Over ongelijke heupen, oefeningen en meer

Je heupbeenderen maken deel uit van je bekken. Als uw heupen ongelijk zijn, met de ene heup hoger dan de andere, betekent dit dat uw bekken gekanteld is.

Dit wordt ook wel een laterale bekkenkanteling genoemd en er zijn maar een paar dingen die dit veroorzaken. De symptomen en behandeling zijn afhankelijk van de reden waarom uw heupen ongelijk zijn.

De belangrijkste redenen voor ongelijke heupen zijn:

• scoliose, die licht tot ernstig kan zijn en in de loop van de tijd kan veranderen
• een verschil in beenlengte dat voortkomt uit houding en houding, die eerder functioneel dan fysiek is
• een fysiek of structureel verschil in de lengte van uw benen

Behandelingen op basis van oorzaken

Scoliose

• Een milde wervelkolomcurve bij kinderen wordt meestal om de vier tot zes maanden gevolgd met röntgenfoto's van de rug. Het wordt niet behandeld tenzij de curve erger wordt. Slechts ongeveer 10 procent van de mensen met scoliose heeft een ziekte die zo ernstig is dat ze behandeling nodig hebben.
• Artsen kunnen een rugbrace aanbevelen voor kinderen ouder dan 10 jaar terwijl hun botten nog groeien. Het zal de wervelkolomcurve niet corrigeren, maar het zal de voortgang ervan stoppen. Het wordt gewoonlijk de hele dag en nacht gedragen, behalve wanneer het de deelname aan sport en andere activiteiten belemmert.
• In gevallen van ernstige of snel verslechterende scoliose, kunnen artsen een operatie aanbevelen om de wervels samen te smelten met een staaf of kunstbot om de voortgang van de curve te stoppen.

Functioneel verschil in beenlengte

U kunt verschillende dingen doen om ongelijke heupen te corrigeren als de gemeten lengte van uw benen gelijk is:

• Massage kan eventuele knopen helpen verwijderen en uw spieren ontspannen.
• Oefeningen die de zijkant strekken met de strakke spieren, kunnen de mobiliteit en het bewegingsbereik van uw benen en heupen verbeteren. Dit zijn de belangrijkste behandeling voor ongelijke heupen.
• Oefeningen die uw spieren versterken, zijn ook nuttig.
• Het is ook belangrijk om een ​​slechte houding te corrigeren, zodat het probleem niet meer terugkomt.

Verschil in beenlengte

Ongelijke heupen corrigeren als de gemeten lengte van uw benen is ongelijk is moeilijker. Volgens de Pediatric Orthopaedic Society of North America is de behandeling gebaseerd op het verschil in beenlengte:

• Jonge kinderen en adolescenten die nog in de groei zijn, kunnen net worden geobserveerd totdat de botgroei is gestopt.
• Het dragen van een lift in de schoen die op het kortere been wordt gedragen, kan rugpijn helpen verminderen en het vermogen om met een normale gang te lopen verbeteren. Dit is de gebruikelijke behandeling voor een milde afwijking in de beenlengte (minder dan 2 centimeter).
• In meer ernstige gevallen kan een operatie worden overwogen om de beenlengte gelijk te maken. Als het lengteverschil 2 tot 5 centimeter is, wordt meestal een chirurgische ingreep gedaan om de botgroei in het langere been te stoppen of te vertragen. Bij een verschil van meer dan 5 centimeter wordt meestal een meer gecompliceerde procedure gedaan die het kortere been langer maakt.

Ongelijke heupen en scoliose

Scoliose wordt niet veroorzaakt door het dragen van zware gewichten of rugzakken op school, of door een slechte houding. Voor kinderen kan het hen helpen te weten dat ze het niet hebben veroorzaakt, en dat er niets is dat ze kunnen doen om het te voorkomen.

Als een kind een scoliose-diagnose krijgt en het lijkt erger te worden, kan een rugbrace of een operatie helpen voorkomen dat de aandoening verergert.

Bij scoliose begint de wervelkolom meestal vlak voor de puberteit te buigen, wanneer kinderen een groeispurt hebben. Dit kan een moeilijke tijd in het leven zijn vanwege alle fysieke en hormonale veranderingen die zich voordoen.

Een kind dat op die leeftijd scoliose heeft, kan zich boos, beschaamd, onzeker of zelfbewust voelen vanwege hun uiterlijk of omdat het een rugbrace moet dragen.

Het is belangrijk dat kinderen over hun negatieve gevoelens praten en dat ze iemand in vertrouwen hebben.

Door een steungroep te vinden voor een kind met scoliose, kunnen ze anderen ontmoeten zoals zij die dezelfde ervaring hebben. Het geeft ze ook een plek om te praten over hoe ze zich voelen en om erachter te komen hoe anderen ermee omgaan.

5 oefeningen voor ongelijke heupen

Rekoefeningen om spieren los te maken en te verlengen worden gebruikt om functionele beenlengteverschillen te corrigeren. Ze helpen ook bij het verminderen van rugpijn en andere symptomen.

De belangrijkste spier die moet worden uitgerekt, wordt de quadratus lumborum genoemd. Deze spier verbindt het bekken en de ruggengraat.

Elke rek die de afstand tussen je heup en schouder aan de zijkant met de hogere heup vergroot, is goed. Hier zijn vijf rekoefeningen die kunnen helpen.

De stretch 90/90

1. Als je rechterkant strak is, ga dan op de grond zitten met je rechterbeen voor je gebogen in een hoek van 90 graden, met je knie en enkel op de grond. Breng uw knie op één lijn met uw heup.
2. Je linkerbeen moet naar je linkerkant zijn gebogen, naar de knie gebogen in een hoek van 90 graden. Dit kan ongemakkelijk zijn.
3. Reik met je rechterhand naar voren en duw je rechterheup ervan weg.

Been splitsen met quadratus lumborum stretch

1. Ga op de grond zitten met je benen zo wijd mogelijk open.
2. Reik met uw rechterhand en probeer uw linkervoet aan te raken. U hoeft uw voet niet echt aan te raken.
3. Reik dan met je linkerhand naar je rechtervoet. Hierdoor wordt de quadratus lumborum aan beide zijden uitgerekt.

Kinderhouding met handbereik

1. Om in de houding van het kind te komen, begin je op handen en knieën, ga dan achterover op je hielen zitten en breng je voorhoofd naar de grond om je hoofd laag te houden.
2. Vanuit de houding van het kind, waarbij u op de grond zit, gevouwen over uw dijen of schoot, tilt u een arm op en reikt u zo ver mogelijk voor u uit. Herhaal met de andere arm.
3. Met de armen nog steeds gestrekt, loop je handen opzij. Hierdoor worden je onderrug en heup aan de andere kant gestrekt.
4. Blijf in deze positie en adem in en uit terwijl je strekt.

Het versterken van de zwakke, losse spieren, inclusief de quadratus lumborum, van de onderheup kan ook helpen. Oefeningen die hierbij helpen, zijn onder meer:

Zijplank

1. Ga op de grond op uw zij liggen met uw voeten bij elkaar en steun uzelf met uw onderarm onder u op de grond. Lijn of stapel uw elleboog onder uw schouder.
2. Span je buikspieren aan en til je heupen op, zodat je lichaam een ​​rechte lijn vormt.
3. Houd deze positie eerst 15 seconden vast. U kunt na verloop van tijd tot 4 minuten werken.
4. Herhaal aan je andere kant.

Superman

1. Ga op de grond op je buik liggen.
2. Strek je armen recht voor je uit en je benen achter je uit.
3. Til je armen en benen ongeveer 15 cm van de vloer.
4. Trek uw buikspieren aan en reik zo ver mogelijk uit. Houd twee tot drie seconden vast.
5. Ontspan je armen en benen weer op de grond.

Ongelijke heupen hebben invloed op alles

Je bekken is door je ruggengraat verbonden met je schouders en bovenrug. Het is ook verbonden met je benen. De effecten van ongelijke heupen zijn dus soms te zien in deze gebieden:

• Ongelijke schouders. Uw schouders zien er misschien ook ongelijk uit, maar de zijde met de lagere heup heeft meestal de hogere schouder.
• Prominent schouderblad. Uw schouderblad steekt mogelijk meer uit aan de zijkant met de onderheup.
• Gebogen rug. Uw ruggengraat kan eruit zien alsof deze is gebogen in de vorm van een S of C als de oorzaak van uw ongelijke heupen scoliose is.
• Verschil in beenlengte. Ongelijke heupen kunnen ervoor zorgen dat het been aan de zijkant met de hogere heupen er langer uitziet en langer aanvoelt dan de andere, ook al hebben ze echt dezelfde lengte. Als het ene been echt langer is dan het andere, kan dit ongelijke heupen veroorzaken.
• Prominente ribbenkast aan één kant. Ongelijke heupen veroorzaakt door ernstige scoliose kunnen ervoor zorgen dat uw ribbenkast verdraait, dus de ribben aan de zijkant met de hogere heup steken verder uit dan de andere.

Scoliose-effecten

De symptomen van ongelijke heupen variëren op basis van de oorzaak en ernst. Vroege, milde scoliose heeft vaak geen symptomen. Symptomen van ernstigere scoliose en andere oorzaken van ongelijke heupen zijn onder meer:

• rugpijn
• heuppijn
• kniepijn
• moeilijk lopen
• ongebruikelijke manier van lopen

Soms zit getailleerde kleding niet lekker als je heupen ongelijk zijn. Dit, naast anders kijken of lopen, kan ervoor zorgen dat mensen zelfbewust worden en een laag zelfbeeld, angst of depressie ontwikkelen.

Redenen voor ongelijke heupen

Scoliose

In deze toestand heeft uw wervelkolom een ​​zijwaartse "S" - of "C" -vormige kromming en kan deze enigszins gedraaid zijn. Het is de meest voorkomende oorzaak van ongelijke heupen.

Scoliose kan worden veroorzaakt door een onjuiste vorming van de wervelkolom vóór de geboorte, meestal om onbekende redenen. Het kan ook een neuromusculaire oorzaak hebben, zoals:

• spierdystrofie
• hersenverlamming
• polio
• spina bifida
• Marfan-syndroom

Scoliose treft meisjes vaker dan jongens en kan in gezinnen voorkomen. De curve stopt meestal met groeien als de botten stoppen met groeien. De curve zal eerder verslechteren wanneer:

• de curve is groot
• de curve is “S” -vormig in plaats van “C” -vormig
• de curve bevindt zich in het midden van de wervelkolom in plaats van de boven- of onderkant

Functioneel verschil in beenlengte

In deze toestand ziet en voelt het ene been er langer uit dan het andere, maar is het even lang gemeten. Het wordt veroorzaakt door een slechte houding die leidt tot onevenwichtige spierkracht en spanning.

Als een slechte houding een gewoonte wordt en u maanden of jaren dagelijks in dezelfde houding zit of staat, compenseren uw spieren dit. Sommige spieren worden korter en strakker en trekken de heup omhoog, en de spieren die aan de onderheup zijn bevestigd, worden zwakker, langer en losser.

Een andere manier waarop dit kan gebeuren, is als u lange tijd in de ene positie blijft met de ene heup hoger dan de andere. Dit kan gebeuren als u altijd op één kant slaapt, uw rug kromt terwijl u lang zit, of altijd naar dezelfde kant leunt als u zit of staat.

Verschil in beenlengte

In deze toestand is het ene been langer dan het andere gemeten. De meeste mensen hebben benen die iets anders in lengte zijn, maar het is ongebruikelijk dat benen zo verschillend in lengte zijn dat de heupen ongelijk worden.

Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons kan een verschil van ongeveer 4 centimeter loopproblemen of mank lopen veroorzaken.

Soms is het aangeboren, wat betekent dat iemand ermee wordt geboren. In dat geval is de oorzaak meestal niet bekend. In andere gevallen wordt het veroorzaakt door:

• letsel aan de groeischijf van het been tijdens de kindertijd of adolescentie, wat een Salter-Harris-fractuur wordt genoemd
• een gebroken beenbot dat bij een kind slecht geneest
• ernstige infectie van een bot in het been tijdens de zuigelingentijd of kindertijd
• sommige botziekten, zoals neurofibromatose
• aandoeningen die ervoor zorgen dat de gewrichten gezwollen en ontstoken raken, zoals juveniele artritis

Naar een dokter gaan

Uw arts kan opmerken dat u of uw kind ongelijke heupen heeft tijdens een routinematig lichamelijk onderzoek, of u kunt het zelf opmerken en uw arts hierover raadplegen.

Scoliose wordt vaak gediagnosticeerd tijdens screenings op school of tijdens fysieke oefeningen.

Uw arts zal u naar uw symptomen vragen en een onderzoek uitvoeren, inclusief het controleren op scoliose door naar uw rug te kijken terwijl u staat en wanneer u in uw middel bent gebogen met uw armen naar beneden.

Uw arts zal ook uw heupen en schouders beoordelen om te zien of ze gelijk zijn of niet. Andere tests die uw arts kan uitvoeren om de oorzaak van uw ongelijke heupen te bepalen, zijn onder meer:

• het evalueren van de manier waarop u loopt
• het meten van elk been en het verschil in lengte tussen hen
• Röntgenfoto's om afwijkingen in de botten te zoeken of om meer beenmetingen uit te voeren
• scanogram, een speciale röntgenfoto die een nauwkeurigere meting van de beenlengte geeft
• CT-scan om afwijkingen in de beenderen of het beenderweefsel op te sporen

Bij een kind dat nog groeit, wordt dezelfde test die als eerste werd gebruikt om de beenlengte te meten, gewoonlijk elke 6 tot 12 maanden herhaald om te zien of het lengteverschil verandert.

De afhaalmaaltijd

Ongeacht wat de ongelijke heupen of bekkenkanteling veroorzaakt, er zijn dingen die u dagelijks kunt doen om te helpen. Het is ook belangrijk om na verloop van tijd contact op te nemen met medische professionals.

Regelmatig contact opnemen met uw arts of zorgverlener kan u helpen een juiste diagnose te stellen. Het kan u ook helpen bij het corrigeren of stoppen van de progressie van bepaalde aandoeningen die ongelijke heupen kunnen veroorzaken.