Kan ik vitamines gebruiken om af te vallen?

Afvallen is niet eenvoudig

Als afvallen net zo eenvoudig was als het nemen van een supplement, konden we gewoon op de bank gaan zitten en Netflix kijken terwijl het supplement al het werk deed.

In werkelijkheid is afvallen niet zo eenvoudig. Lees wat de experts te zeggen hebben over vitamines en gewichtsverlies.

Grote claims, slank bewijs

Wanneer u de supplementenplanken bij uw plaatselijke drogisterij scant, ziet u misschien dat gewichtsverlies wordt aangeprezen als een voordeel van veel producten. Sommige mensen beweren bijvoorbeeld dat vitamine B12, calcium, omega-3-vetzuren en groene thee-supplementen je kunnen helpen om af te vallen.

De vermeende voordelen variëren van 'je metabolisme versnellen' en 'een schakelaar in je lichaam omdraaien' tot 'je cellen signaleren om vet te verbranden'.

Wetenschappers hebben echter weinig bewijs gevonden om deze beweringen over gewichtsverlies te ondersteunen.

Vitamine b12

Of je het nu in pilvorm neemt of een dure injectie krijgt, verwacht niet dat een vitamine B12-supplement je metabolisme stimuleert en vet verbrandt. Er is momenteel geen bewijs dat het gewichtsverlies bevordert.

Je lichaam heeft vitamine B12 nodig om de functie van je zenuwen en bloedcellen te ondersteunen en om DNA aan te maken. Om uw dagelijkse dosis te krijgen, raadt het Office of Dietary Supplements (ODS) aan om voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten in uw dieet op te nemen.

Eet bijvoorbeeld verrijkte volkoren granen als ontbijt, een sandwich met tonijnsalade voor de lunch en een eierfrittata voor het avondeten. Runderlever en mosselen zijn ook rijke bronnen van B12.

Het kan zijn dat u meer B12 nodig heeft als u zwaar drinkt, als u in het verleden bloedarmoede heeft gehad, strikt vegetariër bent, een bariatrische operatie heeft ondergaan of als u bepaalde medicijnen gebruikt, zoals metformine.

Vitamine D

Je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium op te nemen en je botten sterk te houden. Maar experts zijn er niet van overtuigd dat het u zal helpen om af te vallen.

Een studie uit 2014, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat postmenopauzale vrouwen met overgewicht die vitamine D-supplementen slikten en gezonde of 'volwaardige' niveaus van deze voedingsstof bereikten, meer gewicht verloren dan vrouwen die deze niveaus niet bereikten.

Maar er is meer onderzoek nodig om deze resultaten te testen en te leren hoe vitamine D-supplementen andere mensen met overgewicht kunnen beïnvloeden.

Vette vis, zoals haring, makreel en tonijn, levert ook een bescheiden dosis vitamine D. Je lichaam maakt het aan als je je huid aan zonlicht blootstelt.

Overweeg om regelmatig door uw buurt te wandelen om wat zonlicht te krijgen en ook om te sporten. Maar vergeet niet dat te veel blootstelling aan de zon uw risico op zonnebrand en huidkanker kan verhogen. Beperk uw tijd in de zon en breng zonnebrandcrème aan voordat u naar buiten gaat.

Omega-3 vetzuren

Sommige onderzoeken suggereren dat omega-3-vetzuren gewichtsverlies ondersteunen, maar het is te vroeg om conclusies te trekken.

Toch zijn omega-3-vetzuren een geweldige aanvulling op uw dieet. Volgens de American Heart Association kunnen ze uw hart en bloedvaten beschermen tegen schade en ziekten. Zalm, makreel, haring, meerforel, sardines en tonijn zijn rijke bronnen van deze voedingsstof.

Overweeg om deze vissen een paar keer per week te eten als onderdeel van uw plan voor gezond eten. Probeer ze te grillen, roosteren of bakken in plaats van ze te braden.

Calcium

Zullen calciumsupplementen u helpen om af te vallen? Het meeste bewijs wijst op nee. Sommige voorstanders beweren dat calcium de afbraak van vet in uw cellen verhoogt. Anderen suggereren dat het kan interfereren met het vermogen van uw lichaam om vet op te nemen uit het voedsel dat u eet.

Maar volgens de ODS hebben de meeste klinische onderzoeken geen verband gevonden tussen calciumconsumptie en gewichtsverlies.

Uw lichaam heeft calcium nodig om de gezondheid van uw botten, spieren, zenuwen en bloedvaten te ondersteunen.

Eet calciumrijk voedsel zoals magere zuivelproducten, donkere bladgroenten en tofu om aan het door de ODS aanbevolen dagelijkse doel te voldoen. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig vet maar veel voedingsstoffen, waardoor ze een slimme aanvulling zijn op uw strategie voor gewichtsverlies.

Groene thee

Hoe verleidelijk het ook mag zijn om je op te frissen met een goed boek en een kopje groene thee - of groene thee-supplementen - een stevige wandeling of fietstocht zal meer doen om het vet uit je midden te smelten.

Groene thee bevat antioxidanten die uw hart kunnen helpen beschermen. Maar volgens onderzoek uit 2012, gepubliceerd in de Cochrane Database of Systematic Reviews, lijkt het gewichtsverlies-bevorderende potentieel van groene thee-supplementen klein en statistisch niet significant.

Afhalen

Door geld uit te geven voor vitamines of andere supplementen die beweren te helpen bij het afvallen, wordt uw portemonnee meestal kleiner dan uw taille.

Overweeg in plaats van deze producten te kopen, te investeren in een lidmaatschap van een sportschool, een nieuwe set wandelschoenen of een set tuingereedschap. Tuinieren is een goede oefening. U kunt calorieën verbranden tijdens het planten, wieden en bewateren van een perceel vol voedingsrijke groenten.

Als de maaltijd arriveert, dien je je eigen beloning naast magere eiwitbronnen en volle granen. Meer bewegen en voedsel eten dat weinig calorieën bevat, maar rijk aan voedingsstoffen, zijn geweldige manieren om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.