Er is niet veel onderzoek gedaan naar de effecten van knokkelkraken, maar het beperkte bewijs toont aan dat het uw gewrichten niet beschadigt.
Een recensie in het Swiss Medical Journal vond in geen van de beschikbare onderzoeken bewijs dat het kraken van je knokkels artritis veroorzaakt.
Een dokter heeft dit zelfs laten zien door op zichzelf te experimenteren. Hij rapporteerde in Arthritis & Rheumatology dat hij gedurende een periode van 50 jaar twee of meer keer per dag de knokkels aan zijn linkerhand kraakte, maar nooit aan zijn rechterhand. Aan het einde van het experiment waren de knokkels aan zijn linkerhand niet anders dan die aan zijn rechterhand, en geen van beide handen vertoonde tekenen of symptomen van artritis.
Er is ook geen goed bewijs dat het kraken van je knokkels je gewrichten groter maakt of de kracht van je grip verzwakt.
Waarom doen mensen het?
Studies tonen aan dat maar liefst 54 procent van de mensen hun knokkels laat kraken. Ze doen het om verschillende redenen, waaronder:
- Geluid. Sommige mensen horen graag het geluid dat knokkels kraken.
- Hoe het voelt. Sommige mensen denken dat het kraken van hun knokkels meer ruimte in het gewricht geeft, waardoor de spanning wordt verlicht en de mobiliteit toeneemt. Hoewel het lijkt alsof er meer ruimte is, is er geen bewijs dat die er ook is.
- Nervositeit. Net zoals je handen wringen of je haar ronddraaien, kan het kraken van je knokkels een manier zijn om je handen bezig te houden als je nerveus bent.
- Spanning. Sommige mensen die gestrest zijn, moeten ergens tegenaan lopen. Krakende knokkels kunnen afleiding en loslaten mogelijk maken zonder daadwerkelijk schade aan te richten.
- Gewoonte. Zodra je om een van deze redenen je knokkels begint te kraken, is het gemakkelijk om het te blijven doen totdat het gebeurt, zonder er zelfs maar aan te denken. Als je merkt dat je meerdere keren per dag onbewust je knokkels kraakt, is dat een gewoonte geworden. Mensen die het vijf keer per dag of vaker doen, worden gewone knokkelkrakers genoemd.
Wat veroorzaakt de pop?
De reden waarom het gewricht een knallend of krakend geluid maakt wanneer eraan wordt getrokken, is nog steeds niet helemaal duidelijk. Lange tijd schreven veel mensen het geluid toe aan stikstofbellen die zich vormden of instortten in de gewrichtsvloeistof. Anderen dachten dat het kwam door beweging van de ligamenten rond de knokkel.
In een onderzoek uit 2015 keken onderzoekers naar knokkels terwijl ze werden gekraakt met behulp van een MRI. Ze ontdekten dat er een holte werd gevormd als gevolg van de negatieve druk die werd gecreëerd toen het gewricht snel uit elkaar werd getrokken. Ze stelden vast dat het geluid werd gemaakt door de vorming van de holte. Dit kon de luidheid van het geluid echter niet verklaren.
Een studie uit 2018 suggereerde dat het geluid eigenlijk werd veroorzaakt door het gedeeltelijk instorten van de holte. Een overzicht van onderzoeken wees uit dat het 20 minuten duurt voordat de holte volledig is ingestort, zodat een nieuwe holte kan worden gevormd. Dit is misschien de reden waarom je het niet meteen weer kunt doen nadat je je knokkels hebt gekraakt.
Bijwerkingen
Het kraken van uw knokkels mag niet pijnlijk zijn, geen zwelling veroorzaken of de vorm van het gewricht veranderen. Als een van deze dingen gebeurt, is er iets anders aan de hand.
Hoewel het niet gemakkelijk is, is het mogelijk om, als je hard genoeg trekt, je vinger uit het gewricht te trekken of de ligamenten rond het gewricht te verwonden.
Als u merkt dat uw gewrichten pijnlijk of gezwollen zijn terwijl u uw knokkels laat kraken, komt dit waarschijnlijk door een onderliggende aandoening, zoals artritis of jicht.
Tips om te stoppen met kraken
Hoewel het kraken van uw knokkels u niet schaadt, kan het de mensen om u heen afleiden. U vindt het misschien moeilijk om te stoppen als het een gewoonte is geworden.
Enkele tips die u kunnen helpen de gewoonte te doorbreken:
- Bedenk waarom je je knokkels kraakt en pak eventuele onderliggende problemen aan.
- Zoek een andere manier om stress te verlichten, zoals diep ademhalen, lichaamsbeweging of meditatie.
- Bezet uw handen met andere stressverlichters, zoals knijpen in een stressbal of wrijven over een zorgsteen.
- Wees je bewust van elke keer dat je je knokkels kraakt en houd jezelf bewust tegen.
- Draag een rubberen band om je pols en klik deze vast wanneer je op het punt staat met je knokkels te breken.
Wanneer moet je naar een dokter
Het kraken van je knokkels veroorzaakt geen schade, dus het mag niet pijnlijk zijn, zwelling veroorzaken of de vorm van het gewricht veranderen. Dit zijn tekenen dat er iets mis is en u dient door uw arts te worden beoordeeld.
Uw vinger verwonden door zeer krachtig te trekken of door deze in de verkeerde richting te bewegen, is meestal erg pijnlijk. Uw vinger ziet er misschien krom uit of begint op te zwellen. Als dit gebeurt, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen.
Als u merkt dat uw gewrichten pijnlijk of gezwollen zijn terwijl u uw knokkels kraakt, is dit waarschijnlijk te wijten aan een onderliggende aandoening en moet dit door uw arts worden beoordeeld.
het komt neer op
Volgens onderzoek is het kraken van je knokkels niet schadelijk. Het veroorzaakt geen artritis en maakt uw knokkels niet groter, maar het kan storend of luidruchtig zijn voor mensen om u heen.
Het doorbreken van een gewoonte zoals het kraken van je knokkels kan moeilijk zijn, maar het is mogelijk. Je bewust zijn van wanneer je het doet en andere manieren vinden om stress te verminderen, zijn twee dingen die je kunt doen om van de gewoonte af te komen.
.jpg)
