We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Probeer een van deze gezonde slokjes boordevol ontstekingsremmende krachtpatsers zoals gember, peterselie en kurkuma ... en voel je pijn vervagen.
Als u met een auto-immuunziekte leeft, weet u heel goed dat voedsel pijn kan verlichten of verergeren.
Dat komt door de rol die voedsel speelt bij het bestrijden of helpen van ontstekingen.
"Ontstekingen die na de gezonde, acute genezingsfase voortduren, zijn betrokken bij bijna elke chronische gezondheidstoestand en een aantal auto-immuunziekten, zoals reumatoïde artritis en multiple sclerose", zegt Michelle Simon, een erkende natuurgeneeskundige arts en voorzitter van het Instituut voor Natuurlijk medicijn.
Maar het voedsel dat u in uw lichaam stopt, kan helpen.
"Natuurgeneeskundige geneesmiddelen, zoals tonica en bouillons met natuurlijke, ontstekingsremmende ingrediënten en immuunmodulerende middelen, kunnen het natuurlijke genezingsproces van het lichaam helpen ondersteunen", voegt Simon toe.
Hier zijn vijf door onderzoek ondersteunde drankjes die kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen in uw lichaam.
1. Zuiveringszout + water
Een recente studie in de Journal of Immunologygevonden het drinken van een tonic van zuiveringszout en water kan helpen om ontstekingen te verminderen.
Maar wees voorzichtig met deze: sommige onderzoeken suggereren dat het regelmatig innemen van zuiveringszout in de loop van de tijd schadelijke bijwerkingen kan hebben, zoals leverschade en botverlies. Zelfs in deze nieuwe studie werd de inname beperkt tot twee weken.
Gebruik deze tonic voor verlichting van ontstekingen op korte termijn. Maar niet langer dan een maand, waarschuwt Simon.
Zuiveringszout voordelen
- gemakkelijk bereikbaar
- vertelt het lichaam om zijn auto-immuunreactie te kalmeren
- mag alleen op korte termijn worden geconsumeerd
Probeer het: combineer 1/4 theelepel. zuiveringszout met 8 tot 12 oz. van water.
Drink twee keer per week een bakpoeder en watertonic na een maaltijd, maar niet langer dan vier weken.
2. Peterselie + gembergroensap
Studies hebben aangetoond dat het actieve ingrediënt van peterselie, carnosol, ontstekingen veroorzaakt door reumatoïde artritis aanpakt, legt Simon uit.
Gember is een bekende ontstekingsremmer. Het voorkomt de productie van ontstekingsmoleculen zoals prostaglandine en leukotrieen, evenals pro-inflammatoire cytokines. Dit is een soort eiwit dat in cellen wordt aangetroffen, zegt Simon.
Gember voordelen
- bevat gingerol, een krachtige ontstekingsremmer
- kan spierpijn en spierpijn helpen verminderen
- bevordert de spijsvertering
Probeer het eens: Maak thuis je eigen sap. Voeg toe aan een sapcentrifuge:
- 1 groot handvol peterselie
- 2 kopjes spinazie
- 1 groene appel
- 1 citroen
- 1 kleine komkommer
- 2 tot 3 stengels bleekselderij
- 1 tot 2 inch gember
Drink peterselie en gembergroensap eenmaal daags gedurende 8 tot 12 weken.
3. Citroen + kurkuma tonicum
"Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat curcumine, het actieve ingrediënt in kurkuma, de ontstekingsreactie van het lichaam kan helpen verminderen en verlichting kan bieden bij gewrichtspijn en ontsteking veroorzaakt door reumatoïde artritis en multiple sclerose", zegt Simon.
Een studieanalyse die eerder dit jaar in Neurological Sciences werd gepubliceerd, vond zelfs dat curcumine een krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende stof was. Het zou kunnen helpen bij het beheersen van eiwitten, enzymen en cytokines bij aan het centrale zenuwstelsel gerelateerde aandoeningen, waaronder multiple sclerose.
Een bonus van deze tonic (die is aangepast van Minimalist Baker): de gember en citroen helpen bij de spijsvertering, voegt Simon toe.
Curcumine voordelen
- hulp bij chronische ontstekingen
- bieden antioxiderende bescherming door vrije radicalen te neutraliseren
- vecht tegen degeneratie van de hersenen
Probeer het: combineer in een kleine steelpan:
- 1 eetl. vers geraspte kurkuma
- 1 eetl. vers geraspte gember
- het sap van 1 citroen
- de schil van die citroen
- 3 kopjes gefilterd water
Optioneel:
- 1 à 2 theelepels. ahornsiroop of rauwe honing
- een snufje cayennepeper
Breng aan de kook op middelhoog tot middelhoog vuur en zet het vuur dan uit. Pas op dat het niet volledig kookt.
Zet een kleine zeef over de serveerglazen en verdeel de vloeistof over twee mokken.
Bewaar uitgelekte restjes maximaal twee tot drie dagen in de koelkast. Als u klaar bent om te eten, verwarm dan op de kookplaat tot het net warm is.
Drink maximaal vier weken lang elke dag 1 tot 1 2/3 kopjes citroen- en kurkuma-tonic.
4. Botbouillon
"Botbouillon van kippen specifiek, niet van rundvlees, varkensvlees of vis, ondersteunt de gezondheid van de gewrichten door het chondroïtinesulfaat en glucosamine in het kraakbeen, en het is een goede bron van ontstekingsremmende aminozuren zoals proline, glycine en arginine", zegt Simon. .
Voordelen van bottenbouillon
- bestrijdt ontstekingen
- bevat collageen, dat de gezondheid van de gewrichten ondersteunt
- kan een betere slaap, mentale functie en geheugen bevorderen
Probeer het: combineer in een slowcooker van 10 liter:
- 2 pond. van kippenbotten (bij voorkeur van scharrelkippen)
- 2 kippenpoten
- 1 ui
- 2 wortelen
- 2 stengels bleekselderij
- 2 eetlepels. appelcider azijn
- 1 gallon water
Optioneel:
- 1 bosje peterselie
- 1 eetl. of meer zeezout
- 1 theelepel. peperkorrels
- extra kruiden naar wens
Laat 24 tot 48 uur sudderen, af en toe vet afromen. Haal van het vuur en laat iets afkoelen.
Gooi vaste stoffen weg en zeef de rest in een kom door een vergiet. Laat de bouillon afkoelen tot kamertemperatuur, dek af en zet af.
Drink dagelijks 1 tot 2 kopjes bottenbouillon. Je kunt het ook als soep eten. Gebruik batch binnen een week of vries maximaal drie maanden in.
5. Functionele voedselsmoothie
Volle voedingsmiddelen zijn altijd het beste, maar er is een handvol functionele voedingspoeders die helpen om een hoop antioxidanten en ontstekingsremmers in één drankje te brengen, zegt Gabrielle Francis, een erkende natuurgeneeskundige arts en kruidkundige gevestigd in New York City.
Poeders die zijn geladen met bioflavonoïden en antioxidanten uit bronnen zoals gember, rozemarijn en kurkuma, kunnen uw immuunsysteem helpen versterken en ontstekingen in uw lichaam verminderen.
Andere functionele voedingspoeders kunnen helpen bij het genezen van lekkende darmproblemen, waardoor je meer voedingsstoffen kunt opnemen en tegelijkertijd de allergenen en gifstoffen die ontstekingen veroorzaken, buiten houdt, voegt Francis toe.
Haar smoothie bevat ook arctische levertraan. Het zit boordevol omega-3-vetzuren, die de eiwitten die chronische ontstekingen bevorderen, kunnen onderdrukken.
Haar smoothie bevat ook vitamine A en D. Studies tonen aan dat tekorten aan vitamine A en D kunnen bijdragen aan chronische ontstekingen.
Er zijn een handvol duurdere ingrediënten in deze smoothie dan de budgetvriendelijke hierboven. Maar als u andere alternatieve remedies heeft geprobeerd en deze niet werken om uw ontsteking te verminderen, dan kan dit een goede optie zijn.
Levertraan voordelen
- bevat vitamine A en D, beide krachtige antioxidanten
- is een bron van ontstekingsremmende omega-3-vetzuren
- kan helpen bij het verminderen van gewrichtspijn bij mensen met reumatoïde artritis
Probeer het: Combineer in een blender:
- 2 maatschepjes Metagenics Ultra-InflammX
- 1 eetl. Ontwerpen voor Health GI Revive
- 1/2 theelepel. Ontwerpen voor gezondheidsprobiotische synergie
- 1 eetl. arctische levertraan
- 1 schep Designs for Health Paleo Greens
- 1 eetl. Ontwerpen voor gezondheid Paleo Reds
- 12 tot 16 oz. gezuiverd water
Optioneel:
- 1/4 kopje bevroren, biologische bessen
- 1/2 kopje rijst, hennep of kokosmelk
Drink deze voedselsmoothie als maaltijdvervanger bij het ontbijt, of drink bij je gewone ontbijt.
Rachael Schultz is een freelanceschrijver die zich primair richt op waarom ons lichaam en onze hersenen werken zoals ze werken en hoe we beide kunnen optimaliseren (zonder onze geestelijke gezondheid te verliezen). Ze werkte op het personeel van Shape en Men’s Health en draagt regelmatig bij aan een hele reeks nationale gezondheids- en fitnesspublicaties. Ze is het meest gepassioneerd door wandelen, reizen, mindfulness, koken en echt heel goede koffie. Je kunt haar werk vinden op rachael-schultz.com.
.jpg)
