Hoe om te gaan met relatieangst

Je hebt een relatie met een geweldig persoon van wie je houdt. Je hebt vertrouwen ontwikkeld, grenzen gesteld en elkaars communicatiestijlen geleerd.

Tegelijkertijd kun je merken dat je jezelf, je partner en de relatie voortdurend in twijfel trekt.

Zullen de dingen duren? Hoe weet u of deze persoon echt de juiste persoon voor u is? Wat als ze een duister geheim verbergen?

Wat als u gewoon niet in staat bent om een ​​gezonde, toegewijde relatie te onderhouden?

Dit constante piekeren heeft een naam: relatieangst. Het verwijst naar die gevoelens van zorgen, onzekerheid en twijfel die in een relatie kunnen opduiken, zelfs als alles relatief goed gaat.

Is het normaal?

Ja. "Relatieangst komt zeer vaak voor", zegt Astrid Robertson, een psychotherapeut die paren helpt met relatieproblemen.

Sommige mensen ervaren relatieangst tijdens het begin van een relatie, voordat ze weten dat hun partner evenveel belangstelling voor hen heeft. Of misschien weten ze niet zeker of ze wel een relatie willen.

Maar deze gevoelens kunnen ook naar boven komen in toegewijde, langdurige relaties.

Na verloop van tijd kan relatieangst leiden tot:

• emotionele nood
• gebrek aan motivatie
• vermoeidheid of emotionele uitputting
• maagklachten en andere lichamelijke problemen

Je angst is misschien niet het gevolg van iets in de relatie zelf. Maar het kan uiteindelijk leiden tot dat gedrag Doen zorgen voor problemen en leed voor u en uw partner.

Wat zijn enkele tekenen van relatieangst?

Relatieangst kan op verschillende manieren voorkomen.

De meeste mensen voelen zich op een gegeven moment een beetje onzeker over hun relatie, vooral in de vroege stadia van daten en het aangaan van een verbintenis. Dit is niet ongebruikelijk, dus u hoeft zich over het algemeen geen zorgen te maken over het wegnemen van twijfels of angsten, vooral als ze u niet te veel beïnvloeden.

Maar deze angstige gedachten groeien en sluipen soms uw dagelijkse leven binnen.

Hier volgen enkele mogelijke tekenen van relatieangst:

Vraagt ​​u zich af of u belangrijk bent voor uw partner

"De meest voorkomende uiting van relatieangst heeft betrekking op onderliggende vragen als‘ Doe ik er toe? ’Of‘ Ben jij er voor mij? '', Legt Robertson uit. "Dit spreekt van een fundamentele behoefte om verbinding te maken, erbij te horen en je veilig te voelen in een partnerschap."

U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken dat:

• je partner zou je niet veel missen als je er niet was
• ze bieden misschien geen hulp of ondersteuning als er iets ernstigs aan de hand is
• ze willen gewoon bij je zijn vanwege wat je voor hen kunt doen

Twijfelen aan de gevoelens van je partner voor jou

Je hebt uitgewisseld dat ik van je hou (of misschien vind ik je gewoon heel erg leuk). Ze lijken altijd blij je te zien en maken vriendelijke gebaren, zoals je lunch meenemen of hun best doen om je thuis te zien.

Maar je kunt de zeurende twijfel nog steeds niet van je afzetten: "Ze houden niet echt van me."

Misschien reageren ze traag op fysieke genegenheid. Of ze reageren enkele uren - zelfs niet een dag - niet op sms'jes. Als ze plotseling een beetje afstandelijk lijken, vraag je je af of hun gevoelens zijn veranderd.

Iedereen voelt zich wel eens zo, maar deze zorgen kunnen een fixatie worden als je relatieangst hebt.

Bezorgd dat ze het willen uitmaken

Een goede relatie kan ervoor zorgen dat u zich geliefd, veilig en gelukkig voelt. Het is volkomen normaal om aan deze gevoelens vast te houden en te hopen dat er niets gebeurt dat de relatie verstoort.

Maar deze gedachten kunnen soms veranderen in een aanhoudende angst dat je partner je verlaat.

Deze angst kan problematisch worden wanneer u uw gedrag aanpast om hun voortdurende genegenheid veilig te stellen.

U kunt bijvoorbeeld:

• vermijd het ter sprake brengen van kwesties, zoals vaak te laat komen, die belangrijk voor u zijn in een relatie
• negeer wanneer uw partner dingen doet die u storen, zoals het dragen van schoenen in uw huis
• maak je veel zorgen over het feit dat ze boos op je worden, zelfs als ze niet boos lijken

Twijfel aan compatibiliteit op lange termijn

Relatieangst kan ervoor zorgen dat je je afvraagt ​​of jij en je partner echt compatibel zijn, zelfs als het goed gaat in de relatie. Je kunt je ook afvragen of je echt gelukkig bent of gewoon denken je bent.

Als reactie daarop zou je je aandacht kunnen gaan richten op kleine verschillen - ze houden van punkmuziek, maar je bent meer een folkrockmens - en benadruk je het belang ervan te sterk.

De relatie saboteren

Sabotage-gedrag kan zijn oorsprong vinden in relatieangst.

Tekenen van sabotage

Voorbeelden van dingen die een relatie kunnen saboteren, zijn onder meer:

• ruzie maken met je partner
• ze weg te duwen door erop te staan ​​dat er niets aan de hand is als je in nood bent
• het testen van de grenzen van relaties, zoals lunchen met een ex zonder het je partner te vertellen

Je doet deze dingen misschien niet opzettelijk, maar het onderliggende doel - of je het je nu realiseert of niet - is meestal om te bepalen hoeveel je partner om je geeft.

Je zou bijvoorbeeld kunnen geloven dat het weerstaan ​​van je pogingen om ze weg te duwen, bewijst dat ze echt van je houden.

Maar, benadrukt Robertson, het is erg moeilijk voor je partner om dit onderliggende motief op te pikken.

Inlezen in hun woorden en daden

De neiging om te veel na te denken over de woorden en daden van uw partner kan ook wijzen op relatieangst.

Misschien houden ze er niet van om elkaars hand vast te houden. Of, als je de sprong waagt en samen intrekt, staan ​​ze erop al hun oude meubels te behouden.

Dit kunnen allemaal tekenen zijn van een mogelijk probleem. Maar het is waarschijnlijker dat ze zweethanden hebben of gewoon echt van die huiskamerset houden.

Ik mis de goede tijden

Weet je nog steeds niet zeker of je te maken hebt met relatieangst?

Doe een stapje terug en vraag jezelf af: "Besteed ik meer tijd aan zorgen maken over deze relatie dan ervan genieten?"

Tijdens ruige plekken kan dit het geval zijn. Maar als je je vaker wel dan niet zo voelt, heb je waarschijnlijk te maken met wat relatieangst.

Wat veroorzaakt het?

Het identificeren van wat er achter je angst schuilgaat, kan tijd en toegewijde zelfonderzoek vergen, aangezien er niet één duidelijke oorzaak is. Het kan zelfs moeilijk zijn om zelf mogelijke oorzaken te identificeren.

"U bent zich misschien niet bewust van een reden voor de angst", zegt Robertson. "Maar hoe het ook presenteert, de onderliggende redenen weerspiegelen over het algemeen een verlangen naar verbinding."

Dit zijn enkele veel voorkomende factoren die een rol kunnen spelen:

Eerdere relatie-ervaringen

Herinneringen aan dingen die in het verleden zijn gebeurd, kunnen je blijven beïnvloeden, zelfs als je denkt dat je ze grotendeels hebt overwonnen.

Het is waarschijnlijker dat u relatieangst ervaart als een vroegere partner:

• bedroog je
• heeft je onverwacht gedumpt
• gelogen over hun gevoelens voor jou
• heeft u misleid over de aard van uw relatie

Het is niet ongebruikelijk dat u moeite heeft om opnieuw vertrouwen in iemand te stellen nadat u bent gekwetst, zelfs als uw huidige partner geen tekenen van manipulatie of oneerlijkheid vertoont.

Bepaalde triggers, of u zich er nu bewust van bent of niet, kunnen u nog steeds aan het verleden herinneren en twijfel en onzekerheid oproepen.

Een laag zelfbeeld

Een laag zelfbeeld kan soms bijdragen aan onzekerheid en angst in relaties.

Sommige oudere onderzoeken suggereren dat mensen met een lager zelfbeeld eerder zullen twijfelen aan de gevoelens van hun partner wanneer ze aan zichzelf twijfelen. Dit kan gebeuren als een soort projectie.

Met andere woorden: als u zich teleurgesteld voelt in uzelf, kunt u gemakkelijker geloven dat uw partner hetzelfde over u denkt.

Mensen met een hoger niveau van zelfrespect, aan de andere kant, hadden de neiging om zichzelf te bevestigen door middel van hun relatie als ze aan zichzelf twijfelden.

Bevestigingsstijl

De hechtingsstijl die je in de kindertijd ontwikkelt, kan een grote impact hebben op onze relaties als volwassene.

Als je ouder of verzorger snel op je behoeften reageerde en liefde en steun aanbood, heb je waarschijnlijk een veilige hechtingsstijl ontwikkeld.

Als ze niet consequent aan uw behoeften voldeden of u zich niet onafhankelijk lieten ontwikkelen, is uw hechtingsstijl mogelijk minder veilig.

Onzekere hechtingsstijlen kunnen op verschillende manieren bijdragen aan relatieangst:

• Vermijdende gehechtheid kan leiden tot bezorgdheid over de mate van toewijding die je aangaat of tot een verdieping van de intimiteit.
• Aan de andere kant kan angstige gehechtheid soms resulteren in de angst dat je partner je onverwachts verlaat.

Houd in gedachten dat het hebben van een onzekere hechtingsstijl niet betekent dat je gedoemd bent om altijd relatieangst te ervaren.

"Net zoals je niet van de ene persoonlijkheid naar de andere kunt veranderen, kun je je hechtingsstijl ook niet volledig veranderen", zegt Jason Wheeler, PhD. "Maar je kunt zeker genoeg veranderingen aanbrengen zodat een onzekere hechtingsstijl je niet tegenhoudt in het leven."

De neiging om in twijfel te trekken

Een vragende aard kan ook een rol spelen bij relatieangst.

Mogelijk moet u zich afvragen wat alle mogelijke uitkomsten van een situatie zijn voordat u een pad kiest. Of misschien heb je gewoon de gewoonte om elke beslissing zorgvuldig te overwegen.

Als je jezelf veel vragen stelt over je keuzes, zelfs nadat je ze hebt gemaakt, zul je waarschijnlijk ook wat tijd besteden aan het in twijfel trekken van je relatie. Dit is niet altijd een probleem. In feite is het meestal gezond om de tijd te nemen om na te denken over de keuzes die u maakt, vooral belangrijke keuzes (zoals een romantische verbintenis).

Het kan echter een probleem worden als je merkt dat je vastloopt in een eindeloos patroon van vragen en twijfels aan jezelf dat nergens productief is.

Kunt u het overwinnen?

Het voelt op dit moment misschien niet zo aan, maar relatieangst kan overwonnen worden, hoewel het enige tijd en moeite kost. En dat houdt meestal meer in dan alleen te horen krijgen dat je relatie in orde is.

"Ik kan iemand vertellen dat hun angst niet noodzakelijkerwijs betekent dat er een onderliggend probleem in de relatie is, en dat er inderdaad van hen gehouden kan worden", zegt Robertson. "Maar totdat ze het gevoel hebben [een] gevoel dat alles in orde is, dat ze echt veilig zijn, zal de angst waarschijnlijk aanhouden."

Ze moedigt aan om relatieangst vroegtijdig aan te pakken, voordat het een probleem wordt.

Deze tips kunnen je helpen de bal aan het rollen te krijgen:

Behoud uw identiteit

Naarmate u en uw partner dichter bij elkaar komen, kunt u merken dat belangrijke onderdelen van uw identiteit, individualiteit of zelfs uw onafhankelijkheid verschuiven om ruimte te maken voor uw partner en de relatie.

Dit gebeurt vaak van nature als u en uw partner een stel worden. En hoewel sommige veranderingen - zoals wennen aan slapen met het raam open - misschien geen grote invloed hebben op je zelfgevoel, kunnen andere dat wel.

Je gevoel van eigenwaarde in de relatie verliezen of veranderen om tegemoet te komen aan wat je denkt dat je partner wil, helpt jullie geen van beiden.

Onthoud dat de redenen van uw partner om met u uit te willen gaan, waarschijnlijk veel te maken hebben met wie u bent. Als je delen van jezelf naar beneden gaat duwen om vast te houden aan de relatie, kan het zijn dat je je minder jezelf gaat voelen. Bovendien kan je partner het gevoel hebben dat hij de persoon op wie hij verliefd is, heeft verloren.

Probeer bewuster te zijn

Mindfulness-oefeningen houden in dat je je bewustzijn concentreert op wat er in het huidige moment gebeurt zonder oordeel. Als er negatieve gedachten opkomen, erken je ze en laat je ze verder gaan.

Dit kan vooral handig zijn als je vastzit in een negatieve gedachtespiraal. Het kan u ook helpen om prioriteit te geven aan uw dagelijkse ervaringen met uw partner.

Per slot van rekening misschien de relatie zullen eindigen over een paar maanden of een paar jaar, maar je kunt er ondertussen nog steeds van genieten en ervan genieten.

Oefen goede communicatie

Relatieangst komt vaak van binnenuit, dus het heeft misschien niets met je partner te maken.

Maar als iets specifieks je angst aanwakkert - of het nu spelen met hun telefoon is als je praat of niet je familie wilt bezoeken tijdens de vakantie - probeer het op een respectieve en niet-beschuldigende manier ter sprake te brengen.

Pro tip

Het gebruik van 'ik'-uitspraken kan een grote hulp zijn tijdens deze gesprekken.

In plaats van te zeggen: 'Je bent de laatste tijd zo afstandelijk en ik kan er niet tegen', zou je het anders kunnen formuleren als: 'Ik heb het gevoel dat er enige afstand tussen ons is geweest, en het geeft me het gevoel dat je je terugtrekt. omdat je gevoelens zijn veranderd. "

Zelfs als je weet dat je partner echt van je houdt en dat je angst van binnenuit komt, kan het helpen om je partner binnen te halen.

U kunt uitleggen wat u denkt en hoe u ermee probeert om te gaan. Hun geruststelling zal uw angst misschien niet volledig verlichten, maar het zal waarschijnlijk geen pijn doen.

Bovendien kan je openstellen en kwetsbaar zijn de band versterken die je al hebt.

Handel niet naar je gevoelens

Als je je zorgen maakt over je relatie of je partner, wil je soms bewijzen dat alles in orde is.

Het is normaal dat u uzelf gerust wilt stellen, maar weersta de impuls om dit bewijs op onbehulpzame of schadelijke manieren te vinden.

Besteed aandacht aan het verschil tussen uw gebruikelijke gedrag en impulsieve acties. Regelmatig sms'en kan normaal zijn in uw relatie, en door een regelmatig gesprek te voeren, kunt u uw gevoel van verbondenheid versterken. Maar als je binnen een uur meerdere sms'jes stuurt met je partner waar ze zijn en wat ze doen, als je weet dat ze met vrienden omgaan, kan dit tot conflicten leiden.

Als je deze impulsen voelt, probeer jezelf dan af te leiden door wat diep adem te halen, te wandelen of te joggen, of door snel een goede vriend te bellen.

Praat met een therapeut

Als je het moeilijk vindt om zelf door relatieangst heen te werken, kan praten met een therapeut je helpen om wat duidelijkheid te krijgen. Het is ook een geweldige manier om te leren omgaan met de effecten van relatieangst.

Voor relatieangst kan een therapeut die met koppels werkt bijzonder nuttig zijn.

Ze kunnen jullie allebei helpen:

• begrijp uw eigen en elkaars gevoelens en onderliggende behoeften
• elkaars ervaringen horen zonder oordeel of defensiviteit
• laat zien dat je om je geeft op manieren die de angst verzachten of kalmeren

Het hoeft ook niet iets voor de lange termijn te zijn. Een studie uit 2017 suggereert dat zelfs een enkele therapiesessie paren kan helpen die te maken hebben met relatieangst.

Bezorgd over de kosten? Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.

het komt neer op

Geen enkele relatie is zeker, en dat kan moeilijk te accepteren zijn.

Je kunt misschien niet alle relatieangst helemaal vermijden, maar er zijn dingen die je kunt doen om de constante vragen te stillen en meer tijd te besteden aan het daadwerkelijk genieten van wat je hebt met je partner.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.