Ik zal eerlijk zijn. Tot een paar maanden geleden werkte ik bijna elke dag vanuit mijn bed.
Vlak voor COVID-19 en de resulterende quarantaine, maakte ik een enorme verschuiving in mijn gedachten om mezelf te scheiden van de verleiding van mijn bed in een ironische toevalstreffer.
Ik heb de neiging om het moeilijk te hebben met uitvoerend functioneren en in het algemeen bij mijn taak te blijven. Tegelijkertijd doe ik er niet goed aan mezelf te dwingen non-stop aan een bureau te zitten. Na verloop van tijd realiseerde ik me dat er veel nadelen waren aan het werken vanuit mijn bed.
Om te beginnen was mijn slaapkwaliteit somber, ik had een aanhoudende, ernstige schouderpijn die steeds erger werd, en ik had geen scheiding tussen werk en privé.
Pandemie of niet, ik weet dat ik niet de enige ben in zowel de verleiding als de daaruit voortvloeiende problemen van deze gewoonte.
In theorie klinkt werken vanuit bed als een dromerig romantisch idee, alsof je de jobjackpot wint. Je zou jezelf kunnen voorstellen met een kopje koffie, je hond of kat die je stilletjes aanmoedigt en een yogabroek dagelijks.
Dit is echter zo'n gladde helling dat deze snel kan escaleren tot een gebrek aan zelfbeheersing. Ik heb dit op de harde manier geleerd.
Slaapkwaliteit
Volgens psychotherapeut en slaapgeneeskundig therapeut Annie Miller is er een heel specifieke reden waarom we niet vanuit ons bed zouden moeten werken.
“Als we ons bed gebruiken voor andere activiteiten, zoals werken, lezen, tv kijken, enz., Creëren we een associatie met waakzaamheid. We willen dat het bed een signaal is om te slapen, en werken in bed verzwakt deze associatie ”, zegt Miller.
Om het heel simpel te zeggen: we willen onze bedden slechts met twee dingen associëren: slaap en intimiteit.
Als u al met slaapproblemen kampt, raadt Miller aan om een specialist te zoeken. Miller en anderen behandelen slaapproblemen zonder medicatie, met behulp van cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-i).
Van CBT-i is aangetoond dat het de behoefte aan slaapmedicatie vermindert en wordt niet in verband gebracht met dezelfde bijwerkingen.
Hoewel het bovenstaande betrekking heeft op manieren om op cognitief niveau te helpen, zijn er zeker veranderingen die u kunt aanbrengen die puur fysiek zijn.
Kijken naar heldere schermen vermindert de melatonine in uw lichaam, maar niet significant. Het wordt aangeraden om uzelf ten minste 30 minuten tot twee uur technisch-vrije tijd te gunnen voordat u naar bed gaat.
Productiviteit
Al deze redenen zijn met elkaar verweven. Werken vanuit bed vermindert de slaapkwaliteit, waardoor de arbeidsproductiviteit, het energieniveau en de kwaliteit van leven afnemen.
Door het bed als werkruimte te gebruiken, neem je je werk letterlijk en figuurlijk mee naar bed.
Als je de hele dag vanuit je bed hebt gewerkt, zul je waarschijnlijk aan je werk blijven denken en het moeilijk vinden om het 'uit te zetten' als je eenmaal onder de dekens hebt geschoven om te slapen.
Aan de andere kant is het gemakkelijk om je nooit volledig productief te voelen. Het kan zijn dat u toegeeft aan zware ogen en dutjes doet als u aan het werk wilt. Geloof me, ik weet het uit ervaring.
Bovendien is slapeloosheid het belangrijkste slaapgerelateerde probleem dat de arbeidsproductiviteit belemmert. Dit kan een complicatie zijn met of zonder werken vanuit bed, maar het combineren van uw werk- en slaapruimte zal het waarschijnlijk erger maken.
Houding
Ik heb het al moeilijk genoeg omdat het een goede houding aanneemt, maar het is praktisch onbestaande in bed. Ik ben gewoon te verleid om op mijn rug, buik of zij te gaan liggen. Als ik dat doe, sta ik bijna altijd op met een zere plek of een charley-paard.
Zelfs als u in bed zit, zit u nog steeds gedurende langere tijd op een oneffen oppervlak, heeft u de monitor op een onjuiste hoogte en heeft u waarschijnlijk een kromming van uw rug.
Dit kan onmiddellijk of na verloop van tijd pijn veroorzaken, wat ook de slaapkwaliteit kan verminderen. Het kan ook leiden tot aandoeningen van het bewegingsapparaat.
Verhoudingen
De meesten van ons delen onze partners al met onze elektronica. Of het nu onze laptops of mobiele telefoons zijn, dit patroon heeft grote gevolgen voor relaties.
Volgens een onderzoek kan tijdelijke afleiding van mobiele telefoons tijdens de tijd met je partner leiden tot verminderde relatietevredenheid en zelfs tot depressie bij je partner.
Dezelfde logica is van toepassing op alle schermen. Niemand wordt graag genegeerd voor een elektronisch apparaat. Wanneer u tijd in bed doorbrengt, kunt u de schermen buiten het bereik van uw armen houden om uw partner te laten weten dat u klaar bent om uw aandacht te schenken.
Dit zal je partner ook helpen het bed te associëren met saamhorigheid in plaats van met werk.
Hygiëne
Wil je iets angstaanjagends horen? Volgens dermatoloog dr. Alok Vij in een interview met Cleveland Clinic, werpen we voldoende dode huidcellen per dag af om een miljoen huisstofmijten te voeden. Meer dan 15 miljoen van deze cellen worden 's nachts afgestoten.
Als u rekening houdt met extra tijd die u in bed doorbrengt met werken, draagt u alleen maar bij aan de opbouw van bacteriën, om nog maar te zwijgen van het feit dat u er elke dag in zit. Een onderzoek wees uit dat bedden van mensen eigenlijk minder hygiënisch zijn dan bedden van chimpansees.
Snelle aankondiging van de openbare dienst: was uw lakens vaak!
Stemming en energie
Slaapkamers zijn vaak donkerder dan andere kamers vanwege minder ramen of de gewoonte om de gordijnen dicht te houden. Zonlicht is een natuurlijke stimulans voor de stemming en helpt het energieniveau te verhogen.
Een slecht verlichte slaapkamer kan u mogelijk moe houden, uw lichaamsklok veranderen, een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid en uw ogen belasten. Hoewel een donkere kamer geweldig is voor dutjes, is het niet zo geweldig voor productiviteit op werkdagen.
Heb je het gevoel dat je altijd werk mee naar huis neemt? Werken vanuit bed gaat nog een stap verder. De balans tussen werk en privé is de sleutel tot zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid.
Werk vanuit huis tips om te proberen
Hier zijn een paar praktische tips om een gezonde balans tussen werk en privé te ondersteunen.
Houd elektronica uit de slaapkamer
Hoewel tech-vrije tijd voor het slapengaan een goed begin is, is een tech-vrije slaapkamer nog beter. Het creëren van een ruimte in je slaapkamer die puur bedoeld is om te slapen en intimiteit te hebben, kan je leven op een aantal manieren veranderen.
Het kan u helpen beter te slapen, uw relaties te verbeteren (hoe vaak scrolt u allebei op uw telefoon in bed zonder met elkaar te praten?), En creëert een stevige grens tussen werk en thuis.
Als u 's nachts licht van uw apparaten binnenkrijgt, kan dit uw circadiane ritme verstoren. Onderzoek toont ook aan dat het kan bijdragen aan de ontwikkeling van kanker, diabetes, hartaandoeningen en obesitas.
Creëer een werkruimte
U hoeft geen chique of uitgebreid kantoor te creëren om uw slaapruimte van uw werk te scheiden. Slechts een paar kleine aanpassingen of een eenvoudig meubelstuk kunnen de slag slaan.
Het belangrijkste aspect is het opzetten van een werkomgeving die alleen voor bedrijven wordt gebruikt. Dit houdt je fysiek maar ook mentaal georganiseerd.
Je gaat veel gemakkelijker over naar de 'werkmodus' en krijgt een gevoel van routine. Deze speciale ruimte kan ook helpen om de grenzen met uw gezin of kamergenoten te verleggen.
Een sta-bureau is ook een goede optie als u moeite heeft om de hele dag aan een bureau te zitten.
Begin uw werkdag niet in uw pyjama
Ik zal eerlijk zijn, dit is er een waar ik mee worstel. Ik mag in ieder geval overstappen op yogabroeken, maar ik heb absoluut geen andere werk- en huiskleding.
Ik denk echter dat het belangrijkste om te onthouden is dat waarin je slaapt en waarin je werkt, anders moet zijn. Dat wil niet zeggen dat uw werkkleding niet comfortabel kan zijn. Draag misschien niet de hele dag je badjas en pantoffels.
Creëer en blijf bij een routine
Thuiswerken is misschien nieuw, maar u kunt praktisch al het andere hetzelfde houden. Sta op uw normale tijd op, trek uw pyjama uit, neem een gezond ontbijt en ga de dag door.
Het kan gemakkelijk zijn om extra uren te werken, aangezien u niet reist. Overweeg in plaats daarvan de nieuwe tijd te gebruiken om iets te doen, zoals lezen, een wandeling maken of naar een podcast of muziek luisteren.
Onthoud dat de balans tussen werk en privé de volgende is: balans. Het feit dat u niet hoeft te pendelen, wil nog niet zeggen dat u elke dag een uur of twee extra moet werken.
Slaap is heilig
Slaap is gewoon te kostbaar om compromissen te sluiten door van uw bed een meubelstuk voor gemengd gebruik te maken.
Van een gezonde, rustgevende slaap tot positieve houding en productiviteit, het bed overdag met rust laten heeft een heleboel voordelen.
Als het tijd is om 's nachts op het kussen te gaan liggen, zult u dankbaar zijn dat u zich heeft ingespannen om gezonde grenzen te creëren tussen werk en slaap.
Ashley Hubbard is een freelanceschrijver gevestigd in Nashville, Tennessee en richt zich op duurzaamheid, reizen, veganisme, geestelijke gezondheid, sociale rechtvaardigheid en meer. Gepassioneerd door dierenrechten, duurzaam reizen en sociale impact, zoekt ze ethische ervaringen op, zowel thuis als onderweg. Bezoek haar website wild-hearted.com.
