We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Dingen om te overwegen
Melatonine is een hormoon dat van nature door uw lichaam wordt aangemaakt. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier, een orgaan in je hersenen dat slaappatronen regelt.
Als het donker is, maakt je lichaam meer melatonine aan en helpt het je in slaap te vallen. Als het licht is, maakt je lichaam minder melatonine aan.
Melatonine is ook verkrijgbaar als vrij verkrijgbaar supplement. Klinische studies hebben aangetoond dat deze supplementen effectief kunnen zijn bij het behandelen van slaapproblemen.
Onderzoekers bestuderen melatonine ook voor andere toepassingen, waaronder angst. Sommigen speculeren dat melatonine angst kan verminderen door de slaap te verbeteren. Het kan ook een directer effect hebben op angstsymptomen.
Lees verder voor meer informatie over hoe het kan werken, hoe u het moet gebruiken, mogelijke bijwerkingen en meer.
Wat het onderzoek zegt
Naast het verbeteren van de slaap heeft melatonine nog andere effecten die de symptomen van angst kunnen verbeteren.
Dierlijk onderzoek
In een dierstudie uit 2017 verhoogde melatonine de niveaus van gamma-aminoboterzuur (GABA) in bepaalde delen van de hersenen. Hogere GABA-waarden kunnen een kalmerend effect hebben en symptomen van angst verminderen.
Andere medicijnen die vaak worden gebruikt voor angst, zoals benzodiazepines, verhogen ook de GABA-waarden.
Menselijk onderzoek
Het meeste onderzoek bij mensen naar melatonine is gedaan bij mensen die een chirurgische ingreep ondergaan.
Het komt vaak voor dat mensen zich angstig voelen voor de operatie en medicijnen zoals benzodiazepinen worden meestal gebruikt om deze symptomen te verminderen.
In een analyse van klinische onderzoeken uit 2015 werd melatonine vergeleken met midazolam of een placebo-suikerpil wanneer het vóór de operatie werd gegeven.
De meeste van de geanalyseerde onderzoeken toonden aan dat het nemen van melatonine beter werkte dan een placebopil en ongeveer net zo goed als midazolam voor het verminderen van angst vóór de procedure.
Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat melatonine symptomen van angst na een operatie verminderde, maar andere onderzoeken vonden geen voordeel.
Een studie uit 2018 wees uit dat melatonine ongeveer even goed werkte als alprazolam voor het verminderen van angst vóór de operatie.
In een ander onderzoek uit 2018 werd melatonine geëvalueerd bij mensen die net een medische procedure hadden ondergaan om bloedvaten in het hart te openen. In deze studie werkte melatonine beter dan oxazepam om de slaap te verbeteren en symptomen van angst te verminderen.
Een oudere studie evalueerde ook de effecten van melatonine bij oudere volwassenen met slaap- en stemmingsstoornissen. In deze studie werkte melatonine beter dan een placebo-suikerpil om de slaap te verbeteren en de symptomen van depressie en angst te verminderen.
het komt neer opOnderzoek toont aan dat melatonine effectief kan zijn bij het verminderen van angst vóór chirurgische of medische ingrepen.
Maar het is niet duidelijk of het kan helpen bij andere vormen van angst, zoals gegeneraliseerde angststoornis, sociale angst en paniekaanvallen.
Hoe melatonine te gebruiken voor angst
Melatoninesupplementen zijn verkrijgbaar in tabletten die via de mond worden ingenomen en pillen die onder de tong worden geplaatst (sublinguale pillen).
De meest effectieve dosis om de symptomen van angst te verminderen, is niet duidelijk.
Klinische studies hebben met succes doses van 3 tot 10 milligram (mg) gebruikt, meestal vlak voor het slapengaan. Het is niet aangetoond dat hogere doses beter werken.
Let bij het kiezen van een melatoninesupplement op producten waarvan bekend is dat ze van hoge kwaliteit zijn.
Sommige melatoninesupplementen worden bijvoorbeeld geverifieerd door de United States Pharmacopeia. Dit betekent dat ze betrouwbaar bevatten wat op het etiket staat en vrij zijn van verontreinigingen.
Mogelijke opties zijn onder meer Nature Made's melatonine 3 mg tabletten en melatonine 5 mg tabletten.
Mogelijke bijwerkingen en risico's
De meeste mensen die melatonine gebruiken, ondervinden geen lastige bijwerkingen.
Als er ongewenste bijwerkingen optreden, zijn deze meestal mild. Ze kunnen zijn:
- hoofdpijn
- duizeligheid
- misselijkheid
- maagklachten
- uitslag
Hoewel melatonine slaperigheid kan veroorzaken, heeft het meestal geen nadelige invloed op het denken of de coördinatie, zoals benzodiazepines en andere anti-angstmedicijnen.
Melatonine kan een wisselwerking hebben met andere medicijnen, waaronder:
- bloedverdunners
- bloeddruk medicatie
- andere medicijnen die slaperigheid veroorzaken
Als u deze of andere medicijnen gebruikt, overleg dan met een arts of apotheker voordat u melatonine gebruikt. Ze kunnen mogelijk een alternatief medicijn aanbevelen.
Raadpleeg voor gebruik een arts als u een orgaantransplantatie heeft ondergaan of een epileptische aandoening heeft.
Praat met een arts of andere zorgverlener
Er zijn veel verschillende vormen van angst. In sommige situaties kan angst tijdelijk zijn en verband houden met een aankomend interview, conflict met een vriend of geliefde, of een stressvol project op het werk of op school.
In andere gevallen kunnen de symptomen van angst ernstiger en langduriger zijn. Deze symptomen kunnen het gevolg zijn van een gegeneraliseerde angststoornis, depressie of een andere onderliggende aandoening.
Een arts of andere zorgverlener kan u helpen de onderliggende oorzaak te achterhalen en samen met u een behandelplan opstellen dat het beste bij u past.
Hoewel melatonine de slaap kan helpen verbeteren, is het onduidelijk hoe goed het werkt bij de meeste soorten angstgevoelens. Als uw symptomen ernstiger zijn, kunt u het meeste voordeel halen uit een beproefde behandelingsoptie.
