We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wil je je zin in seks opdrijven? Of voel je je over het algemeen een beetje dartel? Begin naar de keuken te lopen.
Voordat we op de details ingaan, is het belangrijk om te begrijpen dat er geen 'goede' of 'verkeerde' zin in seks is voor vrouwen. En er is absoluut geen enkele regel voor hoe vaak mensen seks zouden moeten hebben.
Sex drives zijn een kieskeurig iets. Alles, van uw menstruatiecyclus tot de hoeveelheid stress die u ondervindt op het werk, kan voor een kleine verandering zorgen. Maar een plotselinge verandering in uw libido kan in sommige gevallen ook een teken zijn van een onderliggend medisch probleem (we zullen dit later bespreken).
Hier is een overzicht van de belangrijkste voedingsmiddelen die verband houden met het stimuleren van het vrouwelijk libido, waaronder sommige ondersteund door uitgebreid onderzoek en andere die misschien meer folklore zijn dan wetenschap.
Voedsel en kruiden ondersteund door een bepaald niveau van bewijs
Van bepaalde voedingsmiddelen, waaronder kruiden, is in ten minste een handvol onderzoeken aangetoond dat ze de zin in seks vergroten. Houd er rekening mee dat de meeste van deze onderzoeken niet erg omvangrijk of rigoureus zijn geweest, dus stel er niet al uw hoop en dromen op.
Nog een kleinigheid om te onthouden als het gaat om kruidensupplementen: de doses variëren van product tot product, dus volg de richtlijnen van de fabrikant.
In dat opzicht is het ook een goed idee om bij uw zorgverlener of apotheker na te gaan hoe deze supplementen kunnen interageren met:
- voorgeschreven medicijnen
- vrij verkrijgbare medicijnen
- vitamines
- andere kruidensupplementen
Ginkgo
Ginkgo biloba is een populair kruidensupplement dat in vele vormen kan worden geconsumeerd. Voorlopig onderzoek suggereert dat ginkgo effectief kan zijn als een natuurlijk afrodisiacum.
De resultaten van een onderzoek naar het gebruik van ginkgo zijn echter niet doorslaggevend over de vraag of het de seksuele functie bij vrouwen daadwerkelijk stimuleert.
Waar je het kunt vinden
Je kunt ginkgo biloba kopen in de meeste reformwinkels of online in de vorm van:
- tabletten
- capsules
- vloeibare extracten
- gedroogde bladeren of thee
Ginseng
Op zoek naar een ander gemakkelijk te vinden supplement? Ginseng heeft veel potentiële gezondheidsvoordelen.
Een kleine, recente studie concludeerde dat ginseng beter presteerde dan de placebo om seksuele disfunctie te helpen bestrijden bij mensen die methadon gebruiken. Welke gevolgen heeft dit voor mensen die geen methadon gebruiken? Er is meer onderzoek nodig, maar het is misschien het proberen waard.
Waar je het kunt vinden
Je kunt ginseng kopen bij de meeste reformwinkels en online in de vorm van:
- verse of rauwe ginseng
- tabletten
- capsules
- vloeibare extracten
- poeder
Maca
Volgens één onderzoek heeft maca mogelijk enig potentieel voor de behandeling van door antidepressiva geïnduceerde seksuele disfunctie bij postmenopauzale vrouwen. Bovendien is maca van oudsher gebruikt om vruchtbaarheid en seksueel verlangen te stimuleren.
Hoewel onderzoek veelbelovend is, merkt een recente recensie op dat sommige beweringen over maca misschien een beetje overdreven zijn.
Waar je het kunt vinden
Je kunt maca bij de meeste reformwinkels en online kopen in de vorm van:
- capsules
- vloeibare extracten
- poeder
Tribulus terrestris
Een ander kruidensupplement dat mogelijk effectief is om het libido te verhogen, is Tribulus terrestris.
Een studie beoordeelde of 7,5 milligram (mg) van Tribulus terrestris extract was effectief voor seksuele interesse / opwindingsstoornis bij vrouwen.
Na 4 weken meldden degenen die het extract namen een verbetering in hun seksuele verlangen, opwinding en bevrediging. Het nadeel? Het was een vrij kleine studie waaraan slechts 60 deelnemers deelnamen.
Waar je het kunt vinden
Tribulus terrestris is misschien wat moeilijker te vinden dan sommige van de andere kruiden die in dit artikel worden besproken, dus je kunt het beste online kopen. Het komt in de vorm van:
- capsules
- vloeibare extracten
- poeder
Saffraan
Een populaire en dure specerij, saffraan wordt vaak aanbevolen als afrodisiacum - en vroeg onderzoek ondersteunt het. In één onderzoek zagen vrouwen die antidepressiva slikten een significante verbetering in seksuele opwinding na 4 weken gebruik van saffraan.
Hoewel deze studie een verbetering in seksuele opwinding vond, zag het geen verbetering in seksueel verlangen.
Waar je het kunt vinden
U kunt saffraandraden vinden in speciaalzaken of kruidenwinkels. Je kunt het ook online vinden, waar het ook vaak verkrijgbaar is in poeder- of capsulevorm.
rode wijn
Rode wijn is een algemeen aanbevolen afrodisiacum. Naast de andere mogelijke voordelen, kan rode wijn ook de seksuele functie verbeteren, volgens een onderzoek uit 2009.
Het is echter belangrijk op te merken dat deze bevindingen zelf werden gerapporteerd door een kleine steekproef. Bovendien suggereren andere onderzoeken dat het consumeren van te veel alcohol het omgekeerde effect kan hebben op het libido, dus matiging is de sleutel.
Appels
Geloof het of niet, appels kunnen een positief effect hebben op de seksuele drang van vrouwen. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die dagelijks een appel consumeerden, een beter seksleven rapporteerden.
Hoewel dit veelbelovend klinkt, suggereert deze studie alleen een verband tussen appelconsumptie en seksuele gezondheid. Het is niet helemaal duidelijk of het eten van appels een directe invloed heeft op de seksuele functie. Bovendien zijn er geen andere grote onderzoeken of appels het libido kunnen verhogen.
Fenegriek
Fenegriek is een kruid dat zowel bij het koken als als supplement wordt gebruikt. Sommige onderzoeken suggereren dat het het libido kan helpen stimuleren.
Een studie concludeerde dat fenegriek een effectieve behandeling kan zijn om de seksuele drang van vrouwen te vergroten. Het meeste van het huidige onderzoek naar fenegriek heeft echter betrekking op de seksuele gezondheid van mannen.
Waar je het kunt vinden
Je kunt fenegriek vinden in supermarkten, kruidenwinkels en online. Het is beschikbaar in de vorm van:
- zaden
- capsules
- vloeibare extracten
- poeder
Voedsel met anekdotisch bewijs
Hoewel er geen bewijs is, zijn deze voedingsmiddelen en kruiden van oudsher gebruikt om het libido te stimuleren. Sommige mensen zweren bij hen. Bovendien heb je er waarschijnlijk al veel in je keuken, waardoor je ze gemakkelijk kunt proberen.
Chocola
Chocolade is een algemeen aanbevolen afrodisiacum. Ondanks zijn populariteit concludeerde een onderzoek uit 2006 echter dat chocoladeconsumptie geen significant verschil had in de seksuele drang van vrouwen.
Koffie
Sommigen bevelen koffie aan als afrodisiacum, maar hoewel koffie je humeur kan helpen verbeteren, is er geen onderzoek om deze bewering te ondersteunen.
Honing
Hoewel honing een goede bron van antioxidanten is, is er geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat het het libido verhoogt.
Aardbeien
Aardbeien zijn een andere populaire optie waar sommige mensen bij zweren, ondanks een gebrek aan bewijs.
Rauwe oesters
De oorspronkelijke Casanova zou elke dag begonnen zijn met het eten van 50 rauwe oesters. Zowel mannen als vrouwen hebben een verhoogde zin in seks gemeld na het eten ervan. Maar nogmaals, er is geen bewijs om deze beweringen te ondersteunen.
Capsaïcine
Capsaïcine, het actieve bestanddeel van chilipepers, biedt verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde zin in seks.
Eén studie concludeerde wel dat capsaïcine het seksuele gedrag bij mannelijke ratten verbeterde, maar er is geen onderzoek dat suggereert dat hetzelfde zou kunnen gelden voor mensen.
Zag palmetto
Hoewel saw palmetto vaak wordt aanbevolen om het libido bij zowel mannen als vrouwen te stimuleren, is er weinig bewijs om dit te ondersteunen.
In feite concludeerde een systematische review uit 2009 het tegenovergestelde. Na het bekijken van de gegevens van meerdere onderzoeken, noemden onderzoekers een verminderd libido als een mogelijke bijwerking van het gebruik van saw palmetto. Er is echter weinig bekend over het gebruik van saw palmetto door vrouwen.
Chasteberry
Chasteberry, ook wel bekend als Vitex agnus-castus of monnikspeper, is een populair kruidensupplement dat wordt gebruikt voor veel vrouwelijke reproductieve gezondheidsproblemen.
Hoewel onderzoek suggereert dat kuisbes de symptomen van het premenstrueel syndroom kan verbeteren, is er geen wetenschappelijk bewijs dat de mogelijke voordelen ervan voor de seksuele drang van vrouwen ondersteunt.
Fig
Een ander vaak aanbevolen afrodisiacum, vijgen zijn een rijke bron van vitamines en mineralen. Maar de jury is uit over hun effect op het libido.
Bananen
Sommigen geloven dat bananen het libido kunnen stimuleren, maar nogmaals, er is weinig wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen.
Bananen zijn echter een geweldige bron van kalium, wat helpt bij de synthese van testosteron. Hoewel testosteron meestal wordt gezien als een mannelijk hormoon, hebben vrouwen ook testosteron en kan een laag testosteron een negatieve invloed hebben op de zin in seks.
Aardappelen
Aardappelen zijn een ander populair afrodisiacum, ondanks het gebrek aan wetenschappelijk bewijs.
Zowel aardappelen als zoete aardappelen bevatten echter veel kalium, wat betekent dat ze dezelfde gezondheidsvoordelen bieden als bananen.
Dingen om te vermijden
Hoewel het over het algemeen veilig is om te experimenteren met natuurlijke, op voedsel gebaseerde afrodisiaca, zijn er een paar supplementen die u niet wilt gebruiken.
Yohimbine
Ondanks hun populariteit zijn supplementen met yohimbine (of yohimbe) potentieel schadelijk. Ze zijn niet alleen in verschillende landen verboden, maar een onderzoek ontdekte dat de meeste merken de hoeveelheid yohimbine niet correct labelden of een van de bekende nadelige bijwerkingen op het label vermeldden.
Spaanse Vlieg
Spaanse vlieg is een ander afrodisiacum dat moet worden vermeden vanwege de potentieel gevaarlijke bijwerkingen. Vaak voorkomende bijwerkingen van Spaanse vlieg zijn slikproblemen, misselijkheid, bloed braken, pijnlijk urineren en bloed in de urine.
Houd er rekening mee dat het meeste van wat u vandaag kunt vinden, niet echt Spaanse vlieg is. In de meeste gevallen is het een mengsel van andere kruiden die geen bewezen voordelen hebben.
Gekke schat
Anders dan gewone honing, is "gekke honing" besmet met grayanotoxinen. Hoewel gekke honing van oudsher als afrodisiacum wordt gebruikt, kunnen bijwerkingen zijn duizeligheid, misselijkheid, braken, convulsies, hoofdpijn, hartkloppingen en meer.
Bufo-pad
Een ingrediënt in het potentieel dodelijke "liefdessteen" -afrodisiacum, evenals de Chinese medicatie chan su, Bufo-pad is een ander afrodisiacum dat moet worden vermeden. Het is gedocumenteerd dat het mogelijk hallucinaties en zelfs de dood veroorzaakt.
Andere dingen om te proberen
Op zoek naar andere manieren om uw libido een boost te geven? Er zijn tal van opties om uw geslachtsdrift te vergroten, afgezien van het gebruik van afrodisiaca of medische tussenkomst.
Krijg genoeg slaap
Slaap is ongelooflijk belangrijk voor uw gezondheid, inclusief uw zin in seks. Een studie suggereerde dat een langere slaapduur gecorreleerd was met een groter seksueel verlangen de volgende dag bij vrouwen.
Een andere studie benadrukte het verband tussen slaapkwaliteit en seksuele functie, en concludeerde dat een kortere slaapduur en slapeloosheid beide geassocieerd waren met een verminderde seksuele functie.
Als het gaat om het stimuleren van uw libido, is voldoende slaap een goede eerste stap.
Verlaag uw stressniveaus
Stress kan een negatief effect hebben op veel aspecten van uw gezondheid, waaronder uw zin in seks. Een recent onderzoek heeft een verband gevonden tussen werkstress en seksuele ontevredenheid bij vrouwen, wat betekent dat extra stress je libido kan verminderen.
Door actieve maatregelen te nemen om uw stressniveaus te verminderen, kunt u uw zin in seks stimuleren.
Controleer uw medicijnen
Bepaalde medicijnen kunnen ook een effect hebben op uw geslachtsdrift. Studies suggereren dat antidepressiva mogelijk verband houden met een lager seksueel verlangen.
Als u antidepressiva gebruikt en een laag libido heeft, overleg dan met uw arts over hoe u mogelijke bijwerkingen kunt behandelen. Mogelijk kunt u uw dosering zelfs aanpassen. Zorg ervoor dat u niet stopt met het gebruik ervan zonder eerst met uw zorgverlener te overleggen.
Oefening
Lichaamsbeweging is een fantastische manier om uw libido te verhogen. Een studie concludeerde dat weerstandstraining het seksuele verlangen en de opwinding bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) kan verhogen.
Bovendien is lichaamsbeweging een geweldige manier om stress te verminderen, waarvan we al weten dat het je zin in seks kan stimuleren.
Acupunctuur
Hoewel aanvullend onderzoek nodig is, concludeerde een beoordeling uit 2008 dat acupunctuur een mogelijke methode kan zijn om de zin in seks bij vrouwen te stimuleren.
Bovendien kan acupunctuur helpen bij het verminderen van angst, stress en slapeloosheid, die allemaal onderliggende oorzaken kunnen zijn van een afname van uw libido.
Als je nog niet helemaal klaar bent om acupunctuur te proberen, is massage een geweldig alternatief. Een onderzoek uit 2008 toonde aan dat het simpelweg aanraken van je partner stress kan verminderen, wat betekent dat een snelle massage je libido kan stimuleren.
Oefen mindfulness
Geloof het of niet, maar leren om bewuster en aanwezig te zijn, kan een groot effect hebben op je zin in seks.
Mindfulness is een geweldig hulpmiddel om stress te verminderen, en onderzoek suggereert dat mindfulness-therapie het seksuele verlangen bij vrouwen aanzienlijk verbetert.
Probeer yoga
Yoga biedt talloze voordelen, en het verbeteren van je seksleven is er misschien een van.
Een onderzoek uit 2010 concludeerde dat 12 weken yogabeoefening leidde tot een aanzienlijke verbetering op alle gebieden van de Female Sexual Function Index. Gemeten gebieden waren onder meer verlangen, opwinding, smering, orgasme, tevredenheid en pijn tijdens seksuele activiteit.
Probeer deze yogabewegingen op te nemen in uw normale yogabeoefening om u te helpen stress te verminderen en uw libido te verhogen. U kunt zelfs uw partner erbij betrekken.
Wanneer moet je naar een dokter
Hoewel schommelingen in uw libido volkomen normaal zijn, kunt u overwegen om met uw zorgverlener of een sekstherapeut te praten als dit een voortdurend probleem wordt.
De American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) biedt een nationale lijst met aanbieders.
Mogelijk hebt u te maken met een hypoactieve seksuele luststoornis (HSDD), nu bekend als seksuele interesse / opwindingsstoornis bij vrouwen. Het kan iedereen treffen en het kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening.
Veel voorkomende tekenen en symptomen van HSDD zijn onder meer:
- weinig tot geen interesse in seksuele activiteit
- zelden seksuele gedachten of fantasieën hebben
- desinteresse in seksuele activiteit
- gebrek aan plezier door seksuele activiteit
