NoFap begon op Reddit in 2011 tijdens een online gesprek tussen mensen die masturbatie hadden opgegeven.
De term "NoFap" (nu een handelsmerknaam en bedrijf) kwam van het woord "fap", wat internetjargon is voor het geluid van aftrekken. Je weet wel - fapfapfapfap.
Wat begon als een informele discussie, is nu een website en organisatie die niet alleen stoppen met masturberen, maar ook met porno en ander seksueel gedrag promoot.
De doelgroep lijkt overwegend heteromannen te zijn, met kleinere groepen vrouwen en LGBTQIA + -mensen.
Voorstanders beweren dat het aannemen van de NoFap-levensstijl een reeks voordelen biedt, van mentale helderheid tot spiergroei. Maar schuilt er enige waarheid achter deze beweringen?
Wat zijn de mogelijke voordelen?
We beginnen met hogere testosteronniveaus. Dit is wat de oorspronkelijke Reddit-discussie op gang bracht nadat een gebruiker een oudere studie deelde waarin werd vastgesteld dat 7 dagen lang niet ejaculeren de testosteronniveaus met 45,7 procent verhoogde.
Dit zette anderen ertoe aan om een week zonder te masturberen, van wie sommigen andere voordelen van "fapstinentie" deelden. Deze omvatten mentale en fysieke gezondheidsvoordelen, evenals spiritueel ontwaken en openbaringen.
Mentale voordelen
Leden van de NoFap-gemeenschap hebben gemeld dat ze een aantal mentale voordelen ervaren, waaronder:
- meer geluk
- meer vertrouwen
- verhoogde motivatie en wilskracht
- lagere niveaus van stress en angst
- verhoogde spiritualiteit
- zelfacceptatie
- verbeterde houding en waardering voor het andere geslacht
Fysieke voordelen
Enkele van de fysieke voordelen die door NoFappers worden gedeeld, zijn:
- hogere energieniveaus
- spiergroei
- beter slapen
- verbeterde focus en concentratie
- betere fysieke prestaties en uithoudingsvermogen
- verbeterde of genezen erectiestoornissen
- verbeterde spermakwaliteit
Worden de voordelen ondersteund door enig onderzoek?
Er is veel anekdotisch bewijs binnen de NoFap-gemeenschap. Veel leden delen graag de beloningen die ze hebben verdiend door het opgeven van masturbatie of porno.
Er kan een placebo-effect in het spel zijn, wat betekent dat mensen lid worden van de gemeenschap in afwachting van een bepaald resultaat en het laten gebeuren.
Dit is niet per se een slechte zaak. Sommige mensen kunnen er baat bij hebben en sommige van de strategieën die op de website worden aangeboden, waardevol vinden.
Onderzoek naar masturbatie
Een paar dagen onthouden van ejaculeren kan het testosteron verhogen en de kwaliteit van het sperma verbeteren. Er is echter geen onderzoek om de andere beweringen over het niet masturberen te ondersteunen.
De meeste experts zijn het erover eens dat masturbatie een gezond en integraal onderdeel is van normale seksuele ontwikkeling. Onderzoek toont aan dat masturbatie in de kindertijd en adolescentie bij vrouwen wordt geassocieerd met een gezond zelfbeeld en positieve seksuele ervaringen later in het leven.
Enkele andere fysieke en mentale gezondheidsvoordelen die in verband zijn gebracht met masturbatie zijn onder meer:
- verbeterde stemming
- beter slapen
- stress en spanningsvermindering
- verlichting van menstruatiekrampen
- lager risico op prostaatkanker (er is onderzoek gaande om deze link te verkennen)
Pornografisch onderzoek
Hoewel er niet zo veel onderzoek is gedaan naar pornografie, zijn er aanwijzingen dat het potentiële voordelen heeft.
Interessant is dat veel van de voordelen van porno die in een dergelijk onderzoek worden genoemd, veel van dezelfde zijn als die NoFappers rapporteren te ervaren na het opgeven van porno.
Mannelijke en vrouwelijke deelnemers aan het onderzoek meldden dat hardcore pornografie gunstig was voor hun seksleven en percepties en houding ten opzichte van seks, leden van het andere geslacht en het leven in het algemeen. En hoe meer ze keken, hoe sterker de voordelen.
Hoe zit het met het vasthouden van sperma?
Laten we eerst duidelijk maken dat spermabehoud en NoFap niet hetzelfde zijn, ook al zie je het vaak in dezelfde context op online forums.
Sperma retentie is de praktijk om ejaculatie te vermijden. Het wordt ook coïtus reservatus en rudimentaire conservering genoemd. Het is een techniek die mensen vaak gebruiken bij tantrische seks.
Het belangrijkste verschil tussen spermabehoud en NoFap is dat u ejaculatie kunt voorkomen terwijl u nog steeds geniet van seksuele activiteit en orgasme. Dat klopt: u kunt inderdaad de een zonder de ander hebben, hoewel het enige oefening kan vergen.
Mensen geloven dat het veel van dezelfde spirituele, mentale en fysieke voordelen biedt als NoFap.
Het vasthouden van sperma vereist enige serieuze spiercontrole en het leren buigen van uw bekkenspieren vlak voor de ejaculatie.
U kunt alleen of met een partner sperma vasthouden. Kegeloefeningen en andere bekkenbodemoefeningen kunnen u helpen het onder de knie te krijgen.
Als je geïnteresseerd bent in de gerapporteerde voordelen van NoFap zonder dat je porno of masturbatie hoeft op te geven, is spermabehoud misschien wel het alternatief dat je zoekt.
Zijn er risico's?
Deelnemen aan NoFap zal waarschijnlijk geen schade aanrichten, maar het betekent wel dat je de vele bewezen voordelen van masturbatie, seks, orgasmes en ejaculatie misloopt.
NoFap is ook geen vervanging voor medische zorg. Als u het probeert in plaats van professionele hulp te zoeken, kunt u mogelijk niet de behandeling krijgen die u nodig heeft.
Wanneer moet je naar een dokter
Als u zich zorgen maakt dat u enige vorm van seksuele disfunctie ervaart, inclusief problemen met erecties, ejaculatie en libido, raadpleeg dan een arts.
Als u zich zorgen maakt over uw seksuele gedrag of als u zich verdrietig, hopeloos of ongemotiveerd voelt, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Dwangmatig gedrag herkennen
Weet je niet zeker of je te maken hebt met dwangmatig gedrag rond masturbatie of pornografie?
Controleer op deze veel voorkomende symptomen:
- een preoccupatie met seks, masturbatie of porno die uw dagelijkse leven verstoort
- een onvermogen om een gedrag te beheersen of te stoppen
- liegen om je gedrag te verbergen
- obsessieve, voortdurende seksuele gedachten en fantasieën
- negatieve gevolgen ondervinden vanwege uw gedrag, persoonlijk of professioneel
- wroeging of schuld voelen na deel te hebben genomen aan het gedrag
Als je worstelt met dwangmatig seksueel gedrag en ondersteuning zoekt, is lid worden van de NoFap-community niet je enige optie.
Veel mensen vinden het nuttig om met anderen te praten die soortgelijke ervaringen delen. U kunt uw arts of het plaatselijke ziekenhuis om informatie vragen over steungroepen.
U kunt ook online een aantal bronnen vinden. Hier zijn een paar die u wellicht nuttig vindt:
- psycholoogzoeker van de American Psychological Association
- gecertificeerde sekstherapeutzoeker van de American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists
het komt neer op
Hoewel sommige mensen melden dat ze een reeks voordelen ondervinden van het adopteren van de NoFap-levensstijl, zijn deze beweringen niet geworteld in veel wetenschappelijk bewijs.
Er is niets inherent mis met masturbatie, zelfs niet als je het doet terwijl je porno kijkt. Deelnemen aan wat zelfliefde is geen probleem, tenzij het je leven verstoort.
Dat gezegd hebbende, als je het leuk vindt om deel uit te maken van de NoFap-gemeenschap en merkt dat het waarde toevoegt aan je leven, kan het geen kwaad om eraan vast te houden.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverlener over eventuele lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen.
Adrienne Santos-Longhurst is een freelanceschrijver en auteur die al meer dan een decennium uitgebreid heeft geschreven over alles wat met gezondheid en levensstijl te maken heeft. Als ze zich niet verschuilt in haar schrijfschuur om een artikel te onderzoeken of gezondheidswerkers te interviewen, kan ze ronddartelen in haar strandstadje met man en honden op sleeptouw of spetteren over het meer om het stand-up paddleboard onder de knie te krijgen.
