We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Vloeistoffen in uw lichaam
Atleten slurpen al elektrolytaanvullers sinds 1965. Dat was het jaar dat een Florida Gators-coach artsen vroeg waarom zijn spelers zo snel verwelken in de hitte. Hun antwoord? De spelers verloren te veel elektrolyten. Hun oplossing was om Gatorade uit te vinden. Dus, wat zijn elektrolyten en waarom zijn ze belangrijk?
Water en elektrolyten zijn essentieel voor uw gezondheid. Bij de geboorte bestaat uw lichaam voor ongeveer 75 tot 80 procent uit water. Tegen de tijd dat je volwassen bent, daalt het percentage water in je lichaam tot ongeveer 60 procent als je een man bent en 55 procent als je een vrouw bent. Het watervolume in uw lichaam zal blijven afnemen naarmate u ouder wordt.
Vloeistof in uw lichaam bevat dingen zoals cellen, eiwitten, glucose en elektrolyten. Elektrolyten zijn afkomstig van het voedsel en de vloeistoffen die u consumeert. Zout, kalium, calcium en chloride zijn voorbeelden van elektrolyten.
Elektriciteit en je lichaam
Elektrolyten krijgen een positieve of negatieve lading wanneer ze oplossen in uw lichaamsvloeistof. Hierdoor kunnen ze elektriciteit geleiden en elektrische ladingen of signalen door uw lichaam verplaatsen. Deze ladingen zijn cruciaal voor veel functies die u in leven houden, waaronder de werking van uw hersenen, zenuwen en spieren, en het aanmaken van nieuw weefsel.
Elke elektrolyt speelt een specifieke rol in uw lichaam. De volgende zijn enkele van de belangrijkste elektrolyten en hun primaire functies:
Natrium
- helpt bij het beheersen van vloeistoffen in het lichaam, wat de bloeddruk beïnvloedt
- nodig voor spier- en zenuwfunctie
Chloride
- helpt elektrolyten in balans te houden
- helpt elektrolyten in balans te houden
- brengt zuurgraad en alkaliteit in evenwicht, wat helpt om een gezonde pH te behouden
- essentieel voor de spijsvertering
Kalium
- reguleert uw hart en bloeddruk
- helpt elektrolyten in balans te houden
- helpt bij het overbrengen van zenuwimpulsen
- draagt bij aan de gezondheid van de botten
- nodig voor spiercontractie
Magnesium
- belangrijk voor de productie van DNA en RNA
- draagt bij aan de zenuw- en spierfunctie
- helpt het hartritme te behouden
- helpt bij het reguleren van de bloedglucosespiegels
- verbetert uw immuunsysteem
Calcium
- sleutelcomponent van botten en tanden
- belangrijk voor de beweging van zenuwimpulsen en spierbewegingen
- draagt bij aan de bloedstolling
Fosfaat
- versterkt botten en tanden
- helpt cellen de energie te produceren die nodig is voor weefselgroei en herstel
Bicarbonaat
- helpt uw lichaam om een gezonde pH te behouden
- reguleert de hartfunctie
Wanneer elektrolyten uit balans raken
Vloeistoffen worden binnen en buiten de cellen van uw lichaam aangetroffen. De niveaus van deze vloeistoffen moeten redelijk constant zijn. Gemiddeld is ongeveer 40 procent van uw lichaamsgewicht afkomstig van vloeistoffen in de cellen en 20 procent van uw lichaamsgewicht van vloeistoffen buiten de cellen. Elektrolyten helpen uw lichaam om met deze waarden te jongleren om een gezond evenwicht binnen en buiten uw cellen te behouden.
Het is normaal dat het elektrolytpeil fluctueert. Soms kunnen uw elektrolytniveaus echter uit balans raken. Dit kan ertoe leiden dat uw lichaam te veel of te weinig mineralen of elektrolyten aanmaakt. Een aantal dingen kan een verstoorde elektrolytenbalans veroorzaken, waaronder:
- vochtverlies door zware inspanning of lichamelijke activiteit
- braken en diarree
- medicijnen zoals diuretica, antibiotica en geneesmiddelen voor chemotherapie
- alcoholisme en cirrose
- hartfalen
- nierziekte
- diabetes
- eet stoornissen
- ernstige brandwonden
- sommige vormen van kanker
Voorkomen van een verstoorde elektrolytenbalans
De International Marathon Medical Director's Association biedt de volgende richtlijnen voor het handhaven van een goede hydratatie en elektrolytenbalans tijdens activiteit:
- Als uw urine helder tot strokleurig is voor een wedstrijd of training, bent u goed gehydrateerd.
- U moet een sportdrank met elektrolyten en koolhydraten drinken als uw sportevenement of training langer dan 30 minuten duurt.
- Het drinken van water met een sportdrank vermindert de voordelen van de drank.
- Drink als je dorst hebt. Denk niet dat u constant vloeistoffen moet bijvullen.
- Hoewel de behoeften van elk individu verschillen, is een algemene vuistregel om de vloeistof te beperken tot 4 à 6 gram per 20 minuten van een wedstrijd.
- Zoek onmiddellijk medisch advies als u meer dan 2 procent van uw lichaamsgewicht verliest of als u aankomt na het hardlopen.
Ernstige noodsituaties als gevolg van een verstoorde elektrolytenbalans zijn zeldzaam. Maar het is belangrijk voor uw gezondheid en, als u een atleet bent, uw prestaties om een gezonde elektrolytenbalans te behouden.
Symptomen van een verstoorde elektrolytenbalans
Symptomen van een verstoorde elektrolytenbalans variëren afhankelijk van de elektrolyten die het meest worden aangetast. Veel voorkomende symptomen zijn:
- misselijkheid
- lethargie
- vochtophoping
Bel 911
Een verstoorde elektrolytenbalans kan levensbedreigend zijn. Bel 911 als iemand de volgende symptomen heeft:
- verwarring of plotselinge gedragsverandering
- ernstige spierzwakte
- snelle of onregelmatige hartslag
- aanvallen
- pijn op de borst
Behandeling
De behandeling wordt bepaald door de oorzaak van de onbalans in de elektrolytenbalans, de ernst van de onbalans en door het type elektrolyt dat te weinig of in overvloed aanwezig is. Behandelingsopties omvatten normaal gesproken het verhogen of verlagen van de vloeistofinname. Minerale supplementen kunnen via de mond of intraveneus worden toegediend als ze uitgeput zijn.
-may-benefit-skin-care.jpg)
