We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Er zijn momenteel veel nieuwe, hightech slaapgadgets op de markt.
Van wearables tot luxe lampen tot matrasensensoren en rustgevende witte ruis, er zijn veel producten om uit te kiezen.
Maar wat als alles wat je nodig hebt om die ongrijpbare Zzz's te krijgen een klein stukje stof is dat je ogen bedekt?
Natuurlijk, slaapmaskers zijn niets nieuws of buzzworthy, maar deze eenvoudige oplossing kan precies zijn wat u nodig heeft om uw vereiste gesloten ogen te krijgen.
Ze kunnen u helpen uw natuurlijke slaapcycli te behouden en een aantal zeer belangrijke schoonheidsslaapjes in te halen.
Hoe slaapmaskers werken
Oogmaskers of slaapmaskers werken door kunstlicht buiten te houden.
"Licht, vooral 's nachts, kan onze interne biologische' klok 'verstoren die helpt om onze slaap-waakpatronen te reguleren", zegt Dr. Wendy Troxel, senior gedragswetenschapper bij de RAND Corporation.
Blootstelling aan kunstlicht onderdrukt melatonine, het slaapopwekkende hormoon, wat kan leiden tot slaapproblemen of aandoeningen zoals slapeloosheid.
"Het is de taak van Melatonine om de hersenen een signaal te geven dat het tijd is om slaperig te worden, dus blootstelling aan licht, vooral 's nachts, stuurt een verkeerd signaal naar de hersenen, wat iemands vermogen om snel in slaap te vallen en in slaap te blijven ernstig kan verstoren", legt Troxel uit. .
Afhankelijk van waar je woont, kan dit kunstlicht bestaan uit straatverlichting, sfeerverlichting in de slaapkamer (zoals licht van een klok) en de grootste boosdoener voor een verstoorde slaap: blauw licht van telefoons en elektronische apparaten.
Opdringerig licht kan leiden tot kortere slaapperiodes.
Oogmaskers helpen dit kunstlicht buiten te houden door als een schild te fungeren. Ze stemmen de interne lichaamsklok van uw lichaam opnieuw af op de opkomst en ondergang van de zon.
Waar je op moet letten in een slaapmasker
Het is belangrijk om een slaapmasker te vinden dat bij u past.
Let bij het kiezen van een slaapmasker op vorm, maat, materiaal en gewicht.
U wilt dat uw slaapmasker zo comfortabel is dat u er geen last van heeft of dat u niet in slaap valt. Als het te strak zit of irritatie veroorzaakt, heeft het niet veel zin.
Vorm
Er is een reeks verschillende vormen op de markt als het gaat om slaapmaskers, dus het is belangrijk om er een te vinden die bij je gezicht past en comfortabel rust terwijl je 's nachts slaapt.
U kunt kiezen voor iets plats, zoals Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask.
Een andere optie is een voorgevormd masker, zoals het Nidra Deep Rest Eye Mask, dat cups heeft die over je ogen rusten. Dit is handig als u merkt dat stof op uw oogleden kriebelt.
Grootte
U wilt ervoor zorgen dat uw masker comfortabel op uw gezicht zit, maar nog steeds strak genoeg is om zijn werk te doen. Het idee is om het licht buiten te houden terwijl je niet zo strak zit dat je er hoofdpijn van krijgt.
Veel slaapmaskers op de markt worden geleverd met verstelbare bandjes, wat perfect is om ervoor te zorgen dat uw masker goed over uw hoofd past.
Probeer het COLD POSH zijden slaapmasker met verstelbare bandjes. Het is gemaakt met een mix van moerbeizijde en katoen voor een superzacht gevoel.
Materiaal
Slaapmaskers zijn er in verschillende stoffen, elk met hun eigen voordelen.
Katoen voelt zacht aan en is redelijk goedkoop. Probeer het Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.
Zijde is misschien een beetje prijzig, maar het eet geen huidverzorgingsproducten zoals oogcrèmes en gezichtsbevochtigers. Het vermindert ook de wrijving rond de gevoelige oogcontouren.
Als je de voorkeur geeft aan zijde, probeer dan het Slip Sleep Mask voor een luxueuze snooze.
Je kunt ook combinatiemaskers krijgen, zoals het Lunya Washable Silk Mask, dat een zijden buitenkant en polyester vulling heeft.
Sommige maskers zijn ook gemaakt met schuim, zoals de Wild Essentials Escape Sleep Mask. Dit helpt het masker zijn vorm te behouden en voorkomt dat het uw oogleden poetst.
Gewicht
De meeste oogmaskers zullen lichtgewicht als een voordeel noemen.
Als u echter op zoek bent naar iets zwaarder, zijn er verzwaarde oogmaskers op de markt die lichte druk toevoegen om stress te verminderen.
Probeer het Gravity Blanket Weighted Sleep Mask of het Therapedic Weighted Eye Mask om de spanning in de ogen te helpen ontspannen.
Licht blokkeren
Sommige maskers zijn gemaakt van lichtgekleurde stof of bedekken niet genoeg gebied om het licht volledig te blokkeren. Andere slaapmaskers zijn ontworpen om een verduisterend effect te hebben dat helemaal geen licht binnenlaat.
Dit is vooral belangrijk als u merkt dat zelfs de kleinste hoeveelheid licht uw slaapkwaliteit beïnvloedt.
Het Manta-slaapmasker is zo'n optie die beweert 100 procent van het licht te blokkeren.
Warm koud
Er zijn ook slaapmaskers op de markt die temperatuurschommelingen toelaten. Deze kunnen handig zijn als u hoofdpijn krijgt.
Het kan buitengewoon rustgevend zijn om tijdens het slapen een beetje extra warmte aan de ogen toe te voegen, en een koel masker kan de slaap bij warm weer helpen verlichten.
Veel maskers kunnen in de magnetron worden gedaan en in de vriezer worden bewaard, zodat u uw temperatuuropties kunt wijzigen.
Probeer het Zomaple Gel Beads Eye Mask of het Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Oogaandoeningen
Sommige slaapmaskers kunnen helpen bij droge ogen, styes of klierproblemen, hoewel er geen bewijs is om dit te ondersteunen.
Deze maskers zijn ontworpen om te werken door een afdichting te creëren tussen de huid rond de ogen, waardoor wordt voorkomen dat vocht ontsnapt en tocht, stof en lucht met een lage vochtigheid naar binnen sijpelt.
"Slapen met maskers is meestal nuttig voor mensen met een onvolledige ooglidsluiting", zegt Willy Gunawan, optometrist bij Collins St. Optometrists in Australië. Deze aandoening kan uitdroging en jeuk in de ogen veroorzaken.
"Maar zelfs als er geen bevestigde onvolledige ooglidsluiting is, kan het geen kwaad om een paar nachten met een masker te slapen", zegt Gunawan. "U kunt doorgaan of stoppen met het dragen ervan als u 's ochtends wel of geen verlichting vindt van uw symptomen van droge ogen."
Gunawan is sceptisch over het gebruik ervan voor andere aandoeningen. "[Ik] zou niet denken dat oogmaskers veel zouden helpen bij huidproblemen of klierproblemen", zegt hij.
Als je een afsluitmasker wilt proberen, bekijk dan het Tranquileyes Mini Sleep Mask of het Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.
Voordelen van diepere slaap
Slaap is essentieel voor ons fysieke en mentale welzijn. De meeste volwassenen hebben ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.
Slaapverlies kan grote gevolgen hebben voor uw gezondheid. Als u merkt dat het wegnemen van licht u helpt om tot rust te komen, kan een slaapmasker precies zijn wat u nodig heeft om van de onderstaande gezondheidsvoordelen te profiteren.
Meer REM-slaap
Onderzoek uit 2010 heeft aangetoond dat het gebruik van oogmaskers kan resulteren in meer REM-tijd, kortere REM-latentie en verhoogde melatoninespiegels. Dit helpt bij het bevorderen van gezonde slaappatronen en hormoonbalans.
Verlaagd risico op ziekte
“Slaap is essentieel voor elk aspect van onze gezondheid, functioneren en productiviteit. We weten dat slaapproblemen in verband worden gebracht met een verhoogd risico op chronische gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, en zelfs het risico op de ziekte van Alzheimer kunnen vergroten '', legt Troxel uit.
Andere gezondheidsrisico's die samenhangen met slecht slapen zijn diabetes en cardiovasculaire problemen.
Minder risico op zwaarlijvigheid
Het is aangetoond dat het krijgen van een regelmatige goede nachtrust helpt bij gewichtsbehoud en metabolisme.
Er zijn aanwijzingen dat gewichtsveranderingen plaatsvinden wanneer mensen minder dan 7 uur slaap per nacht krijgen. Volgens een onderzoek uit 2008 verhoogde een korte slaapduur de kans op obesitas met 89 procent bij kinderen en 55 procent bij volwassenen.
Van korte slaapduur is ook aangetoond dat het de niveaus van de hongerhormonen leptine en ghreline beïnvloedt, wat betekent dat degenen die slaapgebrek hebben meer kans hebben op honger.
Betere immuniteit
Slaap speelt een rol bij het stimuleren van de immuunfunctie.
Een onderzoek uit 1996 toonde aan dat mensen die de slaap misten, de immuniteit hadden onderdrukt, terwijl een onderzoek uit 2009 aantoonde dat mensen die minder dan 7 uur per nacht sliepen, meer kans hadden om verkouden te worden.
Verhoogde gezondheid van de hersenen
Gezonde hoeveelheden slaap worden geassocieerd met alertheid, oplettendheid en het vermogen om beslissingen te nemen.
Slaap beïnvloedt het geheugen en de concentratie, evenals de cognitieve en motorische prestaties. Voldoende slaap krijgen kan het probleemoplossend vermogen vergroten.
Een onderzoek uit 2000 wees zelfs uit dat slaapgebrek de hersenen op dezelfde manier kan beïnvloeden als dronken zijn met alcohol.
Verbeterde geestelijke gezondheid
Slaapverlies is in verband gebracht met depressie, waarbij ongeveer 90 procent van de mensen met een depressie meldt dat ze slaapproblemen ervaren.
Personen met slaapgerelateerde aandoeningen melden ook hogere percentages depressies, en sommige onderzoeken suggereren dat slaapverlies verband houdt met een verhoogd risico op overlijden door zelfmoord.
Een slaapmasker kan de slag slaan
Een slaapmasker kan u helpen een betere nachtrust te krijgen door kunstlicht buiten te houden en de hormoonbalans te helpen behouden.
Er zijn tal van opties beschikbaar, dus kijk rond en ontdek wat voor u werkt.
Het juiste slaapmasker is misschien wel de sleutel tot een goede nachtrust en alle gezondheidsvoordelen die daarbij horen.
Marnie Vinall is een freelanceschrijver en woont in Melbourne, Australië. Ze heeft veel geschreven voor een reeks publicaties over alles, van politiek en geestelijke gezondheid tot nostalgische sandwiches en de toestand van haar eigen vagina. Je kunt Marnie bereiken via Twitter, Instagram of haar website.
