We leven in onzekere tijden. Prioriteit geven aan uw eigen geestelijke gezondheid is de sleutel.
Zoveel moeders daarbuiten zijn op dit moment niet in orde.
Als jij dat bent, is dat in orde. Werkelijk.
Als we eerlijk zijn, de meeste dagen, ben ik dat ook niet. Coronavirus heeft het leven zoals wij dat kennen volledig verwoest.
Ik ben zo dankbaar voor de gezondheidswerkers, bezorgers en supermarktmedewerkers die allemaal in de frontlinie werken. Ik ben dankbaar dat zowel mijn man als ik nog steeds een baan hebben. Ik ben dankbaar voor de gezondheid en veiligheid van mijn vrienden en familie.
Ik weet dat we geluk hebben. Ik realiseer me dat er anderen zijn die met veel erger worden geconfronteerd. Geloof me, dat doe ik. Maar door dankbaar te zijn, worden gevoelens van angst, wanhoop en hopeloosheid niet automatisch gewist.
Iedereen worstelt
De wereld wordt geconfronteerd met een crisis en levens staan op zijn kop. De situatie van niemand ziet eruit als de volgende, maar we ondervinden allemaal een bepaalde moeilijkheidsgraad. Als je je zorgen maakt, verdrietig bent en boos bent, dan ben je dat ook normaal.
Laat me het nog een keer zeggen voor degenen achterin.
U. Zijn. NORMAAL!
Je bent niet gebroken. Je bent niet verslagen. Je bent misschien down, maar reken jezelf niet af.
Je komt hier wel doorheen. Het is misschien niet vandaag. Het is misschien niet morgen. Het kan weken, zelfs maanden duren voordat u zich weer “normaal” gaat voelen. Eerlijk gezegd, normaal zoals we die kennen, zal het misschien nooit meer terugkeren, wat in zoveel opzichten een goede zaak is.
Door het gebruik van technologie hebben meer gezinnen toegang tot zaken als telegeneeskunde en virtuele school. Veel werknemers hebben nu de mogelijkheid om op afstand te werken.
Als we aan de andere kant komen, zullen bedrijven de waarde inzien van het vergroten van hun capaciteiten om meer van deze dingen mogelijk te maken in de komende weken, maanden en jaren. Uit deze uitdaging komen innovatie, samenwerking en nieuwe manieren om oude dingen te doen.
De waarheid is dat er goede dingen voortkomen uit een zeer slechte situatie. En toch is het oké om niet oké te zijn.
Doe het rustig aan
Het is oké als je elke dag amper doorkomt. Het is oké als uw kinderen iets te veel schermtijd krijgen. Het is prima als je deze week voor de derde keer ontbijtgranen eet.
Doe wat je moet doen. Je kinderen zijn geliefd, gelukkig en veilig.
Dit is maar een seizoen. We weten nog niet wanneer het zal eindigen, maar we weten wel dat het uiteindelijk zal gebeuren.
Het is prima om nu prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid. Als extra schermtijd en ontbijten voor het avondeten je in staat stellen elke avond tot bedtijd door te gaan, ga er dan voor - zonder schuldgevoel.
Praktische ideeën om prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid
Het enige waar u zich nu op hoeft te concentreren, is vooruitgaan, een piepklein stapje tegelijk.
Maar ga met een doel voorwaarts. Je reserves zijn laag. Je capaciteit is nihil. Dus neem het weinige dat je hebt en investeer het in dingen die je ziel verjongen, je geest vernieuwen en je afnemende energie aanvullen.
Hier zijn een paar eenvoudige maar praktische dingen die u kunt doen om in deze moeilijke tijd prioriteit te geven aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Blijf gehydrateerd
Het spreekt voor zich, maar hydratatie is de sleutel tot lichamelijke gezondheid en uw lichamelijke gezondheid heeft invloed op uw geestelijke gezondheid. Als u niet genoeg water drinkt, voelt u zich traag, opgeblazen en mistig, en zal uw geestelijke gezondheid er ook onder lijden.
Een eenvoudig ding dat me helpt elke dag meer te drinken, is door een glas bij mijn gootsteen te houden. Elke keer als ik mijn keuken binnenloop, stop ik, vul hem en drink er een slokje van.
Het glas eruit halen is een fysieke herinnering om te pauzeren wat ik aan het doen ben en even de tijd te nemen om te hydrateren. Stoppen om van mijn water te drinken is een geweldige kans om te ademen en te bedenken hoe ik me voel.
Breng tijd buitenshuis door
Zonneschijn is een geweldige natuurlijke bron van vitamine D. Als je je angstig en bezorgd voelt, is je immuunsysteem niet op zijn best. Het een boost geven met een beetje frisse lucht en zonneschijn is precies wat de dokter heeft voorgeschreven.
Een ander voordeel van buiten in de zon zijn, is dat het helpt om een goed circadiaans ritme te creëren. Dit kan helpen bij het oplossen van de door stress veroorzaakte slapeloosheid waarmee je waarschijnlijk elke nacht te maken hebt gehad.
Bovendien voelt het gewoon goed om buiten te zijn. Er is iets met de natuur dat de ziel kalmeert. Ga op uw veranda zitten om uw koffie te drinken. Schop 's middags met je kinderen de bal rond. Maak een avondwandeling met het gezin. Wat u ook doet, zorg voor uw dagelijkse dosis buiten. De voordelen zijn het waard.
Beweeg je lichaam
Volgens de Anxiety and Depression Association of America speelt lichaamsbeweging een integrale rol bij het handhaven van uw geestelijke gezondheid. Fysieke activiteit is inderdaad niet alleen goed voor uw lichaam, het is ook goed voor uw geest.
Als u traint, maakt uw lichaam endorfine vrij. Simpel gezegd, endorfines maken je gelukkig. U hoeft ook geen marathonloper te zijn om deze beloningen te plukken. Iets zo eenvoudig als een yoga-video voor beginners op YouTube of een wandeling om de hoek is genoeg.
Naast de tijd die u buiten doorbrengt, is lichaamsbeweging ook ideaal om de slaapcyclus van uw lichaam te reguleren. Een goede training is een solide opmaat naar een goede nachtrust!
Krijgt voldoende slaap
Ik kom steeds weer terug op het onderwerp slaap, omdat er een heel reëel verband bestaat tussen slaap en je fysieke en mentale gezondheid. Elke nacht de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap krijgen, kan een positieve invloed hebben op uw lichaam en je geest op een belangrijke manier.
In een onderzoek uit 2005 onder bijna 800 mensen, hadden mensen met slapeloosheid 10 keer zoveel kans op de diagnose klinische depressie en 17 keer zoveel kans op klinische angst als mensen die elke nacht voldoende rust krijgen.
Hoewel het vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan is, kan een bedtijdroutine de kwaliteit van de slaap die u elke nacht krijgt aanzienlijk verbeteren.
Wat ik heb gevonden werkt voor mij, is ervoor zorgen dat mijn kinderen vroeg genoeg in bed liggen, zodat ik een rustige tijd heb om tot rust te komen zonder het constante refrein van "Mam! Mam! Mam! Mam! Mam! " suizen in mijn oren terwijl ik probeer te ontspannen.
Ik vind het ook handig om de tv uit te zetten, een warme douche te nemen en wat tijd te besteden aan verdwalen in een goed boek. Door deze dingen te doen, krijg ik een signaal naar mijn hersenen dat het tijd is om te rusten en helpt mijn lichaam genoeg te ontspannen zodat ik relatief gemakkelijk in slaap val.
Inpakken
Er zijn andere stappen die u kunt nemen om uw geestelijke gezondheid op dit moment te bewaken. Beperk uw blootstelling aan het nieuws, houd dagelijks contact met dierbaren, houd vast aan een voorspelbare routine en zorg ervoor dat u voldoende tijd plant voor familieplezier.
Door deze dingen te doen, kunt u uw aandacht houden waar het er het meest toe doet: uw familie, vrienden en het leven waar u van houdt.
Deze stappen om de geestelijke gezondheid te verbeteren zijn niet revolutionair. Het komt in feite neer op twee dingen: voor jezelf zorgen en teruggaan naar de basis.
Wanneer u fundamentele stappen onderneemt om prioriteit te geven aan uw lichamelijke gezondheid, is de impact op uw geestelijke gezondheid aanzienlijk en onmiddellijk. De twee zijn zo diep met elkaar verweven dat je de een niet van de ander kunt scheiden. Wanneer uw lichamelijke gezondheid verbetert, zal uw geestelijke gezondheid dat ook doen - en vice versa.
Het onthouden van de verbinding tussen lichaam en geest zal u goed van pas komen, niet alleen tijdens de coronaviruscrisis, maar ook daarna.
Ouders aan het werk: eerstelijnswerkers
Amy Thetford is een freelance schrijver en moeder die thuisonderwijs geeft aan haar stam van kleine mensen. Ze wordt gevoed door koffie en het verlangen om ALLES te doen. DE. DINGEN. Ze blogt over alles wat met moederschap te maken heeft op realtalkwithamy.com.Vind haar op sociale media @realtalkwithamy.
