.
7 tekenen van een ongezonde darm
Veel facetten van het moderne leven, zoals hoge stressniveaus, te weinig slaap, het eten van bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel suiker, en het nemen van antibiotica kunnen allemaal ons darmmicrobioom beschadigen. Dit kan op zijn beurt andere aspecten van onze gezondheid beïnvloeden, zoals de hersenen, het hart, het immuunsysteem, de huid, het gewicht, de hormoonspiegels, het vermogen om voedingsstoffen op te nemen en zelfs de ontwikkeling van kanker.
Er zijn een aantal manieren waarop een ongezonde darm zich kan manifesteren. Hier zijn zeven van de meest voorkomende symptomen:
1. Maagklachten
Maagstoornissen zoals gasvorming, opgeblazen gevoel, obstipatie, diarree en brandend maagzuur kunnen allemaal tekenen zijn van een ongezonde darm. Een evenwichtige darm zal minder moeite hebben met het verwerken van voedsel en het elimineren van afval.
2. Een dieet met veel suiker
Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers kan de hoeveelheid goede bacteriën in uw darmen verminderen. Deze onbalans kan een verhoogde behoefte aan suiker veroorzaken, wat je darmen nog verder kan beschadigen. Grote hoeveelheden geraffineerde suikers, met name fructose-glucosestroop, zijn in verband gebracht met een verhoogde ontsteking in het lichaam. Ontsteking kan de voorloper zijn van een aantal ziekten en zelfs kankers.
3. Onbedoelde gewichtsveranderingen
Gewichtstoename of afvallen zonder uw dieet of trainingsgewoonten aan te passen, kan een teken zijn van een ongezonde darm. Een onevenwichtige darm kan het vermogen van uw lichaam om voedingsstoffen op te nemen, de bloedsuikerspiegel te reguleren en vet op te slaan, verminderen. Gewichtsverlies kan worden veroorzaakt door bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO), terwijl gewichtstoename kan worden veroorzaakt door insulineresistentie of de drang om te veel te eten als gevolg van een verminderde opname van voedingsstoffen.
4. Slaapstoornissen of constante vermoeidheid
Een ongezonde darm kan bijdragen aan slaapstoornissen zoals slapeloosheid of slecht slapen, en daarom leiden tot chronische vermoeidheid. Het grootste deel van de serotonine in het lichaam, een hormoon dat de stemming en slaap beïnvloedt, wordt geproduceerd in de darmen. Darmschade kan uw vermogen om goed te slapen nadelig beïnvloeden. Sommige slaapstoornissen zijn ook in verband gebracht met het risico op fibromyalgie.
5. Huidirritatie
Huidaandoeningen zoals eczeem kunnen verband houden met een beschadigde darm. Darmontsteking veroorzaakt door een slechte voeding of voedselallergieën kan leiden tot meer "lekken" van bepaalde eiwitten in het lichaam, wat op zijn beurt de huid kan irriteren en aandoeningen zoals eczeem kan veroorzaken.
6. Auto-immuunziekten
Medische onderzoekers vinden voortdurend nieuw bewijs van de impact van de darmen op het immuunsysteem. Men denkt dat een ongezonde darm de systemische ontsteking kan versterken en de goede werking van het immuunsysteem kan veranderen. Dit kan leiden tot auto-immuunziekten, waarbij het lichaam zichzelf aanvalt in plaats van schadelijke indringers.
7. Voedselintoleranties
Voedselintoleranties zijn het gevolg van problemen met het verteren van bepaalde voedingsmiddelen (dit is anders dan een voedselallergie, die wordt veroorzaakt door een reactie van het immuunsysteem op bepaalde voedingsmiddelen). Er wordt gedacht dat voedselintoleranties kunnen worden veroorzaakt door een slechte kwaliteit van bacteriën in de darmen. Dit kan leiden tot problemen met het verteren van het triggervoedsel en tot onaangename symptomen zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming, diarree, buikpijn en misselijkheid. Er zijn aanwijzingen dat voedselallergieën ook verband kunnen houden met de gezondheid van de darmen.
7 dingen die u kunt doen voor uw darmgezondheid
1. Verlaag uw stressniveau
Chronische hoge stressniveaus zijn zwaar voor uw hele lichaam, inclusief uw darmen. Sommige manieren om stress te verminderen zijn onder meer meditatie, wandelen, een massage krijgen, tijd doorbrengen met vrienden of familie, etherische oliën verspreiden, de inname van cafeïne verminderen, lachen, yoga of een huisdier hebben. Hier zijn 10 manieren om stress te verminderen.
2. Zorg voor voldoende slaap
Als u niet genoeg of onvoldoende slaap krijgt, kan dit ernstige gevolgen hebben voor uw darmgezondheid, wat op zijn beurt kan bijdragen aan meer slaapproblemen. Probeer prioriteit te geven aan minimaal 7–8 uur ononderbroken slaap per nacht. Uw arts kan u misschien helpen als u slaapproblemen heeft.
3. Eet langzaam
Door goed op uw voedsel te kauwen en uw maaltijden langzamer te eten, kunt u de volledige vertering en opname van voedingsstoffen bevorderen. Dit kan u helpen spijsverteringsproblemen te verminderen en een gezonde darm te behouden.
4. Blijf gehydrateerd
Het is aangetoond dat het drinken van veel water een gunstig effect heeft op het slijmvlies van de darmen, evenals op de balans van goede bacteriën in de darmen. Gehydrateerd blijven is een eenvoudige manier om een gezonde darm te bevorderen.
5. Neem een prebioticum of probioticum
Het toevoegen van een prebiotisch of probiotisch supplement aan uw dieet kan een uitstekende manier zijn om uw darmgezondheid te verbeteren. Prebiotica leveren "voedsel" dat bedoeld is om de groei van nuttige bacteriën in de darmen te bevorderen, terwijl probiotica levende goede bacteriën zijn. Mensen met bacteriële overgroei, zoals SIBO, mogen geen probiotica gebruiken. Niet alle probiotische supplementen zijn van hoge kwaliteit of zullen daadwerkelijk voordeel opleveren. Het is het beste om uw zorgverlener te raadplegen bij het kiezen van een probiotisch of prebiotisch supplement om het beste gezondheidsvoordeel te garanderen.
Toon nu voor een probiotisch of prebiotisch supplement.
6. Controleer op voedselintoleranties
Als u symptomen heeft zoals krampen, een opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree, huiduitslag, misselijkheid, vermoeidheid en zure oprispingen, kunt u last hebben van voedselintolerantie. U kunt proberen om veelvoorkomend triggerfood te elimineren om te zien of uw symptomen verbeteren. Als u een voedingsmiddel of voedingsmiddelen kunt identificeren die bijdragen aan uw symptomen, kunt u een positieve verandering in uw spijsvertering zien door uw eetgewoonten te veranderen.
7. Verander uw dieet
Het verminderen van de hoeveelheid bewerkte, suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen die u eet, kan bijdragen aan een betere darmgezondheid. Bovendien kan het eten van veel plantaardig voedsel en magere eiwitten een positieve invloed hebben op uw darmen. Van een dieet met veel vezels is aangetoond dat het enorm bijdraagt aan een gezond darmmicrobioom.
4 soorten voedsel voor de gezondheid van de darmen
Voeding en darmgezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, vetrijke voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel geraffineerde suikers is uitermate belangrijk voor het behoud van een gezond microbioom, aangezien deze voedingsmiddelen goede bacteriën vernietigen en de groei van schadelijke bacteriën bevorderen. Er zijn ook een aantal voedingsmiddelen die u kunt eten die de groei van nuttige bacteriën actief bevorderen en zo bijdragen aan uw algehele gezondheid. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:
1. Vezelrijk voedsel
Vezelrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten, bonen, erwten, haver, bananen, bessen, asperges en prei hebben in talrijke onderzoeken een positieve invloed op de darmgezondheid aangetoond.
2. Knoflook en ui
Knoflook en ui kunnen op basis van verschillende onderzoeken enkele antikanker- en immuunsysteembevorderende eigenschappen hebben, die nauw verband houden met enkele van de primaire functies van de darmen. Sommige van deze voordelen zijn anekdotisch, hoewel er enig onderzoek is gedaan.
3. Gefermenteerde voedingsmiddelen
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool, yoghurt, tempeh, miso en kefir zijn geweldige voedingsbronnen van probiotica. Hoewel de kwaliteit van deze voedingsmiddelen kan variëren, zijn de voordelen ervan voor het darmmicrobioom goed bestudeerd.
4. Voedingsmiddelen die collageen stimuleren
Collageenrijke voedingsmiddelen zoals bottenbouillon en zalm kunnen in het bijzonder gunstig zijn voor de algehele gezondheid en de darmgezondheid. Veel van deze voordelen zijn anekdotische conclusies en er zou verder onderzoek kunnen worden gedaan. U kunt ook proberen om de productie van collageen in uw lichaam te stimuleren door middel van voedsel. Probeer verschillende soorten voedsel toe te voegen, zoals champignons, goede zuivelproducten of bepaald vlees.
Eet, slaap en wees gezond
De menselijke darmen zijn complexer dan eerder werd gedacht en hebben een enorme impact op de gezondheid van het hele lichaam. Een gezonde darm draagt bij aan een sterk immuunsysteem, een gezond hart, een gezonde hersenen, een beter humeur, een gezonde slaap en een effectieve spijsvertering, en het kan helpen bij het voorkomen van bepaalde vormen van kanker en auto-immuunziekten. Er zijn een aantal veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om uw darmgezondheid en uw algehele gezondheid als gevolg daarvan positief te beïnvloeden.
