We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
We zouden allemaal ongeveer 8 uur slaap per nacht krijgen, toch? Als je aan een chronische ziekte lijdt, heb je misschien meer slaap nodig om je de volgende ochtend functioneel en uitgerust te voelen.
Als we slapen, heeft ons lichaam de kans om zichzelf te herstellen, spierweefsel aan te maken en belangrijke hormonen af te geven.
Maar of je nu je chronische pijn omschrijft als stekend, prikken, pijn, kloppend, branderig of iets heel anders, soms lijkt het onmogelijk om een comfortabele slaaphouding te vinden.
Elke nacht draaien en draaien in plaats van herstellende slaap te krijgen, kan je ongemakkelijk, met grote ogen, gefrustreerd en zelfs de volgende dag meer pijn bezorgen.
Uiteindelijk ontstaat er een vicieuze cirkel. Een gebrek aan slaap verhoogt chronische pijn en chronische pijn vermindert uw vermogen om de nodige slaap te krijgen. Sommige artsen denken zelfs dat fibromyalgie verband kan houden met slaapstoornissen.
In gemeenschappen met chronische ziekten categoriseren we het chronische pijn-arme slaappatroon als "painsomnia", of het onvermogen om een goede nachtrust te krijgen vanwege de aanwezigheid van pijn. Maar er zijn enkele dingen die mensen met chronische pijn kunnen doen om de cyclus van ongemakkelijke, slapeloze nachten te doorbreken.
Een matras kan een goede nachtrust maken of breken. Begin door u te concentreren op het kopen van de juiste voor u en uw lichaam.
1. Ga er niet vanuit dat een stevige matras beter is
Veel mensen met chronische pijn hebben herhaaldelijk te horen gekregen dat ze op een stevige matras moeten slapen om de pijn te verminderen.
Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan op het gebied van chronische pijn en matrassen, gaf een onderzoek uit 2015 aan dat een harde matras niet altijd de beste keuze is als je probeert je slaapkwaliteit te verbeteren en pijn te verminderen.
Tijdens het onderzoek sliepen meer dan 300 mensen met lage rugpijn op matrassen die werden gecategoriseerd als 'middelhard' of 'stevig'.
Na afronding van het 90 dagen durende onderzoek rapporteerden deelnemers die op middelharde matrassen hadden geslapen minder pijn in bed en wakkere uren dan degenen die op de stevige matrassen hadden geslapen.
Ook al is je misschien verteld dat je op een stevige of harde matras moet slapen, dit is misschien niet de beste keuze voor alle mensen met chronische pijn. De stevigheid die u kiest, is uiteindelijk gebaseerd op uw voorkeur, maar u kunt ook uw typische slaappositie als leidraad nemen.
Tips voor het kiezen van de juiste stevigheid door slaapstijl
- Zijslapers: een zachtere matras of topper werkt vaak goed. Dit legt minder druk op uw ene schouder, arm en heup.
- Maagbielzen: Medium of stevig werkt goed, zodat uw heupen en bekken niet onder uw schouders zakken, wat uw ruggengraat kan belasten.
- Rugslapers: elke stevigheid werkt omdat uw gewicht over een groter oppervlak wordt verdeeld.
- Gewicht: Over het algemeen geldt dat hoe meer gewicht u heeft, hoe steviger u wilt dat uw matras is.
- Voorkeur: Uiteindelijk komt het kiezen van stevigheid neer op wat het beste aanvoelt voor uw lichaam.
2. Gebruik een goedkope methode om een stevigere matras uit te testen voordat u deze koopt
In werkelijkheid kan een stevige matras voor sommige mensen comfortabeler zijn, terwijl een middelharde matras beter geschikt is voor anderen.
Wat voor u werkt, kan verschillen van wat voor iemand anders met chronische pijn werkt. Maar er zijn een paar dingen waar u rekening mee moet houden.
Over het algemeen verdient een matras die de juiste uitlijning van uw wervelkolom en gewrichten tijdens uw slaap bevordert de voorkeur boven een matras waarbij uw wervelkolom kan doorhangen of uw gewrichten kunnen draaien en draaien.
Als je wakker wordt met verhoogde pijnniveaus, is dat een aanwijzing dat je matras de boosdoener kan zijn en dat je ruggengraat mogelijk niet de broodnodige ondersteuning heeft tijdens het dutten.
Als u niet zeker weet of u baat zou kunnen hebben bij een stevigere matras, biedt een artikel van de Harvard Medical School twee adviezen:
- Plaats een stuk multiplex onder uw bed om de beweging die u zult tegenkomen door de veren van uw huidige matras te minimaliseren.
- Probeer te slapen met je matras op de grond.
Met beide opties kunt u zien welke effecten een stevigere matras op uw lichaam kan hebben voordat u het geld investeert.
3. Het eenvoudigweg draaien van uw matras kan de pijn verlichten
U heeft waarschijnlijk gehoord dat u uw matras van tijd tot tijd moet draaien of omkeren. Maar hoe vaak moet je het doen?
Nou, dat hangt af van de matras en hoe lang je hem hebt gehad.
Er zijn geen vaste richtlijnen voor hoe vaak u de positie van uw matras moet veranderen. Matrasbedrijven kunnen specifieke aanbevelingen hebben, variërend van het omdraaien of roteren van elke 3 maanden tot eenmaal per jaar.
Als uw matras een kussenbovenkant heeft, kunt u deze waarschijnlijk helemaal niet omdraaien, maar u kunt overwegen om deze te draaien zodat deze na verloop van tijd gelijkmatig slijt.
Uiteindelijk is de beste manier om te bepalen of het tijd is om uw matras te verplaatsen, te controleren:
- hoe je je voelt terwijl je erop slaapt
- hoeveel pijn je hebt als je wakker wordt
- als het begint te verzakken
Als u een toename van een van deze factoren opmerkt, is het misschien tijd om uw matras te verplaatsen.
Probeer, voordat u in een nieuwe matras investeert, uw huidige matras te draaien of om te draaien. Om te testen hoe een stevigere matras aanvoelt voordat u er een aanschaft, kunt u uw matras een nacht op de grond leggen of een stuk multiplex onder de matras leggen terwijl deze in het bedframe zit.
4. Overweeg een niet-giftige matras
Studies hebben aangetoond dat sommige mensen met auto-immuunziekten, zoals reumatoïde artritis en lupus, fakkels ervaren wanneer ze worden blootgesteld aan bepaalde huishoudelijke chemicaliën.
Matrassen kunnen een sterke chemische geur afgeven (gassen genoemd) en kunnen verschillende giftige ingrediënten bevatten, waaronder:
- plastic, schuim en synthetische latex, die meestal zijn gemaakt met mogelijk schadelijke chemicaliën op petroleumbasis
- vlamvertragende chemicaliën
Omdat die materialen de pijn kunnen verergeren, slapen veel mensen met chronische ziekten liever op een niet-toxische matras.
Als je op zoek bent naar een niet-giftige matras, zul je merken dat de meeste zijn gemaakt van materialen zoals natuurlijke latex, biologisch katoen en biologisch bamboe. Dat gezegd hebbende, niet alle matrassen die beweren biologisch te zijn, worden gelijk gemaakt.
Matrasbedrijven beschikken vaak over meerdere certificeringen. Dit maakt het moeilijk om te weten welk merk je moet kopen.
Volgens Consumer Reports zijn de twee certificeringen met de strengste kwalificaties de Global Organic Textile Standard (GOTS) en, voor matrassen die latex bevatten, de Global Organic Latex Standard (GOLS).
Een andere certificering die volgens Consumer Reports goed is, is de Oeko-Tex Standard 100. Dit label garandeert niet dat de materialen van de matras organisch zijn, maar het stelt wel limieten aan de hoeveelheid schadelijke chemicaliën en vluchtige organische stoffen die in de eindproduct.
Zoek naar een van deze certificeringen:
- Global Organic Textile Standard (GOTS)
- Wereldwijde biologische latexstandaard (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Koop ook bij een transparant merk dat alle materialen in de matras vermeldt.
5. Zoek een matras met een geld-terug-garantie
Nieuwe matrassen kunnen prijzig zijn. Bovendien is er geen garantie dat degene die u kiest uw chronische pijn zal verlichten of de juiste stevigheid voor u zal hebben.
Hoewel u het misschien een paar minuten in de winkel kunt uitproberen, hoe weet u dan of de beslissing die u neemt op de lange termijn voor u zal werken?
Wanneer u besluit een nieuwe matras te kopen, zoek dan een bedrijf dat een geld-terug-garantie biedt. Op die manier kunt u uw bed 30 dagen of langer uitproberen, wetende dat u de matras kunt retourneren als u niet tevreden bent.
Maar zorg ervoor dat u de kleine lettertjes leest - de geld-terug-garantie is mogelijk alleen van toepassing op bepaalde matrasmerken in de winkel.
Beste matrassen voor chronische pijn
- Casper Hybrid: Casper staat erom bekend drie steunzones te hebben voor een goede uitlijning van de ruggengraat. Een hybride voegt ook gewikkelde spoelen toe voor extra ondersteuning.
- De nectar: deze matras is van grote waarde en heeft twee lagen traagschuim om zich aan uw vorm aan te passen en het gewicht gelijkmatig te verdelen om pijn te voorkomen.
- Tuft & Needle Mint: het gepatenteerde T&N Adaptive foam geeft extra ondersteuning aan heupen en schouders waar de druk hoog kan zijn. Het is ook Greenguard Gold en Certi-PUR gecertificeerd voor lagere uitgassing.
- The Purple: Purple heeft een innovatief polymeer kussen dat zorgt voor comfort, luchtstroom en uitstekende bewegingsisolatie. Het gevoel is anders en is misschien niet voor iedereen geschikt, maar sommigen vinden het ideaal voor hun chronische pijnbehoeften.
- Layla-traagschuim: Layla-matrassen kunnen van een stevigere kant naar een zachtere kant worden gekanteld om aan uw specifieke behoeften te voldoen. Als je een zijslaper bent en meer kussen op drukpunten nodig heeft, draai hem dan gewoon naar die kant.
- Zinus Euro-Top: Deze hybride combineert traagschuim met binnenveren en een microvezel top die vooral geschikt is voor rugslapers.
Weet u niet zeker waar u uw zoektocht naar de juiste matras moet beginnen?
Let bij het verkennen van uw mogelijkheden op hoe u zich voelt nadat u op een ander bed dan het uwe hebt geslapen, zoals in een hotel of bij iemand thuis. Als uw pijn verbetert, noteert u de naam van het matrassenbedrijf en, indien mogelijk, het model.
Dat zal u helpen het soort matras te bepalen dat u nodig heeft om een goede nachtrust te krijgen en hopelijk uw pijn te verminderen.
Start uw zoektocht naar de perfecte matras
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, is een in Chicago gevestigde freelanceschrijver, ergotherapeut, gezondheidscoach in opleiding en gediplomeerd Pilates-instructeur wiens leven werd getransformeerd door de ziekte van Lyme en het chronisch vermoeidheidssyndroom. Ze schrijft over onderwerpen als gezondheid, welzijn, chronische ziekte, fitness en schoonheid. Jenny deelt openlijk haar persoonlijke genezingsreis op De Lyme Road.
-should-you-floss.jpg)
